まず説明から聞いてね♪

体操をするときは・・・
★朝起きたときがベスト　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・準備体操＆骨盤体操は

朝起きたときやるのが効果的　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

★一日一回毎日続ける　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・骨盤体操は、一日何度やってもOK！

でも一日三回で十日で終　
わるより、一日一回でいいから毎日続けよう。

★無理をしない

・うまくできなくてもあきらめちゃだめ続けていくうちに

できるようになるよ！また準備運動だけでO脚が

直ることもあるよ！

★畳やじゅうたんの上でする　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・体操をするときは床やじゅうたんのうえで！床だと固すぎて　

腰や脚に痛みを感じることがあるよ。　　　　　　　　　　　　　　　　

準備運動①

★骨盤と脚の力を抜く

☆足バイバイ運動

・仰向けに寝て両脚のかかとを床につけて足先をワイパー

のように左右にぶらぶらと１０回振ってみようこのとき

からだの力を抜いてね。バイバイ運動中に太ももまで

ブルブルすれば下半身の力が抜けた証拠。

上手に力が抜けない子はおうちの人に、あしのうらを

くすぐってもらおうそのときの感覚が、力が抜けた状態だよ。

準備運動②

★内ももの筋肉を鍛えやすくする

☆足ギニギニ運動
①床に座り脚を腰の幅に開こう。

客を伸ばしてやるのがつらかったらひざを曲げてもOK!

足の指を思いっきりぎゅっと縮めよう。

②思いっきりパッと開く！

①～②を左右同じ速さでできれば◎。

できない場合は両脚をくっつけてみて１０回繰り返そう。

準備運動③

★骨盤を動きやすくする

☆①とんび寝

・脚をM字に折ってそのまま仰向けにねるよ。

両ひざが床から離れないようにしてね。

そのままの姿勢で一分。慣れてきたらかかとを

太ももにちかずけていこう。

☆②開き座り寝

・あおむけにねて両ひざのがゆかにつく子は

ペッタリとつけてね。無理な子はできる範囲で大丈夫。

そのままの姿勢を１分間キー　プ。

おしりの骨が床にあたって痛い子はタオルをしいてね。

信用して！ほんとに大丈夫だから＾＾よろしくね！後、このブログにやってほしい企画があったらコメントよろしく！

雑誌についてたダイエットで毒素もみだしマッサージダイエットってゆうのをはじめたんですけど、、、

それでふくらはぎが-1.5㌢もダウンしたんです！！！！！しかも太ももにも変化が！太ももも-1.5㌢ほど減ったんです！

それを実感できたことがもうひとつ！1.2年前にお母さんがかってきてくれた伸びない素材のパンツ（あぁパンツっていっても下着ぢゃないですよ！）があったんですけどもうはいらなくてあきらめてたんですよそしたらなんとはいったんですぅ！！！！ｳﾚｼｰ！

あっついつい長く語っちゃいましたぁでもホントうれしかったです！毒素もみだしマッサージも今度紹介しますね

それでは本題のほういきましょう！！！肥満度って気にならない？そんな人のためにお勧めのサイトを紹介するよぉやってみてhttp://kuchikomi.nifty.com/diet/special/tool/02.jspこちらのサイトで調べれまーす！

どうぞ試してみてね＾＾

メールでもすごい内容でしたでも、、、自分の悪いところを言い合って、仲直りできました！ほんとにうれしいです。

でももしかしたらその友達とは学校が別々になっちゃうかもしれなくてそれはとっても悲しいけどこれからもずぅっと仲良しでいたいです！ほんとにその友達が大好きです！これからもよろしくね

これからもよろしくねぇ

ｳﾁも自己流ダイエットﾀﾞｹﾄﾞｳﾁの場合はお母さんと健康とかもきずかってやったからぜんぜん危険じゃないよ!

ｳﾁは決まり事見たいなのををきめて実行してるよ

そのせいで最近結構成果が出てきたみたい今回はｳﾁの自己流ダイエットを紹介するよ

まず、日常的なことでは朝、昼、晩の三食は必ずとってるよ！朝と昼は普通にでも夜は少なめにね

間食はしない夜は遅くても12：00までには布団に入るってことに気をつけてる

運動系では毎日お風呂上がりに毒素排出マッサージをしてるよこのマッサージは今度しょうかいするよ

それと毎朝骨盤体操をしてるそれと火、水、金、日曜日にはサーキットﾀﾞｲｴｯﾄもしてるどれも最初は3日ﾎﾞｳｽﾞにならないか心配だったけど早く結果がでてほしいからがんばったんだこれを続ければ絶対効果が出るよｱﾄ絶対やっちゃだめなのは食事抜きとか、炭水化物抜きﾀﾞｲｴｯﾄ絶対危険だからやめようﾀﾞｲｴｯﾄをするときは、お母さんとかに相談することが一番かも、、、

皆もｶﾞﾝﾊﾞｯﾃね

今回のなんでこのﾃｰﾏにしたかってゆとね激しいｽﾎﾟｰﾂとかやってるとふくらはぎに筋肉がつくんだよねぇ

それが原因でふくらはぎが太く見えたりするんだよねそれで今回はこのﾃｰﾏにしたの！ゆっくり見てってね！

筋肉をほぐすには、マッサージもいいよ
お風呂あがりにするマッサージは血行がよくなっているｶﾗ筋肉も柔らかくなってマッサージしやすいよ

学校から帰ってきたりする頃には、ふくらはぎの後ろってけっこう固くなってたりするよね
固くなったふくらはぎをリセットする！っていう気持ちでマッサージするといいよ
ｳﾁがよくやるマッサージの態勢は横座りになってふくらはぎが見える位置まで脚を移動させてから、足首から手でもむようにしているよ！そうするとふくらはぎの固さや太さが目に見えるからマッサージのしがいがあるんだぁ

ほんのちょっと脚をさするだけでも筋肉がほぐれるから全然違うよ

それにマッサージすると疲れた脚がいきがえってくるみたい
なかなか毎日マッサージするっていうのは大変だから、よく脚を使ったなっていう日、運動した日にはマッサージしましょ

筋肉がついている脚はなにより筋肉をほぐすことが大事ですよ
簡単なストレッチで筋肉をのばして筋肉を縮めましょう
ふくらはぎを引き締めるには、その場歩きのストレッチが効きます！！
やり方は簡単でかかとだけを交互にあげ、つま先で床を押すつもりで足踏みするの
テレビを見てる時なんかにもってこいなんだ毎日、数回やりましょうね
こんな感じでまだ②続くんでみてってくださいねぇ

そんなこのために！今回のテーマ両方に関係する『骨盤体操』を紹介するよぉ！

骨盤がゆがんでるとふくらはぎがむくんだり、ｲﾛ②な症状がでるんだ

骨盤がなおると、スゴーｸいいことがあるよ！たとえば美脚、小尻になる！小顔になる、便秘が治る、背が伸びる、、、見たいなﾗｯｷｨなことがあるよ！それから、やるときはねぇ。。。朝起きたときがベストだね♪それでわ骨盤体操教えるよ!

準備体操(足指グーパー体操)
仰向けに寝て足の指を曲げたり開いたりしてね。できるだけ速く３０回繰り返すよぉん。(骨盤に刺激が伝わり筋肉がほぐれるよ!)

しめる骨盤体操
①仰向けに寝た状態でかかとを２５～３０センチほど開いて、足の親指の付け根同士をくっ付けて。(足と床で三角形を作る)
②大きく息を吸って、息を吐きながら足を３０センチ上げて、１０数えてから(力を抜いて)足をドスンと床に落とす。足の親指を
　くっ付けたまま２分間安静にして。急に起きるとｸﾗってすることがあるからね。

③手を万歳のように伸ばしてゴロンと横に回ってうつ伏せになる。寝ちゃだめよ！
④手を耳の両側付近に持ってきてゆっくりとひじを伸ばしながら、頭を下げた状態でひざを曲げお尻をかかとに乗せて。
⑤ゆっくり上半身を起こし正座の状態で３回深呼吸する。
⑥足を一本ずつ前に出して立ち上がる。
かかとに衝撃を与えるので、畳やじゅうたん、マットの上で行ってね