【メンタリストっぽい】wakaです。

DaiGo氏が脚光を浴びたり，アメリカのドラマを放送した事で

メンタリストの認知度が上がったと思います。

とはいえ，メンタリストとはどんな職業（）なのかを
具体的に知っている人は少ないと思います。
中にはDiaGo氏はマジシャンだと思っている人も多いですから。

マジシャンとメンタリストは違います。
とはいえ，エンターテイメントとしては，お互いを取り入れている
人が多くいるのは確かです。

メンタリストが主に使うのはコールドリーディングと呼ばれる
初めてあった人の心を読み取っているように見せる技術です。

実際には，相手の瞳孔や視線の動き，筋肉の動き，姿勢，声の高さ
などの言動に現れる無意識の反応からその人の思考を

読んでいるわけですね。

そして，自分の言動だけで相手の無意識へ働きかけて
コントロールしていく。

この部分だけをみたら現代催眠そのものですね。

現象だけ見たら超能力や予知能力を使っていると思えるでしょうね。
詐欺師，偽占い師，偽霊能者などの人を騙すのが得意な人は
コールドリーディングが上手いというわけですね。

メラビアンの法則というのをご存知でしょうか

コミュニケーションにおいて，他人に影響を与えるのは

言語情報（話の内容など） 7%，
聴覚情報（口調や話す早さ） 38%，
視覚情報（見た目やボディランゲージ） 55%

となっているとのことです。

つまり90%以上は話の内容以外から情報を得ている訳です。

という事は，ここに情報を詰め込んでやれば，言葉を発さなくても
相手を誘導する事ができるということですね。

実際，普段の生活において，我々も人の雰囲気や場の空気を

読むのに何気なく使っている能力ですが，メンタリストはそれを

学問として習得しているので，細部まで当たる確率が桁違いに

なるわけです。

子供の頃，家庭環境が悪く，いつも親の顔色ばかり伺っていた人は
他人の言動に敏感になるもの，この能力といえるでしょう。

そして会話の中でも相手の情報をどんどん引き出しているわけです。
これらを合わせる事で，相手の心を読んでいるかのように見せて
いるわけです。

とはいえ，無意識に出てくる身体の反応を読んでいるので，
心を読むというのはあながち間違いではないですけど。

このリーディング能力が上がると，コミュニケーション力が

上がりますよ。

【なんちゃってメンタリスト】のwakaです。

最近，メンタリストという言葉をよく聞くようになりましたね。

これはやはりDaiGo氏やドラマの影響でしょう。

私も催眠術なんかやってる関係で，メンタルフォースを少しですが

勉強した事があります。

メンタルフォースとはマジック用語ですが，相手の心理をコントロールして，

自由に選択させたと思わせながら，実はマジシャンが予定していたものを

選ばせている訳です。

これは声や仕草，タイミング等を上手く使って相手を誘導

しているので，やられている本人には自覚はありません。

もちろん失敗する可能性もありますが，プロは数手先まで考えているので，

失敗を気付かせませんしね。

このメンタルフォースはビジネスや恋愛に応用するとかなり

効果的なので，書籍で紹介されている事もあるようです。

おかげでDaiGo氏のメンタルフォースもよく見ていれば大体の理屈は

分かります。

もちろん，100%理解しているわけではないので，同じ事をやっても成功率は

下がるでしょう。

しょせん私のは宴会芸レベルですから。

とはいえ，この技術は何かと役に立ってますよ。

私の場合はじゃんけんに応用する事が多いですかね。
もちろん外れることもあるので，勝率としては8割といったとこでしょう。
じゃんけんは心理戦とはよく言ったものです。ww

DaiGo氏がどうやっているのか知りたい方，メンタルフォースを見てみたい方，

ここ一番のじゃんけんで勝ちたい方，希望があれば教えますよ。

決め台詞は

「メンタリズム･･･っぽいのです！！」

【ダイエットしたつもりが3キロ増えて，服がきつくなった】wakaです！！

もちろん，筋肉が付いたので体脂肪は減りましたけど。ww

あ，言い忘れてましたが，ここで言っているダイエットとは運動も含みます。

正確にはダイエットとは食事制限して痩せることで，運動の場合は

エクササイズとかフィットネスが正しい言い方です。

英語圏で使う時は使い分けないと，笑われますよ。

さて，今回は上級編としていますが，ぶっちゃけ，これ単体だとHIITよりは
楽だと思います。
なので，こちらから始めてもいいし，交互にやってもいいでしょう。

初級，中級で紹介したHIITはどちらかというと速筋を鍛えます。
速筋は肥大しやすいので短期的なダイエットには最適です。

ただ，速筋は運動しないとすぐに落ちる筋肉でもあります。
そうなると，鍛え難いけど，落ちにくい遅筋も鍛えた方が長期的
にはよいですよね。

そこで紹介するのが，

Lactic Acid Training（乳酸トレーニング）

と呼ばれる方法です。

これは，ゆっくり動いてわざと乳酸を溜めることから来ている名前です。
日本ではスロートレーニングと呼ばれているものですね。

乳酸が増えると成長ホルモンが分泌され，筋肉の肥大や脂肪の燃焼が
起こります。

頻繁に正座をすると足が太くなるのはこれが原因です。
最近流行の加圧トレーニングもこの理論を応用したものですが，
自宅で気軽にできないのが難点ですよね。

LATでは遅筋，中間筋，速筋の全てを鍛えれますが，特に遅筋が鍛えられるので
長期的な基礎代謝も上がります。

しかも自重や軽重量しか使わないので，怪我や故障のリスクを回避

できるのでアスリートに人気のトレーニングですし，高齢者や故障者のリハビリ

にも使われています。

さて，このLATですが，腕立てを例に取ってみましょう。

やり方としては10秒かけて腕を深く曲げ，また10秒かけて伸ばすだけです。
注意点としては

・曲げる時は7～10秒のところ，伸ばす時は1～4秒のところが一番負荷が

　高いので速くならないようにする。

・腕を曲げた時と伸ばした時に止まらず，常に動き続けます。
　腕を伸ばした時も完全に伸ばすのではなく，若干曲げた状態で止めた
　方がより強度が上がります。

メトロノームなんかを鳴らしながらやればいいでしょう。

やれば分かりますが，素早く100回やるよりもゆっくり10回やった方が腕が
パンパンになります。
時間も短くて済みますし，100回と思うよりも10回と思った方が気分的にも楽です。
実際はかなりキツいんですけどね。ww

ちなみにLATはFast dayに向いているそうです。
HIITもFast day向きですね。

そして，もっと筋肉を盛りたい男性はHIITやLAT以外にも下記のトレーニングをします。

Density Training（密度トレーニング）

これはレップス数（1セットに行うべき回数）を重視する方法です。
目標回数を10回とした場合，2倍の20回を休憩を挟みながらやる方法です。

　　1週間目　2回×10セット
　　2週間目　4回×5セット
　　3週間目　6回×3～4セット
　　4週間目　8回×2～3セット
　　5週間目　10回×1セット

といった感じで目標回数に近づけていきます。
LATと合わせてやってもいいのではないでしょうか？
これはエネルギーが過剰なCheat dayにやるといいそうです。
　

痩せたかったり，人に見せれる身体にするだけですので，1回で全部をする
必要はなく，どれか1つの方法を選んで1日15分くらいやれば充分です。
付けたい箇所の筋肉を重点的にやればいいので。

もちろん，休息も必要なので，上半身と下半身を毎日交互にやったり，
週3回くらいなので，30分ほど時間を作って，まとめてやるのもいいでしょう。
1～2ヶ月の間，真面目にやれば普通に身体つきが変わります。

ビルダーのようなゴリマッチョだとキモいと言われる可能性がありますし，
半端な努力ではほぼ不可能です。
そして，流行の細マッチョは体質的に難しい人も多いでしょう。

となると格闘家やハリウッド俳優のように適度なムチマッチョを目指せば
いいだけの事ですよね。

【美容と健康のドリル・サージェント（鬼軍曹）】のwakaです。

さてさて，お待ちかね（？）の運動編（中級）です。

バービージャンプだけで物足りなくなってきた人にお勧めの方法です。
LA在住のリーチ先生が教えてくれた内容で，道場ではリーチ・ザ・
ブートキャンプと呼ばれているものです。ww

各動作についてはググっても出ないものもあると思うので，メッセを
送って下さい。ww
そのうち動画も撮ろうと思います。

上半身バージョン

運動30秒：休憩10秒

① 腕立て（前後）
② タオルプルダウン
③ 腕立て（イン&アウト）
④ 腕立て昇降
⑤ ハーフバービー腕立て
⑥ 背筋（バタフライ）
⑦ スクワットジャンプ（タオル）
⑧ 足上げクランチ（腹筋）
⑨ 合掌
⑩ 肘膝合わせ

下半身バージョン

【美容と健康フリーク】のwakaです。

運動をする・しないは別として，Cheat dayを実践しようと思っている人は下記のような日も

設けた方がいいです。
特に運動系ダイエットをする人は必須です。

・ Fast day（断食日）

　　断食といっても全く食べないわけじゃないです。
　　1日に1回だけ十分な食事を取るか，あるいは1日2食を通常の半分の量に
　　すればOKです。
　　ま，後者の方がリスクが少ないですよね。
　　これは2日目，つまりCheat dayの翌日に設けた方がいいですね。

・ Protein day（タンパク質日）

　　身体のエネルギーを使い切る為に脂肪と炭水化物の摂取を減らす日です。
　　タンパク質や野菜は食べてもOKです。
　　これは7日目のCheat dayの前日ですね。

これをまとめると，

1日目 Cheat day 高カロリー食
2日目 Fast day 断食（通常の半分の量）
3日目 低カロリー食
4日目 低カロリー食
5日目 低カロリー食
6日目 低カロリー食
7日目 Protein day タンパク質と野菜中心

となります。

低カロリー食としていますが，基本的には伝統的な和食のことですね。
和食ならカロリーは元から低いので，普通に食べれますから。

○○ダイエットという食事制限系のダイエットをやる場合，これと組み合わせて

やればストレスが溜まらず，健康的だと思いますよ。

当たり前ですが，いつもの食生活＋Cheat dayは太りますからね。

この食事方法だけだとちょっと時間が掛かるので，夏までに間に合わないかも

しれません。

運動なり，暗示なりで代謝を上げるようにして下さい。ww

【美容と健康マニア】のwakaです。

今日も文字だらけでごめんなさい。

さてさて，前回の食事編に続き，今回は運動（初級）編です。

有酸素運動をして脂肪を燃焼しようというのは間違ってはいません。

が，運動後は通常に戻ってしまいます。
つまり運動している間だけしか脂肪は燃焼されません。
ジョギングなどは毎日運動しないと効果が低いってことですね。

そして長時間の運動は惰性なってしまい，効果が低下します。

また，普段，運動を全くしていない人が走ると足腰の筋肉が付くので，
その分の代謝は上がりますが，そんな人が毎日走るのは精神的に

苦痛ですよね。

社会人なら時間が取れない人も多いと思います。

それに長期間の有酸素運動は逆に筋肉を細くするので代謝を

下げてしまいます。
長距離ランナーって痩せた人が多いでしょ？

これらの問題を一気に解決するのがアフターバーン効果です。

アフターバーン効果とは運動後でも脂肪が燃焼し続けることです。
安静時の代謝が40%近く上がったというデータもあります。
運動のやり方によっては2～3日は効果が続きます。
2～3日に1回でいいとなればやる気になりませんか？

アフターバーンを起こすには短時間の効果的な運動をする必要があります。
一番効果的な運動は

High Intension Interval Training（高強度インターバルトレーニング）

とか

High Intensity Training（高強度トレーニング）

と呼ばれている運動です。

高強度の運動を短時間で行ったり，有酸素運動と無酸素運動を交互に
やったりするトレーニングですね。

でも，運動強度を上げるので，かなりキツいです。
一時期流行ったビリー・ザ・ブートキャンプを濃縮して5分で終わらせよう
と言っていると思ってください。

普段運動していない人はバービージャンプから入ればいいでしょう。
バービージャンプとは

① 両足を揃えて立つ
② しゃがんで手を床に付ける
③ 両足を後ろに出し，腕立て伏せの格好をする
④ ②の状態に戻る
⑤ バンザイしながらジャンプする

といったあれです。
youtubeとかで動画が出ています。

バービーを30秒やって，その場でジョギング（腿上げ）を30秒を

1セットとし，3～5セットから始めればいいと思います。

慣れてくれば③の時に腕立てを1回したり，⑤の時に膝が胸につくように
飛んだりすれば，より全身を使う事になり，キツくなります。

これくらいの強度だと毎日やってもいいでしょう。
朝食前にやるのがベストですね。
運動強度が高いので，食後だとキツいですね。

起き抜けな分，念入りな準備運動は必要ですが，その日の代謝が激的に
変わります。

サボろうと思えば幾らでもサボれますが，惰性でやっては意味がないので，
30秒集中して限界まで自分を追い込んで下さい。
出来た回数に現れるのでわかり易いですよね。
人生において自分を限界まで追い込んだことがない人はいい経験になりますよ。

補足

普段動かしていない筋肉を使うと筋肉通になります。
筋肉痛の期間を極力短期間にしたいなら，運動後30分以内と

就寝30分前にプロテインを飲みましょう。
出来ればホエン100%の物がいいです。
運動直後から傷付いた筋肉の修復が始まるし，寝ている時もホルモンが

分泌され，修復が活性するからです。
その為，筋肉の材料となる良質のタンパク質を摂取する必要がある訳です。

【美容と健康のアドバイザー】のwakaです。

うちのひろさんもですが，周りで友達が夏に向けてダイエットを始めたというので，

ダイエットネタです。

ヒプノビューティストとしては，ダイエット暗示を入れてあげてもいいんですが，

本人達が運動する気になっているので，今回はそっち方面でサポートして

上げる事にしました。

長々と文字ばかりになりますが，ご勘弁を。

まずは食事編。

みなさんはダイエットをしようと思った時に何をやりますか？

カロリー制限ですか？
それとも運動ですか？

私の場合はまずピザやラーメン等の高カロリーな物を食べます。

痩せたいのに高カロリーなものを摂取するとは矛盾してますよね？
でも，これはかなり重要なことなんですよ。

カロリー制限は短期的には効果がありますが，かなりキツいですよね。
ストレスが溜まってしまい，イライラが続きます。

食べ物，特に炭水化物を減らすとエネルギーの元になるものがないので，
身体がガス欠になるのは当たり前です。
ガス欠になると身体はエネルギー消費（代謝）を抑える為に筋肉を分解するし，
エネルギーの元を蓄えようと脂肪が溜まり易くなります。
これを飢餓状態といい，その状態で食べるとリバウンドするわけですね。

あと，炭水化物不足だと口臭，便秘，疲労，免疫力低下，脳機能の
低下などが起こるので，長期間行ってはダメですよ。

精神的に辛く，疲れも抜けないし，思うように痩せないとなると挫折
するのは当たり前ですよね。

さて，レプチンというのをご存知でしょうか？

食事を取ると分泌されるホルモンの一種です。

詳しくはググってもらうとして，体脂肪が多かったり，高カロリー食品
を摂取した際もたくさん分泌されます。
そしてレプチンが一定量あれば飢餓状態は発動しません。

食事を減らすとレプチンは一週間くらいで半分になりますが，高カロリー
食品を摂取すると12～24時間で元に戻ります。

つまり週に1日，高カロリー食を摂取してレプチンの減少を止めればいい
というわけですね。
この日をレプチンが増加するように騙すのでCheat day（ペテン日）

といいます。
なので，ダイエットはCheat dayからスタートする必要がある為，高カロリー食

を食べる訳ですね。

週に1日，ピザとかラーメンが食べれるってストレスもかなり緩和されませんか？

ま，ぶっちゃけ毎食伝統的な日本食を食べていれば，それだけで

太らないんですけど，たまには洋食も食べたいと思うのが現代人ですよね。

そして，高カロリーを摂取した日は運動をすればいいんです。

という訳で次回は運動についてです。

補足

あまり知られていないようですが，最近流行のゼロ系ドリンクですが，合成甘味料
が使われているものがほとんどです。
合成甘味料は消化が困難で脂肪に変わりやすいのでご注意を。

水やお茶がいいのですが，飲みすぎて胃液を薄めたら消化に悪いので注意しましょう。

スポーツドリンクも糖分が多いので，水で薄めて飲んだ方がいいです。

私の場合，運動中はアミノ酸を補給する為，もろみ酢をベースにしたドリンクを飲んでます。

黒酢や香酢といったキツめの酢はもろみ酢にブレンドする事もありますね。

あと食事を抜くのではなく，細めに食事しましょう。
定期的に摂取する事により，身体が分解しようとし，結果として代謝が上がります。
どうしてもデザートが食べたい時は朝食後や15時のおやつ等にしましょう。