そらしぼり―マイナス１０㌔ダイエットブログ

＜ダイエット＞　第４・５・６夜　「今の自分に合う方法を選ぶ目」

Sun, 07 Mar 2010 23:15:39 +0900

夕ご飯をちゃんと食べると調子がいいみたいです
（いきなりこんな話題でごめんなさい）

こんばんはそらです

あっという間に２、３日経ってしまいました
早くもブログが止まってしまったのですが、ダイエットは続いています

開始から２日ほどは、時間が遅かったりで夕ご飯を食べていなかったのですが、
この３日間、夕飯をちゃんと食べました

すると、お腹の調子が良い

ダイエットを始めると、最初は便秘がちになったりしていたのですが、
今回は快調です

今までとの違いといえば、夜でもお米を食べていることぐらいなので、
これがほんとに効いているのか、もう何日か試してみようと思います。

（あるいは、今まで食べ過ぎていたのをやめたので、
身体が少し排泄モードになってくれたのかもしれません）

かなり前にみたテレビ番組で、激やせを成功させた方が、
自分が食べたものを細かく記録し徐々に、何を食べれば自分の身体がどうかわるかをつかんで痩せたと話していました

ダイエットのハウツー本は山ほどあるけれど、その中から、
「今の」自分にあった方法を見つけ出す

これがダイエットの成功の秘訣ではないかと考えています

冷え性のひとと、熱が体内にこもりやすい人とでは、食べるべきものは異なる。
砂糖を採りすぎだったから、一時的に○○をして、身体が慣れたら△△を採る。

などなど。

あらゆるダイエットには、根拠となる効能があるのだから、それを自分なりにチョイスして、
段階的に効果を発揮できたらいいなと思います

とはいえ独学なので、手さぐり手さぐり

こんな時、ダイエットの仲間がいると心強いなと、
ぐるっぽをのぞきながら感じています

みなさんがチャレンジしていることをいろいろ聞きたいです

身体が変化していくのを感じながら、方法を変えられるようになる
そんな一生ものの習慣を身につけたい

色々検証して、自分の身体の声が聴きとれるようになる為に、
まずは記録の日々を送ってます（ファイトー）

３日間の記録　（ダイエット６日目です）

体重（体脂肪率）：朝の一番軽い時

４７．７㎏　（２３．１％）　４７．５㎏　（２３．３％）　４７．９㎏　（２２．５％）　スタート時から－１．６㎏

食事

　朝：コーン茶
　　　昼：鮭のホイル焼き／小松菜の味噌汁／切干大根の煮物／ごはん
　　　夜：野菜たくさん味噌雑炊×２膳
　　　間食：ミックスビーンズ／ホットミルク／切干大根の煮物

　朝：甜茶／レモン水
　　　昼：昨夜の雑炊×２膳　／アーモンドチーズ×２個
　　　夜：キムチ雑炊×１膳
　　　間食：豆乳

　朝：レモン水
　　　昼：さつま揚げとじゃこ天と大根の煮付／つみれの味噌汁／納豆／豆の甘露煮／ごはん１膳
　　　夜：ほうれん草ときのこのチーズリゾット／ジャガイモとブロッコリーのトマト煮／りんご／切干大根の煮物
　　　間食：なし

日に日にカロリーが上がってきているのを感じます

さすがに今夜の、チーズ＆お米、ジャガイモのダブル炭水化物が
明日にどうひびくかヒヤヒヤです
（このまま体重が上り坂だったら困るよぅぅ）

ダイエット始めて、まだ６日目ですが、ジャンクフードやチョコなどのお菓子を一切やめたら、
罪悪感にとらわれながら感じていた、お菓子が食べたいストレスに悩まされなくなりました

「インシュリンが分泌されすぎると異常な食欲に襲われる」

というのは本当なんだなぁと、ちょっと実感しています

満足度：★★★　（全部自炊なのはだけど、ほんとに正しいのかわからない）
空腹度：★★　　（作りながら材料の野菜をつまんで我慢！）
ストレス度：ゼロ　（お菓子の衝動から解放された喜びが、まだ勝っている感じです）

明日は仕事
働く活力だと、自分を甘やかして食べ過ぎないように頑張ります

おまけ

最近お気に入りコーン茶

昔、木村カエラちゃんがブログで、コーン茶ばかり飲んでます。
と書いていたので、真似しました
（わたしにも可愛い効果が出ないかしら）なんてアホなこと考えて、にやにやしながら飲んでます

でも、ほんと美味しいです
コーンが煎られているので、まるでキャラメルコーンのような香りがするんです（そのまんま）

お湯に入れるまえに、茶葉をくんくん嗅いで、その甘い香りに酔いしれてます

甘いもの対策に、フレーバーティーを飲んでいた時期もあるのですが、
香りこそ甘いけれど、味は甘くない・・・というのが物足りなかった

コーン茶は違うんですそのままで甘いんです
口寂しい時の強い味方になってくれること、間違いなしですよ

ではでは

＜ダイエット＞第３夜　「仕事の日の食欲コントロール」

Fri, 05 Mar 2010 14:49:13 +0900

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昨日の朝一番
「顔色悪い。」いただきました

こんにちはそらです

ブログを始めて３日目。楽しくてついつい夜更かしをしてしまい、案の定のひどい顔です

これではいかんと、昨夜は早く寝ました
しっかり寝るけん、痩せて欲しい

それではさっそく昨日の話をしたいと思います

ダイエット３日目
昨日は仕事でした。

休憩時間が、１４時ごろと１８時ごろの２回。
就業が２３時までなので、帰宅する頃には０時をまわることも少なくありません。

昨日も上記のような流れでした。

ここで本日の課題

『お昼ごはんの量と夕飯のタイミングをどうするか』

ここで大事なのが、
空腹で、仕事の集中力がきれないようにすること
深夜の夕飯で、吸収率がアップしすぎないようにすること

まだ方法が定まらないので、とりあえず、
お昼用にお弁当、２回目の休憩用におにぎり一個持っていきました

結果はどうかというと、

昼ごはん
お弁当

男子か。

いや男性に失礼ですね

朝時間が無かったとはいえ、我ながら荒々しいお弁当になりました。

プラス、おにぎり１個

あぁ～食べちゃいました。
早めの夕飯代わりに、二回目の休憩時に食べようと思っていたのに。

お弁当を食べ終えたあと、まだ空腹感が残っていて、
この後の仕事頑張れるかなぁと悩んだ末、

デザートにプリンを食べる上司のとなりで、デザートと言わんばかりにおにぎり食べました。

むう。一食で、ごはん２膳分
でもとってもお腹は満足。

そして２回目の休憩では、店長に頂いた、花粉症にきくのど飴と、コーヒーを飲んでやり過ごしました
ミントが効いていて、その刺激のおかげか、いつも欲しくなるおやつも欲しくなりませんでした。

（食べちゃあかん！と暗示をかけてますからね）

そしていつも通り、０時をまわって帰宅しました。

数日前までは、「ほんとに疲れた時は、甘いものよりしょっぱいものが欲しくなるよねー」
などど言い、同僚と深夜にラーメンを食べていました。

なのに
今日は空腹感はあるものの、ラーメンが欲しくなりません
『お昼に多めに食べておく』
これが効いたのかもと上機嫌になりました

まだ３日目。まだ誰でも我慢できる程度。
今まで食べ過ぎていたから、ちょっと控えられている自分に酔っているだけかもしれない

ここからちゃんと続けるために、これからどうするか検討しました

やり方に迷った時、私はいつも、身体のメカニズムを解説しているダイエット本に頼ります。

食べるべきものの理由、食べるタイミングの重要性。

身体に悪い食べものは、実際のところ、どんな悪影響があるのか。

それらを知り納得できれば、やりがいも出てくるなと思うのです

ということで、今回はこの本を読みはじめました

まだ読み途中なので、現段階の作戦は、

お昼ごはんの量は（ダイエット開始前より）減らさない。

ただし、お米で量を増やすのではなく、野菜で食べ応えのある一品を増やす。
お弁当を食べきった後に、まだ食べるものがある！ということが自分的に嬉しかったので、
「お弁当＋もう一品」となるように、容器をあえて２つに分ける。

夕食までの時間に、何か軽く食べておく。

空腹時間が長いと、それだけ後の食事でも吸収がよくなっちゃうとのこと

そんなの、我慢したのにくやしいってなりますよね。
それは避けたい

以上。

自分にあう方法かまずはやってみないとですね。
明日からまた頑張ります

長くなりましたが、

昨日の記録

体重：４８．５㎏　４８．２㎏　（スタートより－１．３㎏）
　　体脂肪率：２３．５％　２１・８％　（スタートより＋０．９％これはまずいここが課題）

朝：しょうが紅茶
　　昼：鯖の味噌煮／小松菜のおひたし／ミックスビーンズ／ごはん／おにぎり
　　夜：なし　（何食べるといいか悩んで・・寝てしまいました）

　　その他：コーヒー／コーン茶／あめ１個

満足度：★★★★　（お昼に満足！でも３食きちんとができていない）
空腹度：★★★　　（ほどほどにあり）
ストレス度：ゼロ　　（ランナーズハイみたいに、まだダイエッターズハイなのかも）

この数日、３食ちゃんと食べれていないので、体重が変化しても、水分量の変化だと思う。
食べ過ぎだった胃を休める、という意味でよしとしても、

これからの課題は、「３食きちんと食べても体重が落ちること」

どんな風に食べたらいいか、みなさんの知恵を教えていただけたら嬉しいです

＜ダイエット＞第２夜　「質問。料理本２冊とも欲しいときはどうする？」

Thu, 04 Mar 2010 03:09:29 +0900

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こんばんはそらです　（今夜も言ってみたかったんです）

ダイエット二日目

今日は今までの挫折理由のひとつ

「ヘルシー料理の味に飽きる」

を克服すべく、料理本を探しに行きました

今回のポイント

短期のダイエットというよりも、食べても太りにくい身体をつくりたい。
続けられるように、材料が身近なもの＆カンタンなもの。

過去のダイエットで、脂肪燃焼系スープを食べ続けたり、寒天料理に凝ったりしたのですが、
痩せる・・とわかっていても、飽きる
スープや寒天など何かに特定せず、なんでも安心して食べられないと切なくなってしまうんです
２７年間で培った食い意地、もはや治りません
それに、ヘルシーであっても代謝を下げ、低燃費な身体になってしまっては、ガマン損

作るのが楽しみで、空腹でも間食を我慢できてしまう＆代謝を上げるメニューよ出てこい

さぁ本屋に探しにいきますか。

飛行機雲（好きだー）

新宿御苑は大きいなぁ（展望台来たよ。曇ってますね）

コーヒー好きなんです
店内に入ったらカレーの香りが!!
（危うくカレーをおやつにしかけた）

場所は、新宿御苑近くのＢＯＷLS　ＣＡＦＥ。
雑貨も売ってて可愛かった

・・・・・・・で、探しました
これに決定

冷蔵庫にあるものの組み合わせで、ラクラク作れそうなものが豊富で、
カレーをおやつに食べたいくらい飢餓だったのに、家に帰って自炊するまで我慢するぞ
と、やる気が空腹に勝ちました

ダイエットを長続きさせるためには、いろいろ試して楽しんで、自分を飽きさせないのが大事だと感じました

本日の記録

体重：４８．７㎏４９．１㎏　（前日より－０．４㎏）
　　体脂肪率：２１．８％２３．４％

朝：なし　（またしても寝坊）
　　昼：チャーハン／牛乳
　　夜：鯖の味噌煮／つまみなと納豆のサラダ／里芋のお味噌汁／大豆水煮／小松菜のおひたし／雑穀ごはん１膳
　　その他：コーヒー／コーン茶

満足度：★★★
空腹度：★★　（一時急激に★★★★）
ストレス度：ゼロ　（寄り道効果？）

明日は仕事！
休みの日より食べたくなりがちなので、明日が最初のハードルです
頑張るぞー
　　

＜ダイエット＞第１夜　「一杯やけど」

Wed, 03 Mar 2010 03:06:13 +0900

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夜分遅くにこんばんはそらです

（すみませんこういうの言ってみたかったんです）

ダイエット第一日目
まず最初に取りかかりたいのが、今までの食べ方の改善です

ということで、本日の作戦は、上のネコが叫んでいます

が、間違い発見
「主食を制する者は、ダイエットを制す!!」（逆でした）

ということで、
「一回の食事のご飯の量を減らす」ことにしました

さっそくお茶碗を新調しました

ガスパール
せっかくなので愛せるものを探しました

今までのと比較

あれあまり変わらない

いいや！ご飯をよそって目で確かめよう

以前つかっていたお茶碗に、今まで通りの量のご飯をよそって、
新しいお茶碗に移しかえたら・・

おぉちゃんと減りますな（よかったー）

内側に桜の木が描かれているので、
その絵が見えるようによそる！と決めました

本日の記録

朝：なし　（寝坊した）
　　昼：しょうが紅茶
　　夜：ほっけのひらき
　　　　小松菜と豆腐の味噌汁
　　　　里芋の煮物
　　　　キムチ
　　　　ご飯１膳
　　間食：チーズケーキ少々（弟の合格祝いのおすそ分け）

体重：４９．５㎏　　
　　体脂肪率：２１．１％
　　身長：１５８cm

満足度：★★★★　（最大５です。ケーキ食べちゃったから４。）
空腹度：★　　　　　（昨日までの暴食のせいかな）
ストレス度：ゼロ　　（初日だからね。食べちゃう自己嫌悪より良いって頑張れた）

最終目標は４０㎏
まずは－５㎏を達成して、自分の身体の調子と相談していこうと思います

＜ダイエット＞前枠　「今年の夏はノースリーブで！」

Wed, 03 Mar 2010 00:09:23 +0900

はじめまして
２７歳アルバイターのそらと申します。

自分磨きの第一歩として、まずダイエット日記はじめます
「健全な精神は健全な肉体に宿る」
女として自信を持てるようになって、前向きになるぞ!!と意気込んでおります

落ち込んで食べて、太って落ち込んで・・そんな負のスパイラルから脱却。
「健康で生き生きとした生活習慣を身につける」が目標です

長くなりますが、これまでの私はというと・・

大学生の時まで、私の身体は成長を遂げ、就職を期に体重が減りました。

体重遍歴
大学生：ＭＡＸ５７㎏（居酒屋とケーキ屋のバイト掛け持ち。深夜のまかない、残ったケーキの誘惑に負けっぱなし）
↓
前職時：５２㎏
↓
転職時：４７㎏　（久しぶりの肉体労働で自然に減った）
↓
現在：４９．５㎏

今までも何度もダイエットを試みてはいるのですが、
１ヵ月を越えたあたりでいつもうやむやになってしまっていました。

過去の失敗

おやつを完全にやめ、食事も揚げ物やラーメンなどを避け、身体に良いもののみにする。
３週間をこえたあたりで、誕生日のケーキを食べ、それがきっかけに我慢できなくなった

おやつをナシにするのではなく、きなこを使ったものやドライフルーツ、ナッツを間食する。
食べても満足できず、結局は四六時中食べることを考えてしまい、食への執着と葛藤のストレスは改善されず挫　折。

食べてはいけないものを作らずに食べ、仕事など、他のことを一生懸命やる。
仕事に身体が慣れ、余裕が出てくると食べ過ぎる。　悪い食習慣自体は改善されていないので、罪悪感にかられながらも甘いものやジャンクフードが欲しくなってしまい、食べて悩むを繰り返してしまう。

意識的にダイエットに取り組むと破綻してしまい、自然に痩せても次第に食べ過ぎてリバウンド。
これが私の過去の失敗でした。

そこで、

今回の課題

ドカ食いしてしまってもダイエット生活に戻れるようになる
ジャンクばかりだった胃をまず休める食事をする。
　　正常な食欲を取り戻したら、おやつは人といる時だけ食べる。

空腹に負けない楽しみをつくる
ブログで報告
　　書きにくいことは繰り返さないぞ！やらないぞ！と自分を励ます

最終目標

『自分の身体を自分で管理できるようになる』

そのために色んなことを学んで、実践していきたいと思っているので、
同じくダイエットを頑張っている方、成功した方と情報交換したり励ましあっていけたら嬉しいです

長々としてしまいました
今日の結果報告は、次の日記にかきます

最後まで読んでくださった方、ありがとうございます
こんな私ですが、よかったら色々お話してください

そらしぼり―マイナス１０㌔ダイエットブログ

＜ダイエット＞ 第４・５・６夜 「今の自分に合う方法を選ぶ目」

＜ダイエット＞第３夜 「仕事の日の食欲コントロール」

＜ダイエット＞第２夜 「質問。料理本２冊とも欲しいときはどうする？」

＜ダイエット＞第１夜 「一杯やけど」

＜ダイエット＞前枠 「今年の夏はノースリーブで！」

＜ダイエット＞　第４・５・６夜　「今の自分に合う方法を選ぶ目」

＜ダイエット＞第３夜　「仕事の日の食欲コントロール」

＜ダイエット＞第２夜　「質問。料理本２冊とも欲しいときはどうする？」

＜ダイエット＞第１夜　「一杯やけど」

＜ダイエット＞前枠　「今年の夏はノースリーブで！」