牡蠣ご飯

初めて作った牡蠣ご飯！！

美味しかった😁

  今日の食事は？

朝：フルグラ50g

昼：ささみ、りんご、ベーグル、コースロー

夕：ビビンバ、キムチ

  今日の運動は？

筋トレ(背中)14分、懸垂練習5分、

ランニング24分

  今日の食事は？

朝：プロテイン、エスブラック

昼：ベーグル、ヨーグルト、りんご1/2個、ささみ、エスブラック、バナナ1/2個

夕：パスタ、サラダ、コースロー、参鶏湯、エスブラック

  今日の運動は？

スクワット20分、ランニング26分

2022年1月31日から24日間、

エスブラックプライムを飲んでみました。

1日3回飲むだけ、、

結果から言うと、、めっちゃ楽だった

朝ごはん食べて、エスブラック

私の朝ごはんはフルグラが多い、、

時間もないし簡単なので、、

ランチはお弁当だったり、

コンビニで買ったり、、

ランチは食べたいもの遠慮なく食べちゃった。

夕飯は

お弁当屋さんのお弁当、寿司、レトルト食品、揚げ物、マック、ケーキ、バレンタインチョコなどなど、、

食事制限なしで、たくさん食べた。

写真はないけど、

コーヒー、ラテ、おやつもいつも通り食べた。

運動も週4〜6回、1日50分ぐらい、、

運動は2年前からやっているので、

いつもの通り進めた。

そして、、24日間間の結果は、、

初めて、腹筋が見え始めた

体重は、、、

体脂肪率が32.1→28.8

BMIが23→22.1

なのに、、

筋肉量は34.5→34.8

筋肉が増えて、体脂肪が落ちた

嬉しい

まだ、24日目で、6日を続いてダイエット、頑張ろう‼︎

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 今日の食事は？

朝：フルグラ50g、エスブラック

昼：ささみ、コースロー、ベーグル、カブ漬物、エスブラック

夕：パスタ、エスブラック

 今日の運動は？

腹筋20分、懸垂練習5分、

ランニング32分

 今日の食事は？

朝：プロテイン

昼：サラダ、ヨーグルト、茹でささみ、焼きしいたけ、ベーグル、エスブラック

夕：焼きそば、キッシュ、コールスロー、カブ漬物、鶏がらスープ

 今日の運動は？

スクワット8分、ダンベル10分、

ランニング26分

 今日の食事は？

朝：プロテイン、フルグラ50g

昼：ベーグル、ヨーグルト、グラムチャウダー

おやつ：茹でささみ、りんご1/2個

夕：キッシュ、サラダ、茹でささみ、しらすご飯少々、味噌汁

 今日の運動は？

スクワット8分、腹筋10分、

ランニング23分

  今日の食事は？

朝：プロテイン、フルグラ50g、エスブラック

昼：パン、グラムチャウダー、ヨーグルト、エスブラック

夕：キッシュ、鶏肉(コストコ少し)、サラダ、ワカメスープ、エスブラック

  今日の運動は？

スクワット10分、ダンベル10分、懸垂練習5分、

ランニング23分

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本文テキスト

 今日の食事は？

朝：プロテイン、フルグラ

昼：パン、ヨーグルト、グラムチャウダー

夕：チャハン、わかめスープ

 今日の運動は？

スクワット8分、腹筋10分、

ランニング28分

 今日の食事は？

朝：プロテイン、エスブラック

昼：焼肉お弁当、エスブラック

夕：ご飯、サラダ、お肉、のり、エスブラック

ケーキ少し

 今日の運動は？

「空腹有酸素」

スクワット8分、腹筋10分、

ランニング23分