それはいい時もあり、悪くなる時もある。

自分では気づいてないが、影響により話し方まで変わっているようだ。

今回の海外転勤は、悪い方に転がった。

国内で転勤の準備をしているところから、現地の対応に振り回され、実際に現地ならきてからも、現地のペースに抑え込まれてしまった。

仕事も過去に似たような業務経験があるとはいえ、人と場所が変わればまた新たにスタートしないといけない。

しかも、今回の派遣先は日本人に対して最低限の配慮しかしてもらえず、対応もマニュアル的。

言葉はもちろん現地の言葉100%。しかもこの地域の訛りもあってか聞き取りにくい。

赴任後、とにかく言語や仕事のペースを現地に合わせてやるしかなかった。

現地の社員は別に意図的に意地悪をされてるという事はではないが、自分達のスタンスは変えず、悪くいえば半分無視に近い状態だった。

それでも、毎日必死についていって、彼らを理解し、半年後には片言で現地の言語で会話できるようになって、やっと一員になれた感覚が持てた。

ただし、その頃には自分の心が彼らにかなり近づいてしまっていた。新鮮味のない毎日の繰り返し。うまくいかない事があると自分以外の誰かのせいにして、どこか諦めムードがある。自分の心も周りに流されて、いつしか閉鎖的になってしまっていた。

そんな状態で日本に残っている家族との心の溝が深くなっていった。自分が悪い方向に引っ張られているのを気づかせてくれたのは妻だった。

自分の悪いところは、自分の考えがしっかりしておらず、依存体質で、周りの人の真似をする事で、その時の自分を確立している。だから場所や人が変わると、自分を一から確立する作業が必要なので、とても精神的に疲れる。

自分なりの判断基準がないので、人の考えが流入してくる。自分本来の心や感じ方を無意識に押さえ込んでしまう。

何かの本で、トラウマは存在しないという記事があった。その時はよく理解出来なかったが、色々周りの状況はあるが、それをどう感じるか、受け取り理解するかは自分に選択権があるという事なのかと思う。ただ、自分のように流される性格だと、パワハラに対して萎縮して鬱になったりしてしまう。確りした自分が確立出来ていれば、周囲の声に必要以上に影響されない。冷静に物事を判断して、自分の目標に向けてやるべき事を淡々とこなす。あと、自分の目標が具体的にイメージ出来てないというのも、悪い所だと思う。

自分勝手にわがままになる訳ではないが、ある程度自分に必要な事だけ取捨選択して必要な物は取り込む。必要ないものは取り込まないという風にやっていかないと、環境の変化がある度に浮いたり沈んだり、心が不安定になってしまう。

これは自分の癖を理解して意識的にやっていくしかないよな気がします。心を鍛える為に、試行錯誤やっていきたいと思います。

1番は医者に話を聞いてもらった事が助けになった。そしてある程度回復してから、医者はこれからの対策について話してくれた。

2人の精神科医に診てもらっているが、2人とも同じ事を話してくれた。

次に同じ事が起きない為に、自分の心を強くする。医者の話を聞いて、自分は人よりも弱い心を持っていることがわかった。人よりも傷つきやすい心だから鬱になる。周囲の環境やパワハラは鬱になるきっかけであって、原因は弱い心をもっているから、何か起きた時に鬱になりやすくなる。

風邪をひきやすい体質の人は、体が弱いから引きやすいようなもので、風邪を引かなくするには体力をつけて、風邪をひかない体作りをするようなものである。

普通の人は生まれつきなのかわからないが当たり前に出来ている。

ただ、心はどうやって鍛えるのか。体のように筋トレで鍛えるとか単純ではない。

医者から参考に一冊の本を渡された。No soy yo。直訳すると私は私ではないという意味。まだ読んでないけれど、自分の心をどうコントロールするか書いてあるのだと思う。

自分を取り戻すのか他人に左右されない自分を作り上げるのか、どちらかわからないが、普通の心を手に入れるようにやって行きたいと思う。

なぜそうなりやすいのか、これまでも考えてみた。大体はストレスを与えてくる人がいるから、鬱になる。だからストレスを与えてくる人が原因だと思っていた。

自分の子供は、自分とは全く違う性格で、外交的で、コミュニケーション好きである。小さい頃から泣くのが嫌い。そして鬱のような様子はほとんどない。

何がが根本的に違う。例えば、子供は親から怒られても笑っている。笑って言い訳したり、全然別の事を話したりする。自分が失敗して怒られても、まともに受け止めない。親からすると反省せずに、困るんだが、当の本人はその事で、自分の気持ちを落とす事はない。だから、楽しく過ごせる。

自分の場合、落ち込んで、何も言えず自分を責めてしまう。そして萎縮してさらに失敗を繰り返す。そしてさらに落ち込むといった負のスパイラルに落ち込むと言うパターンが多い。

基本的にネガティヴで、日頃から楽しくない考え方で過ごしている。気持ちの中心値が人よりもマイナスの位置にあるので、落ち込んだ時は人よりもさらに落ち込み、楽しい時も人よりも楽しめてない。

だから鬱にならない為には、この気持ちの中心値をプラスに移動する必要があるんじゃないかと思う。

今は趣味もなければ、これをしたら気分が良くなるというような事がない。何かしら気分が楽しくなる事や小さな達成感みたいな物を見つけてみようと思います。

まず、初めに先生に教材や日用品を提出しました。こちらの国では、新学期に必要な物を個人が購入し学校に納めるのが一般なようです。子供が直接使うノートや鉛筆などの文房具や、添削用の青い鉛筆、除菌シート、除菌用の洗剤など。大きな手提げバック二つ分ありました。

それから説明会の会場に移りました。会場には6、7人の親が居ました。夫婦で来ているのは自分達だけでした。校長先生の説明から始まり、スペイン語担当、英語担当、メンタルヘルス担当の先生がそれぞれの専門について授業の概要説明してくれました。説明はほとんどスペイン語なのでついていくのがやっとでした。

先生方の説明も終盤になり、最後に親が自己紹介する事になりました。正直、自己紹介は苦手で、過去いつどこでやっても上手く行った試しがありません。まして今回はスペイン語。

自己紹介が始まり、皆さん子供の事について性格や好きなものなど色々話していました。皆話好きで、止まらない勢いで話していました。自分の番になって、立った直後に極度に緊張して頭が真っ白になりました。自分と子供の名前、年齢を説明して、すぐに続けて話す事が出来ず、変な間が生まれてしまったので、妻にバトンタッチしてしまいました。妻は久しぶりの英語でしたが、色々子供の事を話していました。

なぜ同じ事が自分には出来ないのか。

日本ではコロナが大流行し、身動き取れず、度々予定変更に見舞われました。

帰国時に予定していたブレインクリニックでの治療も、予約はしたものの子供の予定優先で自分の事は後回しの為行くことは出来ませんでした。

帰国後の1週間は、精神的に辛かったです。環境が変わり、生活リズムが仕事から家庭に切り替わり、考える事が仕事に比べると一気に増えました。また眠りが浅い日も多かったです。

朝起きてモヤモヤしてる日は、医者から処方された薬を飲むと、少し頭がスッキリしました。

特に、出続けや人と関わるときは気をつけて薬を飲むようにしました。

ある日、家族と外出する予定がありましたが、精神的に落ち込んでいたので、いつもの薬を飲みました。日頃は2、3滴ですが、この日は7、8滴飲みました。しばらくすると、足元がふわふわした感覚になり、子供を抱っこしたときはふらつくような感じがありました。意識もどこかぼーっとした感じで、視点も定まりにくい。運転は心配でしたが、気をつけて行く事にしました。

ところが、知らない道に入って、方向転換しようとした際に車を擦ってしまいました。借りていた車なので申し訳ない事をしてしまいました。同じような事は前にもありました。

その時も初めて通る道で、周りから大声で話しかけられた時に、駐車場で縁石に当たってしまいました。

どうやら、知らない道＋大声で話しかけられる　状況になると、注意が会話に取られて、運転が疎かになる傾向があるようです。今回は薬を飲みすぎてた影響もあったのかもしれません。

この直後から、妻にはダメ出しの言葉を数日間浴びせられて、また鬱傾向になってきました。失敗すると落ち込み過ぎるのも、自分の悪い所なのかもしれません。塞ぎ込んで、言葉も出ない。そんな姿を見て、妻はさらにヒートアップ。負のスパイラルに入ってしまいます。昔は運転のトラブルはほとんどなかったのですが、最近頻度が多くなっているので、脳がどうにかなってしまっていないか心配です。

今後は運転中は会話に気を取られないようにするか、運転を途中で止めるようにして対応したいと思います。

特に人と上手くコミニケーションが取れない

相手に伝えないといけない事があるのだが、それが伝えられずに溜まっていく。

自分は何かを伝える時に、伝える方法をあらかじめ決めてしまう。メール、LINE、電話、対面など。伝える方法を決めて、その伝え方をイメージする。それから、伝えるタイミングを考える。

対面で話す場合は、話す内容を出来るだけ事前に考える。そうしないと、自分の話し方はまとまりがなく、相手には伝わらない。何度も同じ事を話したり、説明する順番がごちゃごちゃで相手に分かりにくい。

なので、すぐに相手に伝える事が出来ない。

また伝えるタイミングも、相手が時間的に余裕がありそうか様子をみる。声をかけやすい相手の場合はそれほど困らないが、声をかけにくい相手の場合はとても慎重になる。

自分の思考回路はとても不器用で、伝える方法を一度決めてしまうと、すぐに変えられない。

話す内容をまとめて、相手の様子を見て、タイミングを逃して、時間が過ぎてしまう。特に海外転勤で、現地の言葉で話す時はなおさら時間がかかる。事前に現地の言葉に訳すのも時間がかかる。相手の事をよく理解するまでは、タイミングを選ぶのも難しい。

何度も伝えるタイミングを損なって、日にちが経ってから、対面でなくメールで伝えれば良かったと気付く。

コミュニケーションが苦手なのが原因かわからないが、この機転の効かない思考回路が、自分の中に、伝えるべき事が相手に伝えられずに、モヤモヤ滞留してしまう。

今もいくつも滞留している状態です。

仕事は、毎朝伝える事柄をリストアップして、最低限メールで伝えるというタスクを作成する事で、少しずつ伝え損ねは少なくなってきました。

でもプライベートはまだ改善出来ていません。

毎日タスクリストを作ってみても、仕事のように出来ないので、困っています。

この凝り固まった脳を上手く機能させて、遅れずに伝える事が出来る様に、引き続き試していこうと思います。

最後までお読みいただきありがとうございます。

海外なので、言葉の壁。自分もまだ上手く話せないので、行く前は不安があった。また文化の違いの問題。この国は日本と違って過労死がない国である。たまに現地の同僚から、日本は何故過労死があるのか？と質問を受ける。それほど仕事に対する考え方やストレスの受け方が違う国で、果たして自分の事を正しく理解してもらえるだろうか。

など、不安はあるものの自分の状況はそんな事を言ってられる状況ではなかったので、診察してもらう事にした。

最初の精神科医は、知り合い方のつてですぐに診てもらうことができた。また知り合いの方は通訳として同席してもらった。

最初は自分の年齢や家族構成についての質問と、どのような症状か。何があったのか。質問は続いた。最初は自分の事を話にくかった。

その先生はしばらく話を聞いて、私のストレスが自分の中にストレスを閉じ込めてる事が原因だと判断し、そのパワハラをする相手に言い返しなさいとアドバイス頂いた。それが出来ないから難しいんだけど、この国は思った事を言うのが当たり前なので、このアドバイスなんだなと思った。

それでも、私の話を沢山聞いてくれて、気づかないうちに2時間が経過していた。

その日は家に帰って、パワハラする相手に何か伝える方法はないか考えた。

次の精神科医は、比較的若い人だった。話し方もゆっくりで、英語で話してくれた。質問は前日の先生と同じだった。

この先生は特に初回は私の話に合わせてひたすらよく話を聞いてくれた。決して自分の話はしなかった。話せた事で少し気分は良くなった気がする程度だった。

最後の精神科医は、年配の人だった。英語とスペイン語が混じりながら良く話す。これまでの先生と同じように自分の事を話したら、この先生は自分の事を話し始めた。精神科というよりは、上司に近い感じがした。そして精神科医と人生の先輩としてのアドバイスが多かった。

そして診察も30分と短めで、唯一薬を処方して頂いた。

この薬が効いて、翌日から回復に向かう事が出来た。

三者それぞれタイプの異なる先生でしたが、診ていただいて本当に良かったと思っています。

言葉の壁は余り関係ありませんでした。文化の違いも、余り関係なかったように感じます。

そのうち2人はまだ継続して診察続けています。

日本でも精神科医に通った事がありますが、ここまで丁寧に時間をかけて聞いてくれる人はいませんでした。後で日本の産業医ともオンラインで面談しましたが、こちらをサポートしてくれるというよりは、色々質問されクレーム処理されてるような感じを受け残念でした。

今回、海外の精神科医に相談してみてよかったと思いました。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

パワハラを受けた後、誰か特定の人に対する不安ではなく、漠然とした不安が押し寄せる。黒い雨雲が空を覆うように、自分の心を黒に染めていく。そして、自分が自分で制御出来ない不安の中、朝が来るまで過ごす。

そんな日々が続いていました。

幸い薬が効いて、家に帰ってからも通常の生活ができるようにはなってきた。

でも黒い雲はまたいつやってくるかわからない。

少し回復し始めて、どうして自分は精神的に余裕がないのか、マイナス思考になるのか考えてみた。性格なのか病気なのか、一度気になると頭からその事が離れない。一度結論出してみるものの、また考え直す。いつも頭の中が何かの思考で一杯になっている。

だから、何か追加で新しい事を考えようとした時に余力がない。広くじっくり解決策を考えるのではなく、短い思考がネガティブに展開され、負のスパイラルに落ちていく。これがいつものパターン。

ネガティブな思考が浮かんでくるのは、止められないかも知れない。ただ、そこから立ち止まり考察して、負のスパイラルに落ちないようにするにはどうしたらいいか。

まず、

iPadとアップペンを準備する

頭の中にある事を書き出してみる

それからその文章を客観的に見てみる

iPad を選んだのは、机以外でもどこでも描ける。後でページの編集などがやりやすいから。多くの悩み事があるように思えたが、そんなに多くなかった。それに悩みや考え事は複雑なようで、意外に単純だった。

ある疑問も、次に展開する情報がなく、ぐるぐる周り、ネガティブになる。正しく調査して、事実が分かればそれか無駄な思考を展開しない。

そこでiPadを使って、なんでも手書きで書き出してみる事にした。同じようなテーマで同じような内容のメモが並ぶ。どうやらこれが自分のネガティブな思考の要因なようだ。

不明点を調査し深掘りして、さらに書き出してまとめる。結論まで行く場合もあるし、そうでない場合もあるが、ある程度書くと、手が止まる。ページをぎっしり文字で埋め終わるからには、その事について悩む時間は極端に少なくなったように感じます。

おそらく自分の頭は想像力や記憶力が弱く、考えを頭の中だけで上手く整理出来ない。頭で出来ない事を、別のツールで代替えする。自分にはこのやり方が合っているような気がするので、しばらく続けてみようと思います。

最後まで読んで頂きありがとうございます

皆それぞれ対応の仕方が違っていた

そのうち2人は話を聞いてくれるタイプ

Drアルフォンソは聞くよりも自分の話をしてくれる。そして薬を処方してくれた。

その薬はKiradexという薬で、薬局に行くと購入する時に身分証や住所を書き留められる。

薬は液体で朝、昼、晩。朝と昼は一滴、夜は3滴。水に入れて飲む。

飲むと心が強くなると言われた。

これまで、家に帰ると部屋を真っ暗にして、横になるしか出来なかった。帰ってから、夕方一滴、水に混ぜて飲んだ。

なんと表現すればいいか難しいが、気持ちが落ちなくなった。数日間飲んでいるとある程度のレベルを保って、少し通常の行動が出来るようになった。手足の痺れもなくなった。

食事も少しずつ再開でき、2週間経つ頃にはジムでランニングを再開できるようになった。

あの時、この薬を処方されてなければもっと回復は時間がかかったと思う。

まだ薬の力が必要だが、急いで止める必要はないと言うことだった。数ヶ月様子を見る。

特に副作用などはないみたいです。薬がどのように作用しているのか詳細はわかりませんが、適度に気持ちを支えてくれています。

自分の力ではありませんが、再び前進出来てる事に嬉しく思います。

Drアルフォンソありがとうございます。

この先生は高齢ですが、色々現役で世界を飛び回っているアクティブな方です

1ヶ月前に初めて診察に行った時は、前日イタリアから帰ってきたそうだ。

今回は先週末飛行機に乗ってリゾート地で行われたクラシックのコンサートに行ってきたと話してくれた。

いつもそんな関係ない話をして和ませてくれる

先生から調子はどう？と聞かれ

前よりも随分精神的に落ち着いてきて、薬は毎朝一回だけ。夕方に必要な時は追加する。でも最近は夕方薬を飲まなくても大丈夫になってきた。

それから元々鬱になった原因について、色々人もかわり状況が好転して、心配事がなくなった事を報告した。

先生は喜んでくれました。

そして、今日は脳と心の仕組みについて説明してくれました

何かがあった時

最初に頭が何かネガティブな事を考える

次に心が心配になる

最後にその心がネガティブな行動を起こす

でも実際は悪い状況なのだろうか？

例え話として

女性が、付き合ってる彼と連絡取れない

色々悪い状況を想像して

浮気してるに違いないと思い込み

彼から連絡が来た時に怒りをぶつける

でも実際は彼は上司から呼ばれ、昇進の説明を受けていた、電話が取れなかっただけ。話が終われば美味しいレストランに2人でいこうと考えていた。

先生はこのネガティブな思考を

頭の中の”おばさん”と呼んでました

おばさんはいつもネガティブな事を言って不安がらせる。でもそれは真実なのか？おばさんが勝手に言ってるだけじゃないのか？

冷静になって、おばさんの言ってる毎が本当なのかよく考えることが必要なんだと。

この数週間ネガティブ思考の自分について考えてて、先生はズバリそこを説明しつくれた。

コミュ障の自分はあまり人と連絡を取らない。でも、つい先日、大学時代の知り合いにラインした。楽しくメールできた。履歴を見ると前回は半年前。これまで何度かメールしようと思ったが、その度に迷惑じゃないかとか、色々考えていつも結果メールしてなかった。

これが原因だと思った。先生の言う”おばさん”がいた。おばさんの言ってる事は間違っていた。

多分ポジティブな人は、ここが違うんだろうなと思った。

これからはおばさんの言うことが本当か？よく考えてみようと思います。

読んで下さった方ありがとうございます。