典型的なややぽちゃ男がある１つのことを意識するだけで 、たった２１日でウエストがー８センチ縮んだ方法 https://ameblo.jp/staaa79/ 是非よかったら見てみてください。 ja 1日8分！！腰や膝の痛み予防をしながら憧れの美尻を手に入れよう！！！

引き締まったお尻に
憧れってありますよね？



モデルさんみたいなお尻に
なりたいとか…


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なれますよ！！！




この方法を知れば
憧れの美尻を自分のモノに出来ます！



今まで自信がなく
余裕のあるズボンやパンツを履いて
隠していたかもしれない下半身の後面を
自信を持って自慢出来るようになり



スリムタイプの
ズボンやパンツでもフィットさせ
颯爽と街を歩くことが出来るようになります
後ろ姿はみんなの憧れの的に



しかもこの方法は
引き締まったお尻を
手に入れるだけではなく



腰や膝の痛みの予防・軽減
姿勢が良くなる
体幹の強化
下半身の瞬発力の強化



など色々な面で効果があります
普段の生活がとても楽になり
毎日が楽しくなること間違いなし




この方法を知らなければ



引き締まったお尻を手に入れれず
ぷよぷよとした
見た目も触り心地も悪いお尻に
なってしまいます



周りからは
すごい目で見られたりして
恥ずかしくて
外を歩けないという事もあるかも



それどころか
腰や膝の痛みと
これから先ずっと
共に過ごさなければなりません



今まで何気なくしていた事も
痛みを気にして敬遠しがちになり
何にも手が出せなくなります
何も楽しくないですね



そんな人生嫌ですよね？
そんな事にならない為にも
この方法でお尻を引き締めましょう




今回ご紹介する方法は


グルートブリッジ


です


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まず、仰向けに寝て膝を立てます
足裏は床にしっかりつけておきましょう 



お尻の大臀筋への比重を増やす場合は
足を体の方へ近づけ
ハムストリングへの比重を増やす場合は
足を体から遠ざけるようにしましょう 



お尻と太もも裏に力を入れて
かかとで床を押しながら腰を押し上げます 



大臀筋が十分に収縮するまで
しっかりと上げ、
その状態を30秒以上、維持するようにします 



慣れてきたら時間を
少しずつ伸ばしていきましょう
限界までやると大きい効果が出ます



その後、ゆっくりとお尻を下げていきます 
以上の動作を3セット行います




たったこれだけで
腰や膝の痛みを予防しつつ
憧れの美尻を手に入れる事が出来ます



今すぐ
自分のお尻を触ってみましょう


手遅れになる前に
美尻を手に入れましょう！！



]]> https://ameblo.jp/staaa79/entry-12336891021.html Sat, 16 Dec 2017 19:36:20 +0900 1度や2度の温度調整で快適な生活から意味のある生活に！！


冬の季節はとても寒いですよね。

室内や車内でエアコンは

必須だと思います




もし、そのエアコンの温度設定で

腹筋が割れやすい体質を

作れたらどう思いますか？



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絶対やると思います！！

今回は普段の温度設定で

腹筋が割れやすい体質の作り方を

ご紹介します





エアコンの温度設定に

ある事をするだけなので




何かをするといったり

時間をかけるという事は

一切ありません！！！




たったこれだけで

いつもと同じ筋トレをしても




効果は目に見えるほど！！

短期間で腹筋は割れるでしょう！！！




普段の生活を

意味のある生活にしていきましょう





逆に今のまま快適な温度で

何気なく過ごしていると

とても勿体無い時間にしています！！




しかも快適な温度は

カラダを怠けさしてしまい

普段の筋トレすらも

やらなくなってしまいます




いつまでたっても

ぷよぷよしたお腹のまま




気が付けば冬が終わり

春、夏となってしまえば




1番お腹を見せる季節にもかかわらず

服は脱げず恥ずかしい思いを

するかもしれません




そんな事にならない為にも

ある事を意識して生活しましょう





ある事とは



エアコンの温度設定で

快適な温度から

1〜3度下げて

少し寒く感じるぐらいして過ごす



という事






人間は恒温動物であるため

外の気温に関わらず

36~37度ほどの体温を

保ちつづけようとします。




つまり、外の気温が下がれば下がるほど

人間の体は体内に蓄積された体脂肪などの

エネルギー源を燃焼していかなくては

いけないという意味であり




同じことをしていたとしても

寒い環境にいる間は

その分多くのカロリー消費を

していくことになります




つまり

お腹を引き締めるためにも大切な

お腹周りの体脂肪を

落とすということを考えた場合




普段生活している温度を下げるだけで

カロリー消費が多くなって

無駄な体脂肪燃焼にも

つながってくるということ




もちろん寒すぎる温度の中で生活するのは
逆に健康を害することになるため
絶対にしないでくださいね！！



温度を下げるだけで
腹筋が割れやすい体質になるのは
わかっていただけましたか？




今すぐにエアコンの温度を
1度下げましょう



その1度で
人生が変わるかもしれません
]]> https://ameblo.jp/staaa79/entry-12336826311.html Sat, 16 Dec 2017 17:29:17 +0900 1日10分！！！ぽっこり下腹とおさらば出来るトレーニング方法！




腹筋の筋トレをしているのに
下腹が全くへこまない
っていう悩みを持った方は
多いと思います



もしかしたら
腹筋の上部ばかり鍛えていて
下腹部がちゃんと
鍛えれてないかもしれません


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今回はそんな下腹を簡単にへこます
筋トレの方法をご紹介します



この方法を知れば
短期間で下腹をへこますことが
できます！！



なのに簡単で時間もあまりかけず
カラダにも負担が少ないといった
良い事尽くしの方法です！！！



引き締まった下腹は
自分をモテさせてくれますよ
モテモテの人生を楽しみたいですよね




逆にこの方法を知らなければ



腹筋をいくらしても
下腹は全くへこまず
バランスの悪い体型に
なってしまいます



そして、やけになり
負担の大きい筋トレや
過度な腹筋をしてしまい
腰を痛めてしまいます



1度痛めてしまったら
やる気もなくなり
筋トレをしなくなってしまい



いつまでたっても
ぷよぷよの下腹で過ごさないと
いけません



そんな事では
誰からも
モテませんよ！！



そんなの嫌ですよね？
そんな事にならない為にも
この方法で下腹を引き締めましょう




今回ご紹介する方法は


リバースクランチ


です

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まず、床に仰向けになります 
両腕は体の横に自然と伸ばしておき
バランスをとりましょう 



そして、脚を上げて膝を曲げていきます 
膝の角度はおよそ90度に曲げます
これがスタートのポジションです 



腰を浮かせて体幹を丸めるように
しながら両膝を胸の方へ
腹筋の力を使って動かしていきましょう 
息は吸いながら行っていきます 



体幹を曲げきったところで
1~2秒腹筋を収縮させて静止しましょう 



その後、腹筋に力を入れたまま
スタートポジションまで
ゆっくりと戻ります 
息は吐きながら行っていきましょう 



1日10~15回×3セットを目安に
行いましょう




リバースクランチは
腰に痛みが
発生しにくいといった特徴を
持ちながらも



下腹部にしっかりと
刺激を入れて腹筋を鍛えれるので
とてもオススメです！



これでぷよぷよした下腹とは
おさらばです




今すぐ下腹をつまんでみましょう
現実を受け止めてください



手遅れになる前に

]]> https://ameblo.jp/staaa79/entry-12336823120.html Sat, 16 Dec 2017 11:10:44 +0900 会社員限定！1日の中の会議の時間を有効に使う筋トレ方法！！



無駄な会議が多過ぎると

感じてる方は多いと思います



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その無駄な時間に

筋トレとか出来たら最高ですよね？





この方法を知れば

無駄な時間が無駄ではなくなり

有効に使えます




時間が経つのが遅い面倒な会議が

筋トレに集中してしまえば

あっという間に時間が経ち

気がつけば会議は終わったりします




しかも、その格好が

話を聞くような格好であれば




真剣に耳を傾けてくれているという

印象を持たれ

今後の昇進は間違いないかもしれません





逆にこの方法知らなければ




只々、会議に参加し

延々と一部の人だけが

結論の出ない話を繰り返す

時間が待っています




これほど

無駄でつまらなく眠すぎて

人生に絶望を与えるものはありません




そんな、つまらなくて
眠すぎる会議中に
こっそりと筋トレをやって
一人だけ楽しんでいきましょう




今回ご紹介する方法は


ハンズ・オン・ザ・デスク・
トライセプスアイソメトリック


です


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まず、両手を自然に組んで
両方の前腕を机の上に置きます 



その前腕を出来る限り
下方向へ押すようにして
力を出していきます 



上司に指摘されるか
筋肉が疲れたらやめましょう



たったこれだけで

上腕裏の上腕三頭筋と

背中の広背筋を

鍛えていく事ができます




しかも、この姿勢であれば

どんなに周りの人の話が

つまらなかったとしても




一人だけ真剣に

耳を傾けてくれているという

印象を持たれること間違いなし




つまんない発言をしているのが

会社の重役だったりしたら

今後の昇進は間違いなし




今すぐ

自分の腕を触ってみましょう



この細い腕とはおさらばです

]]> https://ameblo.jp/staaa79/entry-12336184971.html Tue, 12 Dec 2017 23:55:21 +0900 1日の大半をオフィスで過ごしている人、必見！！オフィスこっそり筋トレ方法！！！

毎日毎日仕事で筋トレする暇がない！
って思ってる人が多いと思います


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そんなあなたに…



オフィスで筋トレを
こっそりする方法を覚えて
つまらないサラリーマンライフに
終止符をうちましょう。




これから紹介する
筋トレ方法をしっておけば
会社生活が
バラ色になるばかりでなく



嫌な上司や同僚から
受けるストレスを発散出来たり



筋肉を鍛えて
彼らに威圧感を与えることだって
出来るようになります


  
さらに、人によってはオフィス内での
キャリアアップにも
繋がるかもしれませんよ。




逆にこの方法知らなければ



普段の会社生活がつまらない！とか
体を動かすことがないから
不健康極まりない！



といった不満を抱えて
毎日生活しなくてはなりません



そんな事では集中力が続かず
仕事は、はかどりません
それどころか失敗ばかりしてしまい
謝り続ける毎日が待ってます



そんな毎日をおくらない為にも
この方法で筋トレしましょう



今回ご紹介する方法は


デスクアイソメトリック


です


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まず、背筋を伸ばして椅子に座り
会議室の机の下に手を当てます
片手でも両手でも大丈夫です！！



そして、机を押し上げるようなつもりで
上向きに力を出していきます 



筋肉が疲れて
会議のことを忘れるぐらいまで
続けましょう



たったこれだけで
力こぶの上腕二頭筋や
肩の三角筋前部を
鍛えていく事ができます



しかも、背筋を伸ばして
机の下に手を当てておくだけで
「出来るやつ」という印象が
アップすること間違いなし



会議の時間が楽しみに
なってきたでしょう




今すぐ、仕事の予定を
見てみましょう


時間は限られています！
手遅れになる前に！

]]> https://ameblo.jp/staaa79/entry-12335913869.html Tue, 12 Dec 2017 00:32:24 +0900 たった30秒で筋肉がプルプル震え出すトレーニング方法

たった30秒で腹筋を強烈に刺激する
体幹トレーニングが
あるのはご存じですか？



「30秒で？そんな事あるはずないでしょ！」
と言う方
ぜひこの体幹トレーニング
を試してください。  


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このトレーニングでは
インナーマッスルを
鍛える事が出来るので



ぽっこりお腹の解消効果
ウエストのシェイプアップ効果



もあり引き締まった身体を
手に入れる事ができます



みんなから憧れるボディーに
なれます！



そして…
体の機能を根本から改善・向上
させることが出来るので



運動する事はもちろん
普段の生活も
いつも以上に簡単に出来ます




逆にこの方法知らなければ



トレーニングに時間を
かけてしまい
しんどく、そしてだるくなります



すると、毎日続けれなくなり
2日に1回、3日に1回…
いや、やらなくなってしまいます



今までの努力が水の泡に
なってしまいます



そんなのは嫌ですよね？
そんな事にならない為にも
この方法でトレーニングしましょう




今回ご紹介するトレーニング方法は


プランク


です


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まず、つま先を床に立てた状態で
床にうつ伏せになり
上半身を起こして前腕を床につけます



そして、腹筋に力を入れて
膝を腰を床から浮かせていきます 
この時、肘は肩の真下にくるようにします



頭からカカトまでの体のラインが
一直線になるように保ちましょう



膝を曲げたり
腰を反らせたりしないようにし
アゴは引いておきます 



その状態を維持して
30秒×3セット行います
慣れてきたら
徐々に時間を伸ばしていきましょう



たったこれだけです！
これだけで体幹まわりの筋肉が
プルプル震えるのです
その分効果は絶大です！！




今すぐ、たるんだお腹に
さよならと告げましょう


憧れるカラダを手に入れましょう
]]> https://ameblo.jp/staaa79/entry-12335660753.html Mon, 11 Dec 2017 11:45:24 +0900 1日5分！！ふくらはぎ専用トレーニングで美脚を手に入れよう！


ふくらはぎの筋肉は
第二の心臓とも呼ばれている筋肉
ってご存知でしたか？


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今回は
そんなふくらはぎを
簡単に鍛える方法を紹介します




ふくらはぎを引き締めると
ヒールを履いたときなど
ふくらはぎのラインが
とても綺麗に見えますよね



すると、細身のパンツを履くのや
生足を出すのに抵抗がなくなりますよね



周りからは美脚と言われ
それだけでお洒落さんになれます



しかも、体の血流の循環を良くし
冷え性や貧血などの
改善や予防などにも効果があります




逆にこの方法を知らなければ



服を買うとき
気付かないうちに
太めのパンツばかり買ってしまいます



挑戦しようとして
細身のパンツを買って
履こうとしたらふくらはぎが
引っかかって履けないということも…



むくんだ足で毎日生活するのって
嫌ですよね
そんな毎日から抜け出しましょう




今回ご紹介する方法は

カーフレイズ


です


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まず、安定した床の上に直立します 


足幅は肩幅以下にして
軽く開いておきましょう
バランスを取るために
片手を軽く壁などに当ててもOKです



カカトを上げてつま先立ちになります 


背筋を伸ばしたまま行います
ふくらはぎの筋肉を
収縮するように意識します 



その後ゆっくりとかかとを
下ろしていきます 
これを1日10~15回を3セット行います




たったこれだけて
ふくらはぎはみるみる細くなっていき
美脚を手に入れることができます




今すぐ、自分のふくらはぎを
触ってみましょう


このむくみとは今日で
おさらばです


]]> https://ameblo.jp/staaa79/entry-12333784853.html Mon, 04 Dec 2017 21:47:50 +0900 1日10分で人生が楽に生きられる筋トレ方法

みなさんはスクワットって
出来ますか？



やり方はわかるけど正しいのか
わかんなくて
雰囲気でやったりしてませんか？


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今回はスクワットの正しいやり方を
紹介します！
しかも、安全にそして
心理的に安心して出来る方法を！！




スクワットは
太ももやお尻、内ももなどの筋肉に
効果があり、1度に色んな箇所を
鍛えることが出来ます



なので基礎代謝の向上や
ダイエット効果も大いにあります。
そして、普段の



「立ち上がる」
「歩く」
「走る」
「ジャンプする」



といった動作も
より簡単に出来るようになります



普段の生活がより楽に過ごせて
ダイエット効果もあるとなれば
嬉しいですよね？




逆にこの方法を知らなければ



スクワットをしても
効果は出ず、ただただしんどいだけ！



無駄な力が働いて
身体を痛めるって事もあります



楽になりたかったはずなのに
気が付けば苦しめているだけ…
負の連鎖でしかありません




そんな事にならない為に
この方法で人生をより楽に行きましょう




今回ご紹介する方法は

ボックススクワット（椅子スクワット）


です


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適切な高さの椅子や台を
体の後ろへ置きます


高さは自分の好みに合わせて調整します
特に希望の高さがない場合は
しゃがんだ時に太ももが
床に平行になる高さをおすすめします


椅子の前で両足の幅を
肩幅に広げて立ちます


この時に体幹周りを引き締めておき
背筋も伸ばし
顔は正面を向けておきます 



ゆっくりと膝を曲げてお尻が
椅子に触れるまで体を下ろしていきます


椅子の上に完全に
座らないようにしましょう



その後ゆっくりと立ち上がっていきます  


体重がかかとへ掛かるようにし
足を地面に押し当て
力強く体を持ち上げていきます 



これを1日10~15回を3セット行います



椅子や台があるという安心感があり
しっかりと腰を落としていくことが
可能なので初心者でも
気軽に挑戦出来ますよね




今すぐ立ち上がってみましょう！


もっと楽に過ごせますよ！！
]]> https://ameblo.jp/staaa79/entry-12333776668.html Mon, 04 Dec 2017 21:43:50 +0900 普段の生活で、ある１つの事を意識するだけでカラダの負担を軽減させる方法


日頃、何も意識していないと
顎が前に出てしまっている事が
ありませんか？



もしかしたら
あなたは首猫背かもしれません！


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首猫背？なにそれ！
て思った方



自然な首の湾曲が無くなってしまい
首から上の骨がまっすぐ一直線に
なってしまってる状態の事です




もし改善出来れば
毎日の生活が
もっと楽しく
もっとラクに送れます！！



しんどくて断ってた予定も
迷う事なく行くことが出来ます！



色々な事していけば
趣味もどんどん広がっていくでしょう
そうすれば毎日が
ハッピーに送れます




逆に改善出来なければ
大変な事になってしまいます



首猫背は
骨盤などのゆがみを併発し
骨盤が寝てしまっている事や



背骨のゆがみ(猫背)にも併発して
腰から上の上半身全体が
身体の中心線よりも前へと
出てしまっている事もあります



このような身体のゆがみは
肩や首への負担を増すことは
もちろんですが



腰へも負担を
かけてしまう場合もあります。。



毎日カラダに負担をかけて
生活送りたくないですよね
そんな生活から抜け出しましょう




今回ご紹介する方法は


顎引きエクササイズ


です



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背筋を伸ばして前方を見つめます 


頭を後方の壁へ押し付けるような
イメージで顎を引きます 


それと連動して胸を
前に突き出しましょう 


骨盤は前傾になるようにして
胸が前に出るのはアシストしましょう 



たったこれだけで大丈夫！



あえて顎引きを意識して
エクササイズをするとことで



日頃使えていない
身体の後ろ側の筋肉である
首や背中の筋肉を活性化させます



何事もまずは意識するところから
“気付き”が私たちの姿勢を
改善させてくれます



そして、意識なしで
いつも出来るようになります。




顎を引いてみてください
それが正しい姿勢です


人生はまだまだですよ

]]> https://ameblo.jp/staaa79/entry-12333010840.html Fri, 01 Dec 2017 23:37:53 +0900 1日たった3分でみんなに頼られる出来る人に！！


みなさんの姿勢は正しい姿勢ですか？



正直、自信満々に
はい！！と言える人は
少ないと思います


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今回は打って変わって
姿勢を正す方法をご紹介します




姿勢を正す必要ある？って思った方
ありますよ！！



猫背やO脚を治すだけで
印象ってガラって変わりますよ



普段着てる服も
姿勢を正すだけで
かっこよさ2倍



スーツなどの正装なんて
かっこよさ3倍…いや、4倍



それだけで
出来る人って
周りからは思われたりします



何かしてる訳ではないのに
それって凄い事ですよね



でもこの方法を知らなければ



姿勢が悪いと
印象が悪く見えます
頼まれごとも徐々に
減っていくかも…



普段の服装も
「服に着られてて、ださい」



とか言われたりして
人前に出るのが嫌になり
徐々に引きこもりに
なってしまう場合もあります



そんなことにならない為にも
この方法で姿勢を良くしましょう




今回ご紹介する方法は


股割りストレッチ


です


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両足を肩幅より広げて出来る限り開きます
 つま先を外に向けながら
ゆっくりと膝が90度になるまで
腰を落とします。 



10秒キープで5セットを
目標に行いましょう。



では股関節の柔軟性を高める
メリットをご紹介します


血液循環の流れをよくする 
怪我の予防 姿勢が良くなる 
O脚やX脚の改善にも効果的



股関節を柔らかくするのって
大切だってことわかりました？




姿勢が良くなれば
他人からの見られ方や
自分のみる景色が変わります




今すぐ、姿勢を正してみましょう


まだ見たことない景色を
見てみよう
]]> https://ameblo.jp/staaa79/entry-12332797353.html Fri, 01 Dec 2017 06:44:27 +0900