https://ameblo.jp/spinalcare/ カイロプラクターがお届けする健康にチョットイイ話 ja-jp https://ameblo.jp/spinalcare/entry-10795110646.html 日本人の食物線維の一日平均摂取量は約１３ｇ。しかし日本健康・栄養研究所による日本人の1日の食物繊維の摂取目安量は18～70歳の男性で24～27g、女性で19～21ｇと言われております。そう、わたしたちの摂取量は足りていないのが現状です。例えば主食の白米150ｇでは食物繊維は0．5ｇですが、玄米にしてみると150ｇなんと2．1ｇも摂取できます。また食パン6枚切り一枚では1．3ｇ摂取でき、ライ麦パンにすると3．4ｇもとれます。食物線維が足りないなと感じる方はなるべく精製されていないものを心掛けて摂取 2011-02-09T10:52:55+09:00 https://ameblo.jp/spinalcare/entry-10466988624.html 野菜と果物は毎日摂取したいものです。一日野菜は３５０ｇ、果物は２００ｇを目安に摂取しましょう。野菜はにぎりこぶし5つ分、果物はにぎりこぶし2つ分です。カレーやシチューなどに野菜をたくさん入れてみたり、朝食に果物を取り入れてみたりと、積極的に摂取しましょう。【広告】腰痛・肩コリ・頭痛・しびれ・自律神経失調症・産前、産後の症状でお悩みの方に世田谷区のスパイナルケア 2010-02-26T19:01:06+09:00 https://ameblo.jp/spinalcare/entry-10466987690.html 野菜を多く摂る人は、少ない人に比べて、肝がんの発症のリスクが約４０％低くなることが研究で報告されています。大きな理由としては、緑黄色野菜に含まれるカロテンが肝がん予防に効果があると考えられています。【広告】腰痛・肩コリ・頭痛・しびれ・自律神経失調症・産前、産後の症状でお悩みの方に世田谷区のスパイナルケア 2010-02-25T12:59:41+09:00 https://ameblo.jp/spinalcare/entry-10466985971.html 前回、コーヒーがもたらす健康に良い面をお話しましたが、中には、コーヒーを飲むと胸焼けや気分が悪くなるという方もいます。もしかして古いコーヒーを飲まれているのかもしれません。焙煎されたコーヒーはどんどん酸化して腐敗されてしまうため、2週間以内に飲みきるのが良いそうです。またストレスなどを感じている時に、たばこやコーヒーの量も増えるという方も多いと思います。ストレスは胃や腸などにダメージを与えやすいので、コーヒーを飲んで胸焼けや気分が悪くなるという方は実はコーヒーのせいではなく、日常生活を見直してみ 2010-02-24T18:48:48+09:00 https://ameblo.jp/spinalcare/entry-10463514497.html 世界中で飲まれているコーヒー。さてコーヒーにはどんな作用があるのでしょうか？コーヒーは一般的に知られているのがカフェインですが、実は知られていない様々な効用もあったのです。コーヒーには脂肪を分解しやすくする効果や、血行を促進する効果、精神安定の効果：精神安定には一日２～３杯くらいが適量だそうです。他にも二日酔を緩和してくれる効果や善玉コレステロールを増やすという効果までもあると言われています。【広告】腰痛・肩コリ・頭痛・しびれ・自律神経失調症・産前、産後の症状でお悩みの方に世田谷区のスパイナル 2010-02-20T12:36:08+09:00 https://ameblo.jp/spinalcare/entry-10451948680.html 夏に旬な果物は様々ですが、桃も夏に旬を迎えます。意外と知られていない桃の栄養価ですが、ジューシーな実には水分が多く含まれているので、体を潤わせてくれます。またビタミンCとカリウムも含まれているので、肌をきれいに整えたり、老化防止にも効果があります。カリウムには血圧を下げる作用があり、高血圧の予防にもなります。塩分を取りがちになる夏には最適ですね。他にも果実にはペクチンという食物繊維も多く含まれているので、便秘がちな方にもオススメです。【広告】腰痛・肩コリ・頭痛・しびれ・自律神経失調症・産前、産後 2010-02-07T11:17:36+09:00 https://ameblo.jp/spinalcare/entry-10451947987.html ほとんどの方が捨ててしまうスイカの皮と赤い実の間の薄緑色の部分。実は、大事な栄養素が含まれていたんです。前回お話したスイカに多く含まれているカリウムとアミノ酸の一種の”シトルリン”は皮と実の間の部分に特に含まれています。捨ててしまうにはもったいないですね！お塩でもんで漬物にしてみたり、炒めたり、砂糖で煮てみたりと工夫して料理してみてはいかがでしょうか？【広告】腰痛・肩コリ・頭痛・しびれ・自律神経失調症・産前、産後の症状でお悩みの方に世田谷区のスパイナルケア 2010-02-06T11:16:18+09:00 https://ameblo.jp/spinalcare/entry-10434969216.html 夏の果物の王様と言えばスイカです。スイカの９０％は水分ですが、カリウムが豊富に含まれており、腎炎や膀胱炎、高血圧に良いと言われています。また、アミノ酸の一種のシトルリンが含まれているために、心臓病、糖尿病にも効果的だと言われています。利尿作用もあり、体の熱をとってくれるので、夏には最適な果物です。【広告】腰痛・肩コリ・頭痛・しびれ・自律神経失調症・産前、産後の症状でお悩みの方に世田谷区のスパイナルケア 2010-01-17T10:10:15+09:00 https://ameblo.jp/spinalcare/entry-10434967654.html 暑い夏、ついつい冷たい飲物や食べ物で身体を冷やそうとしてしまいがちです。そんな時は夏に旬を迎える食材に着目してみてはいかがでしょうか？スイカ、茄子、きゅうり、メロン、ゴーヤなどの夏野菜・果物は身体の熱を内から取り除いてくれます。また水分が豊富なので、汗として出ていってしまう水分を摂取することができます。他にもビタミン・ミネラルが多く含まれているので、大事な栄養素も補充することができますよ。【広告】腰痛・肩コリ・頭痛・しびれ・自律神経失調症・産前、産後の症状でお悩みの方に世田谷区のスパイナルケア 2010-01-16T10:07:59+09:00 https://ameblo.jp/spinalcare/entry-10434965769.html 身体にとって欠かせない水。では身体に水が足りないとどういった影響があるのでしょうか。水分には塩分がとけています。体内の水が少なくなると塩分の濃度が高くなり、血液がドロドロになり、血流も悪くなり、血管も詰まりやすく心臓に負担がかかりやすくなります。【広告】腰痛・肩コリ・頭痛・しびれ・自律神経失調症・産前、産後の症状でお悩みの方に世田谷区のスパイナルケア 2010-01-15T19:04:48+09:00