こんにちは！

美羽です！

薄着の季節が終わりに近づいているからといって油断禁物！

二の腕は鍛えておかないと筋肉が衰えやすく、脂肪がつきやすいパーツです。

今日はそんな二の腕をほっそり美しくする方法をお教えします！

二の腕をほっそりさせることができれば、肩回り全体が華奢に見え、流行りのオフショルなどもより綺麗に着れること間違いなしです！

そうすれば、スタイル自体がよくなり理想のモデル体型に近づくことができるでしょう！

この記事を読まないで腕が太いままでいると、普段使わない筋肉であるということに加えて、加齢による皮膚のたるみによって二の腕は年齢と共にどんどんたるんでいき、より太くなっていきます。

そんな太くてたるたるの二の腕になんて絶対なりたくないですよね？

だったらこの記事を最後までしっかり読んでください！

太い二の腕から卒業して美しくなる方法とは、

二の腕をねじる

というものです。

「本当に効果があるの？」と思う方も多いかと思いますが、実はねじることでインナーマッスルを鍛えることができるんです。インナーマッスルとは、深層部にある筋肉のこと。

この筋肉を鍛えることで代謝がUPし、脂肪を燃焼しやすい体に導くことができるのです。簡単にできる方法をご紹介するので、ぜひ毎日の習慣にしてみてください！

＜やり方＞

1.まず、胸を張って頭頂部が後ろにひっぱられるように立ちます。この時、肩と腕をできるだけ下げ、上を向くのがポイントです。

2.肩関節、肩甲骨を使って手のひらを外側に向けるように腕をねじります。この時、鼻から大きく息を吸いながらねじりましょう。

3.今度は口から息を吐きながら、肩関節、肩甲骨を使って内側に腕をねじります。

いかがでしょうか。

意外とすぐにできると思います！

まずは上記を３セットでいいので毎日続けてみてください！

２週間もするとほっそりしてきたのが感じられると思います！！

では今すぐに１セットやってみましょう！

ねじねじねじねじ～～！

美しい二の腕になればあなたは必ず好印象をゲットすることができます！！

理想を目指してみんなで頑張りましょう！

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました！

こんにちは！

美羽です！

昔ははけたジーンズ・スカートが入らない、昔は似合っていた洋服がぜんぜん似合わない、そんな経験はありませんか？

今日は頑固なぽっこり下腹を解消する方法について書いていこうと思います！！

ぽっこりしたおなかを解消することができれば、どんな洋服も似合うようになり、昔着ていた服まで着れるようになります！

そして、下腹にある内臓脂肪が減少し、体全体が健康なまま、一生をすごすことができます。

ぽっこりお腹をそのままにしておけば、その中にある内臓脂肪が糖尿病、高血圧、認知症など、さまざまな病気を引き起こします。

脂肪による病気で一生を終えるなんて絶対いやですよね？

だったらこの記事を最後までしっかり読んでください！

内情脂肪を燃焼させ、ポッコリお腹を撃退する方法は、

「ドローインダイエット」

と呼ばれるものです。

ドローインとは、主にお腹の深層にある横腹筋を鍛えるトレーニング。

意識的に呼吸をしながらお腹をへこませ、その状態を一定時間キープさせるというものです。

手順は次の３つです。
 

① 背筋を伸ばして姿勢良く立つ
② へそを中心に、お腹全体を凹ませるイメージで、30秒お腹を凹ませる
③ ゆっくりと息吐いて元に戻す

上の画像を参考にしておこなってみて下さい。

ポイントは息を止めずに、しっかりとお腹全体を凹ませること。
30秒キープ、という時間はあくまで目安なので、自分に合った設定時間で行ってみてください。

お腹に意識を集中し、凹ませた状態でキツイと感じる時間プラス3秒我慢するぐらいがベスト。
1日5～6回行うようにしましょう。

どんな場所でも手軽に行えるので例えば、電車を待っている間の駅のホームで、家事の合間に、買い物の途中にといろいろな場面で、お金も場所をもかからずできます。

ここまで読んでくださったら、まずは今すぐに立ち上がってドローインダイエットを１回でいいので行ってください！

ぽっこりお腹が解消すれば必ずあなたの魅力は今までで最高のものになります！

みんなでダイエット頑張りましょう！

本日も記事を読んでいただきありがとうございました！

こんにちは！

美羽です！

お腹はぐっと力を入れれば多少はへこませることができますが、脚はどうにもできませんよね・・・

今日は、巷の難しいマッサージがどうしても続かず大根足に悩んでいた私が美脚を手に入れた方法をお教えしたいと思います！

最初に言っておきますがめちゃくちゃ簡単です。笑

自分の足に自信が持てれば、どんな足を見せる洋服でもためらいなく楽しめることができます。

さらに、男性から見ると、レギンスやトレンカを履いている女性よりも、履かずに足を見せている服を着た女性の方が好感が持てるというデータもあるので、美脚の女性は必ずモテます。

この記事を読まず大根足のまま過ごしていれば、せっかくのパートナーも離れていってしまうかもしれません。

街中で振り返ってもらえるような美脚を手に入れたいですよね？

だったら、最後までこの記事をしっかりと読んでください！

美脚をゲットする超簡単な方法は、

大股で歩く

というものです。

「え？それだけ？」って感じですよね。笑

意外かもしれませんが、美脚には歩くというのが一番効果的なのです。

最初は今より５ｃｍ大股に歩いてみましょう。

それが無意識にできるようになれば、少しずつ大股にしていきましょう！

慣れてくれば通勤、通学が今よりも早く感じるようになるはずです。

時間があるときは一駅分多く歩いたりするとより効果が発揮されます！！

では今すぐ家の中で、＋５ｃｍを意識して歩きましょう！

美脚を手に入れることができれば、誰もがあなたを魅力的に感じることでしょう！！！

美しい脚を目指して頑張っていきましょう！

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！

こんにちは！

美羽です！

突然ですが、皆さんは「ダイエット中の食事」と聞いてどんなものを思い浮かべますか？

ほとんどの人は炭水化物を抜いたり、過度なカロリー制限をしたりすることを思い浮かべると思います。

しかし、十分な知識もないままにそのような食事制限をしてしまうことは、逆に健康を損ねてしまう危険が大いにあります。

今日は健康に、そして無理なく絶対に続けられるダイエットに効果的な食事について書いていきたいと思います。

健康的にダイエットすることができれば、辛いダイエットから解放され、楽しく理想の体型に近づくことができます。

楽しいダイエットは継続でき、将来リバウンドに悩むことも決してありません！！

もしこの記事を読まずに、無理なダイエットばかり続けていけば、体はボロボロになりダイエットとリバウンドを続ける一生になります。

健康的にダイエットがしたければ、ぜひ最後まで記事を読んでください！

ダイエットに効果的な食事とは、

ゆる～く　グルテンフリーメニュー

です！

まず、グルテンとは何なのかというと小麦のことです。

つまりグルテンフリーメニューとは小麦をとらない食事の事です。

小麦はパンや、麺類、クッキーなどに含まれています。

なので、それらを別のもので置き換えて食事をするだけです！

「だけ」と言いましたが、慣れるまでは少し辛いかもしれません。。。

しかし、主食を選ぶ際にパンや麺類をさけておにぎりにする。

お菓子はクッキーなどではなく、チョコやグミ、ラムネ等を選ぶ。

ということをするだけで良いのです。

ひとつ気を付けてほしいのは、グルテンフリーメニューの前に「ゆる～く」とつけました。

食事制限はつらくなったら続きません！

これは私の経験から断言できます！（笑）

友達にラーメンを誘われたら快くOKしましょう！

ストレスはダイエットで一番避けなければならないことです。

私は、これをゆる～く始めてから２週間ぐらいで首やあご周りのむくみがとれ、すっきりしたのを感じました。

だいたい１，２か月すると家族や友人も変化に気づいてくれるようになりました！！

ゆる～くスタートしたのでこの日から！とも決めていないですしゴールも特にありません。

1年ぐらいたちますが私はずっと続いていますし、私がおすすめして始めた友達も今までずっと続いています。

ではここまで読んでくださったあなたは今すぐ、次の食事からグルテンフリーを意識してみてください！

きっといつのまにか習慣になっているはずです！

本日も記事を読んでいただきありがとうございました！

こんにちは！

美羽です！

顔の丸さは愛嬌でもありますが、顔が大きかったり丸かったりするよりもやっぱり小顔でシャープなフェイスラインに憧れますよね、、、

私も遺伝や骨格の作りで丸顔に長年悩んできました。

今日はそんな私が実践してすぐに効果の出た小顔ダイエットを紹介します！

小顔になれば、目鼻立ちがくっきりしてスタイル良く見せることができます。

そして誰もがあなたを美人と認めるでしょう。

もしこの記事を読まなければ、一生小顔美人を妬んで生きることになります。

そんな人生絶対嫌ですよね？

だったらこの記事を最後までしっかりと読んでください！

小顔になれる方法とは、

あいうえお体操

です！！

美容家の深澤亜希さんが、顔のむくみがひどい日に取り入れているのが、顔を大きく動かすストレッチ。

クリームマスクをしながら、口を大きく開いて「あいうえお」と唱える「あいうえお体操」を実践すれば小顔効果大です！

「あ」は口を大きく開けて、

「い」は口角を耳に近づけて、

「う」は唇をとがらせるように、

「え」は口を横に開いて、

「お」は唇を丸くつくる感じでおこないましょう。

顔ヨガ第一人者の間々田佳子さんによると、血行や代謝を促進してくれて脳も活性化するという顔ヨガは、朝に行うとさらに効果大だそう。

時間があるときは、「あ」～「ん」まで行えばより効果を促進させることができます。

では、今すぐ顔の筋肉を意識して「あいうえお」の発声をしてみましょう！

本日も最後まで記事を読んで頂きありがとうございました！

美羽です！

夏休みも終わりに近づいてきてますが、海やプールはいきましたか？

海やプールといえば水着を着ることが多いと思います！

今日はそんな時に気になるくびれをきれいに見せる方法について記事を書いていこうと思います。

くびれがきれいになれば、そういったイベントでも自信をもって露出をすることができるようになります。

そうすれば普段の生活ではできない出会いの確率も高くなり、素敵なパートナーをゲットすることができるでしょう！

「くびれなんてなくても損しないよ」

そう思ってこの記事を読まない選択をしたあなたは、これから水着だけでなく露出のある洋服でさえも似合わないという一生を送ることになります。

体型に悩まされずにイベントやおしゃれをめいっぱい楽しみたいですよね？

だったら、この記事を最後まで読んでください！

くびれを簡単にきれいにつくる、その方法は

姿勢をよくする

というものです。

そもそもなぜ腰回りに脂肪がつきやすく、くびれができにくいかというと、腹部に大切な臓器が集中しているためです。

そして助骨や内臓が体の前側にあり、常に前方向に重みがかかっているので、猫背は楽な姿勢であり、猫背になるのは体の構造的には当然のことです。

しかし、“楽＝筋肉を使っていない”ということ。筋肉が使われていない部分は代謝が悪くなり、脂肪がたまっていく一方です。

「正しい姿勢」を意識して、腰回りの脂肪を燃焼させてきれいなくびれをつくっていきましょう！

では正しい姿勢とはどのようなものなのでしょうか。

正しい姿勢とは、

・左右の重心が均等で肩の高さが水平、

・横から見たとき、肩の中心と耳たぶ、くるぶしが同じラインにある、

・膝がまっすぐに伸びている

というのがポイントです。

姿勢を意識しすぎて、反り腰になると腰痛や肩こりの原因になりますので気を付けてください。

ではまず、壁に背中をぴったりとくっつけて、普段自分がいかに猫背になっているか感じてみましょう。

自分の中に「正しい姿勢」をしみこませることが美しいくびれへの第一歩です！

本日も記事を読んでいただきありがとうございました！