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こんにちは

 
 
リョウマです。
 
今回は、
 
ダイエットの最も重要なこと
 
についてあなたに教えたいと思います。
 
 
今回の記事は、
 
ダイエットする人が
必ず持たなければいけないもの
 
についてお伝えします。
 
 
 
 これは
僕のダイエットの中でも
1番大きな存在でした。
 
 
 
これを持っているか持っていないかで
ダイエットの成功率は
100%変わってきます。
 
 
持っていない人は失敗して
持っている人は成功できます。
 
 
 
ダイエットが成功したときの達成感は
僕が今からお伝えすることが
1番大きくなります。
 
 
 
学生であれば
テストで100点を取ったような気持ちに
 
 
 
アスリートであれば
大会で優勝したような気持ちに
 
 
 
 
あなたはこのような気持ちを
ダイエットを成功させたときに感じることができます。
 
 
 
しかし、
 
あなたがこの記事を軽く読み流したり
最後まで読み終えなければ、
 
 
 
あなたは成功したときの喜びを感じることはないでしょう。
 
 
 
それより前に
あなたがダイエットに成功するかも危うくなります。
 
 
 
僕自身は
これがないとダイエットは無理だと思います。
 
 
それぐらい大きなものを
見落としてしまうのです。
 
 
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
 
この先は
ここまで読んだ人が
ダイエットを本気で
成功させたいと思うなら読んでください。
 
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ここから先は
ダイエットの成功者になれる人です。
 
 
 
では、
 
ダイエットをするために
必ず持たなければならないものとは何なのか
 
 
 
 
それは、
 
ダイエット成功後の将来像を
最終目標として決めておくこと
 
 
です。
 
 
ダイエットを進める目標設定としての
3つの鉄則と
今回の目標は全然違います。
 
 
 
今回の目標は、
あなたがダイエットに成功したときに
どうなっていたいかを想像して決めるんです。
 
 
 
ダイエットで15キロ痩せるぞ！
などはこの目標には当てはまりません。
 
 
 
僕の最終目標は笑われてしまうかもしれませんが、
すごい大きな存在になっていました。
 
 
ただ純粋な気持ちです。
 
「モテたい」
とただただ思っていました。
 
 
デブを好きにならない人が多いように
デブが好きになってもらえなかったんです。
 
 
むしろ、
いじめの対象になっていました。
 
 
この1つの感情がダイエットを始めたきっかけとモチベーション
そして最後の目標になっていました。
 
 
 
 
あなたのダイエットをしようとする
目的はなんですか？
 
なぜダイエットを始めようと思いましたか？
 
 
 
それが最終目標になると思います。
 
 
こんなふうになりたいからとか
 
友だちに痩せた？って言われたいからとか
 
 
 
こんな簡単な感情でいいんです。
 
 
 
全てはこの最終目標を立てないと
ダイエットは続けていけません。
 
 
 
この最終目標を立てたときに
健康じゃなくなりたいからとかを
思う人はいないわけです。
 
デメリットに対する努力など誰もしません。
 
 
だから僕は食べ方で
確実なダイエットをしてきました。
 
 
 
あなたがダイエットを成功させて
ダイエットをやめるタイミングは
 
 
 
あなたが最終目標達成したときです。
 
 
 
僕は、
 
モテたい  ⇒  彼女が初めてできる
 
 
と考えて、初めて彼女ができた時には
半年で15キロ痩せていました。
 
 
記録を取り続け、毎週の目標達成をしているうちに
 
最終目標をクリアしたんです。
 
 
このときに僕はダイエットの意識をやめましたが、
 
 
リバウンドは一切せず
今でも痩せたままです。
 
 
 
あなたがダイエットを成功させたいなら
必ず最終目標を立ててください。
 
 
 
それはあなたが痩せたときに
達成できるかも？
ぐらいの目標である必要はあります。
 
 
僕はデブだからモテない
でも痩せたらモテるかもしれない
 
このような感じです。
 
 
 
 
でないとなんの意味もありません。
 
 
 
では、”今すぐ”
 
あなたの最終目標を立てましょう。
 
 
あなたのダイエットを成功させるために。
 
 
そのために、
僕の記事にはダイエットが成功できる内容が詰まっています。
 
是非とも見てください。
 
僕の記事を見つけて、
見てくれたからには
必ず成功させましょう！
 
 
 
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
 
 
 
 

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]]> https://ameblo.jp/sou5os/entry-12579188016.html Sun, 14 Feb 2021 12:00:00 +0900 痩せるための「3つの鉄則」

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こんにちは

 
リョウマです。
 
 
今回は、
 
ダイエットで絶対に忘れてはいけない
3つの鉄則
 
をあなたに教えたいと思います。
 
 
 
今回の記事は、
 
僕が厳選する
ダイエットでしないといけない
3つのことをお伝えします。
 
 
あなたがこの記事を読むことで
ダイエットが確実にできるようになります。
 
これは
絶対に知らないといけないことだからです。
 
 
しかし、
 
あなたが今からお伝えすることを
軽く読み流したり
最後まで読み終わらなければ
 
 
あなたのダイエットは成功しないでしょう。
 
 
 
知っていれば成功し、
知らなければ失敗に終わる
 
それだけ重要な記事を読まずに終わることになります。
 
 
 
 
 
気合いを入れて
本気でダイエットをするなら
 
 
 
必ず成功させたいですよね？
 
 
では、
 
3つの鉄則とは何なのか
 
 
 
 
まず1つ目が、
 
目標設定を可能な数字にすること
 
 
これは最初の方の記事で説明しましたが
 
だいたい1週間で何キロ痩せるか
っていう目標の決め方です。
 
 
これは1週間に
0.2~0.5キロにするのが
1番続けやすいです！
 
僕はずっと0.5を目標値にしてました！
 
 
ポイントとしては、
「1週間で成功しなくても、次の週は成功させてみせる」
 
 
っていう意識付けが1番いいです！
 
 
 
2つ目が、
 
 
記録をしっかり残すこと
 
 
ダイエットをする人の多くが
一日に1回は体重を測っていると思います。
 
 
でも、
それっていつも
昨日の体重と比べて
いくら増えたか減ったかしか
見ていないと思います。
 
 
 
今日この記事を読んだあなたは
今この瞬間から記録を取ることを始めてください。
 
 
記録を取るってことは
ダイエットを始めたときの体重から
全体的にどう変化しているか見ることができます。
 
 
 
最初の体重から日々努力を続けて
結果を残すことが
これからも続けていく力になります。
 
 
 
この1つ目と2つ目が
ダイエットを続けていける秘訣、
1番大事なモチベーションになります。
 
 
 
そして最後に3つ目が、
 
自分の消費エネルギーを知ること
 
 
ダイエットは、
消費エネルギー  ＞  摂取エネルギー
のときに痩せます。
 
 
 
ダイエットで
太ると痩せるって反対の言葉ですよね。
 
 
 
ダイエットは、
 
食べてるエネルギー量より
動いたりして消費するエネルギーが勝ったときに
初めて痩せていくことができます。
 
 
 
これを逆に考えれば、
 
食べる量が多ければ太る
 
 
といつことにもなります。
 
食べれば太るのは
想像つくと思いますが、
 
 
自分の消費エネルギーって知ってる人って
 
 
ほとんどどころか
1万人いれば1人が知っているかも
ぐらいのことです。
 
 
それをあなた自身が知ることで
ダイエットを目で見て実感できるようになります。
 
 
1度だけでもすることで
あなたの普段の消費量を知ることができるんです。
 
 
この方法は、
タイムスタディを取ることで知れるので
必ず行ってください。
 
 
 
これがダイエットの
3つの鉄則です。
 
 
 
この3つだけは
絶対に忘れず行ってください。
 
 
 
 
では、”今すぐ”
 
3つの鉄則を声に出して読みましょう
 
①目標設定を可能な数字にすること
②記録をしっかり残すこと
③自分の消費エネルギーを知ること
 
 
この3つの鉄則をすれば
必ずダイエットは成功するので
 
あなたは今日から
ダイエットの成功者になれます。
 
 
最後までお読みいただき
ありがとうございました。

 

次回の配信をお待ちください。

 

 

 

 

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]]> https://ameblo.jp/sou5os/entry-12579188007.html Sun, 14 Feb 2021 12:00:00 +0900 宿敵！リバウンドを打破する方法

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こんにちは

 
 
リョウマです。
 
今回は、
 
ダイエットで1番怖い
リバウンドをしない食べ方
 
についてあなたに教えたいと思います。
 
 
 
 
ダイエット
という言葉にセットでついてくるような
リバウンド
 
 
 
ダイエットする人の1番の敵であり、
もっとも怖いことですよね。
 
 
 
リバウンドしてしまえば
今までのあなたのダイエットが
全て無駄になってしまいます。
 
 
 
しかし、
そのリバウンドをしない方法はあります。
 
 
 
今のところ、
僕はリバウンドという言葉とは無縁で、
 
ダイエットしていたと言うと
嘘だと言われるような食べ方をしています。
 
 
 
でも、痩せてからは
体重が元に戻るようなことは1度もありませんでした。
 
 
 
満足するまで食べ切って
それでも痩せていけるようになります。
 
 
今回はその方法あなたにお伝えします。
 
 
 
 
僕の方法は誰でもできる方法ではありますが、
 
 
この方法を試さない人は
 
ずっとリバウンドとの戦いに挑むことになります。
 
 
 
リバウンドするような食べ方をして
ダイエットしたのに太った
 
 
こんな経験したくありませんよね。
 
 
ダイエットした人は
もう太るのはごめんだと口を揃えて言うはずです。
 
 
 
それだけ太ってるのが嫌だから
ダイエットをしているんですから。
 
 
 
 
では、
 
リバウンドをしない食べ方とは何なのか
 
 
それは、
 
9割飯を心がけること
 
です。
 
 
意味がわかりにくいと思いますが、
ほんとに言葉のままです。
 
 
 
白ご飯や麺の量を
単純にいつも食べている9割程度にしておくことです。
 
 
これは体を慣らすのに時間はかかるので
 
すぐに痩せる！
ってことは絶対にありません。
 
その代わり、リバウンドもしません。
 
 
 
僕のやっていた9割飯の方法ですが、
 
僕は昔も今も、
基本的にたっぷりお茶碗2杯の
ご飯を必ず食べています。
 
 
気分や料理によっては1杯になったり3杯になる日もあります。
 
 
ここで9割にする方法が、
少し行儀が悪く感じると思うかもしれませんが、
 
 
1杯目のご飯を少し残した状態から
2杯目のご飯を入れます。
 
 
 
感覚や意識的なところになってきますが、
 
1.8杯分のご飯で、2杯食べた気分になります。
 
 
いつも2杯食べて太っている分で太っているので
 
 
少し減るということはその分太る可能性は減っていくことになります。
 
 
 
リバウンドする人の殆どは
無理に急激な食事制限をして
 
痩せたと思ったらまた食べ始めるから
結局昔の太る量を食べてしまうからです。
 
 
 
でも、9割飯をしていると
空腹感もなく、そのまま分量に慣れてくるので満腹感を得るようになります。
 
 
 
もしそれに慣れてきたら
自然と食べる分量が9割になるので
 
 
さらにそこから9割飯をします。
 
 
食事制限をしている訳ではなく
感覚的に自分の食べる量を減らしているだけなので
 
 
炭水化物が自然と減るだけで
それ以外はいつも通りに食べててください。
 
 
では、”今日から”
 
9割飯を始めましょう！
 
 
女性は茶碗1杯の人も多いと思うので、
 
いつも通りの量を取ったあとに
少し取って減らすことを心がけましょう！
 
 
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
 
 
 
 

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]]> https://ameblo.jp/sou5os/entry-12579187999.html Tue, 02 Feb 2021 12:00:00 +0900 太る可能性をゼロにする方法

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こんにちは

 
 
リョウマです。
 
今回は、
 
僕のダイエットで行った食べ方
 
についてあなたに教えたいと思います。
 
 
 
この食べ方は
初めてするときはとても難しく感じてしまうかもしれません。
 
 
でも1度やってしまえば
自然と身につけることができます。
 
 
 
食べ方の基礎は
ダイエットに限らず
知っているだけでどんなときにでも使えます。
 
 
 
活力を出すためや、
病弱なときに体を調子を整えたり
 
 
その方法は全て
食べ方の基礎になります。
 
 
しかし、
この基礎を知らなければ
 
 
瞬く間に太っていくことになります。
 
 
体質など言い訳に過ぎません。
 
太っている人は体質を言い訳にしたがります。
 
 
でも、
現実は
 
太っている人が1度痩せて
リバウンドせずに体型を維持している。
 
 
これが紛れもない事実です。
 
体質など関係ないことを
実際に証明しているのが、
成功した僕だからです。
 
 
 
 
あなたが基礎を知らずに
ダイエットをしていると口に出せば
 
「は？それでダイエットしてんの？w」
 
と笑われるかもしれません。
 
 
そんなことを
絶対に言われたくないですよね？
 
 
では、
食べ方の基礎とは何なのか
 
 
それは、
 
食事バランスの取れた食事方法です。
 
 
 
家庭科の授業などで
1度はこんな表を
見たことはあると思います。
 
 
コマの絵をしたもので、
食事のバランスが悪いと
コマが倒れてしまう
というイメージでこの絵が作られています。
 
 
今回は、
実際にこの表を
あなたの食事に合わせて作っていきます。
 
 
 
 
この表は料理の材料などで
５つの区分に分かれます。
 
 
5つの区分は、
①主食（炭水化物）
②副菜（ビタミンなど）
③主菜（タンパク質）
④牛乳（ミネラル）
⑤果物（ビタミン）
 
※脂質は調理などで含まれます。
 
です。
 
 
 
5つの区分を見てみると
栄養素で分かれていることに
気付くくと思います。
 
 
なので、
この食事バランスは
栄養のバランスを取ることになります。
 
 
このバランスを取ることで
偏った食事がなくなる
 
つまりは、
太らない食事をつくることができます。
 
 
 
そして
この表をつくる方法として
SV（１つ）
という数え方をします。
 
 
SVはそれぞれ
どれくらいとったらいいのかを
数字に出してくれるもので、
 
①５～７（SV)
②５～６（SV)
③３～５（SV)
④２（SV) 
⑤２（SV) 
 
個ずつが
バランスの良い食事だとされています。
 
 
 
 
数え方の参考として、
 
おにぎり一つが
①主食１SV
 
うどん一杯が
①主食２SV
 
一人前の鶏のから揚げだと
③主菜３SV
 
 
などです。
 
 
これを１日分
合計した数字を
コマに割り振ります。
 
 
 
お弁当だと
色々な食材が入っていて
色んな区分を取ることができたりします。
 
 
 
この表をつくると
あなたの食事状況が
どれだけ偏っているかを
絵にしてくれます。
 
 
 
そうすると
あなたは過不足のある部分を
調節することによって
太らない食事を食べることが
できるようになります。
 
 
 
一度だけでもすることで
あなたの食事を
必ず変えることができます。
 
 
 
太ってしまう原因を探って
確実になくすために
１度は行ってください。
 
 
 
では、”今すぐ”
 
あなたの普段の食事から
この表を作ってください
 
 
最初は難しいと思いますが
1度やればバランスが分かるようになって
あなたの食事が改善されます。

 

 
 
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
 
 
 
 
 

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こんにちは

 
 
リョウマです。
 
今回は、
 
僕の経験として絶対にして欲しくない
ダイエット中の食べ方
 
をあなたにお伝えしたいと思います。
 
 
 
 
今回の記事は
 
一般にあるダイエット方法は
間違えるととても危険であること
 
を伝えたい記事になっています。
 
 
 
 
この時点で
察しの良い人は気づくかもしれませんが、
 
 
 
知識を持って
上手く活用することができれば
一般にあるダイエット方法は
 
 
とても効果があると思います。
 
 
なので、
ダイエット方法の情報を集めることは
 
 
あなたにとってすごいメリットがあります。
 
 
ダイエット成功もできるかもしれません。
 
 
しかし、
 
 
もしあなたが今からお伝えすることを
しっかり覚えなければ
 
 
 
あなたは、
 
確実にリバウンドします。
 
 
 
 
自分でリバウンドする体を
つくっていってしまうのです。
 
 
 
リバウンドするために
ダイエットをしているようなものです。
 
 
 
意味分かりませんよね？(笑)
 
 
 
もう一度太りなおしたいから
ダイエットをする
 
 
何がしたいのか分からないと思います。
 
 
 
でも、
 
しっかり調べない人は
このことをしてしまうのです。
 
 
ダイエットするからには
必ず痩せた体を維持するから
意味がでてきます。
 
 
 
では、
 
リバウンドする食べ方をしないために
どう食べないといけないのか
 
 
 
 
それは、
 
偏食ダイエットをするな
 
ということです。
 
 
偏食は
言葉の通りに
偏った食事のことです。
 
 
 
○○ダイエット！！
 
の○○に食べ物の名前が入るものが
偏食ダイエットになりやすい食べ方です。
 
 
よく聞くものとしたら
朝バナナダイエットや
糖質制限ダイエット
 
などですかね？
 
 
 
これの1番怖いところが
そのまま鵜呑みにする人がいること。
 
 
 
この偏った食べ方は
一時期は痩せるかもしれませんが
 
 
すぐに体調を崩したり
食事をやめたりするとすぐにリバウンドします。
 
 
 
 
なんでそうなるか気になりますよね。
 
 
理由は簡単で
あまりにも栄養バランスが崩れるからです。
 
 
 
名前の通りに
それだけをする人がいるかもしれませんが
 
 
 
体は色んな栄養をフルに活用して
体を守ってくれています。
 
 
 
そこに1つでも欠けると
どうなると思いますか？
 
 
 
 
積み上げたジェンガの棒が
抜けたかのように崩れ始めていきます。
 
 
1本1本抜けていき
次第にグラグラになって
最後は崩れますよね。
 
 
 
ダイエットでは、
その崩れた状態が
体重の減少としてダイエットできたかのようにでます。
 
 
 
そこであなたは、
ダイエットが成功したと錯覚するんです。
 
 
じゃあ、ジェンガが崩れて
2回戦しようとしたとき
あなたはどうしますか？
 
 
もう一度積み上げて元通りにしますよね？
 
 
そしたらまた同じタワーができあがります。
 
 
 
ダイエットで痩せた体を
偏食ダイエットの方法やめて
今までの食事に戻すと
 
 
 
ジェンガを積み直すように
体は元通りになります。
 
 
 
つまりは、
痩せる前と同じ体になるわけです。
 
 
これが偏食ダイエットの
リバウンドです。
 
 
ただ偏食ダイエットをしても
ジェンガのように戻ってしまい
なんの役にも立たないんです。
 
 
 
それを避けるために
あなたはしないといけない事があります。
 
 
それは、
 
足りていない栄養を
他の食材で補うこと
 
 
○○ダイエットをするなら
絶対にこれをしないといけません。
 
 
何かを制限したり
何かを集中して食べることは
 
 
その分なにか他のものを失ってしまうことになります。
 
 
1つを選択すれば1つ失うのです。
 
 
これだけは避けないといけません。
 
 
 
そのためにあなたは
必ずバランスの良い食事を心がけてください。
 
 
偏った方法は
何かで補うことで成功はしやすくなります。
 
 
間違った方法でダイエットをしないでくださいね。
 
 
では、”今すぐ”
○○ダイエットを1つ調べましょう。
そして、それに足りていない栄養も調べてみましょう。
 
 
 
最後までお読みいただき
ありがとうございます。
 

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こんにちは

 
 
リョウマです。
 
今回は、
 
食べる量を減らして
お腹が空いてしまうのを防ぐ方法
 
についてあなたにお伝えしたいと思います。
 
 
 
 
ダイエット中は
少し食べる量を減らそうかなと
無理な食事制限をしそうになってしまいます。
 
 
 
食べるのをやめることが
1番ダイエットにはやいと思ってしまうからです。
 
 
 
でもお腹が空いたら
食べてしまいそうになって
 
結局は耐えれずに
食べてしまうと思います。
 
 
でも、
 
今回お伝えすることは
 
周りの人にはダイエットしているようには見えません。
 
 
それなのに
 
実はダイエットができてしまっている。
 
 
 
あなたの欲を満たした食べ方を教えたいと思います。
 
 
 
 
見た目だけならとても羨ましくなると思います。
 
 
「あの子あれだけ食べてるのに
なんで痩せていけるんだろう？」
 
 
「太らない秘訣でもあるのかな？」
 
 
と周りに気にされる存在になってしまいます。
 
 
 
しかし、
 
 
 
あなたが少しでも違った食べ方をすると
 
ただ暴飲暴食をしているデブになります。
 
 
周りからは
とても冷たい目で見られ
 
「いつまで食ってんだアイツw」
 
とバカにされてしまうかも知れません。
 
 
 
女の子にとって
こんな屈辱的な言葉はないと思います。
 
 
 
でも、
僕の伝える食べ方をしなかったら
 
こんな嫌な思いをするかもしれません。
 
 
 
そうはなりたくないですよね？
 
 
 
では、
どのようにしたら
いっぱい食べた気持ちで
ダイエットもしていけるのか
 
 
 
 
それは、
 
間食をコントロールすること
 
です。
 
 
間食って
言葉の通り
 
1日3食の間に食べる
ちょっとした休憩みたいなものです。
 
 
 
小腹が空いてしまった時に
ちょっとコンビニによって
食べ物を買って食べる
 
 
それぐらいの簡単な食事のことです。
 
 
 
 
この間食を
上手くコントロールすると
 
ダイエットに繋げていってしまうんです。
 
 
 
周りからは
めっちゃ食うやつと思われてしまいますが、
 
 
とてもダイエットには合理的な手法です。
 
 
 
ちなみに、
僕はダイエット時代
 
間食も1食と考えて
1日4食、食べていました。
 
 
 
でも痩せる事はできたんです。
日に日に痩せていくのを実感していました。
 
 
 
そのコントロール方法が
 
17時ぐらいに
温かいものを少し食べる
 
 
 
これのメリットは、
 
 
夜ご飯になっても空腹感が
あまり来ないことです。
 
 
 
こんな経験ありませんか？
 
 
カフェとかでコーヒーなどを飲んで少し話していたら
夜ご飯の時間にあまりお腹が空いていなくて
あまり食べなかったりしたこと。
 
 
 
遊びに行ったりしてたら
1度は経験したことあると思います。
 
 
この原理を利用するんです。
 
 
何かを食べるの
人の血糖値は上がります。
 
 
でも血糖値は同じぐらい保つ必要があるので
インスリンが分泌されます。
 
 
インスリンは聞いたことはあるかと思いますが、
血糖値をさげてくれるものです。
 
 
 
血糖値が下がると空腹感がでると思われがちですが、
 
 
インスリンが出るのは食べたことが理由になるので
反対に、頭が何かを食べたと
感じてくれます。
 
 
 
ということは、
 
夕食前に軽く食べることで
夕食はそこまで食欲が出てこなくなります。
 
 
 
そして、
温かいものにする理由は
リラックス効果があるからです。
 
 
仕事なので疲れているときは
交感神経が働いてピリピリしちゃいます。
それがなくなったときに
どっと空腹感が襲ってきます。
 
 
でも、
 
温かいものでリラックスして空腹感がでるときに
少しだけ口に入れると
 
 
食べている満足感も出て
それ以降の食事があまりいらないと
勝手に頭が思ってくれます。
 
 
 
この方法は
とても手軽なので
 
いつどんな時でもすることができます。
 
 
 
では、”今すぐ”
 
温かい間食になるものを
買いに行きましょう。
 
 
オススメは
夕食前の17~18時頃です！
 
 
温かいものでリラックスもしてください！
 
 
 
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
 
 
 

スポーツをしていても

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]]> https://ameblo.jp/sou5os/entry-12579187914.html Wed, 20 Jan 2021 12:00:00 +0900 飲食店で気を付けてほしいこと

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こんにちは

 
 
リョウマです。
 
今回は、
 
ダイエット中ほど気をつけて欲しい
飲食店の落とし穴
 
についてあなたに教えたいと思います。
 
 
 
友だちや家族と外食すると
特別に美味しく感じると思います。
 
 
やっぱりそのときって
楽しくて気づいたら
思ってたより食べちゃいますよね。
 
 
 
僕は美味しいものに目がないので
ついつい爆食いしてしまいます(笑)
 
 
 
でも、
今回お伝えしたいことは
食べすぎることではありません。
 
少し違うところに視点を置いてもらいたいと思います。
 
 
 
この視点をしっかり認識すれば
外食の太るリスクを下げることができます。
 
 
 
しかし、
あなたが少しの理解もなく
楽しいからとバクバク食べていれば
 
 
 
ダイエットなんて
まず無理でしょう
 
 
 
食べてしまうのを止めることは
誰もできません。
 
 
 
少し知っておくだけで
変えれる未来を
あなた自身が壊してしまうのです。
 
 
 
ダイエットをしたい人は
そんなこと避けて通りたいですよね。
 
 
 
では、その未来を避けるために
何に気をつけて欲しいのか。
 
 
 
それは、
 
食べているときに
ジュースやお酒を飲みすぎないこと
 
です。
 
 
飲食店、
とくに飲み屋などの
お酒と料理の仕組みって知っていますか？
 
 
 
居酒屋なんてとても上手い仕組みが
自然と生み出されているんです。
 
 
 
お店で食べるときに
ちょっと味が濃いな？って思ったことありませんか？
 
 
 
少し塩気が強く感じる食べ物が多いと思います。
 
 
 
この塩気の多い食べ物は
食べ続けると
 
体が塩分が多いと感じて水分を欲しがります。
 
つまりは喉が乾くんです。
 
 
じゃああなたはこのあとどうしますか？
 
 
飲み物を飲みますよね？
 
 
 
この一連の動作である
 
　食べる
   　 ↓
　喉が渇く
    　↓
　飲む
    　↓
　食べる
 
 
は、お店の中では自然と繰り返されていきます。
無意識なので怖いですよね。
 
 
特にお酒を飲んだらトイレが近くなると思いますが、
 
水が体から出ると水分が無くなるので
余計に喉が渇いて飲んでしまいます。
 
 
 
ここで飲みすぎてしまうと
お酒の中にも色々な成分が入っていて、
プラスして食べ物の中のカロリーも追加すると
 
 
 
予想以上のカロリー摂取をしていることになります。
 
 
とくに脂質は1番太りやすいのに
居酒屋のアテになる食べ物は
揚げ物とかタレのついた食べ物が多いと思います。
 
 
もうダイエットからしたら
最悪のコンボですよね。
 
 
しかも
食べ物に気を取られて
飲み物に気を使う人は少ないと思います。
 
 
だからこそ、
あなたは必ず気をつけてください。
 
 
 
では、”今すぐ”
飲み物のカロリーを調べてみましょう。
 
 
思ってたよりカロリーが高いのがあると思います。
少しでも避けることができたら
少しずつ前に進めます。
 
 
未成年の飲酒はやめてくださいね。
 
 
 
最後までお読みいただき
ありがとうございました。

 

 

 

 

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]]> https://ameblo.jp/sou5os/entry-12579187903.html Tue, 12 Jan 2021 12:00:00 +0900 ダイエットする体をつくる たった1つの行動

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こんにちは

 
 
リョウマです。
 
今回は、
 
毎日1つのことをすることで
ダイエットする体をつくる方法
 
をあなたに教えたいと思います。
 
 
 
 
今回の記事は
読んだら必ず行ってください。
 
 
 
 
ダイエットをするところって
どこですか？
 
 
 
 
 
もちろん
あなたの体ですよね？
 
 
 
ダイエットは自分の体を
細くするためにすることです。
 
 
そのために何が必要？
となれば
 
 
 
あなたの体が動いてくれる必要があります。
 
 
体を動かすのではなく
あなたの体内を動かすのです。
 
 
 
その方法を
今回は教えたいと思います。
 
 
 
もしお伝えすることをしなければ
せっかく努力した効果が
上手く自分にはでません。
 
 
 
本当は90%でる効果を
自分自身で50%ぐらいにまで落としてしまうのです。
 
 
 
 
努力が水の泡になる
まさにこの言葉の通りです。
 
 
 
もし努力するなら
その努力を最大限活かした方が
とても自分にメリットですよね。
 
 
 
 
では、
ダイエットする体をつくる方法とは
何なのか
 
 
 
それは、
 
朝起きたらカーテンを開け
太陽の光を浴びること
 
です。
 
 
この朝に太陽の光を浴びること
これってすごいダイエットに良いんです。
 
 
 
太陽の光を浴びることで
人の体内時計がリセットされます。
 
 
体内時計は１日の
身体の活動をつくってくれるものです。
 
 
朝起きて
昼に動いて
夜に眠る
 
 
これは体内時計の働きがあるから
できることです。
 
 
体内時計は
脳や臓器、神経に関係していて
身体がしっかり動いてくれるようにしてくれます。
 
 
もしこの体内時計が
ずれ始めるとどうなると思いますか？
 
 
昼に起きて
夕方に動いて
朝に寝る
 
 
いわゆる
「夜行性」
になるわけです。
 
 
でも、
人が行動する時間って
基本的にお昼ですよね？
 
 
夜は家にいることが多いと思います。
 
そうすると何が起こってくるか
 
 
体の余ったエネルギーが
使われないまま体に残ってしまいます。
 
 
その余ったエネルギーは
体に蓄積されていって
 
 
太っていってしまうわけです。
 
 
 
 
反対に、
 
 
朝起きて動き出すと、
 
それだけ一日の
カロリー消費量が増加します。
 
 
 
カロリーの消費が増えるってことは
それだけ痩せることができるようになります。
 
 
 
さらに、
朝起きて日を浴びると
体内時計もリセットされ、
 
１日のしっかりとした
体のリズムを刻めるので
 
 
 
体のエネルギー消費も良く
食べた物の消化も良く
睡眠の質も上がってきます。
 
 
 
 
自分が目覚めて
カーテンを開けて朝日を浴びるだけで
 
こんなにも良い点ばかりが出てきます。
 
 
しっかりとした生活リズムができ、
デメリットが一切ない。
 
加えて、
ダイエットに大事な
体内の調節もしてくれる
 
 
最高の１日の行動なんです。
 
 
カーテンを開けるぐらいなら
誰でも１日１回はできると思います。
 
 
 
では、”今すぐ”
外に出て伸びをしましょう。
 
 
 
この記事を読んでいるときは
もう起きていると思うので、
 
外に出て伸びをしたら
リラックスできると思います。
 
 
明日からは
朝起きたらぐうたらせずに
カーテンを開けてくださいね。
 
 
 
 
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
 
 
 
 
 

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]]> https://ameblo.jp/sou5os/entry-12579187883.html Fri, 08 Jan 2021 12:00:00 +0900 家でできる一石二鳥のダイエット

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こんにちは

 
 
リョウマです。
 
今回は、
 
家の中でできる
ダイエット
 
についてあなたにお伝えしたいと思います。
 
 
 
ダイエットをするってなれば
気が重くなるのが運動ですよね。
 
 
 
外でランニングや
前回お伝えした自転車など
運動方法様々ありますが
 
 
 
気が重たいくなって気分が乗らない日や、
雨が降ってしまったら
 
 
外に出るのも嫌になりますよね。
 
 
そんなときに
家の中でもできる方法を
今日知ることができます。
 
 
 
僕は自転車に乗るとき以外は
外で運動と言えることは一切していませんでした。
 
 
 
でも、
家の中でただこれだけをしていたので
家の中でもダイエットができていました。
 
 
 
もしあなたが
今からお伝えする内容を知らなければ、
 
 
家の中でできるはずのダイエットが
あなたはできなくなります。
 
 
それよりも、
どこでもダイエットができるということを
あなたは知らないままになってしまうのです。
 
 
 
この内容を知れば
あなたの全てがダイエットのためになるかもしれません。
 
 
 
逆に知らなければ
あなたはなにもダイエットに繋がる
発想を持つことができません。
 
 
 
できることができなくなる
こんなに損なことはありません。
 
 
それを今から知ることができます。
 
 
 
 
 
 
では、その方法とは何なのか
 
それは、
 
部屋の掃除をすること
 
です。
 
 
家の中でもかまいません。
 
 
 
あなたは過去に
家事の中の動作で
 
大きな動きをすることがダイエットに繋がるのを聞いたことがありますか？
 
 
 
掃除機をかけながら
少しストレッチのようなことをするなどです。
 
 
でも、これ
だいぶ意識しないとできないですよね？
 
意識をしないといけないのは
疲れてきてしまうんです。
 
 
 
部屋の掃除は
疲れはするものの
ストレッチとか余計な意識はないですよね。
 
 
 
しかもこれが
思ってたよりも消費エネルギーが大きいんです。
 
 
 
特に部屋の掃除として大きい
引っ越しのとき
 
 
僕が実際に計算してみた数字ですが
1日で約4500kcal使っていました。
 
 
ペヤングのギガMAXが
2142kcalと表記されていて
大体あれが一般的な消費カロリーなので
 
このペヤングが2回食べれるぐらい
体を動かしているんです。
 
 
こうみると
引越しほどはいきませんが
 
部屋の掃除がどれだけ使うか想像できますか？
 
 
もしこれを繰り返していたら
毎日外で運動しなくても
ダイエット効果を得ることができます。
 
 
 
部屋の掃除でダイエットして
部屋の中も綺麗になって
一石二鳥です！
 
 
 
では、”今すぐ”
 
部屋の掃除をしてみましょう。
 
 
まずは手軽に本棚を片付けて見てください！
 
 
もしかしたら古い思い出などがでてきて
楽しくなるかもしれませんよ！
 
 
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
 
 
 
 

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]]> https://ameblo.jp/sou5os/entry-12579187985.html Sun, 03 Jan 2021 12:00:00 +0900 美味しい食べ物を全力で食べに行け

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こんにちは

 
 
リョウマです。
 
今回は、
 
美味しいからこそ
ダイエット中でも食べに行こう
 
ということをあなたにお伝えしたいと思います。
 
 
 
ダイエットをする前
特に太ってしまうときって
 
いつも身の回りに付きまとうのは
美味しい食べ物ですよね。
 
 
 
やっぱり、
美味しい食べ物って止まらなくて
ついついいっぱい食べちゃうと思います。
 
 
僕も美味しいものには目がないので
爆食いしちゃうことも多々あります。
 
 
 
美味しいものが好きなあなたは
ダイエット中でもそれを食べたくなりますよね。
 
 
 
そんなあなたにとても良い事があります。
 
 
 
そんな美味しいものを
食べることができてしまうのです。
 
 
 
こんなに嬉しいことないですよね。
 
 
 
でも、
あなたはそれを知らないから
食べることが出来ていないんです。
 
 
 
食べれるのに食べれない
 
そんな悔しい思いを今も続けたいですか？
 
 
今この記事を読んでいくことで
ダイエット中の夢が叶うかもしれません。
 
 
夢は叶えたいですよね？
美味しいものは食べたいですよね？
 
 
 
 
では、美味しいものは
どうしたら食べられるのか
 
 
それは
 
行列店に並ぶこと
 
です。
 
 
少し意味がこれだと分かりにくいと思います。
 
 
 
まず、行列店って料理がとても美味しいですよね。
 
 
 
だから、
色んな人がそれを食べたくて
気づいたら行列ができてしまいます。
 
 
 
行列があれば
何かあるんだと思って
少し気になってしまうのが
人間の心理です。
 
 
だから行列はいつまで経ってもずっと並んでますよね。
 
 
 
この、並ぶことに意味があるんです。
 
 
 
あなたが美味しい料理を食べるために
並んでいる時間って何時間ですか？
 
 
 
1時間以内に入れるなんて滅多にないと思います。
 
 
2時間、長ければ3時間も待つ店もありますよね。
 
テーマパークのアトラクションを待っているような感覚です。
 
 
 
その並んでいる時間が
想像以上にエネルギーを使ってくれます。
 
 
 
しかも、
 
料理を食べに行くってことは
お腹が空いているってことですよね？
 
 
 
お腹が空いているのは
栄養とかエネルギー源の補給が足りていない状態です。
 
 
じゃあそのときに
あなたが生きて、並んでいる時間は
どこからエネルギーを持ってきているんでしょう？
 
 
 
答えは、
あなたの体に溜まった脂肪です。
 
 
つまりは脂肪を消費してくれるんです。
 
 
あなたの体で足りなくなったエネルギーは
あなたの体に貯えられた脂肪を分解して
エネルギーにしてくれます。
 
 
 
そうすると、
時間が長いほど消費する量が増えていきます。
 
 
美味しいもののために並ぶことが
ダイエットに繋がるなんて思いもしないと思います。
 
でも、
本当は繋がってしまうんです。
 
 
 
あなたの行動全てにエネルギーが消費されるので
 
全てがダイエットになります。
 
 
これは行って並ぶしかありませんよね？
 
 
 
では、今すぐ
人気のお店を調べましょう。
 
 
 
待ってお腹が空いたからって
食べ過ぎには注意してくださいね(笑)
 
 
食べ終わったら散歩もありです！
 
 
 
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
 
 
 
 

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