何事も継続しない男です…

とは言ってもトレーニングは着々と進めていました

あと、食事も結構制限してました

水も1日ノルマ2ℓも頑張っております

ブログだけが続けられません

今日は曜日毎のトレーニングを綴ります

月曜日 

下半身

スクワット10×6

レッグカール10×3

レッグプレス20×2

火曜日

胸

ベンチプレス10×6

ダンベルプレス10×3

チェストフライ10×3

水曜日

背中

デッドリフト10×3or5×6

チンニング10×限界

ベントオーバーローイング10×3

ハイプーリー10×3

木曜日or金曜日

肩

サイドレイズ10×3

ダンベルレイズ10×3

アーノルドプレス10×3

ダンベルレイズ（リア）10×3

土曜日

腕

ダンベルアームカール10×3

バーベルアームカール10×3

インクラインアームカール10×3

日曜日はoff or出来なかったトレーニング

です

基本的に毎週何かしら予定が入るので、予定通りにトレーニングが進まないですがこんな感じです

では溜まった写メ








 体重

87㎏

体脂肪

24%

ちょい下がりました

スミスマシンとバーベルエリアはマッチョマンが多く恐れ多くて使えなかったので、端っこでダンベルプレスでネチっこく行いました

インクラインで上部をしっかりとフラットで残りを仕上げて、チェストフライで仕留めました

昨夜はパーソナルトレーニングだったので、背中を追い込んで貰いました

デッドリフトから始まりベントオーバーローイング→バーベルシュラッグ→プルダウンって感じです

シュラッグは本当は肩のトレーニングの日に入れた方がまとまりがいいらしいので今後はそうして、1人でやるときはチンニングを追加します

これがトレーニング後の写メです

う〜ん…

まっ！今年も頑張ります！

11日目

ダンベルプレス

インクライン10×3

フラット10×3

チェストフライ10×3

12日目

デッドリフト5×6

ベントオーバーローイング10×3

バーベルシュラッグ10×3

プルダウン10×4

体重87㎏

体脂肪30%

年末年始の暴飲で体脂肪増えてしまいました〜〜

昨日は背中のトレーニングです

今回から背中のトレーニングにデッドリフトを取り入れました

しかも今まではワイドスタンスだったのですが、背中と腰により負荷が大きくなる様にニュートラル状態から引き上げる様にしました

効果はでかい

本日は筋肉痛が激しいです

順番は

デッドリフト→チンニング→プルダウン→シーテットローの順番です

デッドリフトもかなりの高重量に変えたのでリップを下げました

本日は写メなしです

デッドリフト5×6

チンニング10×2

プルダウン10×3

シーテットロー10×3

体重87㎏

体脂肪25％

体脂肪下がった^ ^

の前に本日の昼食は炭水化物摂りすぎでした( ´Д`)y━･~~

やきそばとお好み焼き

炭水化物＋炭水化物の組み合わせ

やりすぎました…

下半身のトレーニングの日は何せ汗かくので良いかなーって思ったんですが、後悔してます

今まで下半身のトレーニングの日はデッドリフトを取り入れてたのですが、デッドリフトは背中のトレーニングの日に取り入れる事にしました

背中のトレーニングは中々達成感が得られず、筋肉痛も感じない日が多かったのでフォームを変えて腰背部に効かすようにします

で、本日のトーニング後の写メ

とはいえ、どれもサボれない用事の為やも得ません。

唯一の後悔はケーキ食べたし、ビールも飲んじゃいました笑

切り替えて頑張ります！

本日は背中を追い込む日！

結構頑張りました。

で終わった後の写メがこちら

全体的にセット数と重量を増やしてみました。

チンニングは10回が限界のままですが…。

トレーニング

プルダウン10×6

シーテットロー20×3

ダンベルローイング10×3

バーベルシュラッグ10×3

体重87㎏

体脂肪27%

やっぱり増えてた( ´Д`)y━･~~

以上

6日目の日記を書き忘れたのでまとめて投稿です。

6日目は下半身のトレーニング。

下半身はしんどいですよね。

痛いし、息が上がるし…。

でも腹を凹ますためにも下半身は絶対らしくお腹を凹ましたい僕には欠かせないトレーニングです。

で、トレーニング後の写メがこちら

何と無くスッキリ感があります。

って思ってるのは僕だけでしょうか？笑

負荷も大きくしてみました。

トレーニング後は体重も体脂肪も落ちてました。

トーニング

デッドリフト１０×３

スクワット１０×６

体重86㎏

体脂肪26%

でもって本日はパーソナルトレーニングで胸の日。

プレス系がメインなのですが、僕はフォームが悪いらしく高重量でベンチプレスした後は肩が痛くなるので、トレーナーは必須です。

個人的には1番好きなトレーニング日です。

トレーナーが付くと限界まで追い込めるので、限界の向う側が知れる的な笑

で、終わった体がこちら

お腹はポテって感じは抜ききれませんが、胸はパンパンです。

今週は、忘年会など飲む機会が目白押しなので、低糖食とアルコールを控え気味を心得て頑張ります。

トレーニング

ベンチプレス１０×６

ダンベルプレス１０×３

チェストフライ２０×３

体重８８㎏

体脂肪２６%

しかし、仕事が忙しかったのとお腹を下していたので食事がしっかりと取れませんでした。

今日は背中の日

背中のトレーニング苦手なんですよね^ ^

痛みが強いし、回数続かないし…

でもやりましたよ笑

負けませんよ

で、終わった体がこちら

ちょっと張ってるかな笑

今日で5日目なので、今までのローテーションを続けていきます。

本日のトーニング

チンニング10×1

シーテットロー10×6

ラットプルダウン10×6

ワンアームダンベルロー10×3

以上

体重８８㎏

体脂肪28%

なんで体脂肪増えてるんだ(￣◇￣;)

トレーニングは腕中心で行いました。

肩同様、腕は（特に上腕二頭筋）はネチっこくトレーニングしないと筋肉痛が来ないみたいです。

なので頑張りましたよ^ ^

う〜ん…。

う〜んですね笑

凹凸があまりありませんね笑

自分的にはパンパンだったのですが^ ^

明日はオフの日です。

引き続き頑張ってみます！

トレーニング

バーベルカール10×3

ダンベルカール10×3

インクラインダンベルカール10×3

トライセプツエクステンション10×3

以上

男としては外人の様なゴツい肩に憧れますよね。

こんな感じになりたいです。

ちなみに僕の肩は

なんかムチムチが抜けませんね。

結構セット数もこなしたのに…。

肩や腕は普段から使用頻度が高い為ネチっこくやらなければいけないとトレーナーさんからアドバイスしていただきました。

食事の方は朝はトースト、昼は温泉卵、サラダ、ローストビーフ、プロテイン、夜は餃子。

しかも体重増えてるし。

体脂肪も増えてるし。

早くもやる気無くなりそうです。

間違ってるのかな…。

有酸素運動も取り入れた方がいいのでしょうか？

てか、普通に炭水化物とってますね汗。

引き続き頑張ってみます。

トレーニング

ショルダープレス１０×６

ダンベルサイドレイズ１０×３

ダンベルリアレイズ１０×３

アーノルドプレス１０×３

アップライトロー１０×３

う〜ん結構やったな〜。

自己満足

結果に繋がるといいなぁー

体重89.６㎏

体脂肪２７%

炭水化物というか、糖質を抜くのって本当に難しいです。

昨晩の晩飯なんですが、野菜とタンパク質って事で、トマトとチーズでカッペリーニなるものを作ったのですがトマトって糖質なんですね😓

知識って大事だなぁって思いました。

しかも今日の朝ご飯は白米と味噌汁で、嫁さんが朝から作ってくれたのに「いりません」とは言えず、食べてしまいました^ ^

昼は職場で自分でチョイスしたので、サラダとローストビーフになりました。

いやはや、続くのか心配です。

本日のトーニングはトレーナーさんがついてくれまして、胸を集中しました。

ベンチプレス１０×６

ダンベルプレス１０×４

ダンベルフライ１０×３

胸がパンパンです。

で、トーニング後がこんな感じ

お腹はポヨーンって感じです。

明日は仕事が遅くなるので、トーニングできるかわかりませんが、できるだけサボらず頑張ります(^ ^)

体重89㎏

体脂肪27%