https://ameblo.jp/soccernokega/ ブログの説明を入力します。 ja
楽しみにしていて下さった人ごめんなさい。

今回は、2つ目のストレッチをやりましょう。

今日は、太腿の前、
大腿四頭筋という筋肉を
ストレッチしてみましょう。

この筋肉が硬くなると、
オスグッドの最も直接の原因になる
重要な筋肉です。

ただし、ここをストレッチすることで
膝下に痛みが出る様な場合は決して
無理に行わないこと。

その場合は、この部分はまだ直接ストレッチせずに
他の筋肉を積極的にストレッチしていきましょう。

1.床に、両足を投げ出して座ります。

2.右膝を曲げて、かかとをお尻の下に
　くっつけます。
　左膝は伸ばしたまま。
　
3.両手を後ろについて、ゆっくり体を
　後ろに倒します。

　太腿の前の筋肉が伸びているのを感じれば
　OKです。

　無理に強く伸ばそうとしなくても大丈夫。

　できる人は、背中を床にくっつけて
　仰向けに寝転がってみましょう。
　
　きついひとは、気持ちよく筋肉が伸びている
　角度でストップします。

　この時、右膝が地面から浮かないように
　しましょう。

　このまま10秒数えます。

4.手をついて体をゆっくり起こして下さい。
　
　今度は、左膝を曲げて同じように背中を倒して
　10秒間数えましょう。

以上です。

ストレッチのポイントは、「気持ちいい」ところ
をみつけること。

ストレッチ中や、終わった後に気持ちいいと
感じられるのが、安全で効果的です。

痛いのを我慢して無理にやるのは、必ずしも
効率的ではないし、時に危険を伴います。

前にも書きましたが、膝の下が痛いと感じる場合は
このストレッチはやらないで下さい。

オスグッドで痛みの出る部分を直接引っ張る筋肉なので、
痛みを悪化させる可能性があります。

無理せず少しずつ体を変えていきましょう。 ]]> https://ameblo.jp/soccernokega/entry-11038298660.html Tue, 04 Oct 2011 22:52:06 +0900 いよいよストレッチをやってみましょう。

その前に、前回の記事でストレッチの
基本を書いてます。

安全で効果的なストレッチを行うために
まだ読んでない人は必ずそちらを
先に読んでください。

まず今日やる一つ目のストレッチは、

太腿（ふともも）の裏側を柔らかくするストレッチです。

太腿の裏の部分は大きな筋肉の集まりで、
ハムストリングと呼ばれているので
よく知っている方も多いでしょう。

この筋肉は、例えば歩いたり走ったりするときには
身体を前に押し出すのにとても重要な筋肉です。

脚の付け根の後ろ側から、膝の裏側まで
繋がっていて、脚を後ろに振り上げたり、
膝を曲げたりする働きもあります。

ところが、この筋肉が硬くなってしまうと
逆に膝が伸びにくくなったり、
腰が引っ張られて背中が丸くなってしまいます。

前屈がなかなかできない大きな原因の一つにも
なります。

さっそく、一緒にやってみましょう。

1.フラットベンチなどに腰かけて、
　片方の脚をベンチに上げて、
　まっすぐ伸ばしてください。

　ベンチなんてない！

　と言われる場合は、椅子を二つぐらい用意してもらったり
　ベッドの端などでもできます。

　上げている脚は踵がベンチに触れて膝やつま先が
　まっすぐに空（屋内なら天井）を向くようにします。

　反対の脚は床に降ろします。

　できれば、降ろしている脚は
　膝があまり外に開かないほうがいいです。

2.両手は、伸ばしている膝の横あたりにおいて
　手のひらをベンチに置いてください。

3.上半身はリラックスして、
　軽く背すじを伸ばしてまっすぐにして下さい。

　これがセットの姿勢です。

　（ちなみに、超からだの硬いあなたは
　もうすでに膝の裏あたりが突っ張っている
　かもしれません。）

4.この姿勢から、上半身を前に倒します。

　おっと、力を入れないで！

　重力に任せる感じで自然に倒します。

　決して無理しないで。

　太腿の裏、膝の裏の筋肉が気持ちよく
　伸ばされるのを感じたらそれ以上
　体を前に倒さなくて大丈夫。

　ふくらはぎも伸びているのを感じるかも
　しれませんがそれでもOKです。

　そのまま10秒数えましょう。

　できれば声を出して下さい。

　声を出すことでリズムよく自然に
　呼吸ができるので、リラックスできてよいです。

　10秒数えたら、手を使ってゆっくり体を戻します。

　

※体を倒す時のポイントが2つあります。

　一つ目は、背中を丸めるのではなくて、
　骨盤を前に倒す感じにします。

　さらにもう一つは、
　膝は曲がっても大丈夫です。

　無理に伸ばす必要はまったくありません。

　むしろ、無理やり膝を突っ張るより
　軽く膝を曲げてあげる方が動作しやすく、
　リラックスも得られ効果的です。

　特に膝が伸びにくい人は、膝の下に
　ペットボトルとか丸めたタオルなど、
　身体にあったサイズのものを入れてあげると、
　楽にできます。


姿勢の作り方がわかった人は、
次のやり方も試してみて下さい。

5.体を前に倒して太腿の裏側の筋肉が
　伸びるのを感じたら、
　すぐに手を使って体を起こしてみて下さい。

　この「体を前に倒して、まっすぐ起こして」
　の動きを停めずにリズムよく10回繰り返して
　みましょう。

　決して力を込めて体を倒したり、
　勢いをつけないようにして下さいね。

　どうですか？

　気持ちいいですか？


終わった後に太腿や膝の裏が
スーッと気持ちいい感じに
なっていてほしいです。

4番と5番の二つのやり方を試してみて、
どちらか自分のやりやすい方、
気持ちいいと思う方を選んで
やってみて下さい。

自分にあったやり方で
やってみましょう。

さあ、あなたはどっちのやり方が
気持ちよくストレッチできるでしょうか？



※補足：

身体の柔らかい方であれば、床に座って
片方の膝を伸ばして、反対の膝は曲げて
という形でできなくはないです。

ただし、全身をなるべくリラックスさせる
ためにはベンチや椅子を使った方が
より効果的です。

ただでさえ身体が硬くなっている選手の場合は
床でまともに姿勢をとるのも難しいことがあります。 ]]> https://ameblo.jp/soccernokega/entry-11010983808.html Wed, 07 Sep 2011 21:58:51 +0900 予防するために、体を柔らかくする
ことを目指しましょう。

前回のブログで柔軟性のチェックを
行って頂いたかと思います。

まだ読んでいない方は、まずは前回の記事を
読んで、柔軟性チェックしてみて下さい。

身体を柔らかくするということは、
もう少し具体的に言うと、
ここでは「筋肉を柔らかく」する

ということになります。

そのための方法といえば、
ピンとくる方も多いはず。

そうです。

ストレッチングをやりましょう。

ストレッチと言っても色んな考え方、
方法があります。

その目的も、
運動の前後に行う
ウォーミングアップやクールダウン、

関節の可動域拡大や
競技のパフォーマンスアップ、

医療現場などでは治療やリハビリとしても
用いられます。

そしてやり方も様々なので、
多くの選手たちがどのようにやるの
が一番いいのか悩んでいたりします。

ここでは自宅で1人で簡単に、
そして安全に行うことのできる
方法を紹介していきたいと思います。

まず今日は、ストレッチングを行う際の
基本原則を見ていきましょう。


1.リラックスして、なるべく
　全身の身体の力を抜いてください。

　安全に効果的なストレッチを
　行う上で大切なことです。

　力任せに筋肉を伸ばそうとせずに、
　気持ちよく無理のない範囲で
　伸ばしていきましょう。

　筋肉は力が入った状態では
　硬く伸びにくいので、筋肉の
　力を抜くことが大事。

　伸ばしている筋肉はもちろん、
　全身の力を緩めてリラックス
　して下さい。

2.息を止めないこと。
　ゆっくり息を吐き続けるか、
　リズムよく呼吸して下さい

　これは1の身体の力を抜くためにも
　大事です。

　息が止まっていると筋肉に
　力が入りやすくなるので、
　せっかくのストレッチの効果が
　低下してしまいます。

3．「ゆっくり伸ばして止める」
　または
　「リズムよく伸ばして緩めてを繰り返す」

　以下の二つのどちらか
　自分がやりやすいと思う方を
　やってもらうといいでしょう。

　難しくないのは、ゆっくり伸ばして
　筋肉が伸びているのを感じたら、
　気持ちいい程度のところで10秒程度止めて
　ゆっくり戻すやり方。

　そしておすすめの方法は、
　ゆっくり筋肉を伸ばしたらすぐに緩めて
　また伸ばしてとリズムよく10回繰りかえすこと。

　ゆったりとリズムよく体を動かして
　繰り返し筋肉を伸ばして緩めていきます。

　この時はなるべく動きを止めないように
　して下さい。

3.決して無理に伸ばそうとしないこと。
　勢いをつけたり、力いっぱい筋肉を
　伸ばす必要はありません。

　体を柔らかくしたいからと力任せに筋肉を
　伸ばしてしまう選手もいるので注意して下さい。

　ただでさえ硬くて伸びにくくなった筋肉を
　勢いよく、強く伸ばしてしまうと
　それだけで怪我をしてしまう事だってあります。

　無理に伸ばそうと力が入ってしまうと、
　伸ばしたい筋肉や周辺の筋肉が緩んでくれないので、
　効果的にストレッチを行うこともできません。

4．怪我をしている、痛みのある部分は
　ストレッチしないこと。
　
　ストレッチは、柔軟性を増やすために有効な
　手段ですが、普段の練習やトレーニングと
　同じように、間違ったやり方では体にとって
　害になることがあるので忘れないで下さい。

　さて、この4つを理解してもらったうえで、
　次回から実際にストレッチをやってみましょう。 ]]> https://ameblo.jp/soccernokega/entry-10996143255.html Wed, 24 Aug 2011 14:40:34 +0900 中学生がいると伺いました。

一般には聞きなれない病名ですが、
ことスポーツに携わる、特に
成長期の学生に携わる者にとっては
非常に知名度の高い疾患です。

非常にポピュラーな疾患であり、
しかもサッカー選手をはじめ
多くのスポーツ選手を苦しめています。

本人もそうですが、ご両親も
非常に悩まれる場合が多いようです。

何を隠そう、僕自身が
15年ほど前にはオスグッドに悩まされた患者でした。

小学校6年生の時から中学1年までだいたい1年間ぐらい。

ですから、いろんな患者の中でも
オスグッドの辛さが本当によくわかります。

膝の下の部分が痛みを発し、
症状がひどくなるとその部分が山のように
出っ張ってきます。

走ったりボールを蹴ったりすると
膝が痛くてサッカーができなく
なってしまいました。

大好きなサッカーができなくて
本当に辛かったです。

僕がみてきた子供たちも、
プレイできない時は本当に
元気がなくて辛そうでした。

では、なぜオスグッドシュラッター病が
発生するのでしょうか。

痛みがおきる原因は、なんと自分の筋肉が
骨を強く引っ張ることなのです。

といっても、筋肉が骨を引っ張ることは
本来ヒトの身体の当たり前の機能なんです。

そうやって、ヒトの身体は動いているんです。

しかし、何らかの原因でこの筋肉の引っ張る力が
過剰になり過ぎて、それが体に負担をかけてしまうことが
あります。

オスグッドはその代表的な疾患です。

この場合、太腿の前面の筋肉（大腿四頭筋）が
膝のお皿を介して、すねの骨の
てっぺんの前方にくっ付いていて、
この部分を引っ張っています。

膝を伸ばす時に強く働くので、
ボールを蹴るような動きで特に
負担がかかりやすい場所です。

成長期には、このてっぺんの部分が軟骨という
やわらかい状態のため、強く引っ張られると
痛みがでたり、変形したりしやすいとされています。

では、どうすれば痛みを感じなくなるか
もうおわかりではないでしょうか。

そう、この膝の下にかかる負担を
取り除いてあげるといいのです。

逆に言えば、いくら治療をしても、
根本の原因が取り除かれない限り
痛みなくプレイできるようになるのは
難しいかもしれません。

じゃあ、走ったりボールを蹴ってはいけない
のか？と疑問をもたれかもしれません。

それは、プレイ中やプレイ後に膝の痛みが
発生する状態では必要なことです。

それ以外に、痛みを少しでも早く治すために、
また再び同じ状態を繰り返さないために
できる方法があります。

それは、筋肉を柔らかくするということです。

そもそも、
オスグッドになったと言ってくる子供たちの
ほとんどが非常に身体が硬いのです。

前屈をさせると、床に手が届かないことなんて
ざらです。

さらに、猫背で背筋を伸ばすことが
苦手です。

このように身体が硬く、姿勢がよくない場合
膝下に負担がかかりやすいのです。

身体が硬いというのは、ほとんどの場合
筋肉が硬いと考えてもらっていいでしょう。

特に、先ほどお話しした大腿四頭筋が硬くなると、
常に膝の下は強い力で引っ張られ、負担の
かかった状態になっています。

そんな状態で走ったりボールを蹴ったりすれば
痛くなってしまうのも無理ありません。

では、どうやって筋肉を柔らかくすれば
いいのでしょうか。

その方法をお伝えする前に、
今回は、まず身体の柔軟性チェックを
してみましょう。

以下の3つのチェックを行ってみて、
3つとも合格できなければ
柔軟性が不足していて
オスグッドになりやす身体だと思ってください。

1．前屈
　気を付けの姿勢から、膝を曲げないように
　上体を前に曲げます。

　手が床につきますか？

　手の平が楽に床に触れることができれば合格です。

　まったく指先が床に届かない場合は危険信号です。


2．太腿のストレッチ
！すでに膝の下に痛みがある人は決して
　無理に行わないこと。
　
　痛みを感じた場合はそれ以上は
　絶対に伸ばさないで下さい。

　床に座って両足を伸ばし、
　上半身は起こします。

　片方の膝を曲げて足首をお尻の下か
　すぐよこにそえます。

　ゆっくりと体を後ろに倒します。
　この時には、両手で体を支えながら
　少しずつ倒してください。

　太腿の前の筋肉が突っ張ってくると
　思います。

　無理する必要はないので、
　倒せるところまでにして下さい。

　両足とも背中が床に楽につくことが
　できて合格です。

3．姿勢のチェック
　自分ではチェックするのは難しいので、
　ご両親やチームメイトに確認してもらいましょう。

　気を付けの姿勢を真横から見てあげて下さい。

　横からみた時に綺麗な姿勢というのは、

　耳たぶ、肩、骨盤、膝、外くるぶしが
　一直線にそろっていることとされます。

　これができていれば合格です。

たったの5分間でできますので、
今すぐこの3つの項目を
チェックしてみて下さい。

あなたはいかがでしたか？

あなたのお子さんやチームメイトは
どうでしょうか。

一つでも不合格の場合は、
オスグッドになりやすい状態なので、
気を付けましょう。

身体が硬く、姿勢が悪い状態で
プレイを続けいていると、
身体にはどんどん負担が蓄積して
しまいます。

また、オスグッドに限らず
様々な怪我の予防の観点からも
これらのポイントを改善しておくことは
とても重要です。

次回は、これらのポイントを改善する方法を
お伝えしていきたいと思います。 ]]> https://ameblo.jp/soccernokega/entry-10981044628.html Wed, 10 Aug 2011 00:02:42 +0900
元日本代表でもあった
JFL松本山雅に所属する
松田直樹選手が亡くなりました。

34歳というあまりに早すぎる死。

心よりご冥福をお祈りいたします。



練習中に突然倒れ、そのまま病院に搬送。

延命処置を施したものの、
無念ながら意識はもどることなく
松田選手は永眠されました。

原因は急性心筋梗塞と発表されています。

心臓の血管がつまってしまい、
心臓を動かす筋肉に酸素が行きわたらなくなり
やがて心臓が止まってしまう病気です。

スポーツ中に心臓の病気などによる
突然死が起きることは皆さんにもぜひ
知っておいていただきたいです。

スポーツを行うという事は
特に結果を争う競技スポーツになれば、

このような危険性も少なからず
あることは必ず覚えておきましょう。

誰にでも、本当に誰にでも
いつ起こるかわからないことです。

あなたにも、私にも、
あなたの大切な人にも。

毎日を悔いなく一生懸命
生きたいと思いました。




ちなみに松田選手と言えば
トルシエジャパンの時の印象が強いです。

すごく激しいイメージです。

そんな松田選手が横浜Fマリノスを
退団するときにサポータに言った
言葉はとても印象的でした。

「俺マジサッカー好きなんですよ」

（今回の報道でもこの言葉を見ました）

忘れられない言葉になりました。
]]> https://ameblo.jp/soccernokega/entry-10976727184.html Fri, 05 Aug 2011 22:30:14 +0900
世界一ですよ。

ワールドカップという舞台で
日本が優勝するという快挙。

感動しました。

あの劇的な決勝戦から既に二日
経っているというのに興奮が収まりません。

アメリカは本当に強かった。

もう一度試合をしたら、果たして
アメリカに勝利することができるのか。

間違いなくそう思わせる内容でした。

しかし、Ｗ杯の決勝という大舞台で、
彼女たちは素晴らしい闘いを見せてくれました。

最後まであきらめず、闘う気持ちを
見せてくれました。

アメリカの強力な攻撃を耐えに耐えて、
それでも後半には先制を許してしまう。

しかし、あきらめずに追いつき延長戦へ。

（宮間の左脚！）

延長戦でも勝ち越しを許し、
力の差を見せつけられ、万事休すと
見ている者ですらあきれめそうになる
土壇場で“クイーン”澤の右脚！

（アシストは宮間！）

なんでも、キングＫＡＺＵが澤選手について
「もうゴッドでいいんじゃないか」
とコメントしたとか。

“ゴッド澤”襲名！

ワールドカップ優勝、ＭＶＰ、得点王
とタイトルを総なめにした彼女には
相応しいキングからの祝辞。

そして、運命のＰＫ戦。

圧倒的な実力差を見せ、先制し、
勝ち越したものの2度も追いつかれて
しまったアメリカ。

実力差を見せつけられながら、
猛攻に耐え、最後まであきらめずに
食らいついた日本。

それが、両チームが120分闘った
印象だと思います。

これは、後の報道で確認したことですが、
ＰＫ前の日本の佐々木監督と選手たちは
笑顔で声を交わしています。

そして、澤選手は、
「私ＰＫ苦手なので最後にして下さい」
と言い放ったそうです。

チームメイトからブーイングを浴びるものの、
佐々木監督は「大仕事（同点ゴール）をしてくれた
から」とこれを認め、笑いが起きたそうです。

澤選手がこの様なコメントをした本当の
ところはわかりません。

しかし、これが本当であれば、
それを言い出せるエース、
そしてそれを認める監督、
笑いの起きる雰囲気、

こうした日本のチーム状況は
ＰＫ戦の勝利に間違いなく
繋がったでしょう。

ＰＫ戦になった時点で、
実力差はもはや関係ありません。

そんななかで、幸運を掴んだのは
最後まであきらめない気持ちと、
チームの持つこの雰囲気なのだと
思いました。

本当に素晴らしいものを
見せてくれました。

きっと、日本中の人が
勇気をもらったのではないでしょうか。

これがスポーツの良さですね。

激闘を制した選手たちは、
帰国後すぐにリーグ戦がありますし、
オリンピック予選も始まります。

休む間もなく闘いが待っているのが
プロの世界です。

次なる目標に向かって
頑張ってほしいですね。

そしてまた、これをきっかけに、
女子サッカーが更に
人気になり、盛り上がって
くれたらいいなと思います。
]]> https://ameblo.jp/soccernokega/entry-10958927948.html Tue, 19 Jul 2011 22:59:05 +0900
わたくし、この度数年ぶりに
捻挫を再発してしまいました。

右足首を挫いてしまいました。

家の近くにある段差で
きれいに足を引っ掛けて
見事に捻挫しました。

専門的に言うと、
「右足関節内反捻挫」
という怪我のしかたです。

つま先が内側に折れて、
足首の外側の靭帯などを傷める、
捻挫の中でも非常に多いパターンです。

現役時代の頃から、何回同じ怪我を
繰り返してきたことでしょうか。

細かく自分で検査してみると、

前距腓靭帯という靭帯と、踵腓靭帯を
わずかに損傷したようです。

あと、腓骨筋も痛めたかもしれません。

幸いなことに、それほどひどい状態では
ありません。

わずかな痛みがありますが、
内出血はほとんど見られず
左脚と比べて少しだけ腫れている感じです。

普通に歩くのはほとんど問題ありません。

しかし、捻挫を甘く見てはいけないので、
念には念を入れて、かかりつけの
整形外科医院を受診しました。

レントゲン検査で、骨に異常は
ありませんでした。

皆さんも、怪我をした時には
なるべく早く信頼できる
医療機関を受診しましょう。

特に、捻挫はどういうわけか、
軽い怪我だというイメージがある
みたいで、

皆さんきちんとした
治療をせずに放っておくことが
多いようです。

それがもとで、痛みがなかなか
治らなかったり、捻挫を繰り返しやすい
状態になってしまうことも多いんです。

決して、捻挫を、怪我を甘く見ては
いけませんよ！ ]]> https://ameblo.jp/soccernokega/entry-10955661343.html Sat, 16 Jul 2011 21:42:21 +0900
女子サッカー日本代表がついに
ワールドカップ決勝戦の舞台に立ちました。

女子の日本代表は、世界でも高いレベルを
誇っていましたが、ワールドカップで決勝の
舞台に立つのはもちろん初の快挙です。

北京五輪の4位という記録をも超える
決勝戦進出。

対戦相手はアメリカ。

間違いなく、現在世界No.1のチームでしょう。

しかし、準々決勝のドイツ戦、そして
準決勝のスウェーデン戦の戦いぶりを見て、
今の日本は間違いなく勢いを持っています。

世界一も決して不可能ではないはずです。

一サッカーファンとして、見てみたい。

日本代表がワールドカップのトロフィーを
掲げる姿を。

（ん？女子も優勝したら男子と同じトロフィー？）

というわけで調べてみました。


FIFA女子ワールドカップトロフィー

ちなみに男子のは


FIFA男子ワールドカップトロフィー

※画像はwikipediaより




女子のトロフィーは男子のとは
デザインが違うんですね。

男子の方が正直デザインは好きな感じだし
馴染みもあるんですが、

女性らしさがあっていい、
ということにしておきましょう。

澤さんがこのトロフィーを掲げたら、

想像しただけでなんかもう涙出そう。

みなさん。

応援しましょう。

祈りましょう。

そして

共に闘いましょう。 ]]> https://ameblo.jp/soccernokega/entry-10954768414.html Fri, 15 Jul 2011 23:10:15 +0900
捻挫に限らず、アイシングというものを
広く考えてみようと思います。

アイシングは非常に一般的な言葉となり、
多くの人が知っています。

プロのスポーツ選手が
試合後に肩や脚を冷やしながら
インタビューに答えている
シーンをテレビで見たりします。

これは、もうずいぶん前から見慣れた
光景となっているので、いまさら
疑問に思う人はいないかもしれません。

そして、それを見ると、
「そうか、スポーツの後には
身体を冷やさなければいけないんだ」
と考えるのは当然のことでしょう。

しかし、試合後には必ず体を冷やさなければ
ならないのでしょうか？

アイシングは、医学専門的に分類すると
寒冷療法と呼ばれる治療技術の一つに
分類されます。

ここでひとつ覚えておいてほしいことが
あります。

それは、多くの医学的な治療方法には
メリットとデメリットの両面が
存在するということです。

そして、それはアイシングにおいても
例外ではありません。

前回のブログでも、このことについて
少し触れています。

多くの薬が副作用をもっているのと
同じようなことです。

デメリットがあったとしても、それを承知で
あえて行っていることを知るべきです。

アイシングをすることで、
体にとっては好ましくない
影響を及ぼしていることも
覚えておいて欲しいのです。

アイシングという言葉が非常に一般的に
なっているのに、このような部分は
あまり知られていないように感じます。

それこそ、僕が学生時代の頃から、
ちょっと勉強すれば当時の高校生でも
「アイシング」という言葉やそのやり方は
学ぶことができました。

つまり、少なくとも十数年以上前からは
当たり前のようにスポーツとアイシングは
共存しているということになります。

しかし、僕が高校生だった時には、
アイシングをすることで身体の機能が
低下するなんていうことは全く
知りませんでした。

ただただ、痛みを抑えるために、
炎症を抑えなければいけないから、
腫れるのを防がないとだめなんだ。

そう信じて、練習後に家に帰ったら
しっかりと足首に氷を当てていました。

最後に足を挫いてから一ヶ月以上たっても。

ジンジンするのを我慢して
しっかりと冷やしていました。

もう親の仇かと思うぐらい、当時は
自分の足首に厳しく当たっていましたね（笑）

無駄なことをしていたのかな。

むしろ捻挫を繰り返す原因を作っていた
だけなのかもしれない。

そう振り返ると切なくなります。

まあ過去を悔やんでも仕方ないので、
未来を見つめて歩いていきましょう。

自分自身が、
そしてこれから活躍する若い選手が、

当時の僕のような安易な考えで
自己流のメンテナンスをして
失敗することだけは防ぎたい。

当時はよくわかっていなかった
体を冷やすということ。

アイシングはあなたが思っているほど
単純なものではなく、劇的に
身体を治す魔法でもありません。 ]]> https://ameblo.jp/soccernokega/entry-10949677703.html Sun, 10 Jul 2011 21:54:41 +0900 やり過ぎないほうがいいとお話ししました。

アイシングについて考えてみましょう。

まず、身体を冷やすと、基本的に人の身体の細胞は
その働きが低下します。

怪我をした部分にアイシングをすることで
プラスになる結果は、

腫れの広がりを抑えて正常細胞が死ぬのを防ぐ

ということと、

痛みを抑えるということです。

言い換えると、この二つのメリットが少ないか
全くない場合は、アイシングを行うことは
身体にとってデメリットの方が
大きくなってしまいます。

怪我に対するアイシングのデメリットは、

傷の修復スピードを遅らせること、

筋肉が硬くなってしまうこと、

筋力が低下してしまうこと、

神経の働きが低下してしまうこと、

などです。

怪我をしてしまった靭帯や筋肉を再生する
ためには血流を高める必要があります。

傷を修復するのに必要な栄養や酸素を
血流に乗せて運んだり、

傷を修復する働きをもつ細胞を集めたり、

死んでしまった細胞を血液の流れにのせて
排出したりと、

傷を治すために血液の役割は重要です。

しかし、アイシングを行うと
血管が縮んでしまいます。

怪我をした部位の血管が縮むとそこに流れる
血流量が減ってしまいます。

怪我をした直後は血管が破れて流れ出した
血液が内出血を引き起こしたり、
血液の水分が血管から外に出て
腫れを引き起こします。

これを放っておくと正常な細胞が
死んでしまうと言われるので、
それを防ぐために患部を冷やすのは
メリットもあると思います。

また、怪我をした直後の痛みが強い時に
それを抑えるのも一つのメリットだと思います。

しかしながら、怪我をした直後であっても
患部を温めた方が治りが早いという人もいます。

たしかに、理論的に考えるとそれは
一理あると思います。
（ただし、めちゃくちゃ痛いそうです。）

このように、怪我をした直後に関しては
結論を出すのが少し難しいところですが、
急性期をすぎてからもアイシングを続けるのは
もはやデメリットの方が大きくなりそうです。

怪我の治りが遅くなり、しかも
筋肉や神経の働きが低下してしまいます。

筋肉や神経の働きが低下すると、
足首が地面や相手選手に接触した際に
反応速度が遅く、抵抗する力が弱いので、
簡単に捻挫しやすくなってしまいます。

傷が治りきっていない状態で、
このようなことが起きると簡単に
同じ部分を怪我してしまいます。

どうでしょう。

捻挫を繰り返すあなた、
思い当たることはありませんか？

僕は、学生時代は一度捻挫すると
1週間から長い時は2週間ぐらいは
まじめに欠かさずアイシングを
行っていました。 ]]> https://ameblo.jp/soccernokega/entry-10945735676.html Thu, 07 Jul 2011 00:14:17 +0900