冷え症の原因とその対策～冷え症を改善する方法

冷え性が改善されると

Wed, 17 Jun 2015 00:20:13 +0900

●　女性の冷え性が改善されると

冷え性対策で、体の持つ力が高まって冷え性が改善されると、

・肩がこりにくくなる。
・それに伴い、頭痛が起こりにくくなる。
・貧血が改善
・めまいが起こりにくくなる。
・寝付きが良くなる。
・便秘が改善する。
・腰痛が起こりにくくなる。
・月経が正常化する。

こんな効果が期待できます。

また、全身の血液のバランスが良くなるので、全身の細胞が活性化します。

その結果、お肌の調子が良くなったり、髪の質が良くなる事が多いです。

ほどよく、体を使う習慣もできてくるので、動きも軽やかになり、姿勢も良くなります。

そうなると、冷え性が改善されつつ、自然とダイエットにつながります。

それも、体重が落ちるだけでなく、筋肉が活性化するので、引き締まっった体に。

むくみも解消していきますね。

いいコトずくめだと思います。

一言でいうと、若返るんですね。

そんな冷え性改善法はこちらから

冷え性が改善法

Wed, 17 Jun 2015 00:15:40 +0900

●　冷え性が改善されると、いいコトずくめ

冷え性対策は、外からのアプローチと内側からのアプローチがあります。

外側から

・筋肉を活性化する
・関節、手足の末梢の循環をアップさせる。

軽い運動やストレッチ、ヨガなどのボディワークで筋肉を活性化しつつ、循環をアップ。

関節はかたよった姿勢や動きの繰り返しで、血流が滞りがちなので、それらを改善します。

内側から

体の熱を生成するもう一つの重要な場所は、内臓。

内臓を整えることで、働きが活性化し、内側からの熱の生成を高めます。

また、手足の末梢の血流に関わる自律神経を整えると、毛細血管が広がり、手足の血流が増します。

具体的には、

外側から

・散歩
・軽い筋トレ（スロトレなど）
・ストレッチやヨガ

内側から

・呼吸法（腹式呼吸や丹田呼吸）
・半身浴
・冷水掛け
・絶食
・指圧
・お灸

詳しくは、このブログでまとめていきます。

冷え性改善法その1

冷え性改善法その2

冷え性改善法その3

冷え性改善法その4

冷え性改善法その5

冷え性改善法その6

冷え性改善法その7

冷えに効くツボ

冷え性改善法～その1

Wed, 17 Jun 2015 00:08:13 +0900

冷え性改善法　その1

散歩（ウォーキング）

冷え性改善法として有効な散歩。

これは、まず、筋肉量のアップが期待できます。

また、筋肉にはポンプ作用というものがあり、筋肉の伸び縮みでその効果が期待できます。

ポンプ作用とは、

筋肉が縮む（力が入る）

↓

筋肉の中の毛細血管とリンパをギュッと押し出す。

↓

筋肉がゆるむ（力が抜ける）と引き伸ばされる。

↓

その時に、新しい血液を呼びこむ。

という働きのことです。

歩くという動作は、左右のふくらはぎの筋肉ポンプを交互に働かせるという働きがあります。

歩くだけで体が温まるというのは、いろいろな作用が関係しますが、これらの働きが大きいです。

また、体中の関節に程よい刺激を与えますので、関節まわりの活性化にもつながります。

冷え性改善法その2

冷え性改善法その3

冷え性改善法その4

冷え性改善法その5

冷え性改善法その6

冷え性改善法その7

冷えに効くツボ

冷え性改善法～その2

Wed, 17 Jun 2015 00:05:48 +0900

●　冷え性改善法　その2

散歩（ウォーキング）の持つもう一つの働きは、調整機能。

これは、歩くという動作が骨盤、ひいては全身の骨格の整体になるということです。

ちょっと専門的になりますが、歩くという動作は、骨盤を作る骨、仙骨と腸骨の調整をします。

仙骨と腸骨は、仙腸関節という平面の関節でつながっています。

イメージでは、この関節は、あまり動きのない関節だと思われています。

ですが、両足から来る力と仙骨から上、上半身の重みがちょうど仙骨中心に集まるような姿勢で歩くときに、左右交互に動きます。

専門的になりますが、関節は、上下からの圧力がまっすぐにかかるときに一番良く動くようにできています。

ちょうど、その良い姿勢でのウォーキングがその、関節がよく動く動作なのです。

歩くという動作は、左右交互に、仙腸関節を一番いい動きに動かしてくれるのです。

仙腸関節は、体にとって要な存在。

仙腸関節だけで、体全体の治療をする治療かもいるくらいです。

というわけで、散歩（ウォーキング）は、歩く整体といえます。

冷え性改善法その1

冷え性改善法その3

冷え性改善法その4

冷え性改善法その5

冷え性改善法その6

冷え性改善法その7

冷えに効くツボ

冷え性改善法～その3

Wed, 17 Jun 2015 00:00:16 +0900

●　冷え性改善法　その3

足首や膝が冷えて辛いという経験がある方多いのではないでしょうか？

そんな方は、関節まわりの滞りを解消することが、冷え改善の助けになります。

「わたしは、体中の関節をよくつかってますよ」

そんな方は、ほとんどいないんではないかと思います。

座りっぱなし、立ちっぱなし、中腰。

かたよった姿勢で一日過ごす方がほどんど。

また、マウスやキーボード、調理など、同じ動きの繰り返しを一日中しているのではないでしょうか。

気がついたら、体が固まって、伸ばすときに

「アイタタタ」

となってしまう方が多いですね。

そうなるだけで、関節と手足の血流が悪くなります。

ストレッチやヨガなどで関節と手足の筋肉に刺激を与えることでその害を防げるのですが、なかなかできない、続かないですね。

また、やっても週一回程度では、効果も出にくいです。

そこで、おすすめしたいのが、ながら調整。

「座りながら、足首を曲げ伸ばし」

「腰や首をそらしたり、まげたり」

「肩を引き上げておろしたり」

「肘や手首を動かしたり」

…

簡単な動作を仕事の合間に挟むようにしてみてください。

「そんなのもうやってるけど…」

という方は、おそらく、固まってからやったり、回数が少なかったりです。

しんどくなる前

こまめに

が、基本。

今やったから、今すぐ冷えが解消するということはないですが、かならず助けになります。

ちなみに、良い姿勢とよく言われますが、実は、良い姿勢でも続くと、悪い姿勢になります。

固まってしまわないように、こまめに動かすようにしてください。

同じ姿勢を続けないことがいい姿勢なんです。

冷え性改善法その1

冷え性改善法その2

冷え性改善法その4

冷え性改善法その5

冷え性改善法その6

冷え性改善法その7

冷えに効くツボ

冷え性改善法～その4

Tue, 16 Jun 2015 23:57:32 +0900

●　冷え性改善法　その4

内面からの冷え性改善法の一つ、呼吸法

これは、腹式呼吸（丹田呼吸）という方法が有効です。

いきを吸った時に、横隔膜が下降することで、肺に深く空気を取り入れる呼吸法です。

横隔膜が下降すると、内臓を下に押さえるので、行き場を失った内臓が前と横にせり出すので、お腹が膨らみます。

いきを吸うとお腹が膨らむ呼吸法なので、腹式呼吸法と言われるんです。

横隔膜は、内臓を上から抑えるポンプの働きをするので、内臓の循環がアップして活性化します。

また、息を吐くときに、横隔膜も挙がり、その時に体の末梢の血液を引き上げるポンプの働きをします。

体中の血液を戻す働きがあるということです。

また、横隔膜の動き自体も内臓の柔らかくも深いマッサージ効果があるので、内臓の活性化につながります。

腹式呼吸というと、難しいイメージがありますね。

簡単な腹式呼吸法

・上向きに寝転んで、おへそ下、おへその下5～10センチしたくらい（丹田）に両手を重ねておく。

・息を履いた時に、お腹が凹むように、息を吐き切ってください。

・吐き切ったら、自然と息が入ってくるので、その時に重ねた手がお腹に押し上げられるように。

吐くのを10秒、吸うのを5秒、吸いきったら、息を止めて5秒

これを、10回ほど、繰り返してください。

できなければ、もっと少ない回数でいいですし、吸う吐く止めるの秒数ももっと短くていいです。

上向きで、腰が辛い方は、両膝を曲げた状態で行ってください。

重ねてお腹に置いた手は、お腹を押さえつけず、重みをのせているだけにしてください。

女性のかたは、腹筋が弱いために腹式呼吸法が苦手な方が多いですが、なれるとうまくなります。

呼吸法は、自律神経の調整にもなります。

リラックス法でもあるので、手足が冷たくなりやすい方におすすめです。

冷え性改善法その1

冷え性改善法その2

冷え性改善法その3

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冷え性改善法その7

冷えに効くツボ

冷え性改善法～その5

Tue, 16 Jun 2015 23:50:51 +0900

●　冷え性改善法　その5

今回お伝えするのは、半身浴と下腹部指圧、冷水掛けです。

冷え性対策で半身浴をされている方も多いと思います。

半身浴は、おへその少し上までお湯につかる入浴法です。

その際、のぼせやすい方は、両手をお湯に付けないようにするといいでしょう。

少し熱めのお湯にゆったりとつかることで、冷え性対策にもなりますし、リラックス効果も絶大です。

普段の忙しい日常の中、自分だけの時間を持つことは、精神衛生上もいいことだと思います。

半身浴をしながらやって欲しいのが、指圧です。

指圧する部位は、下腹部。

両手を直角にかさね、おもに人さし指・中指・薬指で抑えます。

一回に3～5秒。

ジワーっと押さえてジワーっとゆるめます。

両鼠径部～おへそ辺りに行ってください。

時間にして3～5分程度。

そうやって、半身浴で温まったら、お風呂あがりの冷水掛け。

洗面器一杯の冷水を足首から先にかけてください。

冷え性の方は、聞いただけで冷たそう！と思われるかもしれません。

掛けたあとにもう一度、お湯で温めてもいいので、ぜひやっていただきたいです。

鍛錬法なので、体質改善をし、自然治癒力を高めます。

冷え性改善法その1

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冷え性改善法その7

冷えに効くツボ

冷え性改善法～その6

Tue, 16 Jun 2015 23:39:07 +0900

●　冷え性改善法　その6

今回は、一日絶食（節食）です。

これも、冷水掛けと一緒で、

「え～！？」

と言われることが多い方法ですね。

人間の体は、使うとことに血液を集める働きがあると、以前書きました。

飽食の時代と言われて久しいですが、私たちの胃腸は働きっぱなし。

空腹を感じる前に次の食事・間食をする方も多いのではないでしょうか？

一日絶食（節食）とは、そんな内臓を休めて調整させるチャンスです。

週末の一日だけ、食事を取らなかったり減らしたりするんですが、翌朝の目覚めが違います。

また、生命力が賦活されるのか、自然な感覚がますような気がします。

お勧めなのは、月経中。

婦人科の働きを応援するとても良い方法なので、是非試していただきたいです。

ちなみに、飽食の先進国と十分に食べられない発展途上国、いろいろな原因が考えられますが、食べ過ぎも生命力を低下させ、不妊の原因となる一つだと考えられます。

冷え性改善法その1

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冷え性改善法その7

冷えに効くツボ

●冷えに効くツボ

Wed, 10 Jun 2015 09:21:47 +0900

●冷えに効くツボ

ここでは、冷えに効くツボをご紹介していきたいと思います。

●涌泉

足の裏のツボで、足のつま先からかかとまでの約1/3のところにできるくぼみの中です。

（出典：せんねん灸ホームページ）

湧泉は漢字でわかるように、元気（源気）が、泉のように湧いてくるところです。

ですから、からだに元気が戻り、からだの疲れを、取り除くのに効果があるツボです。

温灸か、指圧が適しています。

●腎兪

腰にあるツボです。

（出典：せんねん灸ホームページ）

ちょうど、ウエストのくびれの高さ。

背骨から、左右外側へ指幅２本ずれたところにあります。

自分でこのツボを刺激する場合は、指圧が適しています。

自己指圧のやり方

３秒押して　３秒離すを繰り返してください。

一回、五分程度。毎日続けるといいでしょう。

冷え性改善法～その7

Tue, 09 Jun 2015 19:00:07 +0900

●　冷え性改善法　その7

今回はお灸です。

東洋医学では、冷えに効くとされているツボがいくつかあります。

女性の冷えには、三陰交が効果的とされています。

その場所は、脚の内側。

内側の骨の後ろ際。

くるぶしの上際から指四本分上の骨際。

少し凹みがあり、押さえると痛いところが三陰交。

。

せんねん灸を据えてみてください。

熱い時は我慢せず、取るようにしてみてください。

入浴の前後と食後の30分以外の時間に一日一回、左右両側に据えてみてください。

熱くて外したお灸をすぐにおけるように、近くに灰皿か小皿を置いて、据えてください。

他にもいくつか冷えのツボがありますが、まずは、一箇所で試してみてください。

冷え性改善法その1

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