カラダとココロを整える方法⭐️ https://ameblo.jp/smile-bounce2021/ 一般社団法人体力メンテナンス協会認定/体力指導士⭐︎バランスボールインストラクター育児も家事もお仕事もご機嫌でこなせる体力をつけられるバランスボールレッスン実施中！ ja 【キッズ向けレッスン】動画受講で正しい姿勢を身につけよう！

一般社団法人体力メンテナンス協会/体力指導士の

Tomokoです🌈


 
8/9に愛知県名古屋市藤が丘にある

studio Forest parkにて


現役幼稚園教諭でバランスボールインストラクターのミキティ先生一緒にと


子どものやる気がグングン伸びる！
運動遊び＆バランスボールオンラインレッスン

を開催しました流れ星






 
録画受講が可能になったのでお知らせします💕
 


幼児さん〜小学校低学年向けプログラムと
小学生向けプログラムの2種類！各70分！



どちらも

生きる源になる体力についてのお話
正しい姿勢のやり方
姿勢を保つための体幹を鍛える
バランスボールエクササイズを行いますウインク








生きるために必要な体力が


どうやって作られているのか


魔法の虫眼鏡を使って


身体の中を覗いて楽しく学びませんか？？







正しい姿勢、悪い姿勢ってよく聞くけど


どんな姿勢が正しい姿勢で


悪い姿勢って何が悪いのか


って学校でも教えてもらう機会なかなかなですよね！




小学生プログラムでは


悪い姿勢が及ぼす体への影響や


正しい姿勢がもたらす体への良い影響を


分かりやすくお伝えしています。




コロナ渦でおうちじかんが増える夏休み
家族みんなで
好きな時間に学んで体を動かしませんか爆笑





動画は8月22日まで何回で見放題！！

お申し込みは8月15日まで受付中ラブラブ


studio Forest parkのブログ内に
詳細＆申込フォームがあります↓




]]> https://ameblo.jp/smile-bounce2021/entry-12691948469.html Fri, 13 Aug 2021 12:21:30 +0900 体力指導士って何をする人？ こんにちは！
一般社団法人体力メンテナンス協会/体力指導士の

Tomokoです🌈




7月の体力指導士資格試験に向けて

猛勉強をしていて更新が滞っておりましたアセアセ



無事7月の試験に合格し、

体力指導士として活動を始めました。




自分と家族の健康のために始めた勉強。



学ぶほどにたくさんの方に伝えたいと

思うようになりましたニコニコ



まずは体力指導士とは何をする人なのか
改めてお伝えしたいと思いますラブラブ








名前からして

健康的なエクササイズを

指導してくれるのかな？って

思う人多いんじゃないかなうーん




ただ筋力をつけたり痩せるための

エクササイズを指導する

わけじゃないんです照れ




眠ったり　食べたり　勉強したり

家事をしたり　仕事をするって

当たり前の事に思うけど

実はこれって筋力や持久力とは違う

「体力」がとっても必要！！




生きるために必要な体力が不足してしまうと

当たり前のことができなくなるのショボーン



そして

心や体の症状となって表れてくるドクロ




疲れているのに眠れない

寝たのに疲れがとれない

休息はとっているのに

家事や仕事をする気力がない

何もする気がしない

イライラしやすい

落ち込みやすい．．．.etc




こんなことないですか？




これって

怠けているわけでも

疲れがたまってるわけでも

身体が老化しているからでも

ないんです上差し





私たちの


細胞がしっかり働いてくれているか


ホルモンがバランス良く分泌されているか


自律神経が整っているか


という事が深く関わっていますクローバー




体力指導士とは


どうしたら効率よく効果的に

細胞や脳を活性化できるのか


ホルモンや自律神経を整えるには

どうしたらいいのか


身体の基礎理論をもとに

小児から高齢者まで各世代に合わせた

各世代に必要な体力のつけ方を


座学、エクササイズの両面から指導ができる


そんな人です




何歳からでも変われます

一度きりの人生

身体も心もイキイキして

楽しみたいよね

そんなお手伝いを

していけたらと思っていますハート音符




Instagram始めましたニコニコ

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]]> https://ameblo.jp/smile-bounce2021/entry-12691937163.html Fri, 13 Aug 2021 11:05:01 +0900 女性ホルモンのおはなし こんにちはバレエ

体力指導士を目指して勉強中のTomokoです虹



みなさん突然ですが

女性ホルモンってどんなイメージですか？



女性ホルモンって私たち女性にとって

守り神のような存在なんですよ⭐️



子孫を残す役割を担っているホルモンなので

一つの命を生み出す土台となる

私たちの体を健康で丈夫に

保ってくれるそんな存在。



だから、女性ホルモンってものすごく大事だし

バランスよく分泌されることが大切。



女性ホルモンは具体的には

エストロゲンとプロゲステロンというホルモンで




この二つはこんな感じで作用してくれてます。



これが毎月大きな波を描いて変動して

妊娠、月経を起こしてくれてます。




ホルモンのバランスが崩れると

月経不順になって、

月に2回きたり、遅れてきたり、

出血期間が短くなりすぎたり、長くなりすぎたり。



これってね、ものすごく怖いことなんです。



この状態を放置してしまうと、

無排卵状態になりやすくなる。



無排卵状態が続きすぎると

子宮が小さくなっていき不妊症になる事も。



自分が欲しいと思ったタイミングで出産できる

ように若いうちからホルモンバランスを

整えておく事はとても大事なんです。



ホルモンバランスって

崩れるのは早いけど、

元に戻すのは時間がかかります。



あとは

ホルモンと自律神経は互いに影響し合う

関係性があるので、


ホルモンバランスが崩れると

自律神経神経も乱れる。



自律神経が乱れると心や体の不調にも

繋がってしまうんです。



月経不順は色々な原因があるから放置せず

是非受診してください。



特に医療的な原因がなく、

多忙やストレスによるものなら、

自律神経を整えてあげる事で

ホルモンバランスは整えていけます。



整え方はまた今度お話ししますねニコニコ



毎月の月経って煩わしいと感じてたけど

きちんと決まった周期で来てくれてるって


体にとって本当に

ありがたいことなんだって思うし、


私たちを守ってくれるホルモンが

愛おしくなりますねお願い


余談ですが、


前にホルモンについて絵を描いて

アウトプットの練習している私の姿を

小学4年生の娘が見ていたのですが、



昨日突然

「ママの体、今どの時期？

　うふ〜ん唇の時期？」

と聞いてきました🤣（エストロゲンのイメージw）



「今はその時期が終わって

　下り坂期に入ったよ。

　プロゲステロンが増えて

　きてるところ。」

って答えると、



「あー、だから夕飯普通に

　食べても足りないって言って

　ゆで卵作ってたのか！」って。



プロゲステロンの作用をきちんと覚えてて

びっくり！


やっぱりイラストにすると頭に入りやすいんだな。


女性の体の中で起きてることがこの時期から

わかってるって嬉しいことだなぁ照れ


]]> https://ameblo.jp/smile-bounce2021/entry-12670011224.html Thu, 22 Apr 2021 09:38:33 +0900 子どもの姿勢 こんにちはイエローハーツ
体力指導士を目指して勉強中のTomokoです虹


今日は私の娘の話


子供の姿勢

ずーっと気になってた

ご飯食べる時や勉強の時

姿勢悪いよ！！体曲がってる！！
注意すると一瞬直そうとするけど
すぐまた元通り


その繰り返しだった


でも今の娘は
ふと目をやるとものすごく姿勢が良い時が
少しずつ増えてきました




ご飯の時はまだ猫背になりがちだけど
声かけすると前よりもちゃんと
姿勢を意識してくれるようになった


今までは姿勢曲がってる！真っ直ぐしな！
としか言ってなくて


じゃあ正しい姿勢ってどんなの？
姿勢が悪いと何がいけないの？
って事、自分も理解できてなかった


理由もやり方も分からず言われても
そりゃ正しい姿勢キープしなきゃって
思えないよね(・ω・｀)


姿勢の悪さって肩こりや腰痛が起きる
だけじゃないんです


内臓機能低下、
食べ物の消化・吸収や代謝の低下
便秘、
下っ腹ぽっこり、
むくみや冷え性になりやすい
自律神経が乱れる


ほんとに良いこと一つもない😂


逆に姿勢を正すと体にとって良いことばかりなの


きちんと子どもにもわかるように話せば
子どもも腑に落ちる


そして声かけするとハッとするように
なるんです


そして声かけの仕方もとっても大事


娘が思わず笑っちゃう
そんな声のかけ方するようにしてますヽ(´▽｀)/


あとは何よりバランスボール！
楽しく弾むだけなのに体幹が鍛えられるので
ほんと姿勢がよくなる


自分や家族のために学びたいと思って
始めた勉強


勉強途中ではあるけどアウトプットしてく事で
少しずつ変化が見えてくる


それが何より嬉しい(*´-`)



皆さんは日頃の姿勢いかがですか？


骨盤をしっかり垂直に立てて
頭は天井から吊られてる意識
顎を軽く引き
下っ腹に軽く力を入れて
胸は開いて肩の力はストンと抜く


それだけで体の不調を抱えにくくなり
ATPも出るし
自律神経も整うので


一日のうちで姿勢の良い時間少しでも
増やしてみてくださいねニコニコ



#隠し撮り
#姿勢
#変化
#年齢に合わせた伝え方
#食事は楽しく
#叱ると栄養吸収率低下
#だから面白く声かけ
]]> https://ameblo.jp/smile-bounce2021/entry-12669077386.html Sat, 17 Apr 2021 14:06:21 +0900 鼻呼吸のススメ こんにちは⭐️
体力指導士を目指して勉強中のTomokoです虹


気付けば3月も下旬ですね🌸
先週めでたく40歳になりましたおねがい


平日だったので、夜は好きな和食のお店の
テイクアウトを注文してもらい

土曜に旦那さんと娘が2人で料理を作って
パーティーしてくれて

今年もめちゃくちゃハッピーな誕生日を
過ごせました💕




さてさて、
体力指導士養成講座は先週5回目。

呼吸法や脳について学びましたルンルン


口呼吸、鼻呼吸ってあると思うんだけど


みなさんはどちら派ですかー？？



私は子どもの頃からずーーーっと
口呼吸でした。


常にホゲっと口が開いたままの
ボーッとしてる子どもだった🤣


口閉じるのってすごく
口周りが疲れちゃうし
苦しいって思って苦手でした。


私が大人になってから、
母親がテレビで見たのか

舌を上顎につける意識をすると
自然と口が閉まるよ

と、口の閉じ方のコツを教えてくれて

やってみると

ほんとだ！力入れんでもしまるやん！
って思って

そこから意識するようになり
自然と鼻呼吸へと変わりました👃



今日は口呼吸がなぜ良くないのか
のお話唇


①風邪を引きやすくなる
　これはよく聞くよね。鼻から吸えば鼻毛が
　フィルターになってくれるけど、口からだと
　ウィルスもダイレクトに体内に侵入。
　コロナの侵入を防ぐためにも鼻呼吸が
　大事だね！

②口臭の原因になる
　口の中が乾燥して唾液がまわらなくなる。
　抗菌作用のある唾液が減少すると、雑菌が
　繁殖してしまい、臭いの原因にゲロー

③虫歯になりやすくなる
　これも②と同じで唾液が減少する事で
　雑菌繁殖。歯周病などが増えて虫歯にも
　なりやすくなるゲッソリ

④睡眠を妨げる
　口が開いたままだと舌が喉に落ちて喉を圧迫
　するからいびきをかきやすく、無呼吸症候群
　になる可能性も上がるチーン

⑤歯並びが悪くなる
　口が開いてる状態って頬や顎の筋肉が
　緩んでる状態だよね。
　成長期には顎の筋肉の発育を妨げ歯並びを
　悪くしてしまいますポーン

⑥顔が歪む
　常に緩んだ状態でいるので、顔の筋肉や
　骨格の発育にも悪影響滝汗

⑦脳の機能低下
　嗅覚は脳と直結しているので
　鼻に空気を通さないと脳に酸素が行きにくく
　頭がボーッとするし鈍っちゃうチーン


口呼吸良くないよーっていうのは
知ってたけどこれだけ
デメリットがあるなんて！！


うちの娘も実は
口開きっ子です😂

顎も小さく歯並びも崩れてきてて
歯科矯正必須の要素満載ドクロ


でもまだまだ発育途中！
自分で意識することでなんとかできるかも
なんだよね！！


今日は娘に口呼吸がなぜ体に良くないか
鼻呼吸に変える事で歯並びを変えられる
可能性について話をしましたウインク


そのために、
正しい姿勢について改めて確認して
鼻から吸って口から吐く
腹式呼吸の意識の仕方をレクチャー爆笑


舌や嚥下、唇、頬の筋肉のエクササイズも
教えれるようにしていきたいな⭐️



今口呼吸だなと感じている方は

是非、
⑴舌の先が前歯の裏について　
　舌全体は上顎に引っ付いてる状態を
　意識してみてくださいウインク

⑵この時奥歯は噛み締めず
　奥歯は上下離れてリラックスしてる状態に
　するのもポイントOK

⑶猫背だと鼻呼吸だけでは酸素が
　肺に入りづらく苦しくなるので
　骨盤を真っ直ぐ立てて
　胸は開いて頭が上から吊られてる意識で
　姿勢を正してね上差し


知識がつくと
自分がどうなりたいか
どうありたいかを
考えられるし
自分をどれだけでも
変えていけるんだよね拍手


子供でも大人でもわかりやすく
相手に合わせて伝えていけるように
沢山の知識をきちんと飲み込んでいきたいです⭐️


人間の脳も面白いしすごいよ！
その話はまた後日{emoji:char3/128.png.バイバイ}
]]> https://ameblo.jp/smile-bounce2021/entry-12663725694.html Sun, 21 Mar 2021 17:01:28 +0900 進化 こんにちは⭐️

体力指導士を目指して勉強中のTomokoです虹




骨について学んで一週間が経ち



2分以内で骸骨を描くっていう宿題



なんとかクリアキラキラ




こちらがわたくしの

ガイコツちゃんの進化ドクロ下矢印




後ろ姿だって描けちゃうよんルンルン



※これは時間気にせず丁寧に書いたバージョン



骨ってなんとなく知ってるようで、



あんまり分かってなかったなぁうーん




私もこのガイコツちゃんみたいに




進化していけるかなお願い



]]> https://ameblo.jp/smile-bounce2021/entry-12660521859.html Fri, 05 Mar 2021 15:44:09 +0900 バランスボールのすごさ

酸化も最小限に抑えて


ATPを効率よく作り出す有酸素運動は


バランスボールが最適って話を


前々回しましたが



今回そのすごさがテレビで
やってたよ！




「それって？！実際どうなの課」という



華丸大吉さんがやってる番組爆笑



芸人の餅田コシヒカリさんが



1週間バランスボールに乗り続けたら
どうなるかを検証



予想以上過ぎて先生もビックリの結果でしたポーン





すごくないですか！？


1週間でこのサイズダウン！！


もちろん食事もバランスの取れたメニューを
食べていましたが


便秘が解消され


かなり便通が良くなったそうですお願い



実は私もバランスボールで


毎日弾むようになってから


１日１回だった排便が２回、


多い時は３回になりました拍手



しっかりデトックスできてるおかげで



お腹周りが痩せて



普段履いてるズボンのお腹周りに



余裕ができました爆笑イェーイハート



バランスボールのすごいところはさ



コシヒカリさんも言ってたけど



今まで経験した中で１番楽なダイエットだった



という事！



そう！弾んでると楽しいし
ほんと長時間弾んでいられるんです音符



有酸素運動は


ATPが増えるだけでなく


血流が早くなることで老廃物が流れ


体温が上がって


それにより内臓機能がアップして


内臓機能がアップすると代謝も上がり


血液が脳まで巡り脳も活性化します。



本当に身体がどんどん健やかになっていくキラキラ



ちなみに今回バランスボールの
レクチャーをしている先生は



私の体力指導士養成講座の先生でもある
田中祐子先生ニコニコ








この企画はTVerで今日の夜まで見れるよ！
ほんとはもっと早く書きたかったんだけど
バタバタしてて😂



面白いから是非見てみてね！！











]]> https://ameblo.jp/smile-bounce2021/entry-12660056870.html Wed, 03 Mar 2021 09:53:07 +0900 体力指導士養成講座　2回目
絶賛体力指導士資格勉強中のTomokoです虹



第二回目の講座受講終了ニコニコ



前回宿題で出ていた
真の体力の付け方について
自分なりにまとめて5分弱で発表ラブ



めちゃんこドキドキしたよ💓
声が少し震えたし笑い泣き



先生からバッチリOKと合格点もらえて
心底安堵したチュー



そして声が綺麗で聞きやすい！と
褒められたのも嬉しかったーお願い



わたくし大学卒業後

割と色んな仕事をしてきましたが

某百貨店で10年半勤務していた時は

受付、店内放送、電話交換室業務をしていたので

そのスキルが活かせて嬉しいニコニコ音符



さて
2回目の講座は、
社会動向についてや解剖学。



どんな職業もだけど常にアンテナを張るって
大事だよね虫めがね



体力指導士として今の社会で出来る事
めちゃくちゃ沢山あるんだな



コロナの今こそ体も心も元気にする方法が
本当に必要だよね！



まずは学んだ知識で
自分自身と家族を元気にしていくことが
直近の目標です。


その目標を達成して


ゆくゆくは人のために働けたら


少しでも元気な人を増やせる
役に立てるようになれたら


幸せだろうなハート



いよいよ始まった
解剖学は


まず骨の部位から魚の骨


何も見ずにガイコツ描いて
知ってる骨の名前も書いてみて


と言われて描いた


わたしのガイコツちゃんドクロ下矢印





知ってる骨少な！！笑



来週までに骨の部位覚えて
正確に描けるようになるのが宿題くもり



さてさて


これから私のガイコツちゃんドクロは



どんな進化を遂げていくのでしょうニヤニヤ

]]> https://ameblo.jp/smile-bounce2021/entry-12659044285.html Fri, 26 Feb 2021 10:46:35 +0900 最適な運動 体力指導士を目指して勉強中のTomokoですウインク


今日は前回の続き。


どんな運動がいいのかはてなマークだよね。


めんどくさがり屋な私ですが
ただ今絶賛ダイエット中もぐもぐ


ここ2ヶ月は筋トレしてます❗️
運動してるじゃんわたしっ！
すごいよわたしっ！
（褒められて伸びるタイプチュー）


さぞATPざっくざくなのかと思いきや
メンタルも体調もなんも変わんなかったよ笑い泣き


なんもやる気しない日めっちゃあったし、

めんどくさいスタンス変わらんし、

生理前は相変わらず荒くれ者と化して

家族を脅かしておりました(´・∀・｀)エヘヘ



実は

ATPを作るためには酸素が必要なんだってびっくり


だから筋トレみたいな無酸素運動をしても

ミトコンドリアはATPをポン！ポーン！

してくれないぐすん



そう

必要なのは
有酸素運動バレエバレエバレエ



有酸素運動も色々あるけど、


息上がりすぎるものは酸素が多すぎて
その分たくさん酸化するので
体がサビつきやすくなっちゃうし


呼吸はしてても
ゆったりした運動だと
ミトコンドリアの質と量の向上には
繋がらない


体への負荷が少なく
酸化を最小限にして
ATPを沢山作ってくれる有酸素運動は


長時間弾み続けられて
終わった後疲労感がない
バランスボール
が最適なんだって！



え！？


実はバランスボール持ってるの。



5年前位に買ってるの。



その時は数回レッスン受けてました。



でもね、4年くらいやってなくて



基本寝室の天井の角に

ずっと挟んだままオブジェと化して

おりました。




地震きたらボヨヨーンって落ちてきて

顔に直撃するかなとか

いらん事だけ考えながら生活してた照れ




最近はオンラインレッスンで

月1回だけ弾むようにはなってたんだけど、

その日以外はオブジェの日々。




確かに言われてみればレッスン受けた日は

スッキリしてたんだよなぁうーん



二日酔いで受けた時も終わった後元気だったわキョロキョロ




バラボがそんなに有効なんて

もっと早く知りたかったー‼️


※今日娘とプラ板してて猗窩座の体勢見てたら
思わず作っちゃったよwちゅー


のります❗️のります❗️


ハイ。オブジェ卒業。



ちなみにどの有酸素運動も

20分以上やる事で有効性を発揮するよ！




そこで！

これから毎日20分弾む事にしました！

（有効性のギリギリを攻める女w）




自分で人体実験！

めんどくさがりな性格を卒業できるかな？！




どう変わるか楽しみだ╰(*´︶`*)╯♡

]]> https://ameblo.jp/smile-bounce2021/entry-12658135167.html Sun, 21 Feb 2021 20:33:24 +0900 受講スタート⭐️ミトちゃんとATPのおはなし いよいよ体力指導士養成講座受講スタートしましたおねがい

1回2時間40分のオンラインレッスンPC


とりあえずの感想としては、
めっちゃ楽しい！！
やー、
やっぱり学ぶことが好きなんだねわたし✨


ミトコンドリアとかATPとか活性酸素とか

フリーラジカルとか、聞いた事あるけど

なんじゃろ？とか、初耳ですって単語も

どんどん出てきて一瞬ひるんだけど、

仕組みを理解するとおもしろーい！(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))



講座が終わった時には私の中の

ミトコンドリアが

愛しく思えておりましたｗｗｗ



運動して筋肉を動かすと

細胞の中にあるミトコンドリアが

私たちの体力の源となる物質ATPを

ポン！ポーン！と作って

放出してくれる。





体の中でATPが沢山作られれば

スタミナ持って動けるし、やる気が出るし、

ポジティブにもなれるんだよキラキラ


だからミトコンドリアの質と量を

向上させることがとっても大事なのですお願い


そのためには、運動だ‼️



でも運動と一言で言っても色々あるよねうーん

どんな運動がいいのかは次回の記事にてハート

]]> https://ameblo.jp/smile-bounce2021/entry-12657981911.html Sun, 21 Feb 2021 02:13:57 +0900