https://ameblo.jp/smrt-b/ 　ダイエットの基本について、医学的視点も交えて誰もが効果を実感できるようなダイエット方法を 紹介していきます。 「なりたい自分」「理想の体型」を手に入れてみませんか！ ja

■「ふくらはぎマッサージ」のやり方

①ひざを直角にして、床にすわりふくらはぎを下から上にさすります。

②ふくらはぎの中央に両手の指を押し当て、筋肉を左右に分けるように、ほぐします。

③ふくらはぎの硬い部分に両手の指を押し当てた状態で、かかとを床につけたままで、足首を曲げて、つま先を持ち上げます。

④以上を10～15回繰り返します。


筋肉の奥に溜まったリンパが流れると、スーッと痛みが抜けていきます。

血液を心臓に戻すつもりで、下から上に向かってもみます。

「少し痛いけど気持ちいい」強さでもみます。ふくらはぎが硬い人は無理をせずにゆっくり筋肉をほぐします。

お風呂上がりなど、ふくらはぎが温まっている時にやると効果的です。

汗やおしっこが出やすくなるので、前後に水分の補給をしてください。 ]]> https://ameblo.jp/smrt-b/entry-11970126795.html Tue, 06 Jan 2015 19:11:13 +0900
多少「ぽっちゃり」していても、バストやヒップが強調されて、女性らしく魅力的に見えます。


魅力的な「くびれ」を作るために改善したい3つの生活習慣

■おなかを冷やさない
　冷たい飲み物は控える。おなかを冷やすと、冷えたおなか周りに、脂肪がつきやすくなります。

■手足を冷やさない。
　手足が冷えることで、おなか周りも冷えて、むくみやセルライトがつく原因に。

■入浴をシャワーで済ませない。
　身体を芯から温めることで、便秘解消に。


魅力的な「くびれ」を作るストレッチ


■寝ながらできるくびれストレッチ①

　①うつ伏せで寝ます。

　②腕を立てて上半身を少しづつ起こします。

　③気持ち良いと感じるところで止めて、5秒キープします。

　④そのままの状態で、上半身だけ右にひねって5秒キープします。

　⑤今度は、反対の左にひねって5秒キープします。

　⑥ゆっくりと身体を戻します。

　⑦これを何回か繰り返します。

■寝ながらできる、くびれストレッチ②

　①仰向けに寝ます。

　②右ひざを90度に曲げ股関節も90度になるようにして、ひざを左足のほうの床に近づけます。
　　顔は右側に向けます。左手でひざを押すと気持ちよく伸びます。

　③その状態で5秒キープします。

　④身体を元に戻しで楽にします。

　⑤左足も同様にします。

　⑥これを何回か繰り返します。



■座りながらデスクでできる「くびれストレッチ」①

　①椅子に深く座ります。

　②両手を真上にあげて、おなかを引き上げるようにして、上に伸びて、5秒キープします。

　③力を抜いて、両手を戻して楽にします。

　④両手を真上にあげて、背筋を伸ばして、ゆっくりと右に上半身を倒します。

　⑤よくわき腹が伸びたところで、5秒キープします。

　⑥身体を戻して、今度は左に上半身を倒して5秒キープします。

　⑦これを何回か繰り返します。

■座りながらデスクでできる「くびれストレッチ」②

　①椅子に深く座り、右足が上になるようにして足を組みます。

　②右に上半身をねじり、腰をひねるようにして背もたれをつかみます。

　③この状態を5秒キープして、ゆっくりと身体を戻します。

　④左足が上になるように、足を組みかえて、同様に行います。

　⑤これを何回か繰り返します。
]]> https://ameblo.jp/smrt-b/entry-11970124754.html Mon, 05 Jan 2015 18:03:21 +0900
開いた骨盤を締めると、内臓の下垂が改善されて、ポッコリおなかが引き締まります。

胃腸の下垂の改善で、今までの7～8割の食事量で満腹感が得られるようになります。

つまり、食事制限を意識しなくても、自然にダイエットになるという訳です。


■基本の骨盤スクワット

①両腕を前に伸ばして、足を肩幅に開き、つま先はできるだけ外側に向けて立つ。

②ゆっくりと45秒かけて、ひざを曲げて、腰を落とせるところまで落とす。

③15秒かけてゆっくり立ち上がる。

④今度はつま先をできるだけ内側に向けて立つ。

⑤ゆっくりと45秒かけて、ひざを曲げて、腰を落とせるところまで落とす。

⑥15秒かけてゆっくり立ち上がる。

⑦つま先は内側にむけたままで、背筋が真っ直ぐな状態で、上体をできるだけ前に倒し15秒キープする。

⑧ゆっくりと上体を戻して終了です。


全部で約3分の運動です。1日1回の運動で開いていた骨盤の矯正ができます。 ]]> https://ameblo.jp/smrt-b/entry-11970128335.html Sun, 04 Jan 2015 15:16:13 +0900


■ウエストの引き締め・骨盤の引き締めに効果がある。

■全身にしなやかな筋肉がつき、腹筋が鍛えられてボディラインが引き締まる。

■背中の筋肉の褐色脂肪細胞（脂肪の燃焼を促進）を刺激して、脂肪が燃えやすい身体になる。

■基礎代謝がアップして、姿勢がよくなり、腰痛・肩こりの解消につながる。

■自立神経の働きを正常にして、成長ホルモンの分泌は従来の約3倍に上がり、「アンチエイジング」効果がある。

■気分がリフレッシュされて、ストレス解消に効果がある。




■手のひらが上向きの背伸び方法

①まず、深く息を吸って、吐いて、呼吸を整えてください。

②両手の指を組んで手のひらを上向きにします。

③かかとは地面に着けたままで、背伸びをしながら組んだ両手を思いっきり上に伸ばします。
　このとき、顔を上に向け、身体を少し後ろに反らせます。

④この状態で、深呼吸をしながら30秒間持続します。

⑤この運動を2回で1セットとして、1日に3セットを、いつでもスキマの時間に行ってください。
　仕事の休憩時間にすれば、リフレッシュになり、仕事の効率も上がるのでは？


■手のひらが向き合う背伸び方法

　指を組まずに、手のひらを上に向け、両手を真上にあげて（バレーのトスをする感じ）あとは、同じ要領で行ってください。



気分もスッキリして、スキマ時間にいつでも、どこでもできるので、早速実践してみてはいかがですか。 ]]> https://ameblo.jp/smrt-b/entry-11970127703.html Sat, 03 Jan 2015 15:13:38 +0900
腸もみは単純に腸を刺激して、便秘解消するだけではなく、腸内に溜まった老廃物を排出することができます。

■デトックス効果の他にも良い効果があります。

■栄養素を吸収しやすい身体になります。
　腸の汚れが落ちて、血行も良くなり栄養素を吸収しやすくなります。

■肌荒れの改善
　腸内環境と肌はとても密接な関係にあります。腸の中がきれいになれば、肌もキレイに。

■リラックス効果
　おなかにはたくさんの副交感神経が通っているので、そこをマッサージすることで、リラックス効果が得られます。


「腸もみマッサージ」のやり方

■指先で硬い部分をほぐしていくイメージが基本

①おなかを指で触って硬い部分を探す。

②おなかの力を抜き、息を吐きながら押す。

③指先を動かして、やさしく揉みほぐす。

④お風呂に入りながら身体が温まったときにやると、より効果的です。




■注意点

　食後30分以内、お酒を飲んだとき、生理中、妊娠中は避けてください。
]]> https://ameblo.jp/smrt-b/entry-11970126160.html Fri, 02 Jan 2015 13:20:24 +0900

背中のぜい肉を落とすストレッチ


■肩甲骨ストレッチ

　背中のたるみを無くすには、開いた肩甲骨を閉めるエクササイズが効果的です。
　
　①足を肩幅に開き立ち、両手をにぎって（グー）前に伸ばします。

　②息を吐きながら、ひじをゆっくりと、後ろに引いていきます。
　　このとき、肩甲骨を内側に寄せるように意識します。

　③この運動を10回繰り返します。

■タオルストレッチ

　①足を肩幅に開き立ち、フェイスタオルの両端を持ち、両手を真上に高く上げて息を吸い込みます。

　②息を吐きながら、ひじを曲げてタオルを肩の高さまで下ろします。
　　このとき、タオルは頭の後ろに下げます。

　③息を吸いながら、両手を真上に持ち上げます。

　④この運動を10回繰り返します。

■脇を締めるストレッチ

　両腕に力を入れて、脇を締めて10秒そのままでこらえる。

　両腕を後ろに伸ばして、左右にひねる。
]]> https://ameblo.jp/smrt-b/entry-11970123538.html Thu, 01 Jan 2015 13:00:43 +0900
簡単にどこでもできるエクササイズをご紹介します。


■肩こりにも効果あり

　①両足を肩幅に開いて立ち、両腕を身体に水平に伸ばして頭の真上でパチンと手のひらを合わせてかるく叩きます。
　　このとき、頭を両腕で挟むようにします。（両耳と腕がひっつく状態）

　②両腕を下に下ろしておしりの後ろで手のひらを合わせてパチンと叩きます。

　③この運動を10回繰り返します。
　　このとき、ひじはできるだけまっすぐに伸ばしてください。

■手を組んで引っ張る

　①手を胸の前で組んで指でコの字型に握って固定して、左右の腕を引っ張り合うように外にむけて力を入れます。

　②背中と二の腕を意識するようにして、力を入れたまま、5秒キープします。

■壁に腕立て伏せ

　①立ったままで腕立て伏せをする要領で行います。

　②壁にてをつけて、ゆっくりと腕を曲げます。

　③しっかりと曲げた状態で5秒キープして、また腕を伸ばします。

　④この運動を10回くらい繰り返します。

■腕の後ろ伸ばし

　①姿勢を正して立った状態で、腕をゆっくりと真後ろに伸ばします。

　②この運動を10回くらい繰り返します。
　　普段使わない筋肉を使うので、とても効果があります。
]]> https://ameblo.jp/smrt-b/entry-11970122687.html Wed, 31 Dec 2014 20:58:29 +0900
人間は朝起きたとき、体温も低く、血圧も下がった状態で血流も悪くなっています。

その後、お昼ごろまで、少しずつ代謝が上がっていきますが、「朝シャワー」で交感神経を刺激することで、朝から一気に、代謝アップします。

身体は朝から一気にエネルギー消費モードに切り替わり、一日のエネルギー消費量がアップすることで、ダイエット効果があります。

さらに、目覚め効果も抜群で、朝からすっきり頭に切り替わり、仕事の効率も上がります。


朝シャワーダイエットの効果的やり方

■熱めのシャワーを、足先からゆっくりとかけて、身体をシャワーの温度に慣らします。

■頭、うなじ、肩甲骨の間、両わきを中心に30秒、その後冷たい水で10秒浴びる。

■これを2、3回繰り返して、最後は冷たい水シャワーで終わる。 ]]> https://ameblo.jp/smrt-b/entry-11970121777.html Wed, 31 Dec 2014 17:00:20 +0900
見た目よりも体重が重い人は、体内の水分が多過ぎて、身体のむくみが原因かも。

普段の食事が、塩分多めな人には効果絶大です。


■むくみが取れ、身体が軽くなり、高血圧の予防にもなります。

■体重が減り、むくみ解消で小顔効果も期待できます。

■即効性があり、4日目にはダイエット効果がでます。

■余分な水分が抜けて、代謝が良くなり、カロリーを消費しやすい身体になります。

■食欲が抑えられ、小食になり、便秘解消効果もあります。


塩抜きダイエットの方法

■3日間だけ集中して、塩分の多い食事をひかえる。

■水をたくさん飲む。（塩抜きで、のどが渇きにくくなりますが、水分はこまめに補給する。）

■野菜、果物、豆類などカリウムを多く摂る。（カリウムは塩分を尿として排出してくれます。）

■調味料はなるべく使わない。


注意するポイント

■夏期は「塩抜きダイエット」は避ける。（脱水症状をおこす危険がある。）

■4日目からは控えめにして、塩分は摂りましょう。（長く続けると脱水症状になります。）
]]> https://ameblo.jp/smrt-b/entry-11970121036.html Tue, 30 Dec 2014 17:50:40 +0900
■ビタミンEを多く含んでいるので、活性酸素による、細胞の酸化を防ぐ作用があります。

　老化のスピードを抑え、ガンや生活習慣病を予防してくれます。

■オレイン酸を多量に含んでいます。

　オレイン酸＝善玉コレステロールが悪玉コレステロールを制御する働きがある。

■多くのミネラルを含んでいます。

　女性に不足しがちなカルシウム・鉄分を手軽に補給できます。


アーモンドのすごい効果

■抗酸化作用で老化防止、若返り効果

■老化の原因物質AGEｓ（血管をもろく、肌のたるみ、しわなどを引き起こす）を減少させる。

■善玉コレステロールを増やし、サラサラの血液になる。

■鉄分補給で貧血の予防

■食物繊維が多く含まれ（ゴボウの2倍）便秘解消・デトックス効果がある。

■リバウンドが少ないダイエットが可能になる。


1日に20～23粒くらいが食べる目安です。ちなみに、10g(10粒）で約60kcalです。 ]]> https://ameblo.jp/smrt-b/entry-11970119015.html Mon, 29 Dec 2014 18:46:22 +0900