【食養生】食材と塩分のいい関係。自分に合った「ほどほど」を見つける

当院では、日々の生活から健やかさをサポートするために、私自身が実際に無添加食材を取り寄せ、日々研究と試食を重ねています（生活クラブなどの食材も活用しています）。

塩分とスッキリした毎日の関係

塩分の摂りすぎは、血行不良になり、目や頭部周辺、の違和感につながることがあります。

もちろん、春夏秋冬があるので、無理に「減塩」を突き詰める必要はありません。ただ、日々の食事を振り返り、自分にとっての適量を見つけている方の方が、イキイキと元気に過ごされている印象があります。

塩分（ナトリウム）を摂りすぎたとき、水分補給を含め、カリウムは塩分を体の外へ追い出してくれる「排出（はいしゅつ）」を助ける役割をします。キャベツ・ほうれん草・大根: これらはすべてカリウムが豊富です。

「自分に合ったバランス」を見つける

健康のあり方に「万人に共通する正解」はありません。

大切なのは、周りの情報に振り回されるのではなく、今の自分の身体がどう感じているかを確認すること。

その方に合ったバランスを見つけるお手伝いをすることも、私たちが大切にしている活動のひとつです。

頑張りすぎず、「ほどほど」が一番

「あれもダメ、これもダメ」と頑張りすぎてストレスを溜めてしまっては、せっかくの食養生も逆効果になりかねません。

何事も「ほどほど」に、楽しみながら取り組むのが長続きのコツです。

良い食材を選び、心地よいバランスを探っていく。そんなリラックスした食生活が、健やかな毎日へとつながっていく。

秋になると、空気が乾いて水分不足の人が出てくる。


体が乾き、 皮膚が乾き、目も乾いてくる。 鼻水、 涙、 痰が出るのも、顔の片方が赤くなるの も水分不足である。 更に乾くと、 風邪をひき、 熱が出るが、それは乾きからくる防御である。


そんな時、水分を補給しないと体が浮腫んで、 小便も近くなる。


風邪を引きそうな時は、水を飲んでおけば大抵2、3週間で良くなってくる。(少しずつ何回 も飲む)

○ 水分不足で、口の渇きや痒みの場合は、 水分が充ちてくれは良くなる。


○ 浮腫んでいるのも冷えや、水分が足りてくれば良くなる。 1日15分程度足を高くあげて寝る。 また、温かい水分を摂取し、その後、水を50cc程度飲んでおく。


風邪は温かい水分を多くとると早くぬける。 満腹するまで食べないで、快いところでやめる。


お粥やオジヤも良い。 (12月までは温かい水分補給がよい)


二宮整体語録

季節の変わり目に乾燥で体が強張ってくると様々な不調が出る。

結論は

白湯や温かい飲み物・塩気のあるスープなどを多く摂ると体のバランスがとれて身体がイキイキしてくる。

空気が乾燥してるので多すぎるくらい摂っても問題ない。

秋は空気も澄んで、洗濯も良く乾き、食事も美味しいく、働いていても余り疲れない。 

暑からず寒からずで、 気持ちが良いが空気の乾いていることが、この爽快感の第一の原因である。 

しかし、体が乾いていることを忘れ、水の補給を怠っていると、風邪を引く。疲れやすくなったり、体 が強張ったり、痛んだりしたら、水分不足と考えるべきである。 

いったん、風邪を引 いてしまうと、 それからでは水をいくら飲んでも、体が受け付けない。 すぐに尿を確 すようになる。 それ故、水分不足を取り戻すには、少しずつ飲んで慣らすことから、 始めるとよい。

二宮整体語録

突然ですがこんな症状ありませんか？

お腹にガスがたまる　

胃の痛み

膝痛

トイレが近い　

咳が出る

イライラ

などなど

ほぼ9割は【乾燥】である。

対策は常温や冷たい飲み物ではなく、白湯やお鍋など温かい水分をとること。そして頭の緊張などをとることで、現在の症状は解消される。

◯咳が止まらない

肩が冷えている時は温める

(風呂は肩まで浸かる)

冷やさない

目を使い過ぎない【スマホなど】

足湯

脚湯

二宮整体　語録

秋は朝晩気温差が激しく、昼間は暑く汗をかき汗冷えしたり更年期のようなのぼせ上がったり、冷えたりして体調に影響しやすい。

対策としては足湯か白湯、そして秋冬は頭が緊張しやすいので、脳へのエネルギー源の白米がオススメ。

頭痛持ちで糖質制限されている方が、白米を喰らうと、途端に頭痛が良くなったりする。白米は頭の疲れが取れるのだろうと思う。

なので食べ過ぎが止まらない方や、緊張しやすい方は特にオススメ。

また詳細は後ほど

以下身体を健康にしていく方法

いつも愉快にニコニコとしていれば良い。食事もニコニコして食べると、 胃はよく働く。

陰気は不健康である。 精神がゴタゴタしていると体のどこかが壊れる。

力を抜いた時、新しいものが生み出される。 自分自身の発見は、頑張っている時でなく力を抜いた時に奇跡の意識状態=ゾーン生まれる。

脱力とは鳩尾 (みぞおち)が弾んでいること。である。

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朝晩涼しくなりましたね。

日中はまだ少し暑く汗冷えの時期で、冷えるので白湯がオススメですよ。

秋冬に向かって、体は変わり始め、骨盤が閉まってくる。 食欲が止まらない人、痩せられない人は冷やさないようにして、骨盤を閉めると良い。 

昼間はまだ暑く、朝方寒く感じる頃になると、 神経痛、筋肉痛、足がだるい、目が痛む、腹痛、腰痛、 頭痛など色々な状態の人が多くなる。 脚が冷えたための現象である。 そういう場合は、 足の薬指と中指の間を手当てし愉し、脚湯を6分する

・動悸や息切れの人は、鎖骨 (か)、 鳩尾をして緩める。

・ 夏に水を飲み過ぎ、 汗冷えで栄養を吸収できなかった人は、水分が腎臓に、 影響し、内臓や脚が浮腫む。 そういう場合は、左足の薬指と中指の裏が、腫れぼったくなっているで、足裏をつかんで、 4指5指間の手当てをする。

簡単にまとめてみましたが、わからない場合はググってみて下さい。

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山田整体指導室

橿原市/頭痛/肩こり/腰痛/骨盤矯正

奈良県橿原市栄和町103-7シスタビル3階

近鉄畝傍御陵前駅から徒歩7分

駐車場有り

[営業時間] 11:00～18:00

[定休日] 日曜

https://www.ekiten.jp/shop_7001402/

突然ですがこんな症状ありませんか？　　

・身体がダルイ

・しんどい

・胃腸障害　下痢など

・めまい

・むくみ

・耳なりなど

それは秋バテの影響かもしれません。

季節の変わり目は体調を崩しやすいので、以下の方法がオススメです。

身体がダルイ方は、ネジ切り体操がオススメ

クーラー病になったら、お風呂などでしっかり汗をだし、冷気に直接当たらない

汗の出にくい方は、下痢や足のむくみがあるので、しっかり汗をかいて、水分補給をする

めまいやフラフラする人は塩分不足であり、味噌汁や梅干しを食べる

以上簡単ですが、いかがだったでしょうか？まだまだ方法はあります、上記の症状の方はチャレンジして感想などコメント下さいね

まだまだ残暑が厳しいですねー

本日は質の良い眠りが出来る方法をお伝えします。

良く眠れる3つの条件は

①鳩尾の緩み

②アキレス腱に、適度な弾力がある

③頭の緊張が無い

①まずは、鳩尾をゆるめる邪気吐き

① 正座が出来る方は正座をします。 へその裏が大体腰椎の3番位なのですが、そこにぐっと力が入りやすくなるくらいに膝を開いて頂きお尻の穴をキュッと閉めます。

 背筋を伸ばしながら胸を張り肩の力を抜いて頂きます。 深く集中するにはリラッ クスしていることが大切で、体の余分な緊張を抜きます。

② 胸骨の剣状突起という部分から、 指3本分ほど下がった場所が尾です。

③その場所に指先を立てる様に当てて、 当てた指先に体重を預ける様にして前屈してい ます。

④ 体の中の邪な気を全て吐き出すつもりで、口から息を大きく吐き出しながら屈めていき ます。 その際、指先が斜め上方へ入る様に鳩尾の力を抜き、息を吐ききったら再び上体 を起こして息を大きく吸い込みます。 鳩尾が柔らかくなり、 あくびが出るようになるまでこの手順を繰り返します。

②次にアキレス腱への手当てをします。

①仰向けで寝て両足を軽く10セ ンチ程度持ち上げて頂きどちらが重いかを比べ両足のアキレス腱の弾力を確かめます。

②右足の方が重いと感じアキレス腱の弾力が硬く感じた方は右足のアキレス腱への 手当てを行なって頂きます。 右アキレス腱はアキレス腱の外側に硬い部分が現れます ので、その部分を見付けて輸気をして下さい。

③左足の方が重く感じアキレス腱の弾力も硬く感じたという方は左足のアキレス腱 へ輸気をして頂きます。 左アキレス腱はアキレス腱の内側に硬く感じる部分を見付て手当てをします。

③次は頭の疲れをとりリラックスする方法です

① 眼窩の上部、 眉毛の下辺りを目頭から親指もしくは指先にて目尻にかけてゆっくりと輸 気をして行きます。 眼窩の骨の上 (特に目頭辺り)には、油の様なギョロがあり、その部分への手当すると少し痛みが伴うことがあります。

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