庵主のダイエット講座 https://ameblo.jp/sp9y4xe9/ 幼少期からオデブな庵主がお届けする、全ての痩せられない人へのメッセージ(*⌒▽⌒*) ja 標準体重と健康体重 庵主です(*´▽｀*)

ところで、ご自身の体重が
「肥満」
だと思い込んでいたりしませんか？

一つの目安として、BMI指数というものがあります。
別名ボディマス指数といわれるもので、
人間の体と体重の関係で肥満かどうかを判断する計算式です。

まずは今、
ご自身のBMI指数がどこにあるか？
計算してみましょう。

体重÷(身長m×身長m）です。
わかりやすくいうと、
60㎏、160センチの人なら
60÷(1.6×1.6）になります。

その人のBMI指数は約23.4ということになります。

果たしてその人は肥満でしょうか？
標準でしょうか？

答えは、
“標準の範囲内”
です。

BMI指数は24.9迄が実は標準体重なんです。

そして、最も病気などのリスクが少ないと言われている指数が
“BMI22”
です。

ここから、健康体重を導き出すことができます。
即ち
身長m×身長m×22
です。

160センチの人なら約56.3㎏が適正ですよ、という意味です。
なお、20以下の低体重の人に関しては私のブログの範囲ではないので割愛します。


私も、160センチなのでこの体重を目指し頑張っています。

しかし年を重ねる毎に健康指数も変わってきます。
30代以降の方なら
“BMI23”で計算してみましょう(*´▽｀*)

これは、低ければ良いという物ではありません。
また、体重も表示される数値が少なければいい、というわけでは決してないのです。

棒のように寸胴で細いボディには魅力はありません。
付くところには付き、くびれるべきところはくびれているのが理想のボディです。

そのためには、体重を落とすだけでなく筋力も鍛える必要があるのです。


私は、会社の男の子に言われたことがあります。
「庵主さんって、標準体重っていうわりにはぽっちゃりやんね？」
ズバリ、そこなんです。

体重は標準の範囲なのに、見た目がデブ。
なんでだと思いますか？

それは単純に、
“体脂肪が多い”のです

筋肉を鍛えると体重が重くなるといわれます。
女性の中には、体重を増やしたくないから筋肉を鍛えたくない、という人まで居るくらい。

確かに、体脂肪とくらべて筋肉は「3倍」の重さがあります。
でも、逆に考えてみてほしいんです。
筋肉に比べ、体脂肪は「3倍」の容積があると。

あり得ませんが、全て体脂肪で50㎏の人が居たとします。
また、全て筋肉で50の人が居たとします。
全て体脂肪で50㎏の人は、全て筋肉の人の3倍の大きさがあるということになります。

見た目が150㎏とも言い換えられます。

つまり、
同じ理想体重の56㎏でも、
体脂肪が筋肉より多い人のほうが、
筋肉が体脂肪より多い人にくらべて
太って見えるということです。

筋トレや運動でダイエットすることはできません。
不可能です。

でも、基礎代謝をアップさせ、
メリハリの利いたボディを完成させる為には
やはり筋肉量は欠かせないポイントであるのです。 ]]> https://ameblo.jp/sp9y4xe9/entry-12364237747.html Thu, 29 Mar 2018 20:16:43 +0900 ダイエットとビタミンの関係 庵主です(*⌒▽⌒*)
すこし間が空いてしまいごめんなさい(>_<)

今回ご紹介するのは、ビタミンと三大栄養素の関係についてです！

ビタミンといえば、ビタミンCを思い浮かべますよね、
美肌効果のある、大事な栄養素です！


しかし今回ご紹介するのは、
三大栄養素である
〇糖質
〇脂質
〇たんぱく質
の分解を助け消化吸収を良くする、

「ビタミンB群」

です！


糖質、脂質はセーブしているといえども絶対に
“ゼロ”にはできない栄養素、
そして、糖質ダイエットの鍵を握るたんぱく質。

摂取しても、代謝が悪ければ
糖質や脂質は脂肪に変わり
たんぱく質は筋肉にならず排泄されてしまい、基礎代謝が落ちていく…
という悪循環になりかねません。


そこで、三大栄養素の分解を助けるビタミンB群の出番なんです。

ビタミンB1
は糖質の代謝を助けます。

ビタミンB2は脂肪の分解を助けます。

ビタミンB6
はたんぱく質の代謝を助けます。

男性に多いリンゴ型肥満(お腹が出ている）
女性に多い洋なし型肥満(下半身デブ）
はそれぞれ、
リンゴ型は糖質の代謝が、洋なし型は脂質の代謝が苦手だとされています。

糖質ダイエットはこの面から見ても女性に不利であることがわかりますが、
とにかくまずは糖質を100以下に。
それができたら50以下にしてみてください。

脂質の制限は、それが出来てからです。

女性でも痩せることは可能です。
よく、太ると言われているピルを飲んでいる庵主もぼちぼちですが痩せて行けてます。

痩せることはいいことですが、一ヶ月単位で見て「落としてもいい範囲」というものがあります。

それよりも急激に落とそうとすると、体はセーフティ機能を発動し太ろうとします。

理想体重、標準体重、痩せても大丈夫なキロ数の出し方を、次の記事でお伝え致します(*⌒▽⌒*)

お付き合いありがとうございました！
庵主でした(*´▽｀*) ]]> https://ameblo.jp/sp9y4xe9/entry-12363969222.html Wed, 28 Mar 2018 20:39:42 +0900 三大栄養素、糖質、脂質、たんぱく質

庵主の拙い記事を読んで下さっている方、いいね、くださった方本当にありがとうございます✨

不慣れでございますのでご意見、ご質問などコメント頂ければ勉強になります🎶

人間には、欠かせない三大栄養素があります。
それは
糖質
脂質
たんぱく質
です。

ざっくり言えば糖質は脳に、脂質は細胞にいき、たんぱく質は筋肉の材料になります。

この三つの中で、体内に蓄えることができるのは糖質及び脂質だけです。

例えば、ご飯にロースとんかつ、お味噌汁という定食メニューだと、糖質、脂質は多いのですがたんぱく質は極めて少ないことになります。

糖質及び脂質を制限するダイエットでは、糖質、脂質をできるだけ摂取せずにたんぱく質をメインに摂るようにする、ということです。

糖質、脂質は体内に蓄えることが出来ると書きましたが、どのような形で蓄えていると思いますか？

「体脂肪」です。
ご飯などの主食による糖質、揚げ物や肉の脂などの脂質がたくさん体に入ると、
人体の太古脳が目覚めて

「糖質がたくさんあるやん～溜めとこ💕」
ってなります。
飢餓と戦っていた時代、糖質や脂質は入手困難なレアフードだったわけですもんね(*_*;

では、その貯蔵された脂肪は何のためか？
それは、糖質が不足した時に分解して補うためです。

糖質、脂質を”あえて“不足させる狙いはそこにあります。
ただし気を付けなければならないのは、
先に分解されるのは脂肪ではなく筋肉であるということ。
体重が減っても、脂肪ではなく筋肉が減ったのでは基礎代謝も体力も落ちますし、ブヨブヨ体型を改善することはできません。

筋肉を維持増進しつつ、脂肪を落とすことが必要になってきます。

ダイエットの目的は
醜い贅肉を落とし健康的な体を手に入れることであって、単純に体重を落とすことではないはずです。

そこで必要なのは、筋肉の材料であるたんぱく質です。

始めに、糖質と脂質を制限するがまずは糖質制限から慣れていき、
頭打ちしたあたりでほんの少し脂質を減らす、と申しました。
なぜなら、たんぱく質は豚肉、鶏肉、牛肉(全てにおいて脂身はダメです）にも多く含まれており、始めは主食が食べられない分、お肉の量を増やして調整する方がストレスが少ないからです。

当然、鶏肉以外の肉類は脂質が多いのですが、初めの一ヶ月くらいは、糖質制限に慣れる努力をしてください。

レコーディング(食べたものを記録）してくれてますか？
意外と糖質を摂っているはず…
まずは、一日100g以外の摂取量を目指してみてください！
それが出来、慣れてきたらたら、50g以下に。
ただ、30gは下回らないようにしてくださいね？

最初に述べましたが、糖質は三大栄養素の一つです。
少なすぎるのは危険を伴います。
また、糖質制限が向いていない、出来ない体の人も居ますのでご注意のうえ、頑張ってみてください！

食品の栄養素の見方はご存知ですか？
炭水化物=糖質＋食物繊維です。
炭水化物、としか書いてない時はそれは糖質です。
100gを切ることをまずは目指してみてください！
けっこう難しいですよ、
でも、慣れると食べられるものが多い事に驚きます😆

私も頑張ります✨
]]> https://ameblo.jp/sp9y4xe9/entry-12363185795.html Sun, 25 Mar 2018 21:15:28 +0900 ダイエットと体の仕組み
それは、人間が太古の時代から生存を保つための機能が影響しています。
今の飽食の時代では考えもよりませんが、つい、最近までは満足に食べること自体が珍しい世界でした。
おなかいっぱい、何不自由なく無く「食べる」ことができるのは一部の人間だけでした。
更にさかのぼれば、人間は誰しもが平等に「飢え」と戦っていたのです。

そんな、何百年とかけて培ってきたものが、
飽食の時代になったからって数十年で簡単に突き崩せるはずがありません、
カロリーが入ってこなければ、体が極めてカロリーを消費しなくなる省エネモードになるように
なっているんです。

人間の体には、飢えに対する強力なセーフティ機能が搭載されているのです。

それが、以前申し上げた
「無理をすればかならず太るようにできている」
ことです。

例えば以前の私のように、一日300キロカロリー以下で生活したとします。
人間の体は、飢餓状態だと判断し
摂取カロリー以下で生存状態を保とうとします。

つまり、代謝が無理した分だけ下がります。
ですが、そんな生活をずーっと体重が落ちるまで続けられるならデブなんてやってませんよね？
すぐに挫折して、食べます。
でも、基礎代謝は極端に言えば300まで落ちているので、どうなるかは…


想像するまでもありませんよね？

リバウンドです。

そういう、無茶苦茶なことを繰り返せば代謝は落ち肌が荒れ生理は不順になりより一層痩せにくくなるんです。

だから、絶対にカロリーは取りながら、
その中身を変えて痩せなければいけないんです。

一日の摂取カロリーには目安があります。
それは、
体重×27です。

今年一月の段階で67㎏だった庵主は
1809キロカロリーということになります。

ただ、これはあくまで目安。
同じ67㎏でも、現場仕事の男性とデスクワークの女性が同じなわけないですよね？

庵主はそこそこ動く仕事ですが、代謝がものすごく落ちているので
毎日1200キロカロリー前後にしています。


あまり動かない女性なら、(1000を下回らないほうがいいと思いますが）体重×20位がベストではないでしょうか。

代謝が落ちている可能性の高い人は
①運動しない、デスクワークなどがメイン
②冷え性
③生理不順
④浴槽に浸からない
⑤栄養のバランスが悪い

ダイエットするにあたり、絶対に覚えておかなければならないのは、
人間のセーフティ機能の存在です。
これが原因で、停滞期が来ます。
人間は、生存を維持するため可能ならば太ろうとします。
とくに、男性より女性は子供を産み抱き育てなければならないので、男性よりもはるかに太るように出来ています。
これは筋肉量からしても、仕方が無いことなんです。

庵主のオススメする糖質制限ダイエットも、本来女性には結果が現れにくいものです。
男性は、簡単に落ちますが女性はそうはいきません、
男性は内臓脂肪がつきやすく女性は皮下脂肪がつきやすいのですが、
糖質制限をすると先ずは内臓脂肪が落ち、皮下脂肪は優先順位が後になるために
なかなか結果が現れないのです。


女性は太ろうと思えば簡単に太れます。
筋肉量が少なく脂肪が燃えにくい、代謝が男性よりもずっと低いからです。

女性は痩せにくい、というのが大前提です。
でも、一番最初に述べた
絶対にやり遂げるという強い意志と、何事にも動じない強い忍耐力でクリアしていけば、
最終的には20㎏だって30㎏だって落とせるんです。

正しい努力は人を裏切りません。
日々研究し、改善し努力を継続することが、
なににつけても大切なことなんです。

]]> https://ameblo.jp/sp9y4xe9/entry-12363179271.html Sun, 25 Mar 2018 20:40:42 +0900 庵主のダイエットのやり方♪② さっそく食生活と留意点について、ご紹介します！

まずは以前の庵主の食生活…
似てる人はデブまっしぐら！

朝ごはん
低血圧なので食べられません…コーヒーだけです💦

昼ご飯
自炊するのは大変なので、昨日スーパーで安売りしてたお弁当かマクドナルドか吉牛です

寒い現場で体が冷えるので冬場は完食にチョコレート、
夏場はすっきり炭酸ジュースです♪

夕飯
スーパーで揚げ物やお寿司が安売りになってるのでそれ狙いでいきます。
あと、発泡酒(ビール）は欠かせないよね、
350缶4本は飲みます❤

……


はいっ！！

これで、大体2000キロカロリー超えです。
消費カロリーは大幅に上回ってます。
それでは太っていく一方ですよね？


庵主の今の食生活…
これは、あくまで一例であり正解ではないです、

朝
低血圧なので食べられません(;ﾟдﾟ)
でも、かならず暖かいコーヒーやお茶、
それから、ウイダーインプロテインバーという
チョコバーです。

昼
自炊するのは大変なので、コンビニだったりします。
セブンイレブンならツナとたまごのサラダ、ごまドレ、サラダチキンのスモーク。
寒天ゼリー、野菜炒めや豆腐。

コンビニでも、色々と選べるので食べて大丈夫なもの、そうでないものの判断方々については、また次の記事でお伝えします！

完食は素焼き無塩のアーモンド(*^▽^*)
(多くても一日25粒まで）
たんぱく質、ビタミン類補給の為にプロテイン。

晩御飯
鮭と納豆、糖質オブの発泡酒(3本w）

これでも、摂取カロリーは1200前後で、かなり押さえることができます！

同じように朝はしっかり食べず、昼はおなかいっぱい食べて夜はお酒を我慢していません。

何が違うのか？

それは、糖質及び脂質を大幅にカットしていて、
なおかつたんぱく質、ビタミン類をしっかり摂取していることで
摂取カロリーが800前後抑えられていると言うことです。

ここで注意しなければいけないのは、
カロリーだけを抑えればいいわけでもなく、極端にカロリーを減らせばいいわけでもないということです。

私は昔からデブでブスでメガネで、コンプレックスを具現化したような人間でした。
ヘタをしたら一日300キロカロリーで生活したこともあります。
なのに、痩せませんでした。
極端な方法で痩せないのには理由があります。

そのワケも、しっかりお伝えできればと思います。

オデブな食生活を送っている人がまずやるべきことは
①炭水化物(主食）は食べない
②照り焼きや揚げ物は食べない
③お菓子を食べない

これをやってみてください。
多分、相当しんどいです。
何を食べて良いかわからないはずです。

ご自身がどれくらい何を食べているのか？
慣れるまでは面倒ですが、レコーディングダイエットをしてみてください。
スマホなら、食べたものを記録しカロリーや栄養素を表示できるアプリがあります。
何でもいいのですが、ご自身に合った使いやすいものを選んでみて下さい。

参考に、私は「あすけん」というアプリを使っています。
体重と体脂肪の記録もお忘れ無く(*_*;


いかがですか？

思っていたより簡単でしょうか？大変そうでしょうか？

贅肉のまとわりついた重い腰を浮かして行動に移せば、きっとなにかが変わるはず。

私も、まだまだダイエット途中。
最高に太った時期から比べれば、結果的に20㎏も落とさなければ普通の人にはなれないんです。

途中途中、諦めたりもがいたりしながらダイエット三年目。
ようやく、あと、5㎏までに迫りました。
私は、その5㎏を落としきる自信があります。

もちろん、躓くことだってあるけどかならず達成できるのは、
自分に合った方法で地道に忍耐強く、続けているからです。

惨めなデブは、それでもいいと思う人だけで十分です。
痩せて綺麗になりたいと思う人が一生デブなんて間違ってます！

一緒に頑張りましょう！(っ´ω`c)

次は、人の体とダイエットの関係、
脂質と糖質について、ご説明できればと思います！



]]> https://ameblo.jp/sp9y4xe9/entry-12363105596.html Sun, 25 Mar 2018 15:33:23 +0900 庵主のダイエットのやり方♪①
試行錯誤しながら少しずつ今の形に行き着いたので、急に始めると体に負担が大きいかもしれません。
なので、時々踏むべき段階を提案しながらご説明しますね。

先ず私のダイエットに向かない人は、
〇健康体でない人
〇糖質を制限することが出来ない人
〇食事を自分で管理できない人
〇20代までの若い人
〇意志が弱い人

庵主のダイエットは、
食事療法
に近いかもしれません。
食事制限や、運動で痩せるのではなく、食べるものを変えていくんです。

つまり、「糖質」「脂質」を取らないように工夫します。
その代わり、
たんぱく質、ビタミン類などを積極的に摂ります。
カロリーは大幅に抑えられ、必要な
糖質、脂質以外の栄養素はしっかりと摂取できるんです。

つまり、庵主は糖質制限ダイエットから、入ったわけです(*´ω`*)
でも、それだけでは頭打ちするのは時間の問題でした。
なぜなら、糖質だけでなく脂質も、摂り過ぎれば脂肪として蓄えられるからです。

でも、ハッキリ言います
効果が高いからって、いきなり糖質と脂質を制限するのはやめておいた方がいいです。多分挫折します…

なぜって？
糖質制限は、意外と食べられるものが多いんですよ。
でも、脂質を減らそうとすると…

食品の種類が激減します(゜Д゜;)
庵主も、未だに脂質を制限しきれていません。
食べられるものがない！
なので、体も心も食生活改善になれてきて、一定の効果が出終わった後に脂質をやんわりセーブすることを絶対にオススメします。

痩せられなくて切迫している人は、けっこうな確率で糖質と脂質を0にしようとするかもしれません。

でも、痩せたいならそれは辞めて下さい。
確かに痩せます、
でも、そんな無理が利くのは最初だけで、またもや挫折とリバウンドを繰り返すことになるからです。

ダイエットは続けるという強い意志と忍耐力が全てです。
正しい方法で続けられさえすれば痩せるんです。

次回は、庵主の食生活を、
解説を加えながら具体的にご説明します。

また、糖質と脂質については、その次の記事でご紹介できれば、と、予定しています。

糖質を制限する…一日どれくらい？
カロリーはどれくらい？
漠然としているはず。
なので、まだ、ダイエットは始めないでくださいね！

ダイエットは忍耐力。
極端な方法を取れば、かならず人間は太ってしまうようにできているんですから。


]]> https://ameblo.jp/sp9y4xe9/entry-12362759242.html Sat, 24 Mar 2018 08:43:49 +0900 庵主のダイエット注意点と大前提
遅ればせながら、ブログは始めたばかりで色々と不行き届きがありますことをお許しください。

私はお医者様でもなければ栄養士でもありませんので、知り得た知識はほとんどネットから、ですのでちょっと調べればたくさん出てくるかと思います♪

参考にしたサイト様なども、いずれご紹介できればと思います(*^▽^*)
ご興味のある方は調べてみて下さいね！

庵主のダイエットは、何をやっても痩せられなかった庵主が、唯一痩せられた方法です。

でも…人の体は十人十色。

庵主が痩せない方法で痩せる人も居れば、庵主の方法で痩せる人が居るということをご承知おきくださいね(*´ω`*)

また、ダイエットも大事だけど人生体が資本です。絶対にご無理をなさいませんように！

ダイエットに欠かせないのは健康な体と、続けるという強い意志です、
庵主のダイエットは食べて痩せるダイエット。
無理な運動や食事制限はありませんが、それでもツラいときだって来るのです。

そんな時、負けないあなたでいてくださいね！ ]]> https://ameblo.jp/sp9y4xe9/entry-12362755137.html Sat, 24 Mar 2018 08:32:42 +0900 庵主を紹介します。 身長160センチ
マックス時体重76kg(約2年前）

双子の姉のほうで、
妹より中学校くらいから10㎏ほど重かった

祖父母にとって初孫
食べることが小さいときから好きで
要するに幼少期からデブ
(三歳までに太っていたかどうかで一生の体型が決まると言われている）

自衛隊に入隊するも痩せず
お坊さんになるも痩せられず。
何をやってもデブ体質。

6年以上付き合った彼氏にも裏切られ今や哀れなアラサー独身デブおばさん。
せめて、見た目だけは綺麗でいたいよね！！

ってことで、ダイエットを決意しました…


目標まではまだ5㎏程ありますが、
最早時間の問題。
目標達成は目に見えているのです。
しょーじき楽勝ですw

そんな、じんわりだけど確実に痩せていく方法を、皆さんに…特に、痩せられない悩みを持つ女性に共有できればと思います！！

参考にしてやってください(*´ω`*) ]]> https://ameblo.jp/sp9y4xe9/entry-12362675406.html Fri, 23 Mar 2018 22:02:13 +0900 これをやって痩せない人は居ない ここにその方法を、
私自身と全ての痩せられない人の為に記します。

まず始めにお伝えしたいのは、この方法を試して痩せない人は居ません。
ただし、身体的に相応しくない人は居ます。
それは、糖質を制限することが危険である人です。

普通に健康体なデブであれば、このダイエットを気長に続ければ右肩下がりで落ちていきます。

胡散臭いと思うかもしれません。
私もそうです、だから、痩せる方法は自分で編み出したのです。
ダイエットサプリ、ドリンク、方法、
デブを食い物にした商品は数多あり、それらは必ずしも効果が続かないか、悪い場合は全く現れないかなのです。

もし、よければ長い人生の中で半年だけ、せめて三カ月だけでも、私のやり方を試してみて下さい。
〇〇だけを食べ続ける、とか、〇〇すれば痩せる、とかいうものでは決してありません。

やり通すにはそれなりの気持ちが必要になります。
でも、がんばった分必ず結果として出てきます。

私も、試行錯誤しながらのことでしたので全ての説明をするには時間がかかるかもしれませんが、
よかったら最後までお付き合いください。
]]> https://ameblo.jp/sp9y4xe9/entry-12362670715.html Fri, 23 Mar 2018 21:30:44 +0900