spu47-2435のブログ https://ameblo.jp/spu47-2435/ ブログの説明を入力します。 ja 和歌山有田温泉、光の湯に行って来ました
　私、年始から首の頚椎症を患っており、整体院で
治療を受け続けております。


　具体的には、首の痛みというより、右後頭部のあたり
に痛みが発生するというもので、今はトレーニングより
治療に専念しております。


　治療の一環として、26日（日）に地元和歌山にある
日帰り温泉、「有田温泉光の湯」に行って来ました。

 


　ちょうど、有田川沿いに位置し、入ってみると、
浴場自体はあまり広いという感じではありませんが、
露天風呂や、世界初となる、「温泉源ミストサウナ」
が楽しめます。

　露天風呂は満喫できましたが、「温泉源ミストサウナ」
は、入ると湯気が直接のどを直撃するような刺激をかん
じましたので、私にはちょっと合わないなと感じました。


　私的に、一番はまったのが、４１℃と、２８℃の温泉を、
それぞれ交互に入ることによって血流を活性化させる効果
があるとされる「交互浴」で、熱めと少し冷ためのお湯を
交互につかることにより、指先まで血流の循環がよくなる
のが感じられました。


　今年は、休日に、和歌山や大阪方面の日帰り温泉を楽し
もうと思います。

]]> https://ameblo.jp/spu47-2435/entry-12252340966.html Wed, 01 Mar 2017 16:11:31 +0900 ２０１７年、明けましておめでとうございます
２０１７年、元旦に初詣行ってきました。


和歌山市和歌浦からの初日の出です。

 


その後、伊太祈曽神社にお参りしたところ、
鶏が、おりに入った状態で飼われてました。
檻は２段に重ねられており、上段がおやどりで、

 


こちらが、下段に入った子鶏ですね。
（推測ですが）

 

 

帰りに交通安全のお守りを選んでいたところ
みどりのお守りがお正月のみに出るタイプです
と巫女さんがおっしゃられたので、こちらの
お守りを買いました。


２０１７年、皆様にとって良い年になりますように
 

]]> https://ameblo.jp/spu47-2435/entry-12234195437.html Mon, 02 Jan 2017 09:11:32 +0900 今、流行りのマインドフルネス実践してみました 　先日、あるテレビ番組で、アメリカの企業
が社員に、集中力やリラックス効果を維持さ
せるため、積極的に取り入れている、マイン
ドフルネスを紹介していました。


　リポーターの佐藤しおりさんが、マンドフ
ルネスを実践すると、行う前と比べて、時間
内に解く計算問題が、２倍近く上昇しており
、本人も驚いてました。


　その時、ふと感じたのが、私が集中力を維
持するため以前実践していた”禅”と似てい
る・・！と思いました。


　私も、最近、夜中眠れず、急に起きて、温
めたミルクを飲んだり、パンを食べたりして
いたので、健康を意識して、マインドフルネ
スを就寝前に行ってみました。


　まず、適当な大きさのマットを用意して、
その上に半分に折りたたんだ座布団を置きま
す。そしてちょうど、あぐらをかくように、
座布団のうえに腰かけると、おしりの部分が
少し浮いた状態で、座ることができます。


　そして、上体を左右、あるいは円を描くよ
うにゆっくりと、揺さぶりながら呼吸を整え
ていきます。すると今度は、上体を静止させ
吸う息を３秒、吐く息を長めの５～６秒とい
う呼吸法を維持させます。


　注意点としては、息を吸う時、お腹のへそ
のあたりをふくらませるようなイメージで、
腹式呼吸を行いましょう。

　また、肩のちからを抜き、両手はダラ～ン
と、ひざの上に置き、ときどき、手のひらを
上に向けたり、足を組み替えてみても良いで
しょう。


　そして、一番、重要な点は、

　　”今を意識すること！”


　マインドフルネスを行う際は、未来に対す
る不安や、過去に起きた出来事を後悔するの
ではなく、とにかく”今”を意識して、心を
”無”の状態にすることです。


　私自身、３０分ほどマインドフルネスを行
ってみましたところ、夜中に起きだすことも
なく朝までグッスリ就寝することができまし
た。


　マインドフルネスは、仕事面や、スポーツ
においても、その効果を発揮することができ
、高い集中力を維持しながら、なおかつ、リ
ラックス的な要素も加えることができるとさ
れております。

 

 

　私の実体験では、説明不足なので、詳しく
はこちら、医学博士の著書をクリックしてみ
てください。

]]> https://ameblo.jp/spu47-2435/entry-12216784730.html Sun, 06 Nov 2016 07:36:02 +0900 まゆゆ新写真集発売中！ ２０１６年１０月２５日記念すべき写真集
が発売されました！

それは・・・

 

 

写真集の画像は、思わず息を飲むよう
な、大人のまゆゆが写っており、発売
日には、今年4月にAKB48を卒業し
た元総監督の高橋みなみのラジオ『高
橋みなみの「これから、何する？」』
にまゆゆが生出演。たかみなは「見た
よ！　すてきよ！　大人になったね。
こんな麻友ちゃん見たことない！
お姉ちゃん、ドキドキしちゃったよ
！」と興奮気味に感想を語りました。

また、写真集を事前に見て、まゆゆ本
人にLINEで感想を伝えていたというA
KB48の小嶋陽菜も25日、自身のツイ
ッターで「可愛すぎる　みたことない
まゆちゃんがたくさん！」と改めて賞
賛しました。

購入したファンもSNSの上で「オトナに
なったまゆゆ、美しすぎる！きれいだ
ー！」「涙が出そうになるくらい美し
い！」「先行公開されていた写真で期
待度が上がりすぎてると思ってたけど
、その予想を大きく上回る出来栄えだ
わ！」といったコメントを寄せてます。

AKBを卒業するかも・・とか噂されてい
る、まゆゆこと、渡辺麻友ちゃん。いず
れにせよ、写真集の発売を機に、不動
の人気を確保しそうですね(^^♪

 

]]> https://ameblo.jp/spu47-2435/entry-12216029892.html Thu, 03 Nov 2016 19:48:10 +0900 約２か月ぶりの更新になってしまいました。 　今度、２３日に大会を控えたマラソンの練

習や、副業関係で、ブログ更新する時間が

とれず、更新が２か月ぶりとなってしまいました。

 

　マラソンの練習は順調といえば順調ですが

、８月まで気温を考慮して中断していたトレー

ニングを９月より急に、ハーフマラソン向けの

練習に合わせていたので、日曜の練習では、

急に足がつってしまい、その都度ペースを落

としながら走っているので、今年も、あまり良

いタイムは期待できないかな・・と感じており

ます。

 

 

　今朝の朝刊を読んでおりますと、お子様向けに

知育玩具というのが、売れているそうですね。

 

　約１歳から４歳ぐらいまでのお子様を対象にした

商品だそうで、早い時期から、物体のバランス感

覚や、組み立て感覚を養い、遊びながら脳の活性

化をはかろうという考えですね。

 

　私も子供のころ、こんな、玩具があればよかった

な～と感じました。

 

 

 

 

 

 

　

]]> https://ameblo.jp/spu47-2435/entry-12211213319.html Wed, 19 Oct 2016 16:15:40 +0900 最近、気になる　CM　美少女 ありすぎてつい、調べてみました。



　彼女の名前は、高橋ひかるさん。２０１４
年、全日本国民的美少女コンテストで、グラ
ンプリを獲得した経歴をもち、チオビタドリ
ンクや、代々木ゼミナールの CMにも出演し
ております。今後ますます楽しみな、少女で
すね。


]]> https://ameblo.jp/spu47-2435/entry-12194866045.html Mon, 29 Aug 2016 19:18:59 +0900 　日本中が沸いてるあのゲームの注意点 ”ポケモン GO "を、ダウンロードされる方が、あまりにも多くて、当初、”スマホでゲームなんて・・”と思っていた私も、結局ダウンロードしてしまいました。


　そして、ゲームを起動させてみると、周囲の風景と、ゲームのキャラクターが見事に融合され、臨場感あふれるプレイに私もはまってしまいました。今度、マラソンの練習で、信号待ちの時に、ゲームを起動させてみようと思います。





　ただ、ゲームに熱中するあまり、交通上のトラブルが、あまりにも多いようで、政府も注意勧告しているようです。


　そこで、サイバーセキュリティーセンターから、ポケモントレーナーに対する、お願い事項を述べてみました。


１、個人情報を守ろう

　トレーナー登録するときは、本名とは違う、”いかした”ニックネームを付けましょう。ニックネームに本名がわかるものを使うと、あなたを追いかけようとする人がでてくるかも知れません。

　SNS　に写真を投稿するときは、家の近くのものは、やめておきましょう。家が特定されてしまいます。また、写真には GPS情報が付かないように設定しましょう。




２、偽アプリ、チートツール注意

　人が多く集まるコンテンツは、悪いハッカーが集まる絶好のターゲット！

　ウイルス入りの偽アプリがあったり、攻撃のいとぐちになるチートツールも登場するでしょう。

　「裏技があるからここを見て！」というのも罠かもしれません。

　アプリは公式ストアから正規のものを利用しましょう。



３、お天気アプリは必ずいれよう

　外で遊ぶゲームだからこそ、天候には十分注意しましょう。

　警報を受信できるお天気アプリを必ず入れて、警報などが出た場合はハンティングはお休みしましょう。

　特に「特別警報」は「ただちに命を守る行動」が求められます。また、海岸沿いの探索は、常に避難場所を気にかけましょう。





４、熱中症を警戒しよう

　炎天下を歩き回るときは「熱中症」を警戒しましょう。定期的に日陰での休憩や、塩分を含む水分摂取を行いましょう。帽子や日傘などは有効です。

　

５、予備の電池を持とう

　位置情報ゲームは常にGPS情報を利用するので、大量に電池を消費します。

　スマホはゲームだけでなく重要な連絡手段でもあるので、電池切れで電話ができなくなったりしないように、予備の電池（モバイルバッテリー）や充電池を持ち歩きましょう。






６、予備の連絡手段を準備しよう

　スマホの電池がなくなって、電話をかけられなくなった時のために、テレフォンカードを持ち、公衆電話の使い方を調べておきましょう。

　また、子供たちだけで出かけるときは、迷子になってしまったときのため、出発前にパパかママに全身の写真を撮ってもらっておきましょう。

　探してもらう時に、特徴を伝えてもらいやすくなります。



７、危険な場所には立ち入らない

　すでに開始されている国では、ゲームをやりながら歩いていて、車にひかれたり、池に落ちたり、蛇にかまれたり、強盗にあったりという事件が起きてます。

　地形や治安が危険な場所には、絶対に立ち入らないようにしましょう。



８、会おうという人を警戒しよう

　ゲームにかこつけて会おうという人には十分に警戒してください。

　また人気のない場所での探索は避けましょう。別の意味でのモンスターがいるかもしれません。




９、歩きスマホは、NG です

　歩きスマホをしていてたくさんの事故が起こっています。駅のホームでは電車に接触してけがをした例もあります。

　ゲームにはモンスターが現れるとスマホが震えるモードもあるそうですから有効活用して、震えたら立ち止まり、周りを確認してから見るようにしましょう。

　自転車に乗りながらのプレイもNGです。



]]> https://ameblo.jp/spu47-2435/entry-12184550372.html Wed, 27 Jul 2016 07:07:14 +0900 衛生面で気をつけたい、夏のお弁当

　そこで、高温多湿で傷みやすいこの時期、調理の際の衛生面に加え、弁当箱を保冷するグッズなど必要になってくると思います。


　食中毒や腐敗の原因となる細菌は、夏の室温に近い２０～４０度で最も活発になります。そこに水分と食品の栄養分が加われば、短時間で爆発的に増殖してしまいます。


　夏のお弁当作りのレシピ本「夏弁」によると、”弁当を高温多湿な状態にしておかないことが大切。弁当箱の蓋は中身がしっかり冷めてから閉め、涼しい場所に置く。保冷剤で冷やすのもお勧め”とのことです。


　冷やすのに適した弁当箱を選ぶとよいとのことで、金属の弁当箱は熱伝導がよく、臭いが残りにくいので夏に適していると進めております。


　






　工房アイザワのランチボックスは丈夫なステンレス製で、蓋にパッキンがついているので汁漏れの心配がありません。







　三好製作所のジェルクールは、蓋に保冷ジェルが封入されており、蓋を冷蔵庫に一晩いれてから、使用すると、気温２５度の環境下で４時間程度、中身を１５度以下に保つことができます。


　





　また、会社勤めのサラリーマンや、OL の方に、生で食べるサラダや果物などを入れておける、象印のステンレスフードジャーがあります。

　こちら、真空断熱構造で、２０度の室温で、４度の冷水を６時間後も１１度以下に保ちます。食品を詰める前に、氷を入れてジャー本体を冷やしておくと効果的です。



サーモス 保冷ランチバッグ RDU-0042
価格：1480円（税込、送料別)





　保冷剤を添えた弁当箱は保冷機能がある弁当袋に入れて持ち運ぶとよいでしょう。サーモスの保冷ランチバッグは、４層の断熱構造で、内側に保冷剤を入れるメッシュポケットが付いてます。


　
　こういったグッズを使用したうえで、衛生状態に気を配ることが大切です。

　例えば、きれいな手で調理し、調理器具や弁当箱は清潔に保ち、生肉や生魚は他の食品と一緒に置かないなど、調理の基本をしっかり守るとよいでしょう。



]]> https://ameblo.jp/spu47-2435/entry-12181341470.html Sun, 17 Jul 2016 06:45:14 +0900 私が、ウエイトトレーニングを続ける理由 　久々の更新になりますが、私自身、ウエイトトレーニングを行う理由を考えてみました。

というのも、よく考えてみると１２年ほど前から、体力づくりの一環で始めた、重量挙げ
トレーニングが、４２歳の”オジサン”になっても続いてる一因は、なんなのかな～と最近、感じはじめたからです。



　①　しんどい時でも踏ん張りが効く

　私自身、もともと体が弱く、おなかに力　が入らないと結局やる気がなくなってしまい、仕事上でもミスが出たりするので、そこをカバーできるのも、ウエィトトレーニングの魅力だと感じております。

　
　②　集中力が持続する

　上記と、理由は、よく似ておりますが、仕事面や、副業、また、マラソンの関係で、比較的長距離を走るとき、集中力を切らすことなく、継続して取り組めるのは、ウエイトトレーニングのおかげだと感じております。


　③　多少故障しても、回復が早い
　　
　私自身、体に過剰な負荷がかかると、肩甲骨や腰の筋肉が、収縮して固くなる体質で、時々、鍼灸治療やマッサージを受けるのですが、施術を受けると、すぐに効果が現れるのも、ウエイトトレーニングを続けているからなのかなと感じております。


④　明るく前向きな気持ちになれる

　ポジティブシンキングといいましょうか、
一番のメリットは、こちらだと思います。
　

　最近、日米通算４２５７安打を達成した、
大リーグのイチロー選手が、今季のインタビューで、






　”プロ野球界で、ウェイトトレーニングをガンガンやってる選手いますけど、筋肉を大きくしたって、そこを支える関節や、腱は鍛えられないから、結局バランス崩しちゃうんですよ～”


と語っておられました。確かに野球界で、過剰な負荷をかけるウェイトトレーニングは、賛否両論あるかと思いますが、イチロー選手は、日本球界に在籍していたときから、”初動付加トレーニング”を実践されていたようでこのことが、４２歳を過ぎていまだ、大リーグで活躍できるひとつの要因になっているようです。



　イチロー選手の対談動画の後で、恐縮ですが、私の、ベンチプレス動画を載せさせてください。




　 ]]> https://ameblo.jp/spu47-2435/entry-12173141627.html Wed, 22 Jun 2016 06:31:09 +0900 パソコンを修理に出してましたので、久々の更新となりました 　タイトル通りお久しぶりです。

　実は、windowsバージョンを、８．１から、１０にアップデート

　させた後、（このことがそもそもの間違いでした・・）

　乗り換えたスマホの関係で、固定回線をソフトバンク光に

　変更したら、急に、パソコンが立ち上がらなくなり、

　本体を修理に出しました。



　後日、NEC　からの連絡によると、windowsバージョンを変更

　させたことによる、データー通信の不具合が原因とのことで、

　windowsソフトの再インストールが必要とのことでした。

　結局、修理代（再インストールにかかる手数料）が、

　１万５千円ほどかかりました・・・



　最近では、windowsを利用されているユーザーの画面に、

　”windowsバージョンを１０にアップデートさせましょう！”

　といったポップがよく現れるようですが、本体基準の

　windowsバージョンを変更すると、後々、エライ目に

　会うので、皆さんも気を付けてください。



　さて、今回、私が紹介する動画は、恥ずかしくも私自身に

　よる、ウエイトトレーニングmovieです。



　目的は、１０月に行われるハーフマラソンを意識した、

　主に、下半身強化のトレーニングです。


　
　もちろん、上半身を意識した、ベンチプレスなども

　行っておりますが、そこはまた、後日、載せます。











]]> https://ameblo.jp/spu47-2435/entry-12166312569.html Wed, 01 Jun 2016 17:02:29 +0900