そら@会食恐怖症克服カウンセラーのブログ https://ameblo.jp/sorakaishoku/ 自身の体験談などから会食恐怖症の克服についてのアドバイスを発信しています！一緒に良くなっていきましょう♪LINEにて個別相談も行っています。 ja ブログお引っ越しします！！！！！


ブログをアメブロからlivedoorブログへ

お引っ越しすることとしました。


新しいブログはこちら下矢印




これからは
新しいブログで会食恐怖症についての発信をしていきますので

どうぞよろしくお願いいたしますニコニコ



TwitterやLINEでの個別相談は

変わらず続けていきます！

]]> https://ameblo.jp/sorakaishoku/entry-12588511426.html Fri, 10 Apr 2020 10:46:55 +0900 定食はやっぱり苦手…会食練習④ 会食恐怖症克服支援カウンセラーのそらですニコニコ

 

そらってどんなひと？会食恐怖症で悩んだことは？↓



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私は【残したら怒られる】
という誤った考え方を持っているので

それを直すために
【あえて残す練習】をしています。


※あえて残す練習について詳しく書いた記事はこちら⬇️


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すごい久しぶりの更新です…！

以前にいった小旅行で行った会食練習を書きたいと思いますニコニコ


そもそも泊まり自体とても苦手な私。

旅行に行く前から、食べられなかったらどうしようと不安でした。

そんなときは

【不安でも大丈夫】

【不安になっても当然だよね、それでもいいんだよ】


そんな風に自分に語りかけてあげることで
少しずつ落ち着いてきました🍀



旅行当日。


この日は漁港にある食堂でランチをすることに。





こんな感じのお店でした。


しかし
食堂といえば、、、【定食】！！！

私は、１人の量が決まっているものが苦手です。

どれくらい食べたか分かってしまうから。



しかも、食堂って早く食べなくちゃいけない気がして

人気店らしく行列が出来ていたので

ゆっくり食べてはいけないんじゃないかと

思えば思うほど、

料理が来る前に気持ち悪さがMAXにショボーン



でも、だからって早く食べなくちゃいけない決まりはないんですよね。

周りをよく見ると、自分のペースで食べてる人もたくさんいました。



また、ここで私は


【症状(気持ち悪さ)のピークは、最初の30分まで】


【残してもいい、あえて残す練習をしてるんだ！！】


【気持ち悪くなっても大丈夫】


この言葉を思いだしていました。




そこで定食が到着。



こちらが頼んだ定食！

もっと量が少ないのにすればよかったと後悔💦



食べられないなと思ったけど

【あえて残す練習】をしてるんだ！



そう思うと

煮付けの魚全部、刺身半分、エビフライ一本、
ご飯二口食べられました😄




あとは、無事あえて残すことに成功！！！

一緒に来ていた彼に全部食べてもらいました。




あまり食べなかった私に

彼は「具合悪い？」と言われましたが



いつも通り食べられるか
また不安な気持ちになったこと

でも、
あなたと一緒に食べられたことは
とっても楽しかったこと



これはしっかりと伝えました。

すると、彼は「そっか、ならよかった」と。


食べられなかったけど、楽しくなかったわけじゃないって

本当の気持ちだけはしっかりと伝えることが大事だなって思いますニコニコ




星この日できたこと星

・不安な気持ちを否定せず、受け止めることができた

・食べられないと思っても、一旦落ち着いて対処することができた

・あえて残す練習ができた(いっぱい残せた！！)

・自分の気持ちを相手に伝えることができた



会食練習は、最初からうまくなんてできなくていいんですよ照れ
何回もやってみることが大切です♪




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]]> https://ameblo.jp/sorakaishoku/entry-12585739353.html Sun, 29 Mar 2020 21:32:31 +0900 ネガティブな「べき思考」を変える実験① 会食恐怖症克服支援カウンセラーのそらですニコニコ

 

そらってどんなひと？会食恐怖症で悩んだことは？↓




私は、何か行動する前に
いつもネガティブな考え方をして不安になってしまいます。


例えば、
本当は楽しく食事をしたいけど
会食恐怖症で食べられない私と行っても、相手はきっと楽しくないだろうなぁ…


本当にこうしたいんだけど、それを言ったら嫌われてしまうのではないか…



これって、
食べられない私と行っても相手は楽しくない
↓
【食べられないことはいけないこと】


したいことを言ったら嫌われるかも
↓
【自分のやりたいことを言うことはわがままと同じ、我慢して周りに合わせなくちゃ】



こんな風に、ネガティブな考え方になる原因として
いつのまにか刷り込まれていた価値観が影響していることが多いんです。



このネガティブな考え方を引き起こしている自分の価値観を変えていくために行動を起こしてみようと思いますニコニコ



これは、会食恐怖症の克服にも言えることで

【残してはいけないんだっ…！】って考えてしまい、ご飯が食べられない場合

【あえて残してみて】相手の反応を見てみるというものがあります。

実際に残しても誰も気にしていないということを体感できれば
【残してはいけない】という自分の価値観を変えるきっかけを得られる。

そして、【残してもいいんだ】と思えるようになって克服へと向かっていきます。




この会食恐怖症の克服方法を実際の日常生活にも取り入れてみようと思いました。

会食恐怖症を乗り越えていく上で、

私はたくさんのネガティブな「べき思考」に苦しめられているなと気づいたからですあせる


自分の記録用のためにもブログに書いていこうと思います！




ネガティブな思考を変える行動①
【会食恐怖症だとSNSで打ち明けてみる】


◯予想(確率90%)
自分と同じように悩んでいる人がいないのでは？
「気のせい」だとか言われそう。
理解してくれる人はいないと思う。


◯結果
同じように悩んでいる人がすごくたくさんいた！
一緒に頑張ろうと応援してくれる人がいた。
自分のことをおかしいと言う人は誰もいなかった。


◯気付き
会食恐怖症なのは自分だけだと思っていたけれど、同じ悩みの人がたくさんいた。

会食恐怖症だということが恥ずかしかったけれど、SNSだから発信しやすかったし、
それを受け止めてくれる人がいて「食べられない私」でもそのままで良いんだと受け入れることが出来た。

自分の弱みを見せても、嫌われるよりむしろ応援してくれる仲間ができてとても嬉しかった。

会食恐怖症だと打ち明けて、とっても良かったことばかりだった！！



会食恐怖症だと打ち明けて、今はとっても良かったと思っています爆笑

私の発信で克服に向けて頑張ろうと思ってくれる方もいて、本当に嬉しいです！



みなさんいつもありがとう！
同じ悩みを抱えている方のお陰で頑張っていけているチューリップ黄感謝の気持ちでいっぱいです。
私も少しでも皆さんの力になれますように…！！


最後までお読み頂きありがとうございました照れ



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]]> https://ameblo.jp/sorakaishoku/entry-12579235522.html Mon, 02 Mar 2020 13:18:09 +0900 サイゼリヤで会食練習③ 会食恐怖症克服支援カウンセラーのそらですニコニコ

 

そらってどんなひと？会食恐怖症で悩んだことは？↓



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私は【残したら怒られる】
という誤った考え方を持っているので

それを直すために
【あえて残す練習】をしています。


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今日はランチに母とサイゼリヤへナイフとフォーク

写真撮るの忘れましたが
「彩り野菜のミラノ風ドリアセット」頼みました！


私は、家族との外食は食べることが出来ています。
ですが、今日は朝から普段乗らない長時間の満員電車に乗り、具合がとても悪かったんです。

そのせいか、食欲もあまりなく家族の前でしたが食べられる気がしませんでした汗



「家族なら食べられていたのに…」

そんな風に思ってしまい、どんどん気分が悪くなる。


家族の前では残すことに抵抗はなかったはずなのに、なぜか食べなきゃと思ってしまいました。




しかし、今日は母が
【お腹いっぱいだわー、残そう照れ(お腹いっぱいで満足した顔してた)】

って、残したんです。



【あぁ、そうか。食べられなきゃ残してもいいんだよね。私以外の人だって食べられないなら当然のように残してる】

私は、母が残した姿を見てそう感じました。

このおかげで私も残すことができましたニコニコ



改めて
他人は残すことに何も思ってないんだなぁーと思うことができました！！




星今日できたこと星

・自分の体調が悪いことに気づくことが出来た
・「食べられなければ残してもいい」と思えた
・残すことができた！
・母(自分以外の人)が残した姿を見ることができた
・残すことについて何も気にしていないと体感することができた



～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

今回いつも家族の前で食べられていたのに今日は食べることができませんでした。

会食恐怖症には
身体の体調と同じように、波があるんです。

食べられる調子がいいときもあれば、食べられないときもある。
その波を繰り返しながら、克服へと向かっていきます。

いま会食練習して食べられないときがあっても
落ち込むことはないですよニコニコニコニコ



明日から泊まりに出掛けてきます！
泊まりは正直苦手で…。そのときの食事の様子などもブログにしたいと思います。

最後までお読み頂きありがとうございましたチューリップ黄



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]]> https://ameblo.jp/sorakaishoku/entry-12574920942.html Thu, 13 Feb 2020 19:33:21 +0900 フルーツ店でランチ会食練習② 会食恐怖症克服支援カウンセラーのそらですニコニコ

 

そらってどんなひと？会食恐怖症で悩んだことは？↓




今日は、彼と初めてのお店でのランチナイフとフォーク
(この記事は食べ物の写真を含みます)


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*私の「あえて残す」難易度*
□１人、家族の前で残す→OKOK

□親友(会食恐怖症だと知っている)の前で残す→だいたいOKOK

□彼の前で残す→まだ残すことに抵抗がある汗


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そんなわけで、彼と食べるときはだいたい緊張したり、「残したらどうしよう…」という不安がまだ襲ってきます。

なので、彼の前で残す練習中！！



今日は、お店に入るまでは不安もなく笑って会話を楽しんでいましたニコニコ



そして…頼んだものがこちら！

フルーツサンドとキウイジュース🍹




量が多すぎるっ…‼ガーン


フルーツサンドは中身ぎっしりだし、
ジュースも大きい。

一瞬で「これは無理だ、全部食べられない」
そう思いました。


一気に不安と緊張がして
喉が詰まるような感じがしたけれど、

それでもなんとか食べ進めました。


そしたら、彼が
「これ量多いでしょ？！食べられなかったら残していいんだよ！」

そう言われて、
また無理して食べようとしていたことに気づく…。


「残しても大丈夫！あえて残す練習をしている」

それを思い出し、
フルーツサンド２つとジュース半分飲んだところでランチ終了。

「お腹いっぱいだから、残す」と言えました。



星今日できたこと星
・途中から「残してもいいんだ」と思えたこと
・ちゃんと残せた
・お腹いっぱいだと言えた
・無理して食べようとしていた自分の気持ちに気付いてあげられた
・残しても相手は何も思ってないことが分かった


まだまだ時間はかかりそうだけど、
何回も繰り返し練習をして
残すことに対して誰も気にしていないことを体感することが大切ですね！！


最後までお読み頂きありがとうございました☺



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]]> https://ameblo.jp/sorakaishoku/entry-12574436264.html Tue, 11 Feb 2020 17:22:46 +0900 今日の会食練習 会食恐怖症克服支援カウンセラーのそらですニコニコ

 

そらってどんなひと？会食恐怖症で悩んだことは？↓




今日はお昼にファミレスにて
会食練習をしにいきました爆笑

(※以下に食べ物の写真をのせています)



会食恐怖症だと知っている友達と一緒に
ファミレスへ！

限定でいちごパフェがあるので
友達に食べに行きたい！と初めて自分から誘ってみましたパフェ


まずランチに頼んだのは、
ハンバーグとサラダセット





パフェがかなり大きいみたいだったので
ご飯はなしにしました。

やはり、食べ物を目の前にすると
「食べられるかな…」と感じます。

いつも通り
「残してもいい、会話を楽しもう！」

そう思い浮かべて、いつの間にか完食ニコニコ




続いて、食べたかったいちごパフェ🍓



写真よりとっても大きくてびっくり！！
いちごがこれでもか！ってくらい。

ですが、最近甘いものなら不安なく食べられているため
こちらも完食することができましたグッド！

とっても美味しかったです♪




会食練習して気づいたこと

【リラックスした状態のときは不安もなく食べられる】

むしろ、食べ物をみて美味しそうと思えるときがあります。
それだけ、自分の精神的な状態と症状の出方は大きく関係していると思います。



星今日できたこと星

・初めて友達に食べたいものがあると誘えた
・不安が起きても、「残しても大丈夫」と思えた
・会食に集中して、完食できた
・美味しいと思えた



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]]> https://ameblo.jp/sorakaishoku/entry-12573994305.html Sun, 09 Feb 2020 21:18:00 +0900 予期不安が起こったらどうすればいい？ 会食恐怖症克服支援カウンセラーのそらですニコニコ

 

そらってどんなひと？会食恐怖症で悩んだことは？↓




今回のテーマは【予期不安】


会食の予定があると
とにかくどうしよう…乗りきれるかな…

そんな風に不安に感じたり気分が悪くなったりしたことはありませんか？

このように自然と浮かんでくる不安を
【予期不安】といいます。


私も毎回会食のことを考えるだけで
気持ち悪くなってしまい、体調が悪い状態がずっと続いていましたショボーン



そんな私が、予期不安がおこったときにしていた対処法を3つ紹介したいと思います！



①不安を無くすのではなく「受け入れる」

不安が起こったとき、不安を無くそうとしていませんか？
不安は無くそうとすればするほど、どんどん不安が強くなってしまうんです。

そんなときは、

「苦手なことに挑戦しようとしてるのだから、不安に思って当然だし、とても自然なこと」

そうやって不安を否定するのではなく
受け入れることによって、不安がどんどん小さくなっていきます。



②不安のピークは30分まで

不安のピークは最初の30分までと言われています。それ以降は、次第に減少していきます。

不安が襲ってきて、気分が悪くなっても
「最初の30分だけ！」と頭の中で繰り返しています。


③不安を吐き出すイメージで深呼吸する

不安で緊張している場面では、深呼吸がとっても効果的です。

私の場合、ただ深呼吸するだけでなく
ゆっくりと大きく息を吸い込み、不安を口から全て出すイメージで息を吐き出しています。



以上の3つが私が実際にやっている方法です！


予期不安が起こったとき、自分にあった対処法を考えてみてくださいねクローバー


最後までお読み頂きありがとうございました爆笑



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]]> https://ameblo.jp/sorakaishoku/entry-12573251551.html Tue, 04 Feb 2020 18:33:11 +0900 「残す宣言」してきました！ 会食恐怖症克服支援カウンセラーのそらですニコニコ

 

そらってどんなひと？会食恐怖症で悩んだことは？↓




先日Twitterでもつぶやいたのですが

彼に「残す宣言」をしてきましたグッド！

どうやって伝えたのか、伝えた後の相手の反応など書きたいと思います。



私は、以前「人前だとごはんが食べられなくなる」ことは相手に伝えてあります。

ですが、それでも「毎回残したら嫌われるのでは？」と相手の前で「残す」という行動が出来ず…汗
なので、思いきって「残すことがしたい！」と言うことに決めました。



このときに立てた目標です↓↓




打ち明ける前に大切にしたポイントが3つあります上差し

①「相手」に理解してほしいという期待の気持ちを持たない

②相手に受け取りやすい表現を使う

③克服のために頑張っていることも一緒に伝える



この3つを頭に入れて、いざ打ち明けました！



打ち明けたいタイミングは夜ご飯に行く前。



私が彼に実際伝えた言葉↓

「前に言ったけど、人前でごはんが食べられなくて。どうしても残しちゃいけないって思っちゃうとそれがプレッシャーとなって、体調が悪くなっちゃう。

残してもいいと思えるように、今残す練習してるから、これから食事して残すと思うけど、それは練習してるんだと思ってほしい。」




これを聞いた相手がどんな反応だったかというと…

Twitterにも少し書きましたが

えっ？残す練習ってなに？？
というか、残さないようになんて思わなくていいよ。食べられなかったら食べるし、そもそも別に気にしたことないけど？？キョロキョロ




あれ？残しても気にしてないんだ？！
自分が思っているほど、「食べられたか食べられなかったか」気にしていないみたい。


確かに、昔私が全然食べられなくて残したときがありました。
相手に申し訳なくて、きっと楽しくなかっただろうなぁ…と思っていたら

「あのときすごい楽しかったね！ご飯美味しかったし、雰囲気もよかったよね！」って言われたことがあります。



私は全然雰囲気を感じる余裕なかったけど、相手は相手なりに楽しんでいたみたい！
私が食べられないからといって、相手も楽しくないだろうなんてことは違うんだなぁと思いましたニコニコ



言おうと思っていたことは、言ったけど
もしかしたら「体調が悪いときはもちろん残したらいいよ」そんな風に、相手が受け取った気がしてショボーン


私はいつも残したいんだー！！！(笑)


食事そのもの自体が体調悪くなって難しいから、

【食事のたび毎回残したい！】
【毎回残す練習するからね！！】

それを最後にめちゃくちゃ主張しました！
今度からいつも残すから！お願いね！！って(笑)


そしたら、わかったって言ってくれましたクラッカークラッカー


私が本当に言いたかったこと

【毎回残したい】


これが言えたので、思う存分残せそうです！
事前に今日は残す練習するから！とも言いやすいですしチョキ



残すと言えたからか、打ち明けたタイミングとは言えども

彼に「残す練習するんじゃなかったの？」って言われて、いつの間にかファミレスでのご飯完食したことに気づくニコニコ



今まで、会食恐怖症のことを誰に対しても隠そうとしていたんですが、
結局無理して食べることになるし、本当は食べたくないのに食べなくちゃいけなくて、とっても自分が苦しくなる汗


打ち明けたときに涙が出てきたのも
もうある意味限界だったのかもしれません。



でも、結果的に残したいと打ち明けて良かったなと思ったことは

・ただ体調が悪くて食べられない時があるのではなく、理由があっていつも食べられないのだと相手にわかってもらえるきっかけになった

・残しても相手は気にしてない

・いつも残したいと伝えられたことによって楽になった

・食べる量は全く関係なくて、一緒に食事の場にいれることが楽しいと相手は思っている

・次からは気にせず残すことができる！



伝えたときに「残す練習」と言ったけど
これは人によっては分かりにくいかもと今となっては思います。


でも、相手に理解を求めず
「自分が伝えたいことを伝えられたか」

これを達成できたので大満足です⭕


打ち明けるってすごく緊張するけど
「言ってみたら意外とたいしたことなかった」
この経験はとっても大切だなと感じます。


また、残す練習したら書きたいと思いますチューリップ黄

最後までお読み頂きありがとうございました☺



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]]> https://ameblo.jp/sorakaishoku/entry-12572466398.html Mon, 03 Feb 2020 13:51:31 +0900 会食練習のコツ！ 会食恐怖症克服支援カウンセラーのそらですニコニコ

 

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「会食の練習はしてるのに、なかなか良くならないなぁ…」と思っている方はいませんか？



それは、ただやり方が悪かっただけかもしれません。

会食の練習にはコツがあるんです爆笑

今回は、会食恐怖症の克服につながる
適切な会食練習のコツをお伝えしますね！




前回の記事で会食恐怖症の克服には3つのポイントがあると書きました↓



そのうちの1つ
正しい手順で会食の練習をすること


会食恐怖症は会食を避けているうちは治りません。

避けるということは
「会食にいくと、不安や恐怖が襲ってくる」という考え方から離れられないということ。


練習は会食に慣れるためではなく、
「誤った前提」を変えるために行動することが大切です。


「前提」が分かりにくい場合は考え方、思い込み、固定観念と思ってください。


　

私の例で話すと
給食の完食指導によって、「完食しないことはいけないことだ、残してはいけない」と感じるようになりました。


ここでの誤った前提は
「残してはいけない」

克服には、「残しても大丈夫」と思えるようになるための行動が大切になります。


なので、この場合「あえて残してみる」練習をオススメしています。


最初は「不安だけど、これくらいならできるかな？」くらいの難易度のものから上差し


星ハードルが低いものからスモールステップで練習していくことがとっても大切です！！



最後までお読み頂き、ありがとうございました照れ



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]]> https://ameblo.jp/sorakaishoku/entry-12568471143.html Mon, 20 Jan 2020 17:19:22 +0900 「不安」は実はとても大切なもの 会食恐怖症克服支援カウンセラーのそらですニコニコ

 

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今日は、よく皆さんから質問を受ける

「不安」について


「いつも不安になってしまう…」

「ネガティブなことばかり考えてしまう自分がいやだ」

「どうも前向きに考えられない…」

「不安をなくしたい」



ネガティブな感情=

いけないもの、無くさないといけない、
間違っている



そんな風に考えている人が多いと思います。

今回、この記事を読んで
不安などのネガティブ感情に対する見方が少しずつ変わってもらえたらなぁーと思います。




私も物事を常にネガティブに考えてしまうくせがあって、そんな自分が嫌でした。

なんで、いつも不安になるんだろう…

なんで前向きに考えられないのかな…


そんなときいつも思っていたことが

そもそも、不安ってなんで起こるのかな？
ということ。


もし、不安やネガティブ感情が必要のないものだったら
とっくの昔に消えていてもおかしくないのでは？？
そう思っていたんです。


では不安とはなにか。


「不安」という感情
↓
危険をいち早く察知してくれて、その時自動的に起こるもの



昔は、獲物に襲われたとき、いち早く逃げるために、「不安」という感情は絶対必要なもの。

今では、外敵に襲われる危険が少なくなった分、自分を守るためストレスなどが起きたとき、それを危険と察知して不安が起きる。


だから、「不安」はないと困る大切なものだし
自然と起こってしまう感情だから、無くそうとしても出来ないんですね。



ネガティブな感情=悪いもの

は、違うし
ネガティブだからいけないんだと責める必要もないし、責めたところで意味ないなって。



いつもネガティブに考えてしまってもいけないことじゃない。
ネガティブに感じることはとても自然なこと。
生きていく上で必要な感情だから。


不安があるからこそ、
危険に対して準備することもできるし、行動するためのエネルギーともなる。

自分を守ろうとしてくれているわけだから、無くそうとする必要はない！


ということは、
不安があるから「克服しよう」と行動が出来るということ！！

ある意味、不安はめちゃくちゃ前向きな感情とも言える♪
(不安がなかったら、一番に獲物に食べられちゃうかもしれないえーん)



ただ、不安になりやすいタイプのひとは
自分を守るためのアンテナが必要以上に敏感過ぎちゃっているだけなのかもしれないね。



ネガティブ感情が起こっても

なくそうとせずに、「不安でもいい」と受け入れてみてほしいです。



最後までお読み頂き、ありがとうございましたチューリップ黄


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