最近暖かくなってきましたね
春の訪れを感じられてうれしいな～と思いつつ、、、

そう。。。
アイツもやってきます。。。

『花粉』！！！

すでに花粉症の症状に悩まされているリリーです
そんなこの時期に「ぴったりなスムージーのご紹介です。

＊材料＊　（コップ　１杯分）
☆紫の層
バナナ 　　　 　　　　　１/２本　
ブルーベリー（冷凍） 大さじ２
ヨーグルト　　　　　　 １００g

♡緑の層
りんご　　１/４個
小松菜　 ２枚
パセリ　　５ｇ
水　　　　 ５０ml～１００ｍｌ

◇トッピング
バナナ（輪切り）　１０枚くらい

＊作り方＊
１　 ◇バナナを上下2枚ずつ、コップの内側に張り付ける。

２　 紫の層を作る。バナナの皮を剥く。☆の材料すべてをブレンダーにかけ、ゆっくり容器にそそぐ。

３　紫の層を作る。♡の材料すべてをブレンダーにかけ、１の上から層になるように、ゆっくり容器にそそいで完成。
　　※りんごは皮、芯ごと使用する

注）スムージーがゆるいと層が混ざるので、スプーンにはわすようにしてそそぐorスプーンで少しずつそそぐとやりやすいです

注）スムージーの固さは、溶けかけのアイスクリームのようなモタッとした質感がベストです様子を見ながら水の量を調整してください。

水は軟水、硬水、水素水など、お好みに合わせて変えてOK！

雪だるま模様で見た目が楽しいスムージー（ちょっと季節はずれですが、、、）

グリーン率も高いですが、混ぜて飲むとヨーグルトの酸味でとっても飲みやすいです

花粉症対策に効果的な食材、りんごとヨーグルトを使ったスムージー

りんごは、粘膜保護作用のあるペクチンも豊富！
花粉症による目のかゆみ、鼻のムズムズを緩和してくれます

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、体内の免疫力を高めてくれる優秀食材です

薬に頼るだけでなく、体の内側からも花粉症を予防しましょう

体においしいもの、その見た目や味も貪欲に楽しみながら
体の中から健康で美しい女性を目指しましょう！！


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＊材料＊　iittala カステヘルミ ２３０ml×２
♡スムージー
アボカド　　　　　１/２個
バナナ　　　　　　２本
ほうれん草　　 　１株
水　　　　　　　　　２５０～３００ｍｌ

◇トッピング
いちご　　　　     　  ２個
ドライパイナップル ２切れ　
レモン（輪切り）　　 ２スライス　　
オートミール　　　　 少量
はつみつ　　　　　　 適量

＊作り方＊
１　 アボカド、バナナは皮を剥き、♡の材料すべてをブレンダーにかけ、それぞれの器に注ぐ。
　　※ほうれん草はヘタごと使用する

２　◇いちごは1個を４等分、ドライパイナップルは細かく切る。１に◇の材料を盛り付ける。

３　２にお好みではちみつをかけて完成。

水は軟水、硬水、水素水など、お好みに合わせてかえてOK！
レモンは絞っていただきます。

見た目もかわいくてテンションが上がる一品

アボカドとバナナが合わさり、ムッチリした食感がお腹に溜まります。
個人的に、セクシーな食感だなぁと思って食べてます（笑）

レモンを絞るとフレッシュ感が増して美味しいですよ
ビタミンCもアップです

ほうれん草を生で使用することで、手軽に酵素を摂取できます
酵素は、食物の消化、分解を助け、代謝をUPしてくれるダイエットの味方

ビタミンCの多いフルーツ、老化防止に効果的なビタミンEが豊富なアボカドをたっぷり食べられるおすすめの美容食です

体においしいもの、その見た目や味も貪欲に楽しみながら
体の中から健康で美しい女性を目指しましょう！！

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＊材料＊
♡スムージー
アボカド　　　　　１/４個
りんご　　　　　　 １/２個
パイナップル　　 ４切れ
水　　　　　　　　　１００ｍｌ

◇トッピング
バナナ　　　　      1/２本
ライム　　　　　 　 １/３個　　　
ブルーベリー　　 ６粒
はつみつ　　　　　適量

＊作り方＊
１　 アボカドは皮を剥き、♡の材料すべてをブレンダーにかけ、器に注ぐ。
　　※りんごは、皮や芯ごと使用する

２　◇バナナ、ライムは輪切りにスライスし、１に◇の材料を盛り付ける。

３　２にお好みではちみつをかけて完成。

水は軟水、硬水、水素水など、お好みに合わせてかえてOK！
ライムはつぶしていただきます。

ボリュームたっぷりで朝食におすすめ
見た目も美しくて、朝からテンションが上がりますね

パイナップルは甘くてジューシーなのに、低カロリー＆食物繊維豊富でダイエットの味方

アボカドは美容によいビタミンEやオレイン酸がた～っぷり
アボカドの効能についてはコチラ

りんごも、塩分や水分によるむくみに効果的なカリウムが多く含まれています
粘膜保護作用のあるペクチンも豊富！
花粉による肌荒れ、くしゃみ鼻水などの症状に効果的

体においしいもの、その見た目や味も貪欲に楽しみながら
体の中から健康で美しい女性を目指しましょう！！

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＊材料＊　メイソンジャー （５００ml　１杯分）
☆オレンジの層
はるみ（みかん）　　   １個
パイナップル（冷凍）　４かけ
水　　　　　　　　　　　  ５０ml～１００ｍｌ

♡紫の層
ドラゴンフルーツ　　　１/４個
りんご　　　　　　　　　 １/４個
ブルーベリー（冷凍）　大さじ２　　
水　　　　　　　　　　　　 ５０ml～１００ｍｌ

◇トッピング
チャービル　　　　少量
レモン（輪切り）　 １スライス　　　

＊作り方＊
１　 オレンジの層を作る。みかんの皮を剥き、☆の材料すべてをブレンダーにかけ、容器にそそぐ。

２　紫の層を作る。♡の材料すべてをブレンダーにかけ、１の上からゆっくり容器にそそぐ。
※りんごは皮つき

３　２をスプーンでゆっくりかき混ぜ、マーブル模様にする。

４　◇の材料を飾り付けて完成。

水は軟水、硬水、水素水など、お好みに合わせてかえてOK！

見た目がなんともおしゃれなスムージーです
柑橘系の風味の中に、ドラゴンフルーツの味もしっかりします
果物たくさんで、お味も栄養もgoodな一杯です
ドラゴンフルーツの効能はコチラ。

今回は、「はるみ」という果物を使用しました
はるみは、清見タンゴールとポンカンを交配したデコポンの妹分のような果物です。

柑橘系大好きな私ですが、皮が固くて剥きにくいデコポンが苦手で、、、、

でも！！
はるみに出会って衝撃を受けました
まるでみかんのように、さくさく手で皮が剥けるのです

デコポンのような大粒果肉で、口に含むとプチプチはじけ果汁た～っぷり
甘くてとってもジューシー
薄皮を柔らかく、そのまま食べても気になりません。

まだまだ新品種で希少なはるみ
２～３月が旬なので、スーパーなどで見かけた際はぜひお試しください

体においしいもの、その見た目や味も貪欲に楽しみながら
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＊材料＊　（４人分）
♡パイナップル（小ぶり）　１/２個
♡りんご　　　　　　　　 　　 １/４個
♡ココナッツミルク缶　　　 １缶（４００ml）
☆ライム　　　　　　　　　　 グラス分

＊作り方＊
１　パイナップルの皮を剥く。
　　♡の材料すべてをブレンダーにかけなめらかになるまで混ぜる
　　※パイナップルは芯ごと使用
　　※りんごは皮ごと使用

２　１をグラスにそそぎ、お好みで☆ライムの輪切りを飾り付けて完成

水なしレシピなので濃度が濃いです。
さらっとした飲み心地が好みの方は、水を足して調整してください。

グラスにそそいだ時にふわ～っと香るココナッツの香りがたまりません
果物とココナッツミルクの組み合わせは美味しくないわけがありません

りんごを入れることで、甘みが増して子供もおいしく飲めるお味になっています。

昨年からココナッツオイルに火が付き、大人気のココナッツ
最近では、美容だけでなくアルツハイマー病にも有効など、健康食材として見直されています

ココナッツミルクは、熟して固くなった実の内側を削って抽出した液体です。
味も香りもGOODなだけでなく、健康食材としても評価も高いんです

体に有害といわれているトランス脂肪酸を含まず、中鎖脂肪酸が豊富です。
中鎖脂肪酸は、エネルギーに変わりやすく、脂肪の燃焼を助けてくれます

それだけでなく、お肌や髪のツヤを保ってくれます

塩分の排出を促進し、むくみをとってくれるカリウムもたっぷり。
貧血予防に効果的な鉄分、葉酸も多く含んでいます。

つ・ま・り

美容、健康、ダイエットに最適
美意識の高い女性の心強い味方
皆様、ぜひココナッツ食材をストックしておくことをお勧めいたします

そんな素敵食材のココナッツミルクですが、原材料を見ると、市販のものでも成分がかなり違います！
できるだけ漂白剤や乳化剤、その他添加物が入っていないものを選びましょう！
私は今回コチラを使用しました。

体においしいもの、その見た目や味も貪欲に楽しみながら
体の中から健康で美しい女性を目指しましょう！！

オーガニックココナッツミルク400ml　有機JAS認定食品・BPA（内分泌攪乱化学物質としての.../株式会社レインフォレストハーブジャパン

￥価格不明

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春本番に向けて、花粉症に撃退に効果的なスムージーのご紹介です。

＊材料＊

☆白の層

ヨーグルト     １００ｇ

♡緑の層

りんご　　　１/２個

ほうれん草　 1株

パセリ　　　５ｇ

水　　　　　５０ml～１００ｍｌ

◇トッピング

レモン　　　　３スライス

バナナ　　　　１/３本

カシスのコンポート   大さじ１

パセリ　　　　 少量

＊作り方＊

１　 白の層を作る。☆ヨーグルトを器に盛る。

※器の片側に寄るように入れる

２　緑の層を作る。♡の材料すべてをブレンダーにかけ、なめらかになるまで混ぜ、１と重ならないように器に盛る。

※リンゴは皮や芯ごと使う

３　◇トッピング。バナナは輪切りに５枚ほどスライスし、◇の材料すべてを飾り付けて完成

水は軟水、硬水、水素水など、お好みに合わせてかえてOK！

トッピングはお好みで、はちみつやメープルシロップで甘さを足してください

ボリュームたっぷりで、朝食にぴったりな食べるスムージー

野菜率高めですが、ヨーグルトの酸味で青臭さが緩和され、と～～～っても食べやすいですよ

３月に入り、くしゃみが出たり鼻がムズムズしたりしている方もいらっしゃるのではないでしょうか

私も毎年花粉症に悩まされている１人です。。。

もう目を取り出して洗いたくなったり、鼻づまりで眠れなくなったりetc

花粉症って本当につらいですよね

そんなつら～い花粉症に、実はヨーグルトが効果的なんです

ヨーグルトには、免疫細胞のバランスを整える乳酸菌やビフィズス菌たくさん

花粉に対する免疫を高め、体の過剰反応を抑えることで、花粉症状の緩和が期待できます。

とはいっても、あくまで食品なので即効性はありません

花粉が本格化する前から食べ続けることが重要です

ちなみに加糖されていないものがベストです！

下記におすすめ商品を紹介させていただきました。

体においしいもの、その見た目や味も貪欲に楽しみながら

体の中から健康で美しい女性を目指しましょう！！

明治 プロビオヨーグルト LG21 112ｇ×12個/明治

￥価格不明

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＊材料＊　メイソンジャー （５００ml）×２
♡白のスムージー
バナナ　　　　　　　　１本
しょうが　　　 　　　　１かけ
アーモンドミルク　　２００ml
水　　　　　　　　　　　１００ml

☆紫のスムージー
りんご　　　　　　　　　  １/４個
バナナ　　　　　　　　 　１/２本
ブルーベリー（冷凍）　大さじ１杯
アーモンドミルク　　　　２００ml
水　　　　　　　　　　　　　５０ml

＊作り方＊
１　 白のスムージーを作る。♡の材料すべてをブレンダーにかけ、なめらかになるまで混ぜる

２　紫のスムージーを作る。☆の材料すべてをブレンダーにかけ、なめらかになるまで混ぜる
※リンゴは皮ごと使う

３　１、２を容器にそそいで完成


水は軟水、硬水、水素水など、お好みに合わせてかえてOK！
アーモンドミルクの風味が強いので、水を加えています。
水なしでもＯＫです

アーモンドミルクを使ったカフェ風レシピです
特有の風味はありますが、フルーツを足すととっても飲みやすいですよ
女性が好むお味だと思いますが、我が家では主人の評判も上々でした

今回は、アーモンド効果という市販のものを使用しましたが、アーモンドミルクは簡単に自宅でも作れます！
お好みのものを使用ください
参考→　http://recipe.foodiestv.jp/recipe/8031.html


最近じわじわ人気がでてきたアーモンドミルク。
日本ではあまりなじみがありませんが、海外（特にアメリカ）ではビーガンの方々が牛乳代わりに飲むポピュラーな飲料です。


アーモンドミルクは、ビタミンＥ、食物繊維、ミネラルがものすご～く豊富
ビタミンＥは老化防止で注目の栄養素
便秘解消に必須な食物繊維は、なんどごぼうの３倍！
硬水のミネラルウォーターに匹敵するミネラル含有率なのです！


美味しい上に美容食に最適なアーモンドミルク。

まずはスムージーで試してみてはいかがでしょうか

体においしいもの、その見た目や味も貪欲に楽しみながら
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