久しぶりにＰＣの前へ。　１ヶ月ぶり？

まだまだ残暑が厳しくて、

毎日疲れますよね。

暑さとの戦いも、あともう少しでしょうか。

あつさ、といえば、

この間、閉幕しましたが、

ロンドンオリンピック。

毎日、熱い戦いに、寝不足気味だった～。

体調管理のため、

早寝早起きをしているのですが、

こればかりは・・・・・、

４年に１度ですから。

選手ががんばる姿って、

本当に美しいし、感動しますよね。

そして、発見。

柔道の日本女子選手で、メダリストの方が、

試合に挑む前に、

リラックス法をやっていた。

１度、体にぐっと力を入れ筋肉を緊張させ、

ぱっと力を緩めて解放する、

私が毎日訓練していた、

アレ、だ。

柔道に限らず、

たった一人でオリンピックの試合に挑むプレッシャーって、

どれほどのものだろう・・・・・・？

のほほんと生活している私には、想像もつかない。

でも、

私たちだって、日々プレッシャーと闘っている。

大きかろうと小さかろうと、

プレッシャーはプレッシャー。

解放の仕方は、同じなのだ。

自分のやり方で、プレッシャーと向き合って、

乗り越えていく。

それは、

みんな、同じ。

ちょうど、昨年の今頃私は、

本当に辛い日々を送っていました。

まるで、出口の見えない長いトンネルの中に

いるような感じでした。

でも、今は違います。

何が一番昨年と違うのか。

それは、考え方です。

自分が考えていること、

これは、とても重要です。

今、自分が何を考えているか、

これは、常に意識したほうがいいです。

それは、

自分の考え方がパニックを呼ぶからです。

私の場合、このブログを始めた頃、書いたように、

体の不調→不安→動悸→息苦しさ→さらに大きな不安

という不安の連鎖がありました。

始まりは、他の人ならなんとも思わない、

頭痛やちょっとした体調の変化を大げさにとらえ、

パニックが起きる　　と思い込み、

実際にパニックを起こしていたのです。

この、他の人ならなんとも思わない、

というところが重要。

つまり、

自分だけが思い込んでいる、間違った考え、

これがいけないのです。

だから、

私はまず、この不安の連鎖を断ち切ることにしました。

多少、体のどこかに異変を感じても、

大丈夫、これはストレスを感じているだけ、

パニックの前兆ではない、と何度も心の中で繰り返しました。

そして、繰り返すうちに、

不安の連鎖は無くなったのです。

自分の考え方なんて、そう簡単には変えることはできない

そう思い込んでしまえば、変わらないかもしれない。

でも、変えることができる、と信じれば、

変えられると思います。

ブログを始めるのと同時に、

ツイッターも始めました。

みんな、どんなことをつぶやいているんだろう

そして、

いろんなツイートを読んで感じたこと。

みんな、

つながりたいから、本音をつぶやくのか、

つながりたいから、演技をするのか。

昨年、パニック障害のことを知りたくて、

本や、ネットから、いろんな情報を集めようとしました。

でも・・・・・、

あふれかえる情報。

これだけたくさんの情報が交錯すると、

いったい、どれを信じていいのか、

わからなくなる。

その中で、

自分に本当に必要だと思えるものを精査し、

取り込んでいく。

どれを取り込むか、

それは、自分の感覚を信じるしかないんですけど。

何でも、

最後に決めるのは、

自分、

なんですよね。

体が動くようになって、気力も戻ってきたので、

次は、

苦手なことに、挑戦していくことにしました。

カウンセラーさんと相談して、

苦手なもの克服のための階段を作りました。

たとえば、

電車に乗るのが苦手なら、

まず、駅まで行ってみる

　　　　　　↓

ホームまで行ってみる

　　　　　　↓

一駅だけ乗ってみる

　　　　　　↓

何駅か乗ってみる

というふうに、少しずつ脳を慣らしていく訓練です。

決して無理をせず、できるところまででいいので、

少しずつ階段を昇ってください、

と、言われたのですが・・・・・、

ちょうどその頃、

大好きなＳＭＡＰの、東京ドームで行われる

ファンパーティーのチケットが取れて、

どうしても行きたい、と思いました。

私の住んでいるところから、東京ドームまでは、

新幹線か、飛行機に乗らないと行けない・・・・・。

どうしよう・・・・・、行きたい。

そして、

私は、薬を飲んで、新幹線に飛び乗ったのです。

せっかく作った階段を、すっとばして。

好きなものの力って、すごいのです。

パニックを克服するためには、

苦手なことに直面することは、

避けて通れない道。

でも、

ただ挑戦するだけでは苦しいけど、

その先に、自分の好きなものがあれば、

ただ苦しいだけではなくなる。

そして、

成功すれば、また挑戦したくなる。

そんなふうに考えながら、

いろんなことに挑戦していきました。

それにしても・・・・・・、

薬は飲まないわ、階段はすっとばすわ、

わがままな患者・・・・・。

パニック障害に関する本を、

たくさん読みましたが、

中でも、特に気に入った本を、紹介します。

まず、

「パニック障害なんてこわくない！」

ベヴ・エイズベット　著　　大和書房

オーストラリアの人気マンガ家である著者が、

パニック障害で苦しんだ経験をもとに描いた本で、

かわいいイラストと、ユーモアにあふれた

あたたかい文章で、

読むと、とても勇気づけられます。

私は、いつも病院にいく時は、

この本を持って行き、

待ち時間に読んでいました。

大好きな本です。

体が楽になり、回復したんだ～、

と、思ったのもつかの間。

今度は、

体が、だるくなったり、

頭が重くなったり・・・・・。

あれ　また、ふりだし

でも、

違いました。

ずっと調子が悪いわけではなく、

いい日と悪い日を、くり返しだしたのです。

「回復って、らせん階段のように、上がっていきます。」

と、カウンセラーさんに言われました。

調子のいい日と、悪い日をくり返しながら、

回復していく。

悪い日があっても、決して、後退しているわけではない。

一歩ずつ一歩ずつ、前進しているのです。

絶対に。

だから、

落ち込む必要は、ない。

回復の速度は、

本当に、ゆっくりなのです。

そして、

完全に良くなる日が、

絶対に、来るのです。

ウォーキングやら、呼吸法やら、

食生活の改善やらを続けて４ヶ月くらいすると、

それまで鉛のように重かった体が、

だんだん軽くなっていき、

動悸もそんなにしなくなり、

ふらふら、グラグラもしなくなり、

なによりも、

パニックの発作自体が、起きなくなっていきました。

そうすると、

少しずつ、気力が戻ってきて、

今までできなかったことも、

できるようになっていきました。

買い物を楽しんだり、

ご飯を作ったり、

テレビを見て笑ったり、

普通の生活が、戻ってきました。

普通の生活ができるって、

なんて幸せなんだろう・・・・・・。

この後、また調子は悪くなるのですが、

このときは、

ただ、体が楽になったことがうれしくて、

きっと私は回復したんだ～、

という思いに浸っていました。

でも・・・・・、

パニックって、

そんなに、甘くないよね。

そもそも、パニック発作は、脳の誤認で起こる。

危険でもなんでもないことを、

危険だと思い込むために

体が反応しているだけなのです、

と、本に書いてあった。

私が、すっごく調子が悪いとき、先生に言われたこと、

「何が、そんなに不安なの？」

「もし、このまま体が動かなくなって、

仕事も行けなくなって、何もできなくなってしまったら、

どうしよう？」

そういう私に、先生は、一言。

「それは、本当のことかな？」

　　本当のこと・・・・。

実際には、体は動いていたし、仕事にも行っていた。

その事実は、小さく小さくなっていて、

何もできなくなる、という不安は、

大きく大きくなっていました。

パニックには、常にネガティブな考えがつきまとう。

パニックとネガティブな考えはセットだから。

逆に言えば、

ネガティブに考えなければ、

パニックは、離れていくのかな

それから、私は、自分のネガティブな考えに

挑戦することにしました。

ネガティブな考えが浮かぶと、

こう考えます。

「それは、本当のこと？

そう思う根拠は？証拠は？

ほかに考え方はない？」

たいてい、パニックを起こす考えは、

事実じゃないのだから。