今日は継続させるには・・・というテーマです！

ダイエットに限らず継続することは大事です！！

継続させなければ結果は見えないし・・・

継続は力なりですね！

自分も継続力はあまりない方です(笑)

でも今回肉体改造を始めてもうそろそろ２年になります！

継続力がない自分がどうやってここまで頑張ってこれたか・・・

これから説明したいと思います！

まず目標

目標がなければやる意味もないですよね(笑)

目標があれば「ここまで頑張ればいいのか！」という心にゆとりもでき継続させやすいです！

次に日記をつける

毎日書いてました！

ゲームで言うセーブですね(笑)

何を書いたのかというと、自分の場合はその日したトレーニング、その日食べた物などです！

日記を書くことで、挫折しそうになったとき読み返して「自分こんなに頑張ってたんだ(笑)ここでやめたらすべて無駄になるな。」というやっている、実感を大切にできます。

最後は楽しむことです！！

自分で今やっていることを楽しく工夫することです！

一番簡単です(笑)

自分は毎日違うトレーニングをして、ランニングするルートを毎回変えてました！！

楽しくなれば継続できます(笑)

でわでわ今日はこの辺で・・・

SO-TAです！！

四日間記事書けませんでした、、、、

本当にすみません。

今日話すのは前回の記事の最後に書いた筋トレ以外での代謝ＵＰ方法です！！

それは、、、太ることです！

は？と思った方が多いはずです(笑)

基礎代謝をあげるには体重を増加すればいいので、筋肉でも脂肪でも構いません(笑)

逆にいえば、太ってる人はもうすでに高い基礎代謝を持っているのです！！！

＋筋トレを加えればさらに基礎代謝を上げることができます！！

太っている人ほど効果が見えやすいのです！

効果が見えてくるとやる気もでます！！

ある程度痩せると効果が見えなくなってくるのは脂肪が減り体重が減るからです。

この期間中に暴飲暴食をするとリバウンドしてしまいます。。。

ほかに代謝を上げる方法は半身浴です！

温度は４０℃くらいが良いです！

３０分ぐらいつかればベストです！！

自分が知っているのはこれぐらいです（泣）

食事、運動をみなさんに伝えました。

次回はダイエットを継続させる方法を伝えたいと思います！！

でわでわ

代謝がいいので落ちやすいです(笑)

こんばんは～

いきなりよくわからない始まり方ですみません(笑)

みなさん2行目の「代謝」という単語きになりませんでしたか？

今回のお題筋トレに代謝がかかわっているのです！！

そもそも基礎代謝とは？

基礎代謝とは呼吸をしたり、臓器を活動させるためのエネルギーです。

寝てるときや横になってテレビを見ていても使われています(笑)

大食いの人やなんもしてなくても太らない人に基礎代謝が高い人が多いです！

どうすれば基礎代謝をあげられるか？

それは・・・

方法の一つとして筋トレがあります！！

どこの部位を鍛えればあげやすいか？

腹筋、背筋、太ももなどの大きい筋肉です！！

筋トレは人それぞれ合ったやり方があるのでジムなどに行って教えてもらったほうがいいです！！

怪我などの恐れがあるので・・・

なのでちゃんとしたコーチに指導してもらってください！！

自分がインストラクターの資格があればみなさんに指導できたのですが・・・

力不足ですみません・・・

筋トレ以外でも代謝を上げる方法をほかにもいくつか知っているのでそれを次回のブログで紹介していきたいと思います！！

でわでわ

AmebaのＰＶとランキングがあがりテンション高めです(笑)

それもこれも見てくださる方のおかげです！

ありがとうございます！！

これからもブログ頑張って行きたいと思います！！

では前回最後に話したもっと効率よく脂肪を燃焼させる方法についてお話させていただきます！！

それは・・・

ストレッチ→筋トレ→ジョギングの順でやるのです！！

運動をはじめ（ストレッチ）

↓

糖質を使う（ストレッチ）

糖質は筋肉の中に保存されており瞬間的に強い力を出せますが長くは使えません

↓

糖質が無くなり脂質を使う（筋トレ）

糖質が無くなると次に使われるのが脂質です。

↓

脂質が枯渇状態で走る（ジョギング）

糖質を使い果たし微量の脂質の状態であれば走りだしから脂肪燃焼が始まります！！

この順序でやれば体脂肪を減るのも早く、効果が見えやすくなります。

自分の場合この順序でやり３日で効果が見えました！！

なので時間がある方は実践してみてください！！

次回は今日の話で出た筋トレについてお話ししたいと思います！！

真に申し訳ありませんでした。

これからもよろしくお願いします！

でわでわ今回から運動編に入ります！！

美しい体を手にいれるには運動は欠かせません。

と言うより運動しなければ手に入りません！！

具体的にどういう運動すれば美しくなれる？

と思う方が多いはず！

なのでこれから説明していきたいと思います！！

まずは有酸素運動について説明します！！

有酸素運動とは？

ウオーキング、ジョギングのことです！

酸素を消費して、呼吸を確保しながらする運動です。

体脂肪になる前の血液中の脂肪を酸素と混じらせて、燃焼させることで太ることを止めることができます！！

もともとある体脂肪は上記の次に燃えます！

なので走りましょう！

だからと言ってがむしゃらに走っても効果はありません。

では、どのような走り方をすればいいのか？

まず、息切れするような走り方は絶対にダメです！！

このような走り方をしたら脂肪は燃えません。

走ってから２０分ぐらいから脂肪は燃焼され始めます。

なので自分のペースで息切れしない走り方をしましょう！！

有酸素運動だけでも痩せていきますがもっと効率よくする方法があります。

そのことについては次の記事で紹介します！

でわでわ

次回の運動については、3月19日の夜になります！！

ご期待よろしくお願いします！！

何をかって？

食物繊維です！！

今回説明する食事法には食物繊維が大きく関わってきます！

では、お話させていただきます。

食物繊維→汁物→タンパク質→炭水化物

普段の食事に例えると

野菜→味噌汁→肉→白米

なぜ食物繊維を一番最初に食べなきゃいけないの？

ご飯から食べたいと！

と思う方が多いと思います。

なぜ食物繊維を一番最初に食べなくてはいけないのか？

食物繊維には脂質、糖質をくっつけて排泄させる効果があります。

だから良いのです！

この順番で食べれば血糖値の上昇を抑えることが可能になり、痩せられて、なおかつ健康的です！

血糖値を抑えると良いことがあります！！

しわやくすみやたるみも防ぐことが可能です！！

美容にも効果があり最高ですね！！

痩せられて、きれいになる！

まさに一石二鳥ですね(笑)

食物繊維が豊富な野菜は3月13日の記事に記されています！！

次回からは運動について書いていきたいと思います！

みなさんよろしくお願いします！！

でわでわ

ＰＳ外食するときも野菜から先に注文しましょうね！