smile-pilatesさんのﾌﾞﾛｸﾞ https://ameblo.jp/smile-pilates/ ﾌﾞﾛｸﾞの説明を入力します。 ja 頑張れ！日本！ いよいよ！！

ワールドカップが始まるね！！

応援するの大好き音譜


自分もずっと、身体を動かしてきて…

スポーツを極めていく中での

あの夢中になる感じラブラブ

苦しさの中の、勝ち取った幸せビックリマーク


忘れられないからかな（笑）


日本代表頑張れ！！

今、この時間を楽しんでね～

]]> https://ameblo.jp/smile-pilates/entry-10563299336.html Mon, 14 Jun 2010 22:31:06 +0900 今日のご褒美
ピザの名前はお母さんのピザにひひ
他のメニューにお父さんのピザとおとなりさんのピザも（笑）可愛いネーミングに癒されるぅ～音符

大好物のマロンタルトも軽めの生クリームにまったり濃いめのマロンクリームがサクサクのタルトと一緒になったらもう言うこと無し

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友達と過ごす幸せな時間だ～音符 ]]> https://ameblo.jp/smile-pilates/entry-10562393869.html Sun, 13 Jun 2010 22:59:38 +0900 久しぶりのジム ①柔軟性Up
②足全体の筋力Up
③固くこわばってる筋肉のほぐし

まずは基本的なところからビックリマーク

①
＊足の裏をテニスボールでほぐす
＊足首回し
＊前屈
＊開脚
＊前太もも伸ばし
＊長座片足かけ体ねじり(お尻伸ばし)

②
＊リカンベントバイク 15分
＊かかとあげ 20回×2セット
＊レッグエクステンション 20回×2セット
＊レッグカール 20回×2セット
＊チェストプレス 20回×2セット
＊ペックデック 20回×2セット

＊ランニングマシン 4㌔/h…3分→8㌔/h…7分→12㌔/h…5分→4㌔/h…2分

③
軽く①のストレッチ後
ストレッチポールで…
＊すね前
＊座骨周辺
＊太もも外側
＊太もも前側
＊太もも裏側
＊肩甲骨
＊脇周り

これで正しいのかは不安だけど（笑）少しずつレベルアップしていこう音符
今日は全体でジム滞在時間1.25hでした～ ]]> https://ameblo.jp/smile-pilates/entry-10562319081.html Sun, 13 Jun 2010 19:53:12 +0900 デビュー
happy＆smileな毎日を送りたい音符

ずーっと付き合っていく体だからこそ、毎日自分の体の声を聞いてあげてメンテナンスビックリマークビックリマーク

な～んて思うようになったのは…膝と腰の手術を経験してから。
当たり前だったことができなくなる。こんな悔しいことはないよ。

これからはそんな、私の膝ちゃん、腰君と上手く付き合っていく方法を探しにビックリマークLet's Go


そして～
私のお気に入り、happy＆smileもupしていきま～すビックリマーク ]]> https://ameblo.jp/smile-pilates/entry-10561611038.html Sun, 13 Jun 2010 02:57:25 +0900