【満足】☆☆☆☆☆

【特徴】ストーリー仕立てで読みやすい。内容も実用的で使える。

【内容】

１．脳について

　・脳は大食漢（身体全ENの２０％消費）、しかもアイドリング時（雑念時）の消費が８０％

　・「疲労感」は脳現象　→　身体向けではなく、脳向けの休息法が必要（脳も臓器）

　・心のストレッチとしてマインドフルネスが有効

　・マインドフルネスで理性と感情が対等になる（互いに抑えつけない）

　・やけ食い等の衝動もマインドフルネスで対応できる

　・「怒り」は心の防衛機制（緊急モード）

２．休息法

　①マインドフルネス呼吸法

　　　… ・呼吸に注意を向ける（呼吸は意識の碇、雑念が浮かんでも呼吸を意識すれば

　　　　　　大丈夫）/

　　　　  ・意識を過去・未来から「現在」に持ってくる（脳のすべてのストレスは過去と未来

　　　　　　から生じる）/

　　　　　・呼吸を数えるとリラックス・集中力ＵＰ効果がある（＝ラベリング）

　②ムーブメント瞑想（歩行瞑想、食事瞑想）

　　　…自動操縦状態から脱出する。身体を操縦する感覚になる。

　③ブリージング・スペース

　　　…ストレスに反応する体の部位に息を吹き込む。「心の反応」時に身体に起こる反応

　　　　　を意識する。

　④モンキーマインド解消法

　　　…「雑念（電車に乗ったサル）」に名前をつけ、「プラットホーム（自分）」から追い出す

　　　　　（見送る）。「考えていること（一時的）=考えている自分」ではない。

　⑤ＲＡＩＮ

　　　… ・怒りのコントロール。（三角形をイメージ、太陽（喜び、楽しみ）と氷（不安、焦り）と

　　　　　　炎（怒り）、感情が湧いたらそれぞれのアイコンに振り分けて大きくする）/

　　　　  ※不安が強いとき

　　　　　　氷を見ながら、「世の中そういうもの」と唱える　

　⑥メッタ

　　　…苦手な他人を慈しむ。ネガティブ時のストレス弊害を考えると、ポジティブになる方

　　　　　がいい。

　⑦ボディ・スキャン

　　　…体に不調があるとき、体の隅々を呼吸でスキャンする。