snoopy01-25のブログ https://ameblo.jp/snoopy01-25/ ブログの説明を入力します。 ja 免疫力向上と酵素

今日から三月ですね 静岡の河津桜が、一足早く見ごろを迎えているようです桜**

 春は、目前ですね

 さて、今回は免疫力と酵素です。

 酵素と聞いて、体の中でどんな働きをすると思いますか

 体内で酵素は、食べたものの消化吸収を高めたり、吸収された栄養素を体内に届けます。また、活性酵素の除去や、有害物質の除去をしてくれる優れ能力を発揮してくれます。

 体の中で酵素が活発に働いてくれることにより、免疫力が向上して、体全体が元気になります。

 体内の酵素は、年齢とともに減少傾向にあります。また、酵素は、体内で作ることができませんので、食事で補うといいでしょう。

 酵素を多く含む食品は、キュウイ，バナナ，リンゴ，パイナップル大根，ニンジン，アボガド，レモン，ヨーグルトなどがあります。

 酵素の欠点は、熱に弱いことです。50℃以上の熱が加わると、酵素が消滅してしまいますので、加熱調理には注意が必要です。

 私が実践しているもので、簡単にトライできるものを、ご紹介します。

 1つ目は、ヨーグルトにフルーツを入れて食べると、酵素を体内に取り込めますし、ヨーグルトの整腸作用で、腸内環境を整える効果があります。免疫力向上の期待が、できますよ

 2つ目は、ニンジン、リンゴ，レモンの搾り汁を飲むことです。ジューサーをお持ちの方であれば、簡単にできるおいしいジュースです
 
 免疫力を向上させるには、お手軽なジュースですよ。ニンジンは、抗がん作用がありますし、リンゴは体を温めてくれる食材でもありますので、お試しくださいね

 皆さんが、免疫力を向上されて、生き生きと毎日過ごせますように・・・

 またのご訪問を、お待ちしています 

免疫力を向上させるにんじん・りんごジュース

 
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 ]]> https://ameblo.jp/snoopy01-25/entry-11996058719.html Sun, 01 Mar 2015 23:30:44 +0900 免疫力を向上させるミネラル

　皆さんは、体に必要な５大要素を、いえますか

　たんぱく質，脂質，糖質，ビタミン，ミネラルの５つが５大栄養素です。

　たんぱく質，脂質，糖質は食事をしていれば、欠乏することはありませんが、ビタミンやミネラルは、不足しがちな栄養素です。

　今回は、免疫力向上と、ミネラルの関係についてです。ミネラルが不足してくると、体の治癒力が低下することをご存知でしょうか。

　ミネラルは、細胞の分裂や体の酵素反応に、必要な要素で、ミネラルが不足すると、体の治癒力が低下してしまうのです

　ミネラルには、新陳代謝を促進したり，骨の増強，消化促進，抗がん効果，血圧低下，免疫細胞の成長を助長など、数々のメリットが存在しています。

　免疫力を向上させるには、ミネラルが必要不可です

　ミネラルは、意識しないと、なかなか取れる要素ではありませんので、食品や手軽に取れるサプリメントを利用するのがおすすめです

  ミネラルを手軽に取れる食品をご紹介します。今回は、免疫力向上におすすめの食品、「はちみつ」です 

  私も毎日、摂取している食品なんですよ 

  はちみつは、栄養バランスがとれていて、免疫力向上にはぴったりの食品です。

  はちみつには、12種類のミネラルと10種類のビタミンが含まれています。

  消化・吸収が良く、カルシウムを豊富に含んでいますので、骨の形成に役立ちますよ疲労回復や栄養補給には最適食品です。

  ビタミンは、単体で摂取しても、体内のミネラルが不足していると、効果が発揮されませんが、その点はちみつは、ミネラルとビタミンのバランスが良く、栄養補給の面でも効果を発揮してくれます。

  はちみつは、不足しがちな「カルシウム」「カリウム」 が多く含まれていますし、免疫力向上の面からも、お勧めしたい食品です。

   私のはちみつおすすめ食べ方

・ 食パンに付けて食べると、ジャム代わりになります。

・ プレーンヨーグルトにかけると、砂糖いらずで、整腸作用には抜群の効果を発揮します 

・ 料理に使用するといいですよ 油で揚げたサツマイモに、醤油とはちみつを絡めると、大学芋
 になります。また、砂糖の代わりの使うと少量でも甘味を感じますし、脂肪になりにくいので、ダイ
 エット中の方には、是非使っていただきたい食品です。

 いろいろアレンジして、楽しみながら免疫力を向上させましょう 

 またのご訪問を、お待ちしていますね 
免疫力を向上させるはちみつ


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　先日、四国から春一番の便りを頂戴しました。もう春は、そこまで来ているんですね

　さて、春にちなんで、今回は免疫力を向上させる、山菜についてです

　山菜の中でも、春を告げるふきのとうについて取り上げたいと思います。

　ふきのとうは、ふきの花蕾（からい）で、雪解けを待たずに土の中から出て来るため、春を告げる山菜とも呼ばれています。

　ふきのとうというと、独特の苦味が特徴ですが、苦味の成分は、ポリフェノールです。新陳代謝の活性化,胃腸機能のアップ花粉症の予防などの効果が期待できます。

　新陳代謝が活性化すれば、おのずと免疫力も向上しますので、春の惠を取り入れて、免疫力向上に努めましょう

　また、冬眠から目覚めた熊は、ふきのとうを食べて体調を整えるといわれるほど、ビタミンＡ，Ｃ，カリウム，カルシウムを含んでいます。

　山菜というと、あく抜きが必要になってきますが、天ぷらにするとあく抜きは不要になります。

　ご自分で、取りに行かれる方もいらっしゃいますが、スーパーや八百屋で売られていることもあります。購入の際には、綺麗な緑色のものを選ぶと新鮮ですよ

　天ぷらを作るときのポイント

　▶ 一回で使い切れないときには、キッチンペーパーをぬらして、ふきを包むといいですよ 

  ▶ さっと水洗いして、水気をふき取ります。汚れた皮や根元の固い部分を切り落として、つぼみを
   軽く開けば、下ごしらえは終了。

  ▶衣をつけて、170℃の油で揚げれば完成です。

  山菜は、大量に食べなければ、体に害はありません。なんでもそうですが、～過ぎはよくありません。自然の恵みと季節感を食卓に並べましょう

   免疫力を向上させる山菜を食べて、免疫力の強い体を作りましょう 

   春は、気持ちがウキウキしてきますね ウキウキしている気分の時には、免疫力が向上してい
 る状態です。体を動かしたり、外へ出かける機会を作り、春を存分に楽しみましょうね

   またのご訪問をお待ちしています 

免疫力を向上させる ふきのとう

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 ]]> https://ameblo.jp/snoopy01-25/entry-11993945771.html Tue, 24 Feb 2015 23:26:12 +0900 免疫力向上と音楽

 日増しに暖かさが増してきていますね。皆さん、いかがお過ごしですか

 今回は、免疫力向上と音楽についてです

 音楽を聴くだけで、免疫力が向上したらいいと思いませんか

 最近の研究で、音の力が科学的に実証されているのを、ご存知でしょうか。

 リラクゼーション音楽を聴いた時には、免疫力が高まり、ストレスホルモンが低下するそうです。
 
 音の振動は、空気よりも速く、水や骨に伝えることができます。私たちの体内は、70％近くが水分でできていますので、音を耳でキャッチするよりも、体で音の振動をキャッチしているといっても過言ではありません。

  体が振動をキャッチすると体が刺激されて、体全体の血行が良くなります。血行が良くなると体が活性化しますので、免疫力が向上するのです。

 また、音楽を聴いてリラックスする状態は、副交感神経が優位になっている状態ですので、上記の理由で免疫力が向上するのです。

 免疫力を向上させるには、モーツアルトを聴くといいと言われていますが、これは高周波が体に刺激を与えて、リラックスするといわれています。

 いいとはいえ、クラシックはね…。とおっしゃる方には、お気に入りの音楽を聞いて、リラックスしてください

 好きな音楽を聞いてリラックス→副交感神経が優位の状態にする→体全体が活性化する→体の細胞が元気になる→免疫力向上

 この仕組みが成り立てば、免疫力向上は図れますので、是非お試しください。

 免疫力と音楽は、あまりにもかけ離れている感じがしますが、最近では音楽療法という診療科も存在するくらいです。

 健康な方には勿論、どうも最近調子が優れないとか、病気がちという方には、是非お勧めしたい音楽。免疫力向上には、リラックスできる音楽を取り入れてみてくださいね 

  皆さんが、健康的にはつらつと毎日過ごせることを、お祈りしています 

  またのご訪問を、お待ちしていますね 

自律神経にやさしい音楽


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 ]]> https://ameblo.jp/snoopy01-25/entry-11993398336.html Mon, 23 Feb 2015 07:13:15 +0900 免疫力を向上させるチョコレートを使ったレシピ

バレンタインデーも終わり、百貨店やスーパーでは、ホワイトデー商戦がはじまっています。

バレンタインデーは、手作りで と意気込んで作られた方もいらっしるのではないでしょうか

作る楽しみあげる楽しみの両方を味わえて、なんだか得した気分になれますよね

さて、そんなバレンタインデーでいただいたチョコレートや、余ったチョコレートを使った、スパーシーホットチョコレートをご紹介しますね。

前回お話ししましたが、チョコレートには、免疫力向上，抗がん作用，老化防止，ダイエット効果など様々な効果があるんですよ。

免疫力向上に一役飼ってくれる、チョコレートとスパイスを使ったスパイシーホットチョコレートは、冬の寒さで冷えた体を温めてくれて、手軽に作れる免疫力向上ドリンクです

 ホットスパイシーチョコレート
　2人分

　チョコレート　　　　　　５０ｇ
　牛乳　　　　　　　　　　３００ｃｃ
  生クリーム　　　　　　 ５０cc
　シナモン　　　　　　　 少々
　胡椒　　　　　　　　　　少々
   ナツメグ　　　　　　　 少々
  ラム酒　　　　　　　　　大匙１

①　鍋に、生クリームと牛乳を入れて軽く沸騰させて、人肌程度に冷ます。

②　 細かく刻んだチョコレートを、①に入れる。

③　②に、シナモン,胡椒,ナツメグ,ラム酒を入れ、カップに注ぐ。

ポイント
　・　チョコレートは、製菓用(砂糖が入っていないもの）を使いましたが、市販されている砂糖入りのチョコレートを使っても、おいしくできます。

　・　スパイスは、好みがありますので、お好きなものを入れてください。鷹の爪もおすすめしま　
　　す

　・　ラム酒を使いましたが、ご自宅にあるお酒をお使いください。お酒は、入れなくともかまいま
　　せん。

　・　生クリームを使いましたが、生クリームを入れなくてもかまいません。生クリームを入れる
　　とコクが出ますよ

　・　チョコレートの味によって、味に差が出ますので、チョコレートを食べてみて、おいしいと思
　　うものを使いましょう

　　簡単にできますので、ティータイムに色々アレンジして、オンリーワンのホットスパイシーチ
　ョコレートを作りましょう

　またのご訪問を、お待ちしています


免疫力を向上させる食品:チョコレート

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 ]]> https://ameblo.jp/snoopy01-25/entry-11991230695.html Wed, 18 Feb 2015 09:46:33 +0900 免疫力を上げるカカオ  

 寒波の影響で、気温がさがっているようですが、いかがお過ごしでしょうか

 寒い日には、温かい飲み物が恋しくなりますね 

 今週末は、バレンタインデーですね 。スーパーには様々なチョコレートが並んでいますよね。

 今回は、免疫力を上げるカカオについてです。

 チョコレートの原料は、ご存知でしょうか

 チョコレートの原料は、カカオ豆です。このカカオ豆は、バランスよく栄養成分が含まれていいるんすよ。特に、抗酸化作用をもたらすポリフェノールが、多く含まれています。

  ポリフェノールには、動脈硬化の予防や、胃がんの予防効果があるんですよ 

  以前に、ベルギーへ旅行した際に、  チョコレートショップが軒を連ねているのを思い出しました。
ベルギーでは、ティータイムに友人宅へ行く際には、必ずと言っていいほど、チョコレートを手土産に持っていくそうです。

 ティータイムには、飲み物のわきにチョコレートが添えられているんですよ。

  驚いたことは、老若男女問わず、皆さんチョコレートがお好きなんです。

  チョコレートは、動脈硬化，胃がん予防，免疫力向上に、効果がありますので、チョコレートを上手に取り入れてみて下さいね 

  チョコレートは、甘いので・・・という方もいらっしゃるかもしれませんね。チョコレートには、カカオが含まれているとお話ししました。チョコレートに砂糖が入っていても、カカオ含有量が多ければ多いほど、苦みが強くなりますので、甘さを感じにくくなります。

  甘いものが苦手という方には、カカオ含有量が高いものを、お勧めします

  また、ダイエット中なので・・・。という方には、カカオは脂肪燃焼効果もあるようですので、カカオ含有量７０％以上のものをお勧めしますよ 

  お茶のおともに、少量のチョコレートを召し上がってみてくださいね

   次回は、バレンタインデーも間近ですので、チョコレートつながりで、チョコレートを使ったお菓子のレシピをご紹介しますね 

  チョコレートは、手軽に取り入れられる食品です。テーィタイムに上手に取り入れて、免疫力を向上させますょう

  またのご訪問をお待ちしていますね 

エクセレンス85％カカオ(100g)



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 ]]> https://ameblo.jp/snoopy01-25/entry-11987752308.html Wed, 11 Feb 2015 08:43:58 +0900 睡眠で免疫力を向上させましょう!  
 
  寒い日が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか 

  私は、毎朝布団の中で時計とにらめっこ・・・。まだ寝ていられるから二度寝、今度は遅刻するのではないかと大慌ての日々を送っています。

  皆さんの睡眠時間はどれくらいですかクエスチョン 

  ある、興味深いデーターがありましたので、少し触れてみますね。

  寝せられるという実験があり、睡眠時間の長さを比べたデーターです。

  １週間毎日、４時間，８時間，１２時間と、３週にわたって睡眠の実験が行われました。

  １週間４時間睡眠を続けた場合は、朝の血糖値が高くなり、インシュリンの出が悪くなり、交感神経の緊張状態が続き、免疫力が下がっている状態になりました。

  １週間、８時間睡眠を続けた場合は、睡眠の質が向上して、副交感神経が優位の状態で、免疫力が向上している状態でした。

  １２時間睡眠になると睡眠の質が低下するようです。また、睡眠時間が５時間以下だと、短命になりやすいといわれています。

  一般的な睡眠時間は、６～８時間のようですが、皆さんの睡眠時間は、どのくらいでしょうか。睡眠時間も大切ですが、睡眠の質も上げたいところですね時計 

  睡眠不足になると体に疲れがたまるだけでなく、免疫力が低下して、病気ななりやすくなります。特に、睡眠不足は癌の危険因子になるんですよかんどー 

  人間の代謝は夜８時～午前４時が一番活発になる時間帯です。癌の芽が盛んにできる時間帯は、午前０時～午前５時の間です。

  人間の体は代謝によって、癌，細菌，ウイルスを除去する免疫力が高まるんですよ 

  癌の芽ができる午前０時～午前５時の間は、しっかりと睡眠をとって、免疫力を高めましょう 

  免疫力を高めて、病気に負けない体作りに励みましょう 

  またのご訪問をお待ちしていますね 

 
免疫力を高める眠り方/あさ出版


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 ]]> https://ameblo.jp/snoopy01-25/entry-11986168523.html Thu, 05 Feb 2015 21:52:30 +0900 免疫力を高める入浴  
 
 皆さん、いかがお過ごしでしょうか

 今回は、免疫力を高める入浴法をご紹介します。

 湯船にしっかりと浸かることは、シャワーで済ませるのとは違い、冷えた体を芯から温めてくれたり、冷え性改善、代謝アップなどメリットがいっぱいです 

  ３８℃～４０℃にぬるめのお湯に浸かると心身ともにリラックスして、副交感神経が優位の状態になります。副交感神経が優位になると、細胞が活性化して免疫力が向上します。

  ここまでは、一度は、聞いたことのあることだと思いますが、最近注目を集めているのは、４０℃～４２℃の少し熱めのお湯に１０分～２０分浸かるというHSP( ヒートショックプロテイン)入浴法です。

  ヒートショックプロテイン入浴法 何それ と思ったかたもいらっしゃるかと思いますが、体の中には、ストレスで傷ついた細胞を修復するたんぱく質が存在しています。

   マイルドなストレスを体に与えると、風邪をひきにくくする，低体温の改善や、健康増進作用があることがわかってきました。

  HSPを増やすには、精神的なストレスや運動、紫外線や放射線などの外的要因など様々ありますが、手軽で安全なのが、熱ストレスです。

  HSP入浴法は、週に二回ほどで効果を期待できるようですので、普段はぬるめのお湯に浸かりながら、時々HSP入浴法を取り入れてみてはいかがでしょうか。この入浴法を取り入れると、より免疫力の向上に効果がありますので、実践してみてくださいね。

  HSP入浴法は、研究が始まったばかりですので、今後免疫力向上の観点で、様々な試みがなされて、解明されていくことでしょう。

  この入浴法は、全身入浴でなくとも効果はありますので、足湯を楽しみながら、免疫力を向上させることも可能だと思います。入浴方法には、好みがありますので、自分の体の状態や当日の健康状態を確認しながら、入浴をされて下さいね。

  入浴と免疫力向上について取りあげてみましたが、いかがでしたでしょうか。

  取捨選択という言葉があるように、ご自分に合った方法が一番長続きしますので、免疫力向上のために、数ある中の一つとして、一度試してみて体に合ったものを続けてみてください。

  ここで発信していく情報の中で、一つでも皆さんに有益な情報が得られるように、今後も免疫力向上に関して、最新の情報を取り上げていきたいと思っています。

  またのご訪問をお待ちしていますね 
                

 お勧めのHSP入浴法

 
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]]> https://ameblo.jp/snoopy01-25/entry-11984128025.html Wed, 04 Feb 2015 14:19:54 +0900 免疫力を高めるヨーグルトを使ったレシピ

 寒さが身に沁みる日が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか

 今回は、免疫力を高める、ヨーグルトを使ったレシピをご紹介しますね。

 最近は、いろいろなタイプのヨーグルトを見かけるようになりました。

 プレーンヨーグルト，ハードヨーグルト，ソフトヨーグルト，ドリンクヨーグルト、フローズンヨーグルトetc。

 ヨーグルトメーカーを使って、自宅で手作りされる方もいらっしゃるかもしれませんね。

 手作りヨーグルトといえば、以前カスピ海ヨーグルトが話題になりましたね

 ヨーグルトがなぜ免疫力向上につながるか・・・。それは、免疫の要は、腸が握っているからです。
腸内環境が良くなり、腸が活発に働くと、自律神経や免疫のバランスが良くなるからなんですよ

 腸内環境を良くするには、腸内のビフィズス菌を増やすことが大切です。

 ヨーグルトは、そのまま食べてもいいですし、料理に使うのもお勧めします 乳酸菌は、加熱すると、死んでしまいますが、乳酸菌の死骸は、食物繊維と同じ働きをします。

 また、ビフィズス菌を増やす働きをしますので、整腸作用が期待できますので、食事やおやつに取り入れてみてくださいねﾜﾗ

 ここで、ヨーグルトを使ったレシピをご紹介しますね。 

< ヨーグルトスープ>二人分
・鶏肉（部位はどこでも可)         1枚
・しめじ                                        1/2パック
・コーン（缶詰め:粒タイプ)          大匙2
・ニンニク                                     2かけ
・パセリ                                        少々                                    
・コンソメの素(固形)                   1個        
・ヨーグルト                                 3/4カップ                      
・油                                              小匙1
・塩                                              少々
・こしょう                                      少々
・水                                              3/4カップ

①  鶏肉は、一口大に切る。
②  しめじは、石付きを取り、食べやすい大きさに分ける。
③  パセリは、みじん切りにしておく。
④  フライパンに、油を敷き、ニンニクを炒める。ニンニクがしんなりしたら、鶏肉としめじに軽く火を
   通す。
⑤  鍋に水トコンソメの素を入れ、水が沸騰したら、④を鍋に移す。
⑥  鶏肉に火が通ったら、コーンとヨーグルトを入れ、一煮立ちさせる。
⑦  塩コショウで味を調える。
⑧  器に盛り、パセリを散らす。

 ポイント
・ しめじがなければ、手に入るきのこ類を使いましょう 

・ 鶏肉の部位は、どこでも構いませんよ

・ 色合いを考えて、コーンとパセリを使いましたが、手に入るものをいててくださいね。

・  今回の食材で、ヨーグルトとしめじを使ったのが、免疫力を向上させるポイントです。ヨーグルト
 には整腸作用がありますし、きのこ類には食物繊維がありますので、どちらも腸内環境を整える
 には、いい組み合わせです 

 ヨーグルトは、手軽に取れる食品です。毎日少しずつ取り入れたいものですね。乳製品が苦手な方に朗報です  

 ビフィズス菌を手軽に取れる商品も、市販されていますので、上手に利用して免疫力を向上させてくださいね 

 またのご訪問お待ちしています


ヤクルト Noale(ノアレ) KW乳酸菌(カプセル) 30粒/ヤクルトヘルスフーズ


 

 
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]]> https://ameblo.jp/snoopy01-25/entry-11984133100.html Sun, 01 Feb 2015 04:09:24 +0900 免疫力向上には、防寒対策が大事です!

 今回は、防寒対策に付いてです。

 皆さんは、冬季間の防寒対策は、どのようにされていますか

 カーテンや窓にひと工夫されている方、床暖やストーブで防寒対策をされている方など様々ですが、意外と寒さは足元からくることを軽視しがちです。

 足の裏には、神経が多く走っているんですよ そのため、床が冷えていると、思って以上に寒さを感じるのです。

 特に、フローリング材の床は、冷たく感じられますので、絨毯やラグマットを敷くなどの対策をされてみるといいと思いますよ

 我が家は、コルクマットを床の上に敷いています。床が冷えていても、床ほど冷たく感じられませんし、クッション性に富んだ素材なので、長時間立ち仕事をしていても、足腰にかかる負担を軽減してくれます。

 コルクマットは、聞きなれない方も多いかもしれませんが、皇室で育児室の床材に採用されたことで、大ヒットロングセラー商品になったんです。興味があったら、ホームセンターや通販サイトでも購入できますので、のぞいてみるのもいいかもしれませんよ

  さて、話を戻しますが、足元を温めると、血流が良くなり、体全体が温められますので、元気になりますよ

  温かい恰好をしてみたり、首元を温めてみたり、体を温める食材や飲み物を試してみたけれど、なかなか体が温まらないようでしたら、足元を温めてみてくださいね。

 体全体が温めれば、体の細胞が活性化されて元気になります。免疫力も上がり、病とは無縁になりますよ

 防寒対策は、ちょっとした工夫とアイディアでできますので、いろいろ試してみてくださいねにこ

 防寒対策で、免疫力を向上させましょうあっぷ

 次回は久しぶりに、免疫力を向上させる食事のレシピをご紹介しますね。

 またのご訪問、お待ちしています 
  
 大判厚手・大ヒットコルクマット

 
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