バスケットのシュートは

全力で力を使って

投げるものではありません。

例えば、

くずかごにゴミを

投げて入れるとき、

思いきり振りかぶって

全力で投げればどうなるか

想像してみてください。

確実に正確性は失われ

ゴミはくずかごに

入りませんよね？

そのような時は、

手首を肘をうまく使って、

柔らかく投げなければいけません。

バスケットのシュートも

同じです。

くずかごにゴミを入れる要領で、

ボールをリングに入れる。

柔らかくボールを

投げるために必要なのは、

脱力です。

自主練習でシュートを

ひたすら打ち続けていると、

力をほとんど入れなくても

シュートが

魔法のように入り続ける、

何とも言えない感覚が

訪れたことがあると思います。

すなわち、

この魔法のように

シュートが入り続けている時は、

正しくシュートが打てており、

シュートには全力が必要ない

ということが

証明

されています。

このように脱力して

シュートが決まるのは、

重要な筋肉が

連動して動いているからです。

試しに、つま先を上げて

かかとだけが地面に

ついている状態で

全力でジャンプしてみて下さい。

全く飛べませんよね？

ジャンプというのは

飛ぶのに重要な

太ももの筋肉の力や、

ふくらはぎや足首の力

と合わせて

地面に伝わることで

高く飛べることができます。

これらの筋肉を

別々に動かしても

大した跳躍力は

得られません。

そしてシュートというのは、

ボールにうまく力を伝える

技術です。

棒立ちのまま

シュートを打っても

まったくボールが

飛ばないことからも、

シュートのパワーは

地面から伝わってくるのがわかります。

つま先、足首、ふくらはぎ、太もも、

腰、体幹、肩、腕、手首、指、というように、

体の部位がそれぞれスムーズに

連動して力を伝えれば

歯を食いしばって

シュートを打つ必要もありません。

シュート＝体をスムーズに

連動させる技術であり、

シュートというのは

脱力が基本

だと覚えておきましょう。

シュートを打つことに関して

メンタルの面のことを言うのなら、

何本のシュートを外そうと

自信を失ってはいけません。

例え、神様でも、

よく準備された選手のシュートを

すべて外させることはできません。

しっかりと練習してきたのならば、

２０本打っても

すべて外すほうが難しい。

打ち続ければ

必ず入ります。

あなたがシュートを

恐れて消極的になることで

相手チームにとてつもない

プレゼントをしてはいけません。

そのためには、自分の

シュートが

入ることしかイメージ

しないことです。

シュートがよく入る選手は

そのことだけに集中しています。

余計な周囲の雑音が

聞こえないくらい集中しています。

シュートの一瞬、

目の前に伸ばされた

ディフェンスのプレッシャーも

感知しません。

完璧な集中力の前では

外した時を想像する

余地もありません。

自分がシュートを打つ動作、

シュートタッチの感覚、

ボールがリングを通ること。

それ他を明確に思い描いて、

そのイメージを自分の体に

覚えさせることが重要です。

自分が知っている

歌を歌うときは、

音を聞き、歌詞を聞き

どんな声をどんな風に

声を出せばいいのか

イメージしてから

声を出します。

それと同じ要領で

あなたが

練習を積んで自分が

どんな打ち方をするのかイメージ

できるのなら、

きっと上手に決めることができる

ようになります。

何度も繰り返し練習して、

自分の打ち方を

よく知った歌詞

のように

身体から簡単に

引き出せるように

シュートが入るのをイメージしてください。

前回の記事に紹介した

シュートタッチ、

指先の感覚を覚えること

シュートを

打ち終わった時の姿勢

を意識してシュートを

打つことができるように

なったという前提で

また別のコツを

紹介していきます。

上の２つができるように

なったら意識することは

肘を上に上げること

が大事になってきます。

なぜかというと、

肘と肩が同じ位の高さのままだと

ボールは横に強い力が

伝えられてしまい

弾道の低いシュート

になってしまいます。

弾道の良いシュートを

打つためには、

打ち終わった時に

肘と自分の

目線の高さが同じ

になるようにしましょう。

ボールの軌道については

高すぎず、低すぎず

を意識してみて下さい。

軌道が低すぎると

リングへの入射角がなくなり

ボールが弾かれやすくなります。

しかし、

高すぎても良くありません。

恣意的にいうなら

４５度くらいのイメージ

を持って

自分の打ちやすい

軌道を探してみて下さい。

いつも同じように

シュートを放ちましょう。

シュートを打つ動作

シュートフォームを

完璧に固めることで、

シュートフォームをが安定

すると同時に、

いつか訪れる

自分のシュートフォームや

感覚に誤差に気付き、

修正をすることができる

ようになります。

最終的なシュートタッチは、

人差し指と中指を

意識してみてください。

人差し指と中指でV字

を作り、

最後はこのV字となる

二本の指でボールを

コントロールし、

ボールを放ってください。

例としてはこんな感じです。

最後の二本の指先の感覚は

非常に重要であり、

この感覚を

曖昧にしてはいけません。

また、腕の振りを

意識することも重要になります。

シュートを始める位置が

みぞおちの前あたりなら

スムーズに腕を振って

頭上にボールを

上げてくることで、

身体とボールに

上方向の力を与えること

ができます。

これらの技術を身につけ

習慣にしてしまえば、

シュートタッチのズレや

感覚をより明確に

把握できるようになります。

シュートを打ち終わった時の

姿勢が同じでシュートの

結果が違うのならば、

定まった打ち方の過程が

どこに問題があったのか分かります。

逆に打ち終わった時の

姿勢が違う場合は

打ち方が

定まっていないということです。

まずは、

シュートタッチ、

指先の感覚を覚えること

シュートを

打ち終わった時の姿勢を意識

することです。

是非試してみて下さい。

どのようなシュートも

正確にボールを

つかむことが肝心です。

これが上手くできなければ、

一気にシュート成功率は

低くなってしまいます。

私の見た中では

多くの人が、

正確にボールを

掴めていないまま、

シュートモーションに

入っていっています。

しかし、、、

基本となるのは、

手のひらにボールをつけずに、

指を広げてボールを持つことです。

その時に指先に力を入れ

ボールをつかんで下さい。

そして、利き手と逆側の手は

ボールに過度に力を伝えてはいけません。

利き手側の手がボールを

コントロールするのを補助するだけです。

スラムダンクの主人公の

桜木花道の

「左手はそえるだけ」

という言葉は役立ちます。

そして、

手首を９０度近くに曲げておくこと

です。

シュートを頭上に持ってきた時に

スムーズに手首を

返すことができるからです。

手首を曲げておかないと、

シュートモーションの中で

手首を曲げてしまう動作が出てしまい、

安定感がなくなってしまいます。

安定感を出すためには、

ボールをみぞおちの前で構えること

です。

お腹や胸の前をまっすぐに通過し

頭上に達しシュートを放つのが

理想のシュートです。

そのためには、ボールをもらい

腕の振りを正しい真っ直ぐな

ものにするためにも

みぞおちの前で構えるのがコツです。

ジャンプシュート

ミドルシュートを

打つ時の身体の意識

まず

シュートを打つ時

リングに正対しましょう

さまざまな場面で

パスをもらいボールの

持ち方は違いますが、

絶対にリングを

視界の中央にとらえてください。

その時のコツは、

つま先をリングに向ける

ことです。

そして、

利き手の足側を少し前にだしましょう。

つま先をほんの少しだけでも

前に出すだけで

打ちやすさを感じます。

そしてボールをもらう時は

常に膝を曲げた状態で

もらうように心がけてください。

なぜかというと、

ボールを貰ってから膝を曲げ、

シュートモーションに入るのでは

ディフェンスに追いつかれてしまうからです。

始めから膝をまげて

ボールをもらってしまえば、

キャッチした瞬間に

シュートモーションに入ることができ

ディフェンスのプレッシャーも

受けずにシュートを

打つことができる

からです。

膝を曲げた状態でボールを

もらえるように準備しておくことが

重要になります。

しかし、

膝を曲げすぎて

ボールをもらってはいけません。

膝を曲げるのは

高く飛ぶためではなく、

ボールに力を適切に伝えるためです。

膝を曲げるというより

上半身を立てたままお尻を下げることを

メインに意識してみてください。

上半身を立てたままお尻を下げれば

自然と膝は曲がります。

この動作をすることで

シュートを打つ時の安定性、速さがさらに増します。

是非試してみて下さい。

前回と前々回の記事で

紹介したとトレーニングを

ひたすら行い続ければ

簡単に

フリースロー成功率９０％以上になります。

フリースローの成功率が

上がった時のメリットは

フリースローはシュートの基本であり、

自分のシュートホームを

確認できるシュートでもあるからです。

紹介したトレーニングを行い

フリースローの成功率さえ上げてしまえば

正しいシュートフォームで

ボールを放てている

ということです。

正しいフォームでシュートを

放てていれば、

フリースロー以外の場所での

ミドルシュート

ジャンプシュート

の成功率も上がってきます。

そしてシュートの飛距離も

上げることが可能になります。

飛距離があがった時のメリットは

遠い距離からのシュート

３ポイントシュートを

打つことが可能になります。

３ポイントシュートを

打てるようになることで

オフェンスのパターンが広がり、

相手チームに

恐れられる存在になる

チームの得点源になります。

私は、

このトレーニングに出会うまでは

フリースローも決まらない、

３ポイントシュートも届かない

相手になめられている存在でした。

しかし、

これらのトレーニングに出会い

トレーニングの成果が出ることを

信じ続けひたすら

これらのトレーニングに

励んでいました。

トレーニングを始めてから

１か月くらいに変化が起き始め

フリースローが決まるようになり

気づけばシュートフォームが

安定し始め

ミドルシュート

ジャンプシュートまで習得していました。

これはシュートの成功率を上げる

トレーニングであり

私はこれらのトレーニングを

ひたすら続ければ成果がでる

と信じ続け、

成果を出すことができました。

個人差はあると思いますが

フリースローすら

入らなかった私ですら

成果をだすことができました。

皆さんもぜひ試してみて下さい。

前回の記事で

シュートを打つに関して、

手首を返し、ボールを放る力

（スナップ）の説明をしました。

スナップをきかせることによって

ボールの飛距離を上げることができ

シュートを打つ時に、

力まず安定したシュートフォームで

ボールを放てるようになります。

スナップさえ鍛えてしまえば、

シュート成功率向上に間違いありません。

スナップを鍛えるために

前回の記事で少し

トレーニングを紹介しましたが、

今回の記事では

前回の紹介のトレーニングより

もっと強力なトレーニングを

紹介していきたいと思います。

タイトルにある通り

家でも簡単にできるトレーニングです。

それは、

　「雑巾しぼり」

です。

え？？って思うかもしれませんが、

このトレーニングはかなり強力なんです。

スナップをきかせて

雑巾を絞れば

スナップがかなり強くなります。

スナップを鍛えるトレーニングですが

プラス胸筋も鍛えることができちゃいます。笑

タオルとか水にぬらして

試してみてください。

タオルの枚数を増やして、

抵抗を大きくしていくのもおすすめです！

飛距離を上げるシュートの打ち方。

飛距離があがることによって

メリットが２つあります。

まず無駄な力を

かける必要がなくなります。

無駄の力をかけて

飛距離を上げようとしてしまいますが、

飛距離があがれば

簡単にボールを飛ばせるようになります。

そしてそこから放たれるシュートは

安定性を増し、シュート成功率があがり

安定したシュートフォームで

シュートを放つことができます。

そして２つ目は、

遠い距離からシュートを

打つことが可能になります。

そのままですが、

遠い距離からシュートを

決める選手に憧れ、

自分も遠い距離から

シュートを放てるようになりたい！

と思った人は少なくはないと思います。

２つメリットを紹介しましたが

この２のメリットを身につけてしまえば、

バスケットをやっているうえで

最高の武器になります。

この武器をみなさんにも

習得してほしいので書いていきます。

飛距離をあげるシュートの打ち方は、

スナップ（シュートを放つ時の手首の動作）

に大きくかかわってきます。

シュートの構えをして

肘を伸ばせば手首は曲がります。

その時に手首の力で

ボールをはじいてみてください。

腕の力より手首の力のほうが

断然弱いですが、

飛距離を上げるシュートを

打つためには、

スナップ（手首の力）は欠かせません。

スナップを意識して

シュートを打っていて

あまり飛距離が伸びない方には

おすすめのトレーニングがあります。

それは、お風呂の湯船の中で

スナップをきかせ、

ひたすら水圧に抵抗してください。

ただ水の中で手首を

まげて伸ばしての繰り返しをするだけです。

お風呂入った時のついでに

簡単にできるトレーニングなので

かなりおすすめです。

私はこのトレーニングを

ひたすら行っていたら、

簡単に飛距離をあげるシュートを

習得することができました。

是非、飛距離を上げるシュートの打ち方、

スナップをきかせてシュートを打つ

というやり方、

スナップを鍛えるトレーニング

試してみてください！！

記事の中で「あるトレーニング」

というところがあったと思います。

このトレーニングを行うだけで

ボールの握り方がかわり

無駄な力なく、

ただボールを

シュートを打つ格好でもって

肘を伸ばすだけでボールを

放てるようになります。

そのトレーニングとは、

「指たて伏せ」です。

腕立て伏せではなく

指たて伏せです。

なんで指たて伏せかというと、

シュートを打つ時の

ボールを握る時に

共通点があるからです。

その共通点とは、

指たて伏せは

両手の指１０本に力を加え

自分の体を支えます。

その指たて伏せで

自分の体を支える時に

指に力を加えるている要領で、

ボールを握ってください。

そのようにボールを

握ることによって

ボールを放つ時に

一番ボールに力が

加わりやすいからです。