https://ameblo.jp/som03/ 体脂肪率15%への奮闘記 ja
フィットネスジムに通っていて、主にスタジオプログラムに参加している。
有酸素系や筋トレ系や調整系など、多種多様なプログラムが用意されている中で、私がチョイスしているのは
↓
有酸素系→ボクシングのパンチやフットワーク、空手の型、テコンドーの蹴りなどを組み合わせ音楽に合わせて動く格闘技系プログラム。
筋トレ系→音楽に合わせながら、調整可能なバーベルを使って全身の筋肉を鍛えるプログラム。

主にこれらのプログラムを週4回ずつ受けている。

またこの他に、ステップ台やライトウエイトを使用した心肺機能と筋持久力をアップするプログラムやダイナミックなポーズ（太陽礼拝）を中心に、流れるように行なうパワー系ヨガプログラムにも週1ペースで参加している。

ジムへ行くまでは、かれこれ10数年運動なんてすることはなかった。
たまに日帰りでスノボへ行ったり、ラウンドワンのスポッチャで遊ぶくらいで…
完全な運動不足だった。
そして2年前にこのままではいけないと重い腰をあげてジムに入会した。
ジムへ行き始めた頃は、身体は思う様に動かないしなかなか自分のペースを掴めず、最初の半年はマシントレーニングと外でのウォーキングに行ったり行かなかったりが続いた。
それでもやったことは身に付くもので、徐々に身体を動かすことが楽しくなり、スタジオプラグラムに参加したりウォーキングをジョギングに変えたりと、自分の体力と目標に合わせてトレーニングを組み立ててこなすことが出来る様になった。

継続は力なり

これだけトレーニングしてるのになぜリバウンドしたか？
摂取カロリーオーバーの一言に尽きる
]]> https://ameblo.jp/som03/entry-11070778792.html Sun, 06 Nov 2011 19:35:19 +0900
去年も結構真剣にダイエットに励んでみたが、食事内容の改善と運動を頑張った結果
５ヶ月でこのような結果になった（タニタ体組成計ースタンダードモード）↓

体重48.2kg→43.3kg
脂肪量13.9kg→8.1kg
筋肉量32.5kg→33.3kg
体脂肪率28.9%→18.8%

しばらくは維持していたものの今年より禁煙にチャレンジした結果
食べる量が大幅に増加。
現在はこのようなありさまに…（タニタ体組成計ースタンダードモード）↓

体重51.7kg
脂肪量14.2kg
筋肉量35.4kg
体脂肪率27.5%

見事にリバウンド
ただ、運動は続けてきたのでしっかり筋肉も増えてくれてるのが唯一の救いかな。
特に食事内容、何をどれだけどのタイミングで食べるかに注意しつつ改善していこうと思う
]]> https://ameblo.jp/som03/entry-11069306796.html Sat, 05 Nov 2011 11:48:29 +0900
最後にチョコレートを食す。

しばらくおあずけだ ]]> https://ameblo.jp/som03/entry-11068030559.html Fri, 04 Nov 2011 00:34:27 +0900
しばしお待ちを…


]]> https://ameblo.jp/som03/entry-10849747478.html Sun, 03 Apr 2011 03:32:19 +0900