カラダ、キレイ、ゲンキ！

カイヤ　塩ヨーグルト食べ60日で4.6kg、体脂肪率6.0％減

Sun, 29 Jan 2012 22:16:42 +0900

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塩ひとつまみを加えたヨーグルト100gを毎食前に食べるだけ——。

この超簡単な“塩ヨーグルト”ダイエットが、密かな話題となっている。
人気テレビ番組『B. C.ビューティー・コロシアム』（1月5日放送・フジテレビ系）で、このダイエットに挑戦したのは、タレント・カイヤ（49）。60日で4.6kg減、体脂肪率6.0％減に成功。フェイスラインやヒップが見事に引き締まっていた。

昨年初めてブルガリアを訪れたフードコーディネーターの大島菊枝さんは、「ブルガリアでは、レストランでも家庭でも、食事のたびにかならず『アイリャン』という塩ヨーグルトドリンクが出てくるんです。

おかげで、現地の料理をたくさん食べても胃もたれせず、体が軽くなったと感じました」共立女子大学・名誉教授の中澤勇二さんは、塩ヨーグルトの効果について、こう話す。
「ヨーグルトを塩水で希釈することで、乳酸菌が活動しやすくなり、腸内環境を改善できます。また、日本人に不足しがちなカルシウムを補うことで、体脂肪が燃えやすい体になるのです」中澤さんは塩ヨーグルトのさらなる効果について語る。

「乳酸菌とカルシウムが豊富なヨーグルトに、ナトリウム（塩）と水分を加えることで、さらにダイエット効果を期待できます」カルシウムが不足すると、脂肪分解を阻害する副甲状腺ホルモンが分泌されてしまうため、ダイエット中は積極的にカルシウムを摂取したほうがいい。

また、成分のひとつである乳酸菌は、腸内の善玉菌を増やすことで、老廃物をスムーズに排出させるという。ナトリウム（塩）と水の効果については、体液に近い濃度（0.85％）の塩水を摂ると、腸内の浸透圧が上がり、便が水分を含んで量が増え、排出されやすくなるそうだ。 ※女性セブン2012年2月9日号【関連記事】
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冷えのタイプ別・漢方とアロマでカンタン温活！

Fri, 27 Jan 2012 23:35:13 +0900

青汁はけっこう続けてたのですが、
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　 1月、2月は冬の中で最も冷え込む季節。毎年、この時期になると、つらい冷え性に悩まされる女性が増えています。冷え性というのは体のバロメータで、現代人ならだれでも経験したことのある身近な症状ですよね。しかし、現代医学では根本的な治療が難しい症状といわれています。

　一方、中医学では、「気」や「血(けつ)」のめぐりが悪くなると冷え性が起こると考えられています。その原因は一つではなく、多様なものです。中医学は体全体から症状を判断して、各種の原因に応じてさまざまな処方で治療するのが特徴。冷え性にも効果的な治療が可能です。

　ではまず、冷え性の原因と治療について、タイプ別に見ていきましょう。

１。冷え性とはどんな病気？
　冷え性とは・・・末梢血管に血行障害がおきて、手足や体の温度が下がって冷たく感じることをいいます。特に女性に多いとされ、治療には温浴やマッサージ、軽い運動などが効果的といわれています。

２。冷え性の原因と症状
　冷え性が女性に多いのは、それなりのわけがあります。
　もともと女性の平熱は男性にくらべて0.3〜0.5度くらい低いといわれています。女性の体は筋肉が少なく、脂肪が多いという特徴があります。脂肪は熱を産生しませんが、筋肉は熱を産生してくれます。筋肉の少ない女性は冷えやすくできているのです。

　ホルモンの影響もあります。ホルモンのバランスが崩れると自律神経の働きが乱れて交感神経と副交感神経がうまく働かなくなります。その結果、末梢血管に血行障害が起こり、冷えが起こります。更年期になると、頭がのぼせたり顔がほてったりするのに手足は冷える、という症状を訴える人がよくいます。このような冷えも、ホルモンバランスが崩れたために起こる症状です。

　他の原因としては、運動せずに食事だけを減らすといった誤ったダイエットも一つです。タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルなどが不足すると、栄養失調から冷えが進みます。運動不足も血行が悪くなり、冷えのもとです。体を締めつける下着も血行が悪くなるので注意が必要です。

　冷え性は単に体が冷えるだけでなく、ひどくなるとさまざまな症状を引き起こします。●膀胱炎●頻尿●自律神経失調症●頭痛●肩こり●月経不順●月経痛●不眠…これらは体の冷えと密接につながっています。

３。冷え性の中医学的原因と改善法は？
　中医学でも、少し概念は違いますが「血(けつ)」が全身を流れにくい状態のときに冷え症になりやすくなると考えられています。「血」は全身に栄養を送るといった働きのほかに、体を温めるといった働きもしてくれるからです。　冷え性にもいくつかのタイプがあります。

（1）パワー不足タイプ（気血両虚(きけつりょうきょ)）…特に「冷え」を強く感じる冷え性　「血」と、その原料になっている「気」が両方とも不足してしまっている状態のことです。また「血」を全身にめぐらせているのも「気」のお仕事なので、「気」のパワーが不足すると、全身に血液がうまく循環しなくなってきてしまいます。

　冷えの他にも、 ●普段から疲れやすい●食欲がない●カゼをひきやすい　といった症状を伴います。
　このタイプには、からだを温め、「血」の量を増やしてあげる補血作用のあるアロマがオススメです。加えて、パワーの「気」を補充してくれる、補気作用のあるアロマも併用すると良いでしょう。
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（2）血液ドロドロタイプ（お血）…肩こりや生理痛を伴う冷え性　血の流れが滞ってからだの血の循環が悪い状態をいいます。細い血管の隅々まで血が行き渡らなくなるので、手先や足先などの末梢部分が特に冷えて凝り固まってしまいます。
　冷えのほかにも、 ●頭痛や肩こりがある●生理痛がきつい●舌や唇のまわりが紫色　などといった症状を伴います。

　このタイプには、体を温め血を増やしてあげる補血するアロマと、血液の循環を良くする活血作用のあるアロマを一緒に併用します。 ■おすすめアロマローズマリーティートリー ■おすすめ漢方薬冠元顆粒（かんげんかりゅう）

（3）アンバランスタイプ（気滞(きたい)）…半身は熱いのに下半身が冷え、イライラやお腹がもたれる
　「血」を全身にまでくまなく送り届けるのが「気」のお仕事です。この「気」がストレスなどによって動きが悪くなってしまい、つれて「血」の運行も悪くなってしまって冷えている状態です。
　冷えのほかに、 ●月経前に胸が張るなどの不快症状がおきる。●ストレスをためやすく、イライラしやすい●ゲップやおならがよくでる。
　といった症状を伴います。

　このタイプには、体を温める補血作用のあるアロマのほかに、ストレスなどによって「気」の流れがわるくなった状態を改善してくれる、理気作用のあるアロマがオススメです。 ■おすすめアロママンダリンオレンジスイート ■おすすめ漢方薬星火逍遥丸（せいかしょうようがん）

（4）体の芯の熱不足タイプ（腎陽虚(じんようきょ)）…腰やお腹が冷えてトイレが近い　からだを温める機能自体が弱まっている状態をいいます。体の芯の熱をつくるというのは、「腎」の大きな仕事です。この「腎」のパワーが生まれつき弱かったり、老化などによってパワーが弱まったりすると、強い冷え性を引き起こす事があります。

　このタイプは他のタイプに比べ、夏でもホッカイロが手放せないなど、冷え性の程度がかなり強くみられます。また、不妊症に多くみられます。

　冷えのほかに ●トイレが近く、夜何回も起きる。●冷えるとすぐ下痢する。●腰痛がある。　などといった症状を伴います。

　下半身の症状が多いですね。
　このタイプには体を温める補血作用あるアロマのほかに、腎の陽を補ってくれるアロマがオススメです。 ■おすすめアロマジンジャージュニパー ■おすすめ漢方薬参茸補血丸（さんじょうほけつがん）お風呂の入り方を変えれば、“温活”はぐっと効果を増す

４。温まるお風呂の入り方
　特に一人暮らしの方は面倒だからといってシャワーだけでお風呂を済ませていませんか？湯船にお湯を張り、入浴するだけでも体の温まり方が全然違います。お風呂は、全身を温めるだけでなく、冷たくなり収縮した毛細血管を広げ、血行を良くし、冷え性改善の手助けをしてくれます。もちろん、肩こりや月経痛の改善にも一役買ってくれます。

■お湯の温度・熱さを調節！　寒いから、熱い湯に入ろう！と思いがちですが、これは、逆効果です。お湯が熱い為長時間入っている事ができず、身体の皮膚しか温まらず、すぐに湯冷めしてしまいます。また、熱いお湯は皮膚の脂分を必要以上に取り除いてしまうため、乾燥肌の原因にもなります。ちょっとぬるめ、40度前後の熱さが丁度よい湯加減です。

■入浴剤効果で効果をアップ　ただのお湯に浸かるだけでは、なんとなく飽きてしまうと思います。そこで市販で売られている入浴剤などを入れてみてはいかがでしょうか？入浴剤にも色々な効果があります。できるだけ、着色料や人工香料などが使われていない、天然アロマやソルトなどナチュラルなものを使いましょう。最近では新陳代謝を高め、発汗作用のあるヒマラヤ岩塩バスソルトなどが人気です。　また、みかんの皮やレモンなどをお湯に浸けて入ってみて下さい。みかんやレモンの皮には身体の保温効果を高める作用があります。（皮膚が弱い人は避けましょう）

■時間がないときは足湯でもOK 　時間がない時はちょっとした時には足湯だけでも効果があります。足湯は、42度〜43度程のちょっと熱いかなと思うくらいの温度が適温です。好きなアロマを3滴たらしてみましょう。お風呂での“温活”が楽しくなるバスグッズ５。おすすめバスグッズ　冷え性のためのバスグッズを作りましょう。

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■皮膚と排水溝がピカピカ！重曹を使ったバブリーなバスソルトシュワシュワ発泡バスソルト　1回分有藤文香薬剤師・国際中医師・中医アロマセラピスト株式会社Xiang代表。星薬科大学卒業後、世界トップレベルの製薬会社に就職しMRとなる。予防医学の重要性を再確認し、英国サリー州に留学、アロマ代替医療を学ぶ。帰国後、漢方医学と西洋の代替医療であるアロマセラピーを合わせた「中医学で見立てて、アロマでトリートメントする」という「中医アロマセラピー」という新境地を開く。中医アロマブランドXiang（シャン）を立ち上げ、中医アロマ・漢方・スクールの総合サロンを渋谷区代々木上原にオープン。著書に「はじめての中医アロマセラピー」「中医アロマセラピー家庭の医学書」【関連記事】
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顔にヤケドの痕…美容医療トラブル電話相談

Thu, 26 Jan 2012 09:37:02 +0900

毎日腹筋してたころ、確かに効果はありました。
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　国民生活センターは２３日から、脂肪吸引やシミ取りなど美容に関する医療行為のトラブルについて、電話相談を受け付けている。

　国民生活センターには、２３日朝から、「不必要なレーザー治療で、顔にヤケドの痕が残った」「ワキガで高額の手術を受けたが、効果がなかった」などの相談が寄せられている。

　美容医療に関する相談は毎年約１５００件で横ばいだが、十分な説明がないまま高額の契約をする例なども多く、センターは「実態を把握し、トラブルを防ぐ対策を考えたい」と話している。

　「美容医療・契約トラブル１１０番」　０３−５７９３−４１１０　（２３〜２７日　午前１０時〜午後４時）【関連記事】
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ライオン・浜逸夫社長

Sat, 21 Jan 2012 21:59:06 +0900

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【平成２４年新春　直球緩球】
　■アジアの生活習慣向上へ展開
　 −−重点的に取り組む分野は
　「今後、国内市場が大きくなることはない。成長の柱として、生活の質を大きく変えるような付加価値型商品を育てたい。海外事業も加速させる。通信販売事業では効果・効能の根拠を消費者にしっかり伝え、売り上げを伸ばしたい」
　 −−直近の販売状況は
　「歯磨き粉は歯周病ケアや美白ケアにこだわった高価格帯製品の販売が伸びている。洗剤は、粉洗剤から濃縮液体洗剤に移行する消費者が増えている。一般用医薬品（ＯＴＣ）は昨年、単価のダウンは抑えられたが、販売個数は伸びなかった」

　 −−海外事業の方針は
　「洗剤とオーラルケアの両分野で、現地の生活習慣の質を向上させるような製品を根付かせる。連結売上高に占める海外事業の割合を現在の１６％から、平成３２年には３０％に拡大したい」

　 −−具体的な取り組みは
　「今年はフィリピン市場にも参入する。同国３位の洗剤メーカーと合弁企業を設立し、地元の流通力と当社の研究開発力を生かした事業展開をする。マレーシアでは新しい洗剤工場が完成予定で、生産能力が２倍に増える」

　 −−通販事業の方針は
　「１９年からの４年間で定期的な利用者は約９万人まで増えた。２３年は売上高５０億円の計画を上回ったもようだ。メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）対策の製品を中心に展開しているが、アンチエイジング（抗加齢）対策の製品も充実させたい」（米沢文）【関連記事】
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(朝鮮日報日本語版) 世界第2、第3の幹細胞治療薬も韓国から登場

Fri, 20 Jan 2012 10:25:52 +0900

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　昨年、世界初の幹細胞治療薬が韓国で認可されたのに続き、世界第2、第3の幹細胞治療薬も韓国で販売の承認を受けた。

　食品医薬品安全庁（以下、食薬庁）は19日、メディポスト社の軟骨再生用治療薬「カティステム」と、アンテロジェン社の消化管疾患治療薬「キュピステム」について、製品許可を下したと発表した。

　このうちカティステムは、他人（産婦）の臍帯（さいたい）血から抽出した幹細胞を培養して作ることができるため、大量生産や商用化が容易な点が特徴だ。退行性または反復的な損傷を受けた膝の軟骨を再生させる効果を持つ。メディポスト社は「43人を対象に臨床実験を行った結果、42人（98%）が臨床学的に有効な結果を示した」と語った。

　食薬庁は、韓国国内の患者数を1万から10万人と推定している。現在、健康保険を適用して人工関節手術を行った場合、患者の負担金額は約200万ウォン（約13万円）だが、カティステムを無保険で使用した場合、600万ウォン（約40万円）程度になる、とメディポスト側は予想した。

　アンテロジェン社が製造したキュピステムは、症例がまれなクローン病（消化管で発生する慢性の炎症性腸疾患）患者にできる瘻孔（ろうこう。小さな穴）の治療剤だ。患者の脂肪組織から抽出した幹細胞を培養して作る。アンテロジェン社は「韓国国内にクローン病の患者は3万人以上おり、そのうち1万−1万5000人が瘻孔を持っている」と語った。

　メーカーでは、クローン病患者33人を対象に臨床実験を進めた結果、27人（82%）で穴が完全にふさがるという結果が見られ、穴が半分以上ふさがって炎症反応が緩和した患者まで含めると32人（97%）で効果が表れたという。

　両社はいずれも、すぐに製品の発売が可能な状態にあると語った。メディポスト社は「カティステムの市販を、健康保険の適用手続き抜きですぐに始める。今後、保険給付を受けられるよう推進する予定」と語った。またアンテロジェン社は「キュピステムに対し健康保険の適用を申請する予定で、本格的な市販まではやや時間がかかるが、希望する患者に限り、無保険ですぐに市販することも可能」と語った。

　昨年7月に世界で初めて医薬品として認可された幹細胞治療薬「ハーティセルグラム−AMI」（FCBファーミセル社製）は、昨年9月から市販されている。これは急性心筋梗塞患者の心筋の再生治療に用いる薬で、昨年だけでも100件余りが処方されたという。

　幹細胞治療薬市場を先取りするため世界各国が激しい競争を繰り広げている中、韓国国内では、既に認可を受けた3製品のほかにも、認知症・痔瘻（じろう）・脊椎損傷など13種類の幹細胞治療薬についての臨床試験が進んでいる。食薬庁は「バイオ医薬品の製品化期間を縮め、安全管理の水準を高めるため、一人の公務員が特定のバイオ医薬品の開発から市販・安全管理まで全てを専門に担当する制度などを施行している」と語った。【関連記事】
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「確実に痩せる！」社長が断言するタニタ食堂の秘密とは？

Mon, 16 Jan 2012 14:05:52 +0900

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1月11日に「丸の内タニタ食堂」がオープンした。当日は新聞やテレビ局など多くのマスコミが殺到し、オープン時間の11時までに営業時間内の全ての整理券がなくなるなど、人気の高さを見せつけた。

同店舗は、体脂肪計・体組成計メーカーのタニタの社員食堂のメニューを本にした「体脂肪計タニタの社員食堂〜500kcalのまんぷく定食〜」がシリーズ累計436万部を超える大ヒットとなったことを受けてオープン。

同社の谷田社長はオープン時、「1ヶ月通っていただければ、確実に体重が落ちます」と宣言し、食堂のオープンに自信を見せた。実際、同社では社員食堂を利用し続けた社員が、10kg近くの減量に成功した例もあるという。その秘密はどこにあるのか。理由の1つは、低カロリーであること。

タニタ食堂のメニューは日替わり定食(800円)と週替わり定食(900円)の2種類から選べ、オープン当日は日替わりが「ささみのピカタ定食」、週替わり定食が「寒ぶりとれんこんのみぞれ煮定食」となっていた。同店が掲げる1食のカロリー目安は500kcal。実際に「寒ぶりとれんこんのみぞれ煮定食」が577kcal、「ささみのピカタ定食」はそれよりも低い477kcalとなっていた。

これを一般的な外食と比べると、マクドナルドのビッグマックとマックフライポテト(Mサイズ)、コカ・コーラ(Mサイズ)をセットで食べた場合、総カロリー数は1150kcalにもなる。同じく外食としてポピュラーな松屋の牛めし(並)は758kcal、オリジナルカレーライス(並)が705kcalと、かなり高い数値。ほかのファミリーレストランや食堂の定食と比較しても1食800〜1000kcal前後のメニューがほとんどだ。

低カロリーを実現しているのは、丁寧でこだわりを持った調理法。ダイエットの基本ともいえる“揚げずに焼く・茹でる”という調理をしっかり行うほか、具材をわざと大きく切り、少し固めに調理。

しっかりと噛むことで満腹感・満足感を得るように工夫した。ほか、目盛り付きの茶碗に自分で盛るごはんは100〜150gが目安と量で、茶碗の半分〜7分目程度。炭水化物の摂りすぎ防止に効果を発揮している。もう1つの理由は、総合的な「健康」をテーマに、減量に必要な“栄養素”にこだわっていること。

厚生労働省が定める成人の野菜摂取量350gを大きく補う150〜250gの野菜を加える、塩分は3.0g前後に抑える、など計量を徹底している。健康に関わる分野に強い同社ならではの、消費者が“何を、どのくらい食べているのか”把握できる安心なシステムを作った。

店自体にも、従来の店舗の発想の逆を行くこだわりが。店内には自由に使えるタイマーがあり、食事の時間を計ることができる。これは「健康のために20分くらいかけて食事を行ってもらいたい」という狙いがあり、来店者はゆっくりと噛んで食べることを推奨されている。回転率を上げ、店の効率を上げる従来のやり方と全く逆の方式だ。そのほか、管理栄養士が常駐するカウンセリングルームの併設や、オープン直後の混乱に対応しての徹底された整理券配布システムなど、消費者が再来店しやすい環境作りも同店ならではの努力。

「まずは1ヶ月通ってほしい」と谷田社長が呼びかけるように、続けることで「確実な減量」効果が期待できそうだ。 “大ヒット本のリアル食堂”と呼ぶには、あまりにもこだわりがある同店の手法。本と同じく、長く大きなブームになるか、注目したい。【東京ウォーカー】 ※記載したメニューのカロリーは、各店舗の発表数値を参考にしています。【関連記事】
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未承認やせ薬、販売目的で保管

Sun, 15 Jan 2012 15:29:34 +0900

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　未承認のやせ薬「アミノプロスト」など４０００点を販売目的で倉庫に保管していたとして、東京・品川区の健康食品会社社長・渡辺茂容疑者ら２人が警視庁に逮捕されました。

　渡辺容疑者らは、「内臓脂肪をドロドロに溶かす！」などとうたって、実際には効果のないやせ薬を販売し、これまでに３５００万円以上を売り上げていたということで、取り調べに対し、容疑を認めているということです。（13日00:52）

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ふつか酔いが収まる時間の目安は？

Sat, 14 Jan 2012 08:42:23 +0900

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何かとお酒の付き合いが多くなるこの季節。好きなだけ飲んで気分よく酔いたいものだが、とはいえ、飲み過ぎてしまうと次の日が怖い。何かよいふつか酔いの対処法があればよいのだが…。

「ふつか酔いになったら、やはり安静にするのが一番です。また、水分や糖分が足りなくなるので、スポーツドリンクなどを多めに飲みましょう。最近はふつか酔い外来という形で、タウリンやタチオンなどの薬を処方してくれる病院もありますが、これらは体謝を促進するので一定の効果はあると考えられるものの、一気にふつか酔いが治るわけではないと思います」お話を伺ったのはアルコール健康医学協会の古屋賢隆さん。

やはりふつか酔いの特効薬は見当たらないようで、何時間かはあのつらさを耐えなければならないようだ。ところで、ふつか酔いが収まる時間の目安はあるのだろうか？

「もちろん体質や体調によってかなり変わりますが、一般的にビール中瓶2本、日本酒2合なら6〜7時間、焼酎1合なら5〜6時間かかります。間に睡眠をとっても分解のスピードは変わりません。また、アルコールが抜けても胃がただれていたり、頭痛がしたりと不快感が残るケースもありますね」（古屋さん）

ふつか酔いの症状や度合いは個人によってまったく異なるため、過去の経験をしっかりと記憶して飲み方を考えるのが大切なようだ。なお、一般的に体重の大きい方がアルコール処理量も多くなるといわれ、体重1kgあたり1時間で0.1gのアルコールを処理できると考えられている。

「とはいえやはり大切なのは飲み方。低脂肪で高たんぱく質な食べ物、例えばチーズや刺身などを食べながら飲むと、次の日の胃のムカムカなどを軽減できます。あとはチェイサーなどを絶えず置いておき、お酒の間に水を飲むと胃腸への刺激をやわらげてくれますよ」（同）どうせ飲むなら後のことは気にせず飲みたい。でもふつか酔いにはなりたくないというジレンマが難しいところだが、ふつか酔いになるということは、それだけ体に負担がかかっているということ。楽しい酒の席とはいえ、皆様くれぐれも飲み過ぎには注意を！（河合力） (R25編集部) ※コラムの内容は、フリーマガジンR25およびweb R25から一部抜粋したものです ※一部のコラムを除き、web R25では図・表・写真付きのコラムを掲載しております【関連記事】
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ＳＴＯＰ！メタボリックシンドローム　幼少時からの予防活発

Wed, 11 Jan 2012 12:51:28 +0900

カロリーオフでダイエット効果が出た！のですが、バストが重力に逆らえなくなった・・・。

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■活動量計で児童の外遊び促進
　動脈硬化などの原因となるメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の予防の意識を幼少時から身に付けてもらおうと、さまざまな取り組みが始まっている。適切な知識なしに間違った生活習慣を繰り返すと、重度の肥満や小児糖尿病になる恐れがあるからだ。事例を紹介する。（大家俊夫）

　 ◆本人も自覚
　「備えよう　将来のメタボ予防」という講演を保護者向けに開いたのは、東京都清瀬市のきよせ幼稚園（中村清治園長）だ。日本看護協会看護研修学校（同市）で研修中のプロの看護師たちが講師を務め、保護者と一緒にポテトチップスの脂質やカロリーを測りながら栄養摂取状況を実感できる体験型講演を展開した。

　同園では、別に市の管理栄養士らによる「食育出前講座」も開いた。中村三千代副園長は「親子で正しい食の知識を持ってもらうことが大切」と語る。

　ゲーム機器遊びを外遊びに変えさせようとする動きも。ゲームに対抗する新ツールは活動量計だ。

　山形県南西部の飯豊（いいで）町立第二小（高井耕次校長）の児童の肥満率は２０％を超える。肥満児に活動量計を着けてボール運動をさせ、結果をグラフにして張り出した。「肥満の子供は同じ運動でも動きがゆっくりしていて、それが活動量計だと運動の強弱が計測できる。本人も自覚でき、肥満改善に役立った」（浅田千嘉子養護教諭）との成果を得られた。

　 ◆花丸に大喜び
　「肥満児はほとんどいないが、その予防に」と活動量計を導入しているのは東京都北区立稲田小（朝比奈芳美校長）だ。都の生活習慣実践研究校となり、昨年度、全児童を対象に１週間交代で着けさせている。

　自動蓄積された活動データを教師がパソコンに入力するとグラフが出来上がる。「グラフには運動をよくした日には花丸が付くので子供は大喜び。休み時間に教室にとどまる子供はほとんどいなくなった」（室井和恵養護教諭）と、目に見える効果が出ている。こうした先進的な取り組みが評価され、両校は文部科学大臣賞などを受賞。両校が使用する活動量計はスズケン（名古屋市東区）の生活習慣記録機だという。

　小児メタボに詳しい都立広尾病院の原光彦小児科部長は「肥満傾向児の出現率はこの１０年ほぼ横ばいだが、重度の肥満の子供はむしろ増加し脂肪肝や糖尿病は増えている」として、早期からのメタボ予防の重要性を強調している。

　 ■学校や自宅でチェック
　学校や自宅で小児メタボの状況を簡単にチェックできる方法を原部長が提唱している。

　まず、腹囲が８０センチ以上、または腹囲身長比（腹囲を身長で割った数値）が０．５以上の児童で、（１）ほぼ毎日ジュース類を飲む、または運動を全くしない（２）血圧が高い（３）首周囲の皮膚が黒ずんでいる（黒色表皮症＝肥満に伴う糖尿病で出やすい症状）−のうち、２項目以上が当てはまれば小児メタボの疑い、１項目ならメタボ予備軍の疑いがある。原部長が採血せずに判定するために考えた方法という。【関連記事】
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節電は、体を温めるチャンス？

Mon, 02 Jan 2012 20:35:34 +0900

青汁はけっこう続けてたのですが、
知りませんでした・・・、青汁を越えた青汁！！ → 注目成分“カルコン”のヒミツ

「外から効果的に体を温める方法」
・外から温めるにはリンパマッサージ
・足浴＋半身浴が最強の温めワザ！
・日常生活の過ごし方で温め体質に！

　前回（「体を温めてくれるのは加熱したショウガ」）、体の中から温める食材としてショウガをご紹介しました。今回は、外側から体を温める方法についてお話しします。有効な方法としては、老廃物を運ぶリンパを流すマッサージをすることと、入浴です。

　血流が滞りやすい時期なので、むくみに悩む方も多くなると思いますが、そういう方にリンパマッサージはすごく効果的です。体にはリンパが張り巡らされています。大きなリンパ節は足ならば太ももの鼠径部、腕ならば脇の下の腋窩にありますが、その部分をマッサージすることで、リンパの流れをよくすることができ、血行もよくなります。

　また、半身浴をすると全身が温まってきます。その時に肩にタオルをのせると、肩こり防止になるのでお勧めです。　冷えが悪化して、半身浴でもなかなか温まらない、という人は少し熱めのお湯で足浴してみてください。血管がキュッと引き締まり、そのあとふ〜っと広がっていくので血管のストレッチにもなります。その後で半身浴をすれば、より芯から温まるのを実感できると思います。神経を落ち着かせ、リラックスできる入浴の時間は冷え対策にはもってこい。ぜひ活用しましょう。

　そして、今年の冬ならではのことを一つお話しします。今年は特に、節電の大切さをみなさん考えていると思います。しかしあまりネガティブに考えないでください。節電ということは、自分の体を温める絶好の機会かもしれません。

　暖房に頼りすぎず、自分の体を温まりやすくすることが、一番の節電です。温まりやすくするには、やはり筋肉が必要になるので、ちょっとした運動をして筋肉量をキープしておけば冷えにくい体質になります。

　手っ取り早いのが大きな部分の筋肉を鍛えること。例えば太ももの後ろの大殿筋。こちらは意識しないとなかなか日常で使われないので、このハムストリングを鍛えるだけでもぐっと冷えは解消されるはず。

　現代人は姿勢が悪くなりがちで、前かがみになる方が多く、太ももの後ろの筋肉は一向に鍛えられません。この猫背の姿勢を続けるとあごが出始め、おなかに脂肪がついてきます。あごが出るような歩き方をしている人は特に気をつけましょう。

　つまり、姿勢を良くして歩き方を変えるだけで、血流の滞りを大きく改善することが可能です。

　この時期はとにかく体調キープ、温めキープ、ということで本格的なボディメンテナンスは小休止。血流アップをはかり、リラックスを心がけておくことで、来年1、2月の体調が全く変わってくるのでまずは良好状態を保つことを心がけましょう！友利新皮膚科・内科医 1978年沖縄県生まれ。研修医時代に第36回準ミス日本を受賞。現在は都内2カ所のクリニックに勤務のかたわら、テレビや雑誌などで美容・健康に関する情報を発信し、「きれいをつくる女医さん」として多くの女性から支持を集めている。

著書に『28日サイクルできれいになる美肌暦』（青春出版社）、『美肌タイミングジュース—女性のキレイと健康をつくる』（保健同人社）など。ブログ：「友利新のビューティー診療室」【関連記事】
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