https://ameblo.jp/sonta008/ 簡単なダイエット情報をご紹介しています！ ja
くびれたウエストを手に入れたい！と願うあなた！

毎日歩いているその「歩き」や「姿勢」を意識してクビレが出
来ること、ご存知ですか？

歩くだけ腹筋ダイエットのご紹介です！



●くびれの秘密は「ろっ骨」にあり

「くびれ」。それは女性が憧れる言葉。



どんなに痩せていても、くびれの無いメリハリの無い身体では、
満足できないものですよね。

でも、腹筋してもねじっても、なかなか理想のくびれにならな
い……。

そんな事ってありませんか？

特に夏……。服の下でごまかしてきたけれど、実はくびれが無
くて夏は憂鬱……ひっそりと悩んでいる方も多いはず。


でも、大丈夫。

正しい姿勢でのウォーキングは、その憧れのくびれを手に入れ
る事ができます。

そう、運動強度が低そうなウォーキングですが、実はくびれ作
りにはもってこいなんです。



●そもそも、くびれとは？

そもそも、くびれとはどのようなものでしょう？

私達の上半身には、心臓や肺などを守る骨、「肋骨（ろっこつ）
」があります。

そして、下半身である腰に「骨盤」があります。

その、「肋骨と骨盤の間」にくびれは存在ます。


右の図解をご覧ください。



肋骨と骨盤の間に、骨の無い空間があります。

この空間が、くびれです。


ところがこの空間は、日常の姿勢が悪いと、肋骨が下に落ち、骨
盤との間がゆるんでつまってしまいます。

そうなると、くびれ可能な範囲が狭くなり、くびれが出来にくく
なるのです。

くびれを効果的に作るには、この空間を保ちながらエクササイズ
する必要があります。


つまり、正しい姿勢でのウォーキングは、

１、肋骨の位置が保たれるので、くびれ空間を確保できる

２、有酸素運動による脂肪燃焼効果でお腹周りがすっきりする


という、相乗効果があるわけです。



●ウォーキングのポイント

まずは基本の正しい姿勢で歩く事が大切ですが、その中でも特に注
意すべき点は、腹筋を意識して肋骨を引き上げておく事です。


肋骨の位置で、どれくらいウォーキングに差が出るか比較してみま
しょう。




左の写真は、ＮＧな姿勢です。

腹筋がゆるみ肋骨と骨盤の距離が近くなっています。

これでは本来くびれるべき空間が狭くなり、詰まってしまうため、
くびれにくい身体に。

腹部が圧迫され下腹もポッコリと出やすくなります。





左は正しい姿勢です。

腹筋で肋骨を引き上げて、骨盤との距離が広くなっています。

更に、肋骨が床と水平で腹部の空間の圧迫がなくつまりが解消さ
れているため、くびれ作りに効果的な状態です。

上のNG写真と比べると、下腹もスッキリ。



視線も真っ直ぐになり、脚も踏み出しやすくなるため、ウォーキ
ングによるカロリーの消費効果もアップします。

視線も落ち、歩幅も小さくなりがちなので、ウォーキングによる
カロリー消費も減少します。


このように、腹筋を意識した正しい姿勢は、肋骨を正しい位置に
保ち、くびれやすいウエスト空間を作ってくれるのです。



●オフィスでも楽々！簡単エクサでくびれゲット

このエクササイズは椅子に座った状態で行うので、いつでも簡単
にできます。





１、膝を閉じ、正しい姿勢で椅子に座ります。

２、両腕を真っ直ぐ耳の横まで上げて、頭上で合わせます。
（肘が曲がらないように）






この時、肋骨のラインと身体の中心線が、十字となるよう
に姿勢を意識しましょう。






３、息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら十字のライ
ンをキープしたまま、ウエストから上を右へねじります。
（８秒キープ）。

４、吸いながら正面へ。



５、吐きながら左へねじります（８秒キープ）。

左右5回行います。


ポイント：身体の中心線がくずれないように意識しましょう。






左はＮＧな状態です。

膝が上半身に引っ張られ、身体の中心線からずれています。

肋骨も床と水平を保てず、ゆるんでいます。

右や左にどれだけ動かせるか、というエクササイズではなく、


十字ラインを意識したままで動ける範囲で行いましょう。



●くびれは日常の姿勢が作る

いかがでしたか？



くびれのためのハードなエクササイズは、効果が高い事はもちろ
んですが、それは日常生活で、くびれを作るための「肋骨と骨盤
の空間」をキープしてこそ得られるのです。

姿勢の悪い状態で日常生活を送るということは、そんな頑張りを
無駄にして、くびれる可能性を自分自身で邪魔しているようなも
の。

そんなのもったいない！

正しい姿勢で歩いて、肋骨の位置を引き上げて、今年の夏こそ女
性らしいくびれを手に入れましょう！



●簡単・短期間ダイエットはコチラ



＊参考＊
文：撮影
長坂 靖子
ウォーキングトレーナーとして、講演会、執筆、
テレビ、女性誌、企業コンサル等、美と健康を
テーマに幅広く活動。代表を務める「日本ウォ
ーキングセラピスト協会」は関東を中心に６０
か所以上の教室を展開。室内で行うストレッチ
教室はじめ、屋外で行うウォーキング教室とバ
リエーション豊かなカリキュラムにフアンも多
い。
]]> https://ameblo.jp/sonta008/entry-11193000457.html Thu, 15 Mar 2012 00:06:14 +0900
ヨガのポーズでバストをボリュームアップ！

ヨガによる正しい呼吸法でポーズを取り、魅惑のバストラインへ。

美乳を目指して、一日一回チャレンジ！



●ヨガのポーズで魅惑のバストラインへ！

＊美しいバストとは、大きさ？形？


『あなたの理想のバストは？』と聞かれたら、皆さんなんて答えま
すか？

バストは女性の気になるパーツ”第一位”ですから、悩みはいろい
ろと思いますが・・・。


やっぱダントツは大きさでしょ！！！


というわけで、バストの大きさは人それぞれですが、その重み（脂
肪）を支え、バストの土台となっているのが”大胸筋”という筋肉。

大胸筋は、胸の上部全体を覆い、バストを支えている筋肉なのです。


実は、乳房の大きさに対してこの大胸筋が弱いと、「下向きバスト」
や「垂れバスト」になっちゃいます。

そこで今月は、ヨガポーズで、美乳づくりにチャレンジ！



●胸と腕のストレッチ

まずは、胸と腕のストレッチで、縮まった大胸筋を伸ばして柔らか
くしましょう。

腕や背中も同時にストレッチできるので、姿勢もよくなりますよ。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

（１）脚は骨盤幅に開き、足の裏はしっかりと床に置きましょう。

背筋を伸ばして、浅くイスに腰掛けます。

両手を横に開き、掌は正面。

＜息を吐ききって＞準備。

（２）＜息を吸いながら＞　掌を天井へとねじり、胸を大きく開
き上体を反らします。

（３）今度は、＜息を吐きながら＞、親指を下へとねじり、顔は
おへそを見て、肩甲骨を開きます。

＊（２）と（３）を交互に、上下５回ずつ行いましょう！

●ラクダのポーズ（ウシュトラアサナ）で、上向きバストへ！！


ラクダのポーズは、ご覧の通り胸を大きく開きますが、その他に
も背中やお腹の筋肉も必要な難易度の高いポーズです。

慣れるまでは無理をしないことが大切。

呼吸を止めないよう、少しずつ上体を反らしてみてください。


（１）膝立ちになり、脚は骨盤幅、足指を立てます。

腰を入れ、丹田（おへその少し下辺り）を意識し背筋を天井へと
伸ばします。

＜息を吸って＞準備。

（２）＜息を吐きながら＞
アゴを引き胸に近づけたまま、左手を左かかとに添える。

腹筋と背筋で上体を上手にキープ！

その状態のまま、＜息を吸い＞ます。

（３）＜息を吐きながら＞
今度は、右手を右かかとに添えましょう。

両手をかかとに添えたまま、肛門の周りの筋肉に力を入れ、骨盤
を締めます。

（４）＜息を吐きながら＞
アゴを上へ、喉を伸ばし、目線はおでこへ。

肩甲骨を寄せ、胸を開きながら、恥骨と骨盤を前へ突き出す。

20秒間、呼吸を繰り返しながらポーズをキープします。

●柔軟な肩甲骨をつくり立体感のあるバストへ

＊快適で健やかな毎日を・・


どうですか、できましたか？

ウシュトラアサナ。

キツいし難しいですよね。


バストにハリが無い人はたいてい、肩甲骨が硬く、ネコ背の場合が
ほとんどです。

心当たりありませんか？

肩甲骨が柔らかくなると、ねこ背が解消し、立体的な上向きバストへ
と変化します。


女性らしさの象徴でもあるバスト。

でも、本当にステキなバストラインとは、大きさや形にこだわること
ではなく、自分のバストに自信を持って、胸を張って毎日を過ごすこ
とが一番なによりなこと。


だから、いつも”快適な体で、心地よく過ごす”ことを忘れないでね！



＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。



●簡単・短期間ダイエットはコチラ ]]> https://ameblo.jp/sonta008/entry-11191999777.html Tue, 13 Mar 2012 23:48:30 +0900
美容の大敵「糖化」を予防しましょう。

糖化によりコラーゲンが劣化してしまうと、顔だけでなく全身のたる
みの原因となります。

食後のウォーキングで、たるみ防止！！



●美容と健康の大敵！「糖化」とは？

＊糖化はたるみの原因に！



「糖化」という言葉をご存知ですか？ 最近の美容では、「酸化（身
体のサビ）」と平行して、老化現象の１つとして非常に注目を浴びて
います。


糖化が起こると、身体の中で劣化したタンパク質ができてしまい、そ
れが健康や美容に様々な害を及ぼす事が知られています。

わかりやすく言うと、炊きたてのご飯は、白くて瑞々しくてツヤツヤ。

けれど時間が経過したご飯は、黄色く硬くなってしまいますね。

あれが糖化です。


身体は全身、皮膚や髪もタンパク質で構成されていますので、それが
ゴワゴワになって、髪がパサパサしたり、全身のたるみ、そして顔の
たるみとなってきます。

最近、肌が黄ぐすんできた、ハリが無くなってたるんできた・・・

そんなあなたは糖化しているサインかも。


そんな怖い糖化ですが、、日常生活の食習慣や運動習慣によって、ケ
アする事ができます。

そこで、身近な習慣を気遣う事で、できるだけ「糖化」しない身体作
りを目指しましょう。



●有酸素運動で糖化ケア

食後の血糖値を上げないようにして身体の糖化ケアをしていくために、
日常生活にウォーキングを取り入れましょう。

食後血糖値のピークは、一般的に食後３０～６０分になります。

そこで、食後１時間以内に有酸素運動をすると、体内の糖を使ってく
れるので、血糖値の上昇が防げるのです。

でも、食後は内臓への負担かかかる事から激しい運動は避けたいとこ
ろ。

ウォーキングなら身体への負担も少なく続ける事ができます。


更に、ダイエットのための場合、有酸素運動は２０分以上続けましょう、
と言われますが、これは運動初めは体内の糖質を使い、２０分過ぎる頃
に体脂肪を使うという変化が起こるからです。

今回は、この最初の糖質を使ってくれればＯＫなので、長い歩行時間が
とれなくても大丈夫です。


夕食後に近所を少し歩いてみませんか？　

特に外食の時は美味しい物がいっぱい。

帰りにお店の最寄駅から１つ遠い駅まで歩く、そんな工夫だけでも糖化
ケアになるのです。



●姿勢を意識してウォーキングの効果を高めよう

オフィスでのランチタイムなら、食後にお友達と話しながら少し外を歩
く、移動に階段を利用するなどしたいところですが、お昼時にはそんな
時間はない！

そんな方も多いはず。

その分、姿勢を意識し有酸素の効果を得ましょう。

左の写真のように、背中を壁につけて正しい姿勢で立ちます。

・カカト

・ふくらはぎの後ろ

・ヒップ

・みぞおちの後ろ

・肩甲骨

・後頭部


上記全てが壁に付き、おへその後ろだけが少し（手のひら１枚分）の
隙間が空いた状態が正しい姿勢です。


その姿勢で、視線はまっすぐ遠くを見て、鼻から息を吸いながら、下
腹の内臓を引き上げるように呼吸します。

その際に、下腹がグイっと引っ込めばＯＫ。

その引っ込んだお腹を腹筋でキープしながら、深呼吸をしましょう。

（息を吐くときも吸う時も、お腹が出ないように気をつけ続けます）。


１分ほど続けると、全身の筋肉を使って立っている事が実感できます。

そのまま壁から離れて姿勢を維持したままウォーキングする事で、短
い時間でもウォーキングの効果が高まります。



●食事で糖化ケア

食事をすると「血糖値」が上がります。それによって糖化も進むわけ
ですが、まさか食事をしないわけにもいきませんので、これは仕方が
無い事です。

ですから、食事の仕方や、糖化予防食材を活かして、できるだけケア
しましょう。



●食材で糖化ケア

＊野菜は糖化予防に効果的



スナック菓子や清涼飲料水は、糖質を多く含んでいるので、当然ＮＧ。

美味しい焼き菓子も糖化の面からは避けたい食材です。

おやつに、甘いジュースと焼き菓子、なんてもってのほか！


これらの趣向品は、そもそもダイエット面などからも健康に良くなさ
そう…、というのは理解しやすいですが、では、日々の食事の主食の
中で、できるだけ避けたい、血糖値を急激に上げる食べ物とは？

それは、精製された白い炭水化物です。

逆に、急激な上昇にならない食べ物は、精製されていない食べ物です。


■血糖値が急激に上がりやすい主食

白米・白いパン・うどん　など


■血糖値が急激には上がりにくい主食

玄米、全粒粉のパン、そば粉を多く使ったそば　など


食事では、意識して精製されていない食材を取り入れると いいよう
です。

その他、食事と一緒に、糖の吸収を抑えたり、糖化タンパクを作りに
くくしてくれる食材を多く摂取するようにするのも良いでしょう。


■糖化を予防する食材

食物繊維豊富な食材・ポリフェノールが豊富な食材

ショウガやニンニク・シナモンなどの香辛料

緑茶やカモミールなどのハーブティー


特に緑茶の中の緑茶カテキンは、「抗酸化」「抗糖化」ともに効果が
あります。

食後に緑茶、というのは、先人の知恵なのかもしれませんね。

他にも、白米の多い丼物を食べる時は食物繊維豊富なサラダを付ける、
甘いケーキを食べたい時はカモミールティーをセレクトするなどして、
できるだけ糖化をケアしましょう。



●食べ方で糖化ケア

食べ方の注意点は、血糖値を急激に上げない事！

なので早食いは絶対にやめましょう。

同じ食材でも、ゆっくりよく噛んで食べる、それだけでも変わってきま
す。


その他、「食べ順」を意識する事で、血糖値の急上昇を抑えましょう。

お腹がすいていると、ついつい食べ応えのあるご飯やおかずをモリモリ
先に食べ、後から野菜を・・・なんて事になりがちですが、これはＮＧ。

炭水化物（白米やパンなど）は、食事の最後に摂取しましょう。


〇血糖値の上がりにくい食べ順

野菜（食物繊維）
↓
豆類のおかず（タンパク質）
肉や魚などのおかず（タンパク質）
↓
ご飯やパン（炭水化物）


同じタンパク質でも、豆類（お豆腐など）がある場合は、肉・魚よりも
先に摂取。

またご飯の種類が選べる場合は、白米よりも、玄米や雑穀米などをチョ
イスしましょう。

この食べ順は、コース料理の順番に似ていますね。

先に野菜を摂取しておく事で満腹中枢も満たされ、主食の余計な大食い
も防げますのでダイエットにも最適です。



●日常生活の糖化ケアで全身のたるみを防止しよう！

＊短時間でもウォーキングを習慣に



いかがですか？

身体のタンパク質を劣化させ、たるみの原因、いえそれだけでなく、全
身の老化の原因となる「糖化」。

ですが、食べ方や運動の仕方をちょっと気をつけるだけでも充分ケアが
できるのです。


特にウォーキングは、思い立ったら何の準備もなく開始する事ができま
す。

食べ過ぎてしまった日、どうしてもケーキがやめられなかった日、そん
な時、思い立ったらすぐに歩いてみましょう。


食べた後には歯磨きをするような感覚で、「あ、糖化しちゃうかも」と
思ったらウォーキングしてみる。

そんな身近なエクササイズとして続けてみてください。



＊参考＊
文・写真・撮影
長坂 靖子
ウォーキングトレーナーとして、講演会、執筆、
テレビ、女性誌、企業コンサル等、美と健康を
テーマに幅広く活動。代表を務める「日本ウォ
ーキングセラピスト協会」は関東を中心に６０
か所以上の教室を展開。室内で行うストレッチ
教室はじめ、屋外で行うウォーキング教室とバ
リエーション豊かなカリキュラムにフアンも多
い。


●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/sonta008/entry-11191117464.html Mon, 12 Mar 2012 23:59:41 +0900
先月大好評をいただいたメリハリ美脚をつくるヨガポーズ。

皆さんのご意見に多かった「細いだけじゃない女性らしいラインが
欲しい」というご要望に応えし、今月は「片足立ちのポーズ」で美
脚を目指しましょう！



●細いだけじゃないメリハリ美脚を目指す

＊脚はいつだって注目度No.1


前回大好評をいただいたメリハリ美脚をつくるヨガ『サギのポーズ』。

皆さんのご意見に多かった「細いだけじゃない女性らしいラインが
欲しい」というご要望に応えし、美脚作りを取上げてみました。

出していても隠していても脚の太さは気になるものです。


ところで、美脚ってどういう脚？という質問に対する皆さまの回答
はというと、「うっすらと筋肉のついた脚」、「均整の取れたバラ
ンスのよい脚」、「膝がぼってとしてないまっすぐな脚」と、細い
脚というより引き締まった脚を皆さん美しいと感じています。


確かに、ただの細い脚より、セクシーさや女性らしさを持ち合わせ
た脚の方が断然魅力的。大人の美脚に必要なのは、細さじゃなくて
バランスです。



●美脚作りは足裏の重心と股関節で決まる！

スッキリとしたおひざのメリハリ美脚脚を目指すには、次の２点に
着目してレッスンを重ねていきましょう。


１. 足の裏全体でしっかりと立ちバランスをとる

足の裏を使い全身を引き上げながらしっかりとバランスが取れるよ
うになると、脚の内側の筋肉が引き締まり、女性らしい脚ラインへ
と変化します。

また、Ｏ脚の方は足裏の土踏まずを使わず重心が外側にずれている
ことが多いので、足の裏を意識したバランス練習は特におすすめ。



２. 股関節をほぐし可動域を広げ老廃物を溜めないようにする

股関節が凝り固まっているとリンパやホルモンの流れに影響が生じ、
むくみがとれにくくなってしまいます。

足のむくみは放っておくと徐々に取れなくなり、美脚は遠のくばか
り・・・。

そんな悪循環を防ぐためには、股関節をほぐし可動域を広げるのが
効果的です！



●キュッと引き締しまったスラリ脚をつくる「片足立ちのポーズ」

このエクササイズは足首とおひざが引きしまり、バランスがしっか
りとれるようになると驚くほど姿勢がよくなります。

脚力がない方や股関節が硬い方は、脚を持ち上げる高さや腕の高さ
を加減し、無理なく続けていきましょう。


（１）視線は一点を見つめ、土踏まずに重心を置き、足指をしっか
り開いてマットの上に立ちましょう。

一度ゆっくりと深呼吸して準備。

（２）片足のひざが真横に向くように股関節を広げ、もう片方の脚
のつけ根にしっかりとあてる。

片足立ちでまっすぐに立ったまま呼吸を整えていきましょう。

手と手を胸の前で合わせて合掌し深呼吸。

（３）息を吸いながら両手を交差して高く持ち上げ、全身を引き上
げながら両手を頭の後ろでしっかりと伸ばします。

上を見ないようアゴをしっかりと引き、肛門周辺の括約筋を締めな
がら３０秒間深呼吸しましょう。

【優しい片足立ちのポーズ】

股関節が硬く脚のつけ根に片足をあてられない人は、お膝でもＯＫ！　

また、手を交差して頭上高くに持ち上げられない場合は交差しないで
引き上げられるところまでで大丈夫です。

無理のない範囲でチャレンジしてくださいね。

●深部の筋肉を刺激すれば、サイズダウンも期待！

＊むくんだ脚はほっとかないで！


片足立ちのポースは立ったままで行えるので、覚えておくとオフィス
でのちょっとした空き時間や自宅で手軽にできるのがいいところ。

毎日少しずつ続ければ引き締めだけでなく、サイズダウンだって期待
できます。


冬は足を出す機会が少なくなり、会食の機会が増えてしまう悩める季
節ですが、だからといってそのまんま大禁物。


引き締まったセクシー美脚には季節なんて関係なし。

しっかりとしたアフターケアをお忘れなく！



＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/sonta008/entry-11189854105.html Sun, 11 Mar 2012 20:41:56 +0900 おかずだけ食べれば体脂肪は燃える！

江部康二先生も半年で－１０kg、糖尿病を克服。


●９００人以上に指導し、ほぼ全員に効果があった

【おかず食べ放題ダイエット】は、私の病院内では、「糖質制限食」と
呼ばれている食事療法のことをいいます。

肉や魚、野菜などのおかずはたっぷり食べて、ごはんやパン、麺類とい
った、主食（デンプンなど糖質）を食べないという食事法です。


医師である私の兄が、欧米での研究や、親しい医師仲間が実際に行って
いる食事法を参考にして、1999年に導入しました。

欧米で効果を上げているとはいえ、私自身、最初は疑う気持ちもありま
した。

というのも、糖尿病食といえば、肉や油を控える低カロリー食と相場が
決まっているからです。


一方、"糖質制限食"は、カロリーはほとんど無視。

つまり、糖尿病の患者さんに、「好きなだけ、肉も油も食べてかまいま
せん」というようなものです。


ところが、糖尿病患者が次々と改善していったのです。

そして、私自身が2002年に糖尿病であることがわかったのですが、試し
てみるとＨｂＡ1ｃ（グリコヘモグロビンエーワンシー。血糖のコントロ
ールを長期的にみる検査。基準値は4.3～5.8％）が6.3％だったのが1カ
月後には5.3％と正常に。

しかも64kgあった体重は半年で54kgまで落ち、その効果を身をもって知
ったのです。


ダイエット効果を説明するために、まずはなぜ糖尿病に有効であるのか、
説明する必要があります。

簡単にいえば、私たち人間の体は、もともと糖質を毎日たっぷり食べる
ようにできていません。

糖質の多い穀物を栽培して食べる、さらにいえば砂糖のようなものを食
べるといった食習慣は、人類史でいえばごく最近始まったことです。


糖質は、血中で血糖に変わりますが、これがふえると膵臓からインスリ
ンというホルモンが分泌されます。

インスリンによって血糖は筋肉などで利用されますが、余分なものは体
脂肪へと変えられます。

つまり、血中から糖をすみやかに減らそうという働きが私たちの体に備
わっているのです。


ですから、糖質をとるたびにインスリンが分泌され、たび重なると膵臓
は疲れてしまい、インスリンの働きは悪くなります。

これが糖尿病という病気の正体です。


このようにして血中にだぶついている血糖が、血管を痛めつけ、動脈硬
化を進行させることを、いまの医学では問題視しています。

しかし、糖尿病と診断されなくても、食後、血中に大量にふえる血糖
（ブドウ糖スパイク）も、すでに血管を傷つける危険なものなのです。
　

ですから、糖尿病の改善はもちろん、血管を守り、膵臓を疲れさせず、
いつまでも健康を保つには、糖質を制限することが、何より効果的とい
えます。



●タンパク質や脂肪も一部血糖になる。糖質は不要



ダイエットに話を移します。

先にインスリンの役割のひとつに、血糖を体脂肪に変えることといいま
した。

インスリンが肥満ホルモンと呼ばれるのは、ここに理由があります。


人間の体の器官は、ほんの一部を除き、また、はげしい運動を行うとき
以外は、体脂肪を燃やすことで活動のエネルギーを得るようにできてい
ます。

ところが、食事で糖質をたくさんとると、糖質を優先して使おうとする
のです。


これがたまになら問題ありませんが、1日のうち食事の3回、あるいはお
やつもあわせて４回もあると、体脂肪は燃やされずたまっていく一方と
なります。


逆に、主食を食べなければ、体脂肪は積極的に消費されていきますから、
肥満を防ぐこともできますし、いまある余分な体脂肪も燃やされていき
ます。

これが、主食を食べずおかずをたっぷり食べる【おかず食べ放題ダイエ
ット】の効果の秘密です。


「糖質はほんとうに必要がないのか」という声が聞こえてきそうですが、
まったく糖質を含まない食品はほとんどなく、左のグラフからも明らか
ですが、タンパク質や脂肪も、その一部はゆっくりと血糖に変化します。

ですから、私たちは、おかずさえ食べていれば、健康を保つことができ
るわけです。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ



＊参考＊
文：江部康二先生
高尾病院理事長・内科医師。1950年生まれ。
京都大学医学部卒業。著書は『主食を抜け
ば糖尿病は良くなる！』（東洋経済新報社
刊）など多数。
提携会社の糖質制限ドットコム（TEL075・
873・2170　
URLhttp://www.toushitsuseigen.com/）で
は糖質制限OK食品を販売
]]> https://ameblo.jp/sonta008/entry-11189007342.html Sat, 10 Mar 2012 23:28:16 +0900
ちょっと近所に出かける時も、メイクをしないと出かけられない・・・。

そんな話をよく聞きます。

バッチリメイクをするわけではないけれど、顔のくすみやむくみが気に
なって、メイクをしないと出かけられない、という方が多いのではない
でしょうか？

今回は、リンパや血行の流れを改善し、素顔に自信が持てるようになる
美肌マッサージをご紹介します。



しっかりメイクの平日とはうってかわり、たまの休日くらいはメイクも
軽めに済ませて、気分だけでなく、お肌も開放してあげたいですよね。

とはいえ、目の下のクマやくすんだ肌色をそのままにしておくわけにも
いかず、休日なのに、コンシーラーを片手に鏡とにらめっこ。

そうこうしているうちに「なんだかめんどくさい」気分になって、結局
外に出るのをやめて家にこもりっきり。なんてことありませんか？


でも、そんなのもったいない！

特別旅行などに行かないとしても、フットワーク軽く春を楽しんで過ご
せるように、今回は素肌力をアップさせる美肌マッサージをご紹介しま
す。



●マッサージを効果的にするために

マッサージは、血液循環を良くして行うと効果的なので、入浴後や蒸し
タオルで温めてから始めるとより良いです。

人差し指、中指、薬指の3本を使い、力を入れずにやさしく肌に触れて
下さいね。



●むくみが気になるときのマッサージ

顔のむくみは、リンパや血行の流れが滞ってしまうのが大きな原因です。

顔全体、首、デコルテを丁寧にマッサージして、リンパや血行の流れを
スムーズにしてあげるのが、素肌美人への第一歩。

(1)額の中心部を下から上に持ち上げ、髪のはえぎわに沿って、こめか
　みまで指をすべらせたら、指先で軽く圧迫します。


(2)鼻の両側を上から下になで、小鼻は上下にこまかく指を動かします。

(3)口の周囲は、下から上に向かい、唇を包むように口角を少しあげる
　イメージで。


(4)頬は、小さく円を描きながら中心から外に向かいマッサージ。

　顎から耳下、口角から耳の中央、小鼻からこめかみに向かい、らせん
　を描くように。

(5)目の周りは、目頭の上を軽く圧迫してから、上まぶた→目尻→目の
　下→鼻のつけ根へと、そっと指を動かします。


(6)こころもち顎を上げ、首の中心部を下から上へマッサージ。

　続いて、首の側面も指全体を使い、下から上へ。


(7)耳たぶの下辺りからまっすぐ下に向かって流します。


(8)人差し指、中指で鎖骨に沿って内側から外側にさするように流します。

●むくみには、ツボ押しもおすすめ

朝起きたら、顔がパンパンにむくんでしまっていた！なんてことありま
すよね。

前日に、塩分の多い食事を食べ過ぎたり、つい飲みすぎてしまうと、す
ぐに顔に出てしまうという方も多いはず。

顔のむくみは、顔の皮膚の下の組織に水分が溜まってしまうことも原因
のひとつです。

顔のむくみ対策に効果的なツボを、気持ちよいと思う強さで押してみま
しょう。


【1】風池（ふうち）
首の付け根の左右にあるくぼみ。

【2】曲池（きょくち）
ひじを曲げたところにできる外側のシワの終わったところ。

ひじに向かって内側から押しましょう。

【3】合谷（ごうこく）
人差し指と親指の付け根の部分。手首側に向かって押しましょう。

【4】三陰交（さんいんこう）
足首内側のくるぶしの一番高いところから指4本分のところ。

【5】太衝（たいしょう）
足の甲側、親指と人差し指の間を足首に向かってさすり上げ、骨にぶ
つかって指が止まるところ。

●たるみが気になるときのマッサージ

私たちの体には、全身にリンパ管が張り巡らされており、体中の細胞
や老廃物などを運搬するリンパ液が流れています。

もちろん、リンパ液は顔にも流れていて、たるみや二重あごは、頸部
リンパ節にリンパ液が滞ってしまうことが大きな原因だと言われてい
ます。

顔のたるみを改善するには、頸部リンパ節をマッサージしてあげるの
が一番！


(1)A～Cに耳の方向へ、C～Aに喉の方向に滑らせます。

（5回ずつ繰り返す）テーブルなどに肘をつくとラクにマッサージで
きます。

(2)D、Eを後ろ、下に滑らせます。（5回ずつ順に行う）

(3)手を交差してF部分を内側に円を描くように押します（3回繰り返す）

●くすみが気になるときのマッサージ

顔のくすみは、血行不良が大きな原因。血行を促進し老廃物を排出す
る、くすみ対策に効果的なマッサージ法をご紹介します。


まずは、肌すべりの良いマッサージクリームを適量とり、額、鼻、両
頬、顎の5ヶ所にのせ、指の腹を使って円を描くように丁寧にのばしま
す。

＜頬＞
顎先から3段階にわけて、らせんを描くようにすりあげ、最後にこめ
かみを中指でおさえます。

＜Tゾーン＞
中指と薬指で矢印の方向にらせんを描き、こめかみを押さえます。

鼻の横は軽くすりおろし、小鼻のまわりは少し力を入れ上下に。

口周りは、口角をあげるようにすりあげます。

＜目のまわり＞
眉頭の下のくぼみを3秒間おさえ、そのまま力をぬいてゆっくりと一
周。

最後にこめかみを押さえます。

※力を入れすぎず、目に入らないように気をつけて。

毎日のちょっとしたお手入れで、素肌力はぐっとアップします。

メイクで欠点をカバーするのではなく、肌本来の美しさに磨きをか
けてみませんか？


＊参考＊
文・写真・イラスト・撮影
長嶺 里美(ながみね さとみ)
再春館製薬所に勤務。美容アドバイザーの経験と
本人の好奇心から学んだ知識で「いきいきと年齢
を重ねる女性」を応援中！


●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/sonta008/entry-11187892583.html Fri, 09 Mar 2012 21:46:30 +0900 キレイな体作りを目指しましょう。

今回は半身浴で二の腕、ウエスト周りなどこれから見せる機会の多い部
位を集中的に引締めていきます。



●入浴で食欲を抑え、体を引き締めるコツ



お腹が空いてどうしようもな
い時、熱いお風呂に入ったり、
コーヒーを飲んだら空腹感が
なくなったという経験ありま
せんか？

食欲って実はちょっとした工夫だけでも抑えることができるのです。

これからの季節は、食べたり飲んだりする機会が増えるので、食欲コン
トロールと効率的なカロリー燃焼が体型管理の大きなポイント。

そこで、今回は食欲を上手に抑えるコツとハイドロセラピーエクササイ
ズ（お風呂）を組み合わせた最強のボディメイクプログラムをご紹介し
ます。


まず始めに、体を芯からしっかり温めて新陳代謝を活発にします。

時間帯は夕食前がベスト、このタイミングを狙えれば胃が不活発になっ
て空腹感が薄れます。

理由は、体が温まると血液が皮膚に集まるので胃の動きが不活発になるため。

では、まず基本となる入浴手順から解説していきましょう！



●新陳代謝がグッと高まるハイドロセラピー入浴法



今回ご紹介するハイドロセラピー
エクササイズでは、少し温度を高
めの42℃に設定し、１回の入浴で
だいたい300から400カロリーのエ
ネルギー消費を目指します。

そのため、お風呂で行うエクササイズはゆっくりとしたアイソトニック
（関節を動かしながら筋肉を伸縮させる）で進めていきます。


【手順説明】

・まずはかけ湯からスタート

お風呂の温度は少し高めの42℃に設定し、体操座りでみぞおちの位置を
目安に浅めに張ります。

水を１杯飲んで、かけ湯からスタート！


・胸まで１分つかる

胸の上までお湯がくるように体勢を低くして、１分間体を温めましょう。


・みぞおちまで３分つかる

次は体操座りをして、みぞおちまでお湯に浸かります。

今度はさっきよりも長めに、３分間頑張って！　


・浴槽を出て５分休憩

体が十分温まったら、一度浴槽の外に出て5分間休憩。

音楽を聴いたりしながら体のほてりを冷ましましょう。


・みぞおちまで５分つかる→5分休憩→みぞおちまで3分つかる

再度、体を十分あたためましょう。


・老廃物を洗い落とす

たっぷり汗をかいたら、仕上げに体を洗いましょう。

毛穴が大きく開いてますから、老廃物がキレイに洗い落とせるはずです！


先ずは、胸のエクササイズから始めましょう。

簡単な動きですが、効果は絶大！

普段から習慣にしたいエクササイズです。



●ワキのハミ肉をキレイに絞るエクササイズ


【スタートポジション】
肘を90度に曲げ、両肘、
両手の平を合わせましょ
う。









息を吐きながら、両手の
平、両腕を押し合いなが
ら肘を顔の前まで持ち上
げましょう。

この時、肩をすぼめない
ように。



息を吸いながら腕を元の位置に戻します。

8回を目安に。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ

●自宅で簡単、速効バストアップＤＶＤ（３枚組！）バストあっぷるん　戸瀬恭子【バストアップ】はコチラ

●意思が弱くてもキレイに痩せるダイエットはコチラ



次に、お腹周りです。

いつでもお腹はスッキリ！ していたいもの。

エクササイズには欠かせないメニューとなっています。

意識するのは、両肘を平行にギューッと絞るように背骨を中心に捻る事です。

お腹の中のいらない物、背中についたいらないお肉を搾り出すイメージで
行いましょう！



●絞ったカラダには欠かせない！ お腹周りエクササイズ


【スタートポジション】
両手を頭の後で組んで、
両肘を広げるようにし
て姿勢を整えましょう。

息を吐きながら右肘を
後に回しながら、右に
捻りましょう。

この時、両肘が平行に
回るように注意しまし
ょう。



息を吐きながら、左肘を
後に回しながら、左に捻
りましょう。

この時、両肘が平行に回
るように注意します。

左右8回を目安に。



※お風呂に入るだけでもかなりのエネルギーを消費しますから、体調の悪い
時は決して無理しないようにしてくださいね。


このエクササイズは、プヨッとしたかわいい二の腕からキュッと締まった大人
の女性の腕に大変身するエクササイズです。

実は二の腕は絞る動きが一番キレイに引締められます。

プラス、二の腕の付け根から肩甲骨周りまでも刺激するので肩凝りや首の疲れ
にも効果大です。

早速、トライしてみましょう！



●二の腕を絞って、プヨ腕にさようなら！


【スタートポジション】
両手を肩の高さに伸ばし
ます。

この時、特に中指を伸ば
すようにして、鎖骨、肩
甲骨を伸ばすようなイメ
ージで胸を広げましょう。



息を吐きながら、右小指
を後にギューッと押し出
すように、左親指を後に
ギュッーと押し出すよう
にしましょう。






息を吐きながら、反対側
も同様に。

8回を目安に腕の付け根か
ら搾り出すように息を吐
きましょう。



＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

いかがですか？

今回ご紹介したエクササイズは、お風呂の中で行うので代謝もアップし、
筋肉もほぐれている状態なので比較的やりやすいと思います。

しかし、高温の中でのエクササイズと言う事で、しっかり水分補給と気分
が悪くなったらすぐに止めるようにして、絶対に無理はしないようにしま
しょう。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ



＊参考＊
文・写真・撮影
森 和世(もり かずよ)
アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、
様々なエクササイズやヨガに出会い、エク
ササイズが生活の一部となる。帰国後、
１０キロ太った体を半年で戻し、その時の
経験を元に綺麗に痩せるエクササイズを多
数考案。現在、フリーのヨガインストラク
ター・エクササイズディレクターとして活
躍。 ]]> https://ameblo.jp/sonta008/entry-11187889044.html Fri, 09 Mar 2012 21:42:33 +0900 やせにくい場所ナンバー1でありながら、やせたい場所ナンバー1の
王座に輝き続ける「太もも」！　

イスに座って行う簡単な動作で、健康的な美しい太ももを実現、ス
タイル美人になれちゃうなんて聞いたら、ぜひともやってみたくあ
りませんか？

冷えやむくみ、腰痛・膝痛・肩こり、O脚、X脚などの改善も大いに
期待できますよー。



●太もも特有のむくみを解消して、
下半身のシルエットを即座に理想形にする
「太もも速ヤセ動作」


〇体重を減らしただけでは理想的な体型にならない

＊むずかしい動作はないので、正しい姿勢でゆっくり行ってみて



短期間で「体重だけ減らす」ことが目標ならば、いちばん手っとり
早いのは食べないことです。

食べなければ、脂肪も自然と減っていきます。

当然ですが、そのような不健康なダイエットでは美しく理想的な体
にやせることはできません。

また、筋肉が減ることで基礎代謝も落ちるため、リバウンドの可能
性も高くなります。

もちろん、健康面から考えてもおすすめできるものではありません。


むしろダイエットを考える多くの人（重度の肥満のためにどうして
もすぐに体重を落とさなければならない人以外）がほんとうにめざ
しているのは、「見栄えのいい」美しくて健康な体ではないでしょ
うか。

体重もたしかに減らしたいけれど、それと同時にプロポーションを
きれいにしたい。

これが現代人が求めるダイエットです。

そのためには体重を落とすことよりも、プロポーション（造作）を
きれいにすることを初めから考えて方法を行うことが肝心なのです。



〇骨盤の歪みを解消すれば太ももは細くなる

理想のプロポーションはメリハリのあるバランスのいい体。

その際に最も大事なのが下半身、それもとくに内ももです。

スラッとしたきめのこまかい脚は、それだけで全身を美しく見せて
くれます。


そもそもバランス悪く下半身だけが太くなる理由とは何なのでしょ
うか？

さまざまな要因がありますが、そのなかの大きな要因のひとつが骨
盤の歪みです。


まず骨盤が歪むと、下肢の骨の位置関係がずれてきます。

つまり、足の骨の位置がおかしくなるわけです。

その結果、骨盤と脚をつないでいる筋肉も不自然な負担を強いられ
ることになります。

これがさらに骨盤の位置や向きに影響します。

すると全身の血行も悪くなり、しいてはさまざまな深い症状の原因
にもなりかねません。

本来、普通に歩くことなどによって太ももなど大きな筋肉が自然に
使われ、血液をぐんぐん押し流すのですが、骨盤が歪んでいると、
筋肉のねじれにより血行不良が起こり、脚に血液が行き渡らなくな
ります。


すると、運動の結果たまった老廃物もそのまま大きな筋肉、つまり
太ももに残ってしまい、肩こりと同じ現象、むくみやこりが起こり
ます。

これが骨盤の歪みによる下半身太りの原因なのです。

簡単にいうと、1.骨盤の歪み→2.筋肉の位置がずれる→3.血行が悪
くなる→4.むくみなどが起こり、脚が太くなる、という構造です。


逆にいうと骨盤の歪みが矯正されれば、正しく筋肉が収縮すること
で太ももにたまっている余分なものをどんどん排出することは可能
です。

そして、脚のなかでも、最も骨盤の歪みに関係があるのが内ももな
のです。



〇１日１回１週間でマイナス２cmも可能

＊太もも速やせ動作で脚のつけ根の張りが解消してスタイル美人に



骨盤を矯正し、脚の筋肉を正常な位置に戻すには、今回紹介する太も
も速やせ動作が簡単で確実な方法です。

くわしいやり方は、やりかたのページで説明するとして、まず最初に
太もも速やせ動作の特徴を説明させていただきます。


このエクササイズは自分ででき、速効性があり、手間もかからない、
という非常にラクなダイエットです。

多くの女性にとって、ダイエットの知識はあっても、その目標に向か
ってがまんできないのが現実だと思います。

ところが、この太もも速やせ動作は、速効性がポイント。

しかも、すべての動作がすわったままで可能です。


また、動作そのものも比較的簡単で、時間も1回10分程度で行うこと
ができます。

場所を選ばず、スペースも必要ありません。


太もも速やせ動作は速効性があるため、継続する意欲もでてきます。

個人差こそありますが、だいたい10日間程度でマイナス2～3cmは効
果が期待できます。


数字で示すと小さいようですが、太ももの2～3cmはかなりのサイズ
ダウン。

見た目は全然違います。

朝晩1日2回、3日やればだいたいの人が結果が出ますね。

さらに骨盤の歪みが治ることで肩こり、腰痛、頭痛、膝の痛みも解
消します。

もちろん薬を使うわけではないので安心です。



〇正しい姿勢で美しいスタイルをキープ

＊骨盤が開いていると、脚の
つけ根の部分が横に広がるた
め、太って見えてしまう


　　　　　↓




＊骨盤を矯正することで、太
ももの肉が内側に入り、スラ
ッとした下半身が完成！







最後に太もも速やせ動作で、スリムな太ももを実現したあとのケアに
ついて説明しましょう。


やせた内ももを維持するために、いちばんたいせつなことは姿勢をよ
くすることです。

姿勢をよくすることで、自然と筋肉も使います。

横ずわりなどのラクな姿勢は、きちんとした姿勢で疲れた筋肉を休め
るという意味はあります。

ところが、長い間そういった姿勢をすると、それが記憶されてしまう
のが問題なのです。


偏った方向に体重をかけるのも骨盤の歪みの原因となります。

たとえばものを持つときも、利き手だけでなく、バランスよく交互に
手を使うことがたいせつ。

脚の歩幅を一致。

そのほか、歯の噛み合わせも背骨の歪みの原因となります。


本来、女性の脚は美しく見えるもの。

ぜひ、太もも速やせ動作と、日々の動作に気をつけて美しい脚をキー
プしてください。



●これが噂の内ももやせエクササイズ

〇毎日のくり返しが大切

太もも速やせ動作はひとりででき、速効性があり、手間もかからない
、という非常に楽な動作です。

しかも、すべての動作がイスにすわったまま可能なので、運動が苦手
というかたでも大丈夫。

もちろん、場所も選ばず、特殊な器具や食材を購入する必要もありま
せん。

時間も1回10分程度なので、忙しいかたにもおすすめできます。


速効性があるため、どんなダイエットもいままで三日坊主だった人も
きっとつづけることができるでしょう。

個人差こそありますが、だいたい太もも速やせ動作を始めて10日間程
度でマイナス2～3cmは効果が出るはずです。

数字で示すと小さいようですが、太ももの2～3cmはかなりのサイズダ
ウン。

サイズだけではなく、足の筋肉の向きが変化してシルエットが驚くほ
ど変わっていくのです。


さらに太もも速やせ動作は、骨盤の歪みが治るため、肩こり、腰痛、
頭痛、膝の痛みにも効果が期待できます。

もちろん薬を使うわけではないので安心です。

太もも速やせ動作の1回の効果は時間が経過するとある程度は元に戻り
ます。

が、繰り返し行うことで細く引き締まった太ももを手に入れることが
できます。

ぜひ、太もも速やせ動作で、細く引き締まった健康的な脚を手に入れ
てください。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


【太もも速ヤセ運動のポイント３カ条】

①背筋は伸ばした状態で、イスにすわる

背筋を伸ばして、上半身が左右にぶれてない状態で行うのがポイント


②ひとつひとつの動作をていねいに行う

動作が単純なだけに、効果を上げるためには、ひとつひとつの動作を
ていねいに行う。左右の膝もできるだけ密着させて


③足踏みは、つま先をつけた状態で行う

足踏みは、かかとのみ動かすようにする



〇基本その１

1.　両脚を閉じた状態で、背筋を伸ばしてイスにすわる

2.　両手（手のひら）をももへ向けて、内もものつけ根部分に入れる

3.　内ももの肉を上に持ち上げながら外側に押し広げるように力を加
える（手の位置は内もものつけ根のまま）。

脚はそれに逆らうように、左右の膝を閉じるよう力を入れる

4.そのままの状態（内ももの肉を上外側に押し広げた3.の状態）で左
右交互につま先をつけたままの足踏みをする。

慣れるまでは無理をしない程度の回数で、慣れたら30回にふやす




＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

基本その２

1.　背筋を伸ばした状態でイスにすわり、両脚をできるだけ広げる

2.その状態で両手（手のひら）を、外側から両脚の太ももの裏側に入
れる

3.　太ももの裏側の肉をつかむ感じで、左右の手を外側に引っぱる

4.3の状況をキープしたまま、左右交互につま先をつけたままの足踏
みをする。

慣れるまでは無理をしない程度の回数で、慣れたら30回にふやす





基本のやりかた

それぞれ、１日、朝晩に！



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ



＊参考＊
解説：勝山浩尉智先生
骨治療学コンサルタント、ダイエットをはじめ、顔の歪み、
小顔矯正など美容障害改善の専門家。多数の独自のユニー
クなダイエット法を考案。
お問い合わせは、コウイチ・カツヤマ・ジャパン
（http://www.k-katuyama.com/salon/index.html）
（TEL 0120-466-301）

モデル／藤井沙央理、撮影／中村　太　『健康』2001年9月号 ]]> https://ameblo.jp/sonta008/entry-11186891049.html Thu, 08 Mar 2012 21:12:21 +0900
春までに目指すは、彼好みのマーメイド・ボディ！

可愛くてしなやか、なのにまばゆい黄金のくびれ。

デート服をもっと可愛く着こなせるボディを作る簡単ピラティスを
ご紹介します。



●ピラティスでつくる マーメイド・ボディ！



今年の2月14日はいかがお過ご
しでしたか？

いつもよりロマンチックにな
れる特別な一日。

彼の喜ぶ顔が見たいから、チョコレートだけでなく、自分のファッシ
ョンにもいつもよりもさらに磨きをかけてみた、という人も多いと思
います。


気になる彼にチョコレートを渡せたあなたも、流行りの「逆チョコ」
を手に入れたあなたも、温かい春に向けて、ますます恋するカラダを
手に入れていきましょう！


今年は「いつもよりもさらに女の子らしい」デートファッションを楽
しんでみませんか？



●デートファッションが見違える！
マーメイドボディを生むピラティス

人魚姫のようなちょっとセクシーで色っぽいマーメイドボディ。

やはり恋する女子たるもの、あの「黄金のクビレ」には憧れます！

今回はお腹ダイエットにピッタリのピラティスで、視線を集めるマーメ
イドボディーを作っちゃいましょう。


【ロール・バック・ツイスト】

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


（１）脚は腰幅に開き、背
筋を伸ばして座る。

両腕は肩幅で前へ。

＜息を吸って準備＞







（２）＜息を吐きながら
＞上体を左へねじりなが
ら倒していく。

同時に左腕を後ろへ伸ば
し、目線も左手へ。







（３）＜息を吸いながら
＞腕と上体を元の位置へ
戻す。











（４）＜吐きながら＞、
今度は上体を右へツイ
ストし、左と同様に行
う。






●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ

●自宅で簡単、速効バストアップＤＶＤ（３枚組！）バストあっぷるん　戸瀬恭子【バストアップ】はコチラ

●意思が弱くてもキレイに痩せるダイエットはコチラ




（５）＜息を吸いなが
ら＞右腕と上体を元の
位置へ戻す。

※左右交互に10回ずつ
行う。






●ベッドの上でもできる 『人魚姫ストレッチ』

しなやかな美ボディつくりはもちろん、リラックス効果抜群のピラティス、
夜寝る前などにオススメです。


【マーメイド・ストレッチ】

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿



（１）右ひざを、女の子
座りのように後ろへ折り
曲げ、左足はすねと骨盤
が平行になるようひざを
前方で折り曲げる。

＜息を吸って準備＞。






（２）＜息を吐きながら
＞、右手を左側へ倒し、
右の体側を伸ばす。











（３）右手と上体を元の
位置へ戻す。

再び＜息を吸って準備＞。










（４）＜息を吐きながら
＞、左手を右側へ倒し、
左の体側を伸ばす。

左手と上体を元の位置へ
戻す。



※左右の体側両方伸ばしたら、脚の左右を入れ替え、同様に左右の体側を
伸ばします。


春までにもっとデート服が似合うボディラインを目指しちゃいましょう！



・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。
・ポーズの目的は病気やケガの診断・治療・回復ではありません。
・エクササイズの最中に異変を感じたらすぐに休みましょう。
・妊娠中や生理痛がひどい方は医師に相談してから行ってください。
・事故やケガ等についてはオールアバウトは一切責任を負いかねます。
ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。



＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。 ]]> https://ameblo.jp/sonta008/entry-11186243084.html Thu, 08 Mar 2012 02:16:32 +0900
お肌はピカピカ＆髪もツヤツヤなまま、身体を引き締めるのが「美
体質ダイエット」。

今回は、そんな理想的なダイエットを成功させるための4つのコツを
ご紹介します！



●キレイにダイエットする4つのキーワード



「ダイエット中はストレスがたま
り、ついイライラしがち」「ダイ
エットをしていると肌アレなど美
容のトラブルが多い」といった経
験、みなさんにはありませんか？


今どきの女性のダイエットは、単に痩せることがゴールではありませ
ん。

最終的な目的は、「スリムになってキレイになろう！」が理想です。


ですから、ストレスをためてカリカリしたり、お肌の調子が悪くなっ
てパサパサしたりするダイエット方法は本末転倒。


その点「美体質ダイエット」は、栄養素をバランスよく補いつつカロリ
ーコントロールをしていくため、ダイエットでキレイを目指せるという
わけです。


ところで、美体質ダイエットを成功させるコツは、「食事」「美容」
「運動」「メンタル」の4つ。

このうちのどれかひとつでも欠けてしまっては、美しくダイエットをす
るのはなかなか難しいでしょう。


今回は、そんな4つのキーワードがなぜ美体質ダイエットのキーワードに
なるのか、美体質ダイエットを成功させるコツについてみていきましょう！



●「食事」は制限するのではなく、楽しく食べるための工夫を！



「食べなければ痩せるはず！」と
思って、過度な食事制限をしてい
る無謀な人をときどき見かけます
が、これは絶対にNG！ 美体質ダ
イエットの目的は「ダイエットで
キレイになる」ですから、美しく
なるためには、バランスよくしっ
かり栄養を摂りつつダイエットに
取り組まなくては意味がありませ
ん。


とはいえ、今までと同じように食べていて自然に痩せるはずはありません。

仕事やプライベートでのお付き合いの食事や飲み会、自分へのご褒美デザ
ートなど、「控えたい気持ちはあるけれど……でもやっぱり食べたい！」
という気持ちとの葛藤は、女性なら誰でも一度は経験したことがあるはず
です。

私もおいしいものを食べることが大好きなので、食事会のお誘いは大歓迎！

だからこそ、どこかでカロリー摂取のバランスを調整したほうがいいだろ
う、と思ってはじめたのが昼食に「置きかえダイエット」をする、という
ものでした。


「ランチの代わりに、ダイエットサポートシェイクを飲むようにする」と
いうシンプルな方法なのですが、摂取カロリーもお金も節約できて、その
うえに栄養素もバランスよくフォローできるという極めてシンプルだけど
効率的な方法。

これが思った以上に、ライフスタイルにピッタリ合うことがわかりました。


しかも、昼にダイエットした分、夜の食事がおいしく感じられるのもうれ
しい点。

気持ちの部分でも、食べ過ぎてしまったときに感じる罪悪感が薄らぐ効果
もあります。



●「美容」のトラブル防止！ 必要な栄養素はしっかり取る



肌アレや髪のパサつき、爪の
ヒビ割れなど、ダイエット中
の女性の美容に関するお悩み
の相談を私もときどき受ける
ことがあります。

いくらダイエットでほっそり
しても、やつれた印象を周り
に与えるようでは逆効果。


キレイをキープするために必要な栄養素をバランスよく摂取することの大
切さを痛感します。


当たり前のことですが、ビタミンやミネラル、食物繊維といった、ダイエ
ット中に不足しがちな栄養素はしっかりと取るようにすることを心がけま
しょう。



●「運動」は大げさなものではなく、日常生活でできることから！

食事によるカロリーダウンだけでは、ボディラインまでキレイになるダイ
エットはなかなか望めません。

引き締まった身体を理想とするなら、どうしても欠かせないのが運動です。


ですが、いざ運動をしようとしても、身体を動かす習慣のない人も多く、
戸惑ってしまうものです。

私がおすすめしているのは、「お腹に力を入れながら、姿勢を意識する」
「移動はなるべく歩く」「電車のつり革につかまったときはカカトを上げ
る」といった、日常生活の中でできる小さな運動です。

特別な器具を使用したりせず、たったこれだけのことでも、意識をして行
うだけで変化があります。

小さなことでも、継続は力なり！ぜひ今日からはじめてみてください!!



●「メンタル」にダメージを与えない楽しい方法で！



ストイック過ぎる食事制限
は、美体質ダイエットには
向きません。

日々のやらなければならな
いことや人間関係など、た
だでさえストレスの原因と
なる出来事がある毎日で、
さらに食べる楽しみにまで
制限がかかってしまうと、
心が弱ってしまう危険性も
あるからです。


「食べずに痩せる」ではなく、「食べながら痩せる」を目指すなら、ダイ
エット中であることを忘れてしまうくらい自分がもっとも取り組みやすい
方法でダイエットをするのが賢い選択でしょう。

メンタルバランスを考えた無理のないダイエット方法で、身体の内側から
美しく輝きたいものですね！


以上が、美体質ダイエットを成功に導くための4つのキーワードです。


次回は、「食事」のところで触れた、話題の「置きかえダイエット」につ
いて詳しくお話しします！



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ

●自宅で簡単、速効バストアップＤＶＤ（３枚組！）バストあっぷるん　戸瀬恭子【バストアップ】はコチラ

●意思が弱くてもキレイに痩せるダイエットはコチラ



＊参考＊
文・写真・撮影
加地 梨恵子(かぢ りえこ)
食品メーカーにおいてダイエット食品のカテゴリーマネージャーを担当。
ダイエットや栄養について学び、健康的にキレイになるためのダイエッ
トについて、さまざまなアプローチから提唱。「美体質ダイエット」の
プロとして、キレイを心がける女性たちからアドバイスを求められるこ
とも多い。
]]> https://ameblo.jp/sonta008/entry-11186242425.html Thu, 08 Mar 2012 02:15:37 +0900