https://ameblo.jp/sptakenoko/ ブログの説明を入力します。 ja
足を前に出してストライドを稼ぐと一発で腸脛靭帯をやってしまいました。

合っていないフォームが分かったからこれは経験ということで納得します。

ひとまず休みながら、着地点は真下のまま足を後ろに蹴りだしてストライドを稼いでみようと思います。
]]> https://ameblo.jp/sptakenoko/entry-12133851706.html Sun, 28 Feb 2016 21:44:18 +0900
折り返しの多いコースで辟易しましたが、応援いただいた方々ありがとうございました。

次は黒部名水です。暑いのでPBの更新は無理でしょうが、近い予定が無いのもアレですので。 ]]> https://ameblo.jp/sptakenoko/entry-12131698010.html Mon, 22 Feb 2016 20:51:57 +0900
原因と思われるのは２点
・以前アシックスのランニングラボで各部を測定した際、右より左の関節の可動域が狭いことはわかっている。
・左足首があまり動いていないランニングフォーム

特にランニングフォームは自覚できるくらい左と右の使い方が違うのですが、矯正するのも難しいところです。

本番までランとランの間に丸２～３日の休養を充てているところですが、なかなか回復には至らず。

小康状態のまま本番に臨むことになりそうですが、今シーズン最後のフルマラソンですし、何とか良い結果を出したいものです。




]]> https://ameblo.jp/sptakenoko/entry-12128816433.html Sun, 14 Feb 2016 21:09:01 +0900
いきなり距離延長はできないだろうけど、現状は一本調子の脚質で、筋力じゃなくて地面の反発力で走る感じだから、先行できる距離まで延長してミドルペースで刻むレースを見たいと思いました。 ]]> https://ameblo.jp/sptakenoko/entry-12125657884.html Sat, 06 Feb 2016 12:30:39 +0900
たまには運営側のお手伝いもしないとバチが当たる気がするもので。 ]]> https://ameblo.jp/sptakenoko/entry-12123661299.html Sun, 31 Jan 2016 23:55:03 +0900
今日みたいな平均ペースの流れなら2000mは欲しい。

着順ほど悲観していませんが、残念です。 ]]> https://ameblo.jp/sptakenoko/entry-12116025527.html Sun, 10 Jan 2016 22:11:38 +0900 周回できる公園（車と衝突する心配が無い。信号が無い。トイレに困らない。）

＜シューズ＞
着地時の衝撃吸収力に優れたシューズＡを購入する。
初回購入には、値段が高くてもアシックスストアなど足型を測定できる機械がある店が良い。自分の足型はわからない。

＜アイテム＞
走っているペースや心拍数を測定するために、ＧＰＳ付の時計は非常に便利。

＜初フルマラソン練習内容＞
１ｋｍ７分のペースで２０ｋｍを１４０分で走る。
走れたら、６時間制限のフルマラソンにエントリーする。

＜レース前＞
１．サブ３のペースで走らないのであれば、カーボローディングにこだわる必要は無い。
２．前日は飲酒しない。
３．スタート３～４時間前に朝食を炭水化物を中心に摂る。食物繊維、脂はＮＧ。
４．補給用のジェルは４本持参。頭がふらついたりお腹が空いたら食べる。
５．給水所では飲み過ぎないように注意だが、低血糖に陥らないためにもスポドリは意識して摂る。

＜レース後＞
１．レース直後のストレッチは厳禁。（伸ばしすぎた場合には肉離れを起こす）
２．レース直後の飲酒は控える。（立ち飲み屋で倒れかけた）

＜その後の練習とシューズの選定＞
１．完走した１ｋｍあたりのペースで２０ｋｍ走る練習を週１回行う
２．余裕が出てきたら１ｋｍあたりのペースを１０秒縮めて同様に行う
３．足を踏み込んだときに、脚の筋肉が路面にぎりぎり負けない（＝脚が落ち込まない）シューズＢを選定する。体重が減少していると足型も変わっているので再測定。
４．２０ｋｍ走以外で週２回各１０ｋｍ程度走る。気分とペースによってＡ．Ｂを使い分ける。
注意点）特に夏は多量の発汗など身体にかかる負担が大きい。また、2時間以上走ると低血糖状態に陥る（＝頭がふらつく）場合があるので、水分、糖分補給のためのペットボトルと補給用の小銭の持参を考慮しておく。

＜減量について＞
走ってりゃ勝手に痩せるが、暴飲暴食は控えよう。 ]]> https://ameblo.jp/sptakenoko/entry-12112265481.html Thu, 31 Dec 2015 17:13:39 +0900 シューズ・・・アシックス　ゲルカヤノ１９
補給食・・・・ジェル４本

＜サブ４（40歳で達成）＞
シューズ・・・アディダス　アディゼロジャパン２
補給食・・・・ジェル４本

＜サブ３．５（41歳で達成）＞
シューズ・・・アディダス　アディゼロジャパンブースト
アディダス　アディゼロタクミレンブースト
　　　　　　　アシックス　ターサージール３
　　　　　　　アシックス　ターサージャパン
補給食・・・・ジェル３本でしたが１２月の奈良マラソンではジェル２本。

サブ３．５のシューズが４種類。それなりの軽量シューズであれば何を履いてもあまり変わらないかもしれません。信頼感があるのはターサージャパン。タクミとジールを履くにはまだ筋力が足りない印象。

ウェアは適当なマラソン用のものを着用しています。

ランパンはアディダス２インチのショーツを履いています。後ろ左右にショッツサイズのポケットがありますので、使い勝手が良いです。

(アディダス)adidas M 叶衣スピード 2インチショーツ GYY07 S27962 グラ.../adidas

￥6,372
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タイツ、長袖などのアイテムは日焼け防止に使用していましたが、夏場は風が吹いても涼感が著しく低減するので、今は使用していません。

キャップ、サングラスは日差し対策に使用しています。雨が降ってきたときにもキャップは重要なアイテムです。
]]> https://ameblo.jp/sptakenoko/entry-12085540442.html Wed, 30 Dec 2015 00:08:57 +0900
次走は1200mに戻して、芝かダートか？ ]]> https://ameblo.jp/sptakenoko/entry-12110817016.html Sun, 27 Dec 2015 15:07:23 +0900
あと、オリアートの体調管理ね。-14kgはあり得ないですな。 ]]> https://ameblo.jp/sptakenoko/entry-12108212975.html Sun, 20 Dec 2015 09:15:02 +0900