マイナス５キロ痩せるまで続くブログ♪ https://ameblo.jp/sonomi123/ 22歳大学生のそのぽんが、自分の理想とする体型になるまでダイエット記事を書き続けます♪ ja Kiss
今日はなんかお天気悪くなりそうですねあせる
雨降るのやだなぁ

そんな事はさておき、面白い記事を発見したのでご紹介します

テーマに沿った様々な画像やフレーズなどをまとめて紹介する「NAVERまとめ」で、「意外と知らない消費カロリーを調べた【キスの消費カロリーは？】」と題して、日常生活に関係する様々なことの消費カロリーがまとめられていました音譜

紹介された日常的な行為の消費カロリーは21個あったので、幾つかご紹介しますねビックリマーク

「キスの消費カロリー：6kcal（1分間）」
「読書1時間：70kcal」
「カラオケでバラードを歌う：およそ19kcal」
「化粧20分：44kcal」
「ゴミ出し5分間：11kcal」
「立ち話10分：13kcal」
「自転車10分間：25kcal」
「腹筋10分：およそ60kcal」

この中でびっくりしたのですが、意外と消費カロリーが高いのがキスラブラブ

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時間で換算すると腹筋運動とまったく同じ消費カロリーですね！笑
自転車の倍ぐらいあるとは驚きですショック！

どこまでの信憑性かは分かりませんが、好きな人とのキスだとこのぐらいカロリー消費しちゃうのかなぁ

美容ホルモンもたくさん出るらしいのでお肌にも良いみたい！だから恋する女性は綺麗になるのかなぁキラキラ

書いてると恥ずかしくなっちゃったけど、こういうので綺麗になったり出来れば素敵だなと思ったので記事にしましたラブラブ



]]> https://ameblo.jp/sonomi123/entry-11598182563.html Fri, 23 Aug 2013 13:08:12 +0900 睡眠とダイエット

まだまだ毎日暑い日々が続いていますねあせる
暑くて、寝苦しい、快眠出来ないという人も多いのではないでしょうか？？


美肌のために睡眠が大切なことはよく知られていますが、睡眠とダイエットも密接に結び
ついているんですよラブラブ
ダイエットのためにも質の良い睡眠をとる必要があります！

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（ウトウト中ですあせる）

海外での研究によると、肥満度は7～8時間眠る人が最も低く、それより睡眠時間が短くても
長くても肥満度が高くなります。どのくらい違うかというと、5時間睡眠の人は肥満率が50％
アップし、4時間以下の睡眠ではなんと73％も上昇してしまうんです汗


日本人の健康診断のデータを分析した研究でも、同じような結果が出ています！
約2万人の日本人男性で平均睡眠時間と肥満のなりやすさを調べたところ、睡眠時間
が5時間以上の人に比べて、5時間未満の人は肥満になりやすいことが分かったみたいです。



■睡眠時間が短いと肥満になりやすい訳とは？？

それは、「レプチン」と「グレリン」というホルモンのバランスが崩れてしまうからですあせる
レプチンは脂肪細胞が分泌する、食欲を抑えてくれるホルモンですラブ
一方、グレリンは胃で作られるホルモンで、食欲を増進する働きがあります！


睡眠時間が短いと、満腹ホルモンのレプチンが減り、空腹ホルモンのグレリンが増え
てしまいます。
睡眠時間が5時間の人は8時間の人に比べて、レプチンが16％少なく、グレリンが15％
も増えています！！
つまり、睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすい身体になってしまっているんですねあせる

さらにグレリンが多いと、高脂肪食や高カロリー食を好むようになってしまいますガクリ
睡眠不足のときに、ケーキやこってりしたラーメンが欲しくなるのはこのためなんですキラキラ


$マイナス５キロ痩せるまで続くブログ♪


睡眠不足はダイエットの大敵ですが、十分眠れば体重コントロールもうまくいきますよドキドキ
睡眠時間を削る実験が終了した後に、2日間続けて10時間睡眠をとると、食欲に関する
ホルモンが正常値に戻りました☆
空腹感と食欲の強さを表す数値も、約25％減らすことができています音譜


このように睡眠不足だと食欲が増し、食事の量や食事を取る機会が増えることで、
体に余分な脂肪をため込んでしまうのですううっ...


ダイエットの為に適切な睡眠時間と深い眠りはとても重要なんですよ！
夜更かしはお肌にもダイエットにも良くないので、皆さん早く寝てしっかりと痩せやすい体
を作っていきましょうね音譜

快眠については前回のブログを見て下さい






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]]> https://ameblo.jp/sonomi123/entry-11597458773.html Thu, 22 Aug 2013 10:46:54 +0900 ダイエットに向いている食事 おはようございます^ ^

今日は生憎のお天気ですねあせる
お洗濯部屋干しするの嫌だなぁガーン

今日は今からお出かけするので、早起きして朝ごはんにパンを頂きました音譜
けど、パンってダイエットにはあんまり良くないのかなぁ！？

通常パンといえば糖質とバターをたっぷり含んでいるため、高カロリー！　
しかも、菓子パンやクロワッサンなどは口当たりも柔らかいので、2～3個ならペロリと食べられてしまいますよねあせる

その割に噛みごたえがないので、腹もちが悪いのも、ダイエットに向かないとされる所以のひとつです

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しかし、そんなデブ食のパンですが、実は太らないどころか、むしろダイエットに一役買ってくれるパンを発見！　
そのパンとは、“ドイツパン”ラブラブ

パン屋さんなどでも目にすることができる、ライ麦たっぷりの、茶色やグレーがかったような色味のパンですビックリマーク

ドイツは気温が低く、小麦の栽培には適さないため、その代わりにライ麦や丸麦などをパンに使用していますキラキラ

ライ麦の特徴は、たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維などが小麦よりも豊富に含まれていること。

さらにライ麦パンは、ビタミンB群を全て摂取することができます。その量は、食パンと比べてビタミンB1は約2.5倍、ビタミンB2は約2倍も含まれているほど！

ビタミンB群は、ダイエットに欠かせない成分で、体内の脂肪を燃焼させる働きや、代謝をアップさせるのに必須。
特にダイエット中は積極的に摂りたい成分なんです！

ちなみにビタミンC同様、ビタミンB群も水溶性のビタミンのため、一度に必要量以上を摂っても、余分な量は尿となって排出されるので、過剰摂取を心配することもありません

そしてライ麦たっぷりのドイツパンは、固くて噛みごたえもあるので、1個食べればかなりの満腹感が得られるハズです。今日は紹介したドイツパン食べたけどかたぁーい

とはいえ、ドイツパンそのものはダイエットに向いていても、バターをたっぷり塗って、その上にチーズをかけて……、と高カロリーなトッピングをしてしまっては逆効果になりかねませんね

あくまで、主食的な役割として、おかずやスープと一緒に食べるようにすると良いですね^ ^

色々調べると上手くダイエットに繋げられる物が多いんですね！また勉強になりましたドキドキ
]]> https://ameblo.jp/sonomi123/entry-11596693377.html Wed, 21 Aug 2013 07:45:59 +0900 ダイエット停滞期
暑い毎日ですが昔の暦では、もう秋なんですかね！？
こんなの売ってたので買ってみましたキラキラ

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食欲の秋と言いますから、食べ過ぎないようにこれから気をつけなきゃですあせる

さて、ダイエットを始めると停滞期がやってきて、体重が思ったように減らなくなりますよね汗

この事をちゃんと認識しておかないと、ダイエットに挫折する事になりますので今回は停滞期について書きます恋の矢

体重の5％減少したタイミングで始まる

ダイエット中の「停滞期」が、どのタイミングでどのくらいの期間続くのか、これには個人差がありますが、一般的にはダイエット開始後1ヶ月前後、もしくは体重の5％（50kgの方なら2.5kg）減量したタイミングから始まり、1ヶ月前後続くことが多いようですあせる

結構長く続くので、長い目でみておかなきゃですね！


「停滞期」を乗り越えダイエットを成功させるポイント

１．極端な食事制限や激しい運動での極端なダイエットは避けること
バランスの良い食生活と適度な運動習慣を継続し、適度なペース（1ヶ月で0.5～1kg）で減量することで 「ホメオスタシス機能」の働きを最小限にとどめることができます！
 

２.「停滞期」を見込んだ目標設定をすること
ダイエット1ヶ月目は－1kg、2ヶ月目は維持、3ヶ月目で-2kg、など「ホメオスタシス機能」の働きや「停滞期」をしっかり理解してダイエット計画を立てることで、「停滞期」の不安やイライラを解消し、ダイエットを成功させやすくなりますよ

 

３．こまめに体の状態や生活習慣を記録し、振り返ること
大幅なダイエットでは、「減少期」と「停滞期」を繰り返しながら、右下がりの階段状の体重グラフを描くことになります。

ですが体重の増減は、その時々の体調（風邪や夏バテなど）や食生活（外食や宴会の回数）、生活状況（仕事量の増減やイベント）など、さまざまな要因の影響を受けています。これらを記録して振り返ることで、客観的な分析をして対策を練ることが可能になります！私も記録するようにしていますよ


ダイエット中の最大の難所とも言える「停滞期」の攻略法をマスターしたら、もう怖いものはありませんからね


目標達成までコツコツと計画的に、取り組みを継続していけるようにしたいですねキラキラ





]]> https://ameblo.jp/sonomi123/entry-11596297380.html Tue, 20 Aug 2013 17:21:24 +0900 今日の夕食~手作りダイエット~
今日はお家でDVDを観ながらのんびり過ごしてさっきジョギングをしてきましたラブラブ

今からシャワー浴びて、ご飯作ろうかなぁと思っています

ダイエット始めてから運動もして、ご飯も手作りするようになったから女子力が上がった気がしてます！笑

手作りの方が栄養のバランスとか、カロリーとか気にしやすいですもんね(^-^)

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昨日はお友達と一緒にシチューの他にロールキャベツを作りました！なんか冬みたいな献立になっちゃいましたけど、クーラーとかで結構体が冷えてしまうので、あえて温かい献立にしました音譜

お野菜を多めに食べるように気をつけてますラブラブ後は早い時間に食べ終える事ですね！

お風呂から上がったらのんびりストレッチして代謝の良い＆疲れにくい体作りも始めてます♪血流を良くすると代謝の良い体になりますからねビックリマーク

またストレッチは記事にしますね！
ちなみに、今日の夕食はサラダにする予定ですキラキラ




]]> https://ameblo.jp/sonomi123/entry-11595033363.html Sun, 18 Aug 2013 17:56:58 +0900 2,5kg痩せたー♪
今日も快晴晴れ
暑い日々が続いていますね！
暑くなってくるとついつい食欲もなくなってきて少々夏バテ気味のそのぽんですダイエット

夏休みという事でお姉ちゃんが旦那さんと可愛い子供を連れて実家に帰ってきたので、
可愛い子供に会ってきましたーラブラブ

$マイナス５キロ痩せるまで続くブログ♪

やっぱ子供は可愛いですねキラキラ
私も良い人を見つけて早く子供が欲しいなあと思ってしまいました！笑


さて、私がやっている夕食抜き（２０時以降食べない）ダイエットですが、始めてから
2,5kg痩せましたーーーー音譜

最初は食べないと辛かったけど、今は慣れて食べない事が大分当たり前の状態になって
きました！！
朝起きてしんだいなぁみたいな事もなくなったので、夜もちゃんと快眠出来ています音譜

遅い時間に食べると、脂肪がつきやすくなっちゃうし、胃が活性化されて夜もぐっすり
寝れないから、あんまりぐっすえい眠れないという方にもオススメですよラブラブ

ダイエット　夕食抜き

ここからはダイエットの天敵「停滞期」もやってくると思うので、停滞期の対策も
しっかりとして、５kg痩せて皆さんに報告出来るように頑張りますドキドキ
将来ドレス着ようと思ったら綺麗な体型じゃないとねあせる

次回以降で停滞期対策などについても記事を書きますねキラキラ





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]]> https://ameblo.jp/sonomi123/entry-11594262302.html Sat, 17 Aug 2013 12:38:50 +0900 ワインダイエット
お盆休みも終盤ですね！
道路も混んでて世のお父さんはお疲れだろうなぁ

小さい頃色々連れて行ってくれたお父さんに今は感謝感謝の私ですラブラブ

お盆休みを利用してワイン工場に見学に行ってきましたビックリマークワインとか嗜めるようになりたいなぁ

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色んなワインがたくさんあったけど、初心者の私はやっぱり甘口が飲みやすかったです音譜赤よりも白が好きだなぁドキドキ

ワインってダイエットしてる身としてはどうなんだろうとふと思ったのですが、ワインは醸造酒ですので、糖が含まれております！

ですので、残念ながらダイエットをしている方には余り好ましくは無いのが現実なのですあせる自分へのお土産で幾つか買ってしまいました汗

しかしながら最近の研究報告では、脂肪代謝を促すホルモンが増えるそうです！

赤ワインには脂肪を活発化させ粒を小さくする事が確認されてます。ポリフェノールとの相乗効果もあり体内の脂肪代謝が促進されるのです！

ウーロン茶を飲むとお腹がスッキリする事があると思いますが、それは、タンニンによる働きなのです☆

そして、赤ワインにもタンニンが含まれるておりのます。タンニンには脂質を分解し、脂肪を吸収しにくくする作用があるのでダイエットにも効果が得られます。

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更にリンゴ酸の働きにより脂肪の出来にくい体になるのです。
赤ワインに含まれているレスベラロールが満腹感を与えてくれるので、食欲を抑える事が出来る効果もありますよ♪

なので、飲み過ぎなければ体に良い効果もあるので一日の許容カロリーの範囲内で楽しみたいと思います(^-^)


]]> https://ameblo.jp/sonomi123/entry-11593724994.html Fri, 16 Aug 2013 15:48:03 +0900 寝苦しい夜に
毎日毎日暑いですねーあせる
四万十川辺りは四日連続の40℃！？
もう暑くてびっくりですー

暑くて中々熟睡出来ない方も多いのではないでしょうかはてなマーク

っというわけで暑さを逃れる為に川に行ってきました音譜

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まいなすいおんに癒されてきましたよー
やっぱり自然に触れると気持ち優しくなれるし、凄くリフレッシュ出来るのでオススメですよ^ ^

今日はゆっくり眠れそうです音譜
あと、快眠する為の秘密兵器がもう一つ！！

以前代謝アップの為にオススメしたダイエットTシャツです


背中に貴宝石という貴重な石が練り込まれているんですが、この石にはリラックス効果もあり深い眠りを提供してくれますラブラブ

快眠アプリという自分がどういう眠りになっているかどうか調べるアプリがあるのですが、ダイエットTシャツ購入前はこちら！

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深い眠りと浅い眠りがいったりきたりで中々熟睡出来ていませんあせる

ダイエットTシャツを購入後に調べたのがこちら！

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安定して深い眠りについていますラブラブ
それ以来毎日寝る時も着用していますビックリマーク

睡眠ってとても大事なので、中々熟睡出来ないという方にも是非着て頂きたいです！


毎日暑くて寝苦しいので、色々な工夫をしてなんとか熟睡出来るようにしていますキラキラ

また良い物があればブログで紹介しますね




]]> https://ameblo.jp/sonomi123/entry-11592636917.html Wed, 14 Aug 2013 20:17:43 +0900 高栄養フード
世間ではいよいよお盆休み開始ですね音譜
どこかお出掛けしたいなぁ！けどどこ行っても混んでるかなぁとか考えてしまう私ですあせる

お休みという事もありますが、ダイエットを始めてからちゃんとご飯を作る事を心掛けていますキラキラ

外食だと栄養も偏りますし、カロリーも心配だし花嫁修行も兼ねて頑張って作ってます♪

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昨日は暑かったので冷やし中華にしました！手抜きでごめんなさいあせる
けど、ちゃんとお友達の分も作り仲良く完食ラブラブ喜んでくれて良かったぁ^ ^

特に朝ごはんはちゃんと食べるように気をつけてます！
昨日のテレビでもやってましたが、朝ごはんを食べると体が目覚めてエネルギーをちゃんと消費し始めますビックリマークなので痩せやすい体を作る事が出来るんですよねラブラブ

朝ごはんを食べないと、一食一食の間隔も長くなり脂肪がつきやすくなってしまいますからねあせる食事の量には気をつけながらも皆さんちゃんた三食摂るように気をつけながらも下さいね！

特に色の濃い物(高栄養フード)を食べるのがオススメですよ！
彩りの豊かな食事は見た目にも栄養的にも大変良い物ですので、食事に取り入れるようにしています

明日はお弁当作ってお出掛けしてきます！この前は見た目重視なお弁当だったのですが、今回は色合いも意識して作ろうと思います

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]]> https://ameblo.jp/sonomi123/entry-11591809015.html Tue, 13 Aug 2013 13:20:12 +0900 足痩せ〜むくみについて〜 こんばんは音譜

今日も暑いですね！
この前買ったひまわりですが、お花が長持ちする薬を与えてあげると、暑さに負ける事なくしっかり長持ちしていますラブラブ

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お花がお部屋にあると気持ちが明るくなって良いですね

さて、昨日足痩せの為の一つの要因としてむくみを挙げさせて頂きました^ ^

なので、ご存知の方もいらっしゃると思いますが本日はむくみについて記事にしたいと思いますビックリマーク

むくみの出る原因を、医学的に説明すると、「体内の組織など血管の外に、余分な水分（血しょう成分）が溜まった状態」のことを言います。 

この「血しょう成分」とは、血液の液体部分のことで、血液が運んできた栄養分や酸素を、腎臓や肺などの組織に運んでいるのですが、この本来の役割を果たした血しょう成分は、通常は血液に戻ります。



むくみの原因は色々ありますが、大きく病的な物と一過性な物に分かれますビックリマーク

■病気が原因の物
腎機能が低下している方は体中がむくみますあせる
妊娠中毒症、ネフロ－ゼ症候群、などの病気の場合もむくみます。
癌などの手術でリンパ管を切除された方は、リンパが無い部分の先がむくみます。

子供はむくみにくく、むくんでいる場合は、病気である場合が多いので、医師に診断してもらったほうが良いです。

■一過性の物
まずは慢性的な原因はリンパ管にあります
リンパ管は下水道みたいなもので、この流れが悪くなると、組織液が皮下に溜まっていきます。
イメージ的には、トイレが詰まって、水が流れなくなった状態ですね（汚い表現ですいません）
このリンパの流れを悪くする原因は大きく三つあります！

■１．筋肉の衰え
筋肉が弱るとむくんでしまいます！
これは、筋肉がリンパ管にとっての心臓の役割をしているからです
リンパ管には、血管に対する心臓のような臓器はなく、筋肉がその代わりをしています。
マヨネーズとかを出すときって、ボトルをつぶして、押し出しますよね、ああいう感じのイメージですニコニコ

リンパ管には、逆流防止の弁が付いているので、押しつぶして緩めてを繰り返すことでリンパ管の中の老廃物を押し出すことができます！
だから、筋肉が硬くなって、伸縮性が悪くなると、筋肉が動く範囲が狭くなり、リンパ管をしっかり押しつぶすことができなくなりポンプの効果も薄れてくるんです

■２．長時間、同じ姿勢でいる
座っている場合と立ちっぱなしの場合の二パターンが考えられますビックリマーク

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■２．１．立ちっぱなしの場合
ショップの店員さん等がこれに当てはまりますかね！
人間は重力の影響で下半身に水分が溜まりやすいので、ずっと立ったままだと足がむくみますあせる私もアルバイトの後はむくんでしまいます
また、下半身の水分を送り出すふくらはぎが動かないため足がむくみます。

■２．２．座りっぱなしの場合
一つ目は、リンパ管がつぶれてしまうからです！

皮下の状態


こんな状態ですね
太ももの付け根にはリンパ節というものが多く集まっています。
リンパ節には、大小さまざまなリンパ管がつながっています
つまり太ももの付け根にはリンパ管がたくさんあるってことですね！
そこで、座った状態では、たくさんのリンパ管が折れ曲がって、流れが非常に悪くなります…>_<…
こうなると、下半身に溜まった組織液を排出することができず、ふくらはぎや太ももがむくんで太くなるんですね！

■２．３．歩かないとむくむ
同じ姿勢を続けることで悪いことは、足を動かさないことです。
太ももやふくらはぎの筋肉を良く使う時って、歩く時ですよね

歩くことで下半身の筋肉が収縮してリンパに流れを作ります！

しかし、足を動かさないと、筋肉が収縮しないので、リンパの流れが悪くなります。
だから、立ちっぱなしや座りっぱなしがいけないんですねアップ

■３．水分摂取不足
これも大きな原因です。
例えば、お皿を洗っているときを例にすると、汚れや洗剤を流すときって水は勢い良く出しますよね。
水をちょろちょろって出して洗っている人は少ないですよね！？
これと同じで、老廃物を流すときも、流す水は多いほうが良く流れますキラキラ

それに、体内の水分は血管や組織液に先に回されて、リンパ管まで行き届くには水を大量に必要とするんです星
だから、体内の水分が足りないとリンパの流れが悪くなるんです！

■まとめ
むくみには、病的なものと、一過性のものがあります！リンパの流れが悪いとむくみの慢性化にも繋がります汗

原因は「筋肉の衰え」、「長時間、同じ姿勢でいる」、「水分不足」の三つが主な原因なんです


少々長くなってしまいましたが、むくみの原因は分かって頂けたと思います音譜

歩いたり水分をちゃんと摂ったり出来る事から対策していきたいですね

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(スイカの種を口から出すのが苦手な私ですあせる上手く出来ないなぁ)


]]> https://ameblo.jp/sonomi123/entry-11591316327.html Mon, 12 Aug 2013 17:27:53 +0900