https://ameblo.jp/sruzbw/ ダイエット方法で、危険であると言われている方法には次のようなものがあります。 ja
確かに油は、ダイエット中に摂るものとしては適さない高カロリーの食品です。そのため、いかに油抜きをするかというのが、ダイエットの課題になっているかもしれません。

ですが、1日の食事の中で全く油は摂らないのは、体に良くないそうです。なぜなら、脂はビタミン類の吸収を抑制する働きや、血液をサラサラにする働きを持っているため、健康面はもちろんですが美容の面でも必要なものだと言われているからです。

ただし、それを効率良く働かせるためには適量というものがあります。目安としては、1日の食事の摂取カロリーの20～30%のカロリー分だそうです。

意外にたくさん摂ることが出来るので、安心した方もいらっしゃるでしょう。しかし、油は食事の中で摂るお魚やお肉などの食材に含まれる油でほぼこの範囲の油がとれてしまいます。

そのため、食材以外から摂る油の規定量は、非常に少ないということになるのです。そこで注意しないといけないのが、菓子パンやスナック菓子などです。

これらには、お魚やお肉から摂る油よりも多くの油が含まれているそうです。

食事の時間が少ししか摂れないから菓子パンですませる、ダイエット中でカロリーは気になるけど量が少なければ大丈夫と、手軽なスナック菓子で空腹感を解消する。

これらのことは必要以上の油を摂取している原因なのです。油は食事の中だけで十分摂ることが出来るということを頭に入れ、その他の食材の摂り方に注意するようにしましょう。 ]]> https://ameblo.jp/sruzbw/entry-11508886096.html Fri, 13 Dec 2013 20:50:21 +0900
ですが、ダイエット中に3食きちんと摂るのは抵抗がありますよね。

効率良くダイエットを進めたいという気持ちから、ついつい食事を抜いてしまうというのも仕方のないことかもしれません。

しかし、効率良くダイエットをしたいと考えるのなら、食事を抜くという方法はやめましょう。

ダイエット中なので、通常のように3食摂るのではなく、上手にカロリーコントロールした食事を摂るようにします。

具体的な方法としては、3食の食事を朝、昼、夜の順で食事の量やカロリーをコントロールしていきます。

活動が活発になりはじめる朝はしっかり食べ、お昼は朝よりも控えめな食事にします。

そして、活動が少なくなる時間に向かう夕食は、昼よりも控えめにします。中には、夕飯はしっかり食べたいという方も多いでしょう。

そういう方は、雑穀や玄米、ブロッコリーなど食物繊維が豊富な野菜類など歯ごたえのあるものを食事に取り入れて下さい。

噛みごたえがある食材は、食べたという満足感を得ることが出来ますよ。

朝、昼、夜と徐々に食事を少なくしていく方法は、ダイエット中の摂取カロリーをコントロールするのと合わせて、食事の量もコントロールもしていきます。

大変そうなイメージもありますが、3食きちんと食べられるので、食べられないことに対するストレスがなくなります。

また、この方法は太りにくい体質へと導くのに有効だと言われていますので、リバウンドが気になる方にもピッタリです。 ]]> https://ameblo.jp/sruzbw/entry-11508885502.html Fri, 08 Nov 2013 20:49:35 +0900
お酒の種類によっては、ダイエット中でもカロリーを気にしないで飲めるという話があったりするので、本当はどうなのかが気になりますよね。

実際は、アルコールはダイエットには不向きなものと言えます。それは、アルコールの成分が血糖値のコントロールに影響を与えてしまうからです。

通常は、何かを食べることで血糖値が上がり、それにより脳が刺激を受けて満腹感を得ます。

しかし、アルコールを摂ることで体の機能がアルコールを分解することに集中してしまうため、血糖値が上がりにくくなってしまいます。

それにより満腹感が得られにくくなるので、お酒を楽しんでいる時はいくらでも食べられるという状態になってしまいます。

そうです。
このように、アルコールはダイエット中のカロリーコントロールの妨げとなる「食べ過ぎ」を誘発するものだったのです。

ですから、ダイエットをしっかり進めたいのであれば、飲酒は控えるのがベストです。

ですが、どうしても飲まなければいけない時もあるでしょう。また、お酒好きな方によっては、お酒を止めるのがストレスになってしまいますよね。

そのような場合は、適量のお酒にコントロールすることと、おつまみをコントロールするようにしましょう。ビールなら中瓶1本程度、焼酎なら0.5合程度が理想的です。

もしそれ以上に飲むようなら、カロリーの高いおつまみを控えたり、野菜中心のおつまみにするなどして調整するようにしましょう。 ]]> https://ameblo.jp/sruzbw/entry-11508884903.html Fri, 11 Oct 2013 20:49:00 +0900
自宅で食事をする場合は、カロリーを意識して食べるものをチョイスできますが、外食ではそうはいきません。

ですが、最近では外食でもカロリーを気にした食事が出来るのです。例えば、コンビニのお弁当があります。

価格のシールのところに、小さい文字ではありますが、そのお弁当のカロリーが表示されています。

これは、パンやデザート類などにも記載されているようです。お肉系のお弁当やドーナツなどの菓子パン類は、カロリーが高めです。

ヘルシーメニューのお弁当や野菜が取れるサンドイッチなどは、ダイエット中に適したカロリー低めの商品と言えるでしょう。

また、レストラン等を利用する場合は、メニューにカロリー表示が記載されているお店で食事をすると、ダイエットで気になるカロリーを考慮することが出来ます。

洋食類はカロリーが高めで、和食はカロリーが低めのようです。

値段以外はあまり意識して見ることがないという方が多いと思いますが、ダイエットブームによって、様々なものにカロリー表示がされていますので、是非それを活用して下さい。

そうすることによって、外食が多い方でもダイエットを意識した生活が送れるようになります。

とはいえ、コンビニのお弁当でもレストランでも、自分が食べたいものがカロリーオーバーになってしまうことがあります。

そういった時は、少しだけ残すなどして食事の量をコントロールすることが必要です。 ]]> https://ameblo.jp/sruzbw/entry-11508884309.html Fri, 13 Sep 2013 20:48:11 +0900
ダイエットをしている方は特にですが、本来は毎日の生活の中でカロリーを意識した食事をするのが理想です。ですが、どうしても断れない飲食の場というのもありますよね。

そんな時に役立つのが、マイクロダイエットから出ている「カロリーセーブスーパー」です。食事の前に飲むことで、その後の食事のカロリーを抑えることが出来るというアイテムです。

それを実現している秘密は「サラシア」という成分です。これは植物の1つで、古来から美容と健康のために飲まれていたと言われています。

「サラシア」は、糖の吸収を抑える働きを持っており、血糖値を下げる効果もあるそうです。

そのため、食事の前にサラシアを摂ると、その後に食べた食事のコレステロールや糖分などを抑えることが出来るのです。

ダイエット中でもカロリーを気にせず食事が出来てしまうのは、うれしいことですよね。

食べることはダイエット中のストレス解消にもなるので、無理なくダイエットを続けるためにも役立つアイテムと言えるでしょう。

1回分ずつ、小分け梱包されているので、手軽に持ち運べるように工夫されています。

お財布などと一緒にいつもカバンに入れておくと、急な食事や飲み会のお誘いなどがあってもさっと飲めるので便利ですよ。ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか？ ]]> https://ameblo.jp/sruzbw/entry-11508883758.html Fri, 09 Aug 2013 20:47:10 +0900
ダイエットのカロリー計算が出来る本や情報などでは、ご飯1杯約何グラムといった表記がされています。ですが、実際に自分が食べているものはその表記とは異なりますよね。

ご飯の盛り方や麺の種類、パンの形などによって、実際に摂るものはそれ以上であることもあるはずです。

ダイエットのカロリー計算は、目安を用いて簡易的に計算することでもクリアできますが、自宅で食事をする時は、スケールでしっかり計ってどれくらいのものを食べているのか把握しましょう。

少し面倒ではありますが、自分に適した食事量を把握するのにとても有効です。お勧めなのはデジタルのスケールです。

例えば、サンドイッチを作るのに、パンを乗せて具材を乗せてと、作業をしていく過程でメモリを0にするのが簡単だからです。

バターは何グラム使ったか、ケチャップをどれくらい乗せたのかを簡単に計ることが出来ます。

調味料などまで細かく知りたいという場合は、1グラム以下の単位まで計れるスケールがいいでしょう。

ダイエット本が話題になったタニタでは、カロリーが簡単に計測できる「カロリースケール」というものも発売しています。

1477品目もの食品がスケールに登録されていて、食品を乗せて項目を選択するだけで簡単にカロリーが計算出来るそうです。

まだスケールをお持ちでない方は、こういったものを手に入れるといいかもしれませんね。 ]]> https://ameblo.jp/sruzbw/entry-11508882979.html Fri, 12 Jul 2013 20:46:15 +0900
皆さんもご存じのように、カロリー消費には「有酸素運動」が適しています。最も消費カロリーが多いのが「水泳」で、これは比較的体への負担が少ない運動だと言われています。

クロールや平泳ぎなどのしっかりした泳ぎが出来なくても、水の中を歩くだけでも効率良くカロリーが消費されます。もちろん激しく泳ぐ方が消費カロリーは高いですが、無理のないよう取り組むのがベストです。

次に高いのが、水の中でエクササイズをする「アクアビクス」です。ダイエットで中に運動を急激に取り入れることで、腰や膝を故障してしまうケースがあります。

ダイエットでカロリー消費を効率良くさせたいからと言っても、故障してしまっては運動を継続することが出来ません。ですが、水の中の運動であれば腰や膝への負担が抑えられます。

また、水泳と同じように水の抵抗があるので、陸上でのエクササイズよりも簡単な動作でしっかり運動することが出来ます。次に「縄跳び」が挙げられています。

こんな簡単なことが?と驚いた方も多いのではないでしょうか？ですが「縄跳び」は意外に運動量が多いそうです。

大きく短時間で行うよりも、ピョンピョンというような軽快なリズムで継続して行うのがベストです。

子供と遊びながらダイエットのカロリー消費が出来るものですから、お子さんがいらっしゃる方には一石二鳥かもしれませんね。 ]]> https://ameblo.jp/sruzbw/entry-11508882382.html Fri, 07 Jun 2013 20:45:24 +0900
そのような方は、白米ではなく五穀米に変えてみましょう。五穀米には、私達が日頃の生活で不足しがちになる栄養素がたっぷり含まれています。

タンパク質はもちろん、ミネラルやビタミン、食物繊維などです。ダイエット生活では、カロリーダウンをしなければいけません。

そのため、摂取する食べ物の量を調整するため、栄養不足を引き起こしやすくなります。そうならないために、カロリーを意識した食事の中でも、栄養バランスを考えながら食事を摂らなければなりません。

頭ではわかっていても、忙しい毎日の中では偏った食生活になりがちですよね。そこで役立つのが五穀米です。

白米を五穀米に変えることで、不足しがちな栄養素を摂るようにするのです。ただし、五穀米に変えたからと言って食べ過ぎてしまうのはいけないので、おかずの量を調整するようにします。

五穀米自体、白米よりもカロリーは低いですが、ダイエット中であることを意識して、おかずのカロリーを考えながら食事をするようにするのがベストです。

ただし、それ程難しいものではありません。五穀米は味わい深く、モチっとした食感なので、自然とおかずの量を減らすことが出来るそうです。

スーパーなどで手軽に手に入れることができるものですから、是非五穀米を手にとってみてはいかがでしょうか？ ]]> https://ameblo.jp/sruzbw/entry-11508881584.html Fri, 10 May 2013 20:43:42 +0900
特に女性の場合、ダイエットの成功とともに女性らしいプロポーションを手に入れたいという方も多いので、ダイエットしたいからと言って単純にカロリーダウンをするのは、少しためらいもあるでしょう。

少々費用はかかりますが、きれいに痩せたい、理想的なプロポーションを手に入れたいという場合は、エステでのダイエットも視野に入れてみてはいかがでしょうか？

エステのダイエットでは、それぞれの方の目的に合わせてダイエットプログラムが作成されます。

場合によってはダイエットの効率を上げるために、カロリーコントロールの指導もされるそ
うです。

エステで行われる施術では、ウエストや太ももなど気になる部分を徹底的に揉みほぐしていきます。

そこで消費されるのは、60分で600kcal程度と言われています。

ダイエットの消費カロリーとしてはそれ程大きいものではないのですが、施術によって脂肪を効率的に揉みほぐすことによって、脂肪が効率良く燃焼していくそうです。

硬くなった脂肪は、いくらダイエットでカロリーダウンしたとしてもなかなか解けてくれません。

ですが、ギュッと押したり絞ったりと、少し痛い位の施術によって硬くなった脂肪を柔らかくすることで、気になる部分の余計な脂肪が効率良く溶けるように導いてくれるのです。

ただし、前でも触れたようにそれなりの費用がかかるので、まずはお試し体験などを利用して、具体的な内容を把握してから取り組むようにしましょう。 ]]> https://ameblo.jp/sruzbw/entry-11508880677.html Wed, 10 Apr 2013 20:42:10 +0900