https://ameblo.jp/star-seed2009/ 無理なく、楽してダイエット！！その為の正しい情報を利用して、無理なく健康的に理想の体形にしてみませんか？無料メルマガ（mikiのダイエット）を始めました。宜しければご購読頂ければ幸いです。 ja この記事には一部、Amebaの健全なサイト運営にふさわしくない言葉・表現が含まれている可能性がある為アクセスすることができません。 https://ameblo.jp/star-seed2009/entry-12199444541.html Tue, 13 Sep 2016 05:03:15 +0900
外食は…人間社会での大切なコミュニケーションの場でもありますので、あまりに拒絶ばかりできるものでもないでしょう。日頃のストレス発散目的もあるでしょうし、恋人との大切な時間でもあると思います。そんな外食の回数を減らすことを意識してしまうことで、多かれ少なかれ“ストレス”が発生してしまいます。ストレスが溜まってしまうとダイエット結果にも影響がでてしまうので、なるべく避けたいところですよね。夕食時のダイエットのポイントは…そんな外食を控える事ではありませんので安心してくださいね。外食のない夕食を…“おかゆ”にすることを意識することが、夕食時のダイエットポイントとなります。おかゆは、胃への負担が少なく、素朴な味わいの低カロリーな料理です。動物性の食材は一切使いません。ヘルシー、科学調味料無添加、 低カロリーなのにも関わらず栄養バランスが整っているおかゆは、健康的なダイエットメニューとしては最適でしょう。低カロリーであることで摂取 カロリーを低くすることができます。実はおかゆに加える水の量によって、カロリーが変わってくることがわかっています。 おかゆの中で、最も水分が多い三分粥では、通常の白米の５分の１以下の カロリーになります。 全粥であても１００kcalですから、本当に低カロリーですね。通常、おかゆを作る時は白米を炊くよりも多く水を入れますので、お米が水を吸って膨らみ…必然的に量も増えます。 要は、同じ１人分の量でも、普段摂取している白米の量よりも少なくなります。 お米の量が少ないということは…当たり前ではありますが、その分摂取カロリーも低くなるので、無意識であっても勝手にダイエット作用が発揮されている…ということになるのです！白米は、おかゆに変わった時点で、米1粒1粒の形状はなくなるので、消化吸収 されやすいのです。消化吸収 されやすいおかゆが体内に取り込まれると、即効でエネルギーに 変わり、体内に蓄積される脂肪を抑制するので、特に夕食時のおかゆダイエットは 効果が期待できるのです。この方法を上手に活用し、ストレスはきちんと発散して、恋人との楽しい時間も保有し、そして…最も効果的が期待できるおかゆダイエットで、毎日の夕食を楽しみながら頑張ってください！

いかがでしたでしょうか？これで時間別ダイエットシリーズは終了となります。朝・昼・晩と、皆さんのペースで少しずつでも今回ご紹介したダイエット方法を活用してみてください！
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さて、ずい分と前置きが長くなってしまいましたが、時間別ダイエット方法・昼食編のご紹介をしたいと思います。昼食は１人で軽食にされる方、友人や同僚と外食される方、お弁当持参の方と別れてくると思いますが、そんな食生活の中で…とにかく“野菜ジュース”を意識してください。昼食は何を摂取しても良いと言われています。この時間帯に自分の好きな物を食べても良いのですが…かならず一緒に野菜ジュースを意識して摂取することで、体内システムが活性化しやすくなるとされています。体を動かしている日中の間にある昼食時に、この食事方法を意識するだけで代謝の高い体質作りの役に立つのですから…ここは見逃せないですよね。また、野菜ジュースを意識するだけなので、ここは誰でも気負いなく継続できる時間帯であると思いますので…頑張ってください！…さぁ、次回は時間帯ダイエットの山場・夕食編です！次回もしっかりと付いてきてくださいね！

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現在、ダイエットに励まれている方、これからダイエットに励もうとされている方…、ダイエットには季節別・時間別・体質別に最も効果的なダイエット方法が存在します。その秘訣を惜しむことなく皆さんにご紹介していきますので、これからのダイエット生活に有意義に取り入れてください！さて、前回までは四季別のダイエット方法ご紹介シリーズでしたが、今回からは時間別のダイエット方法をご紹介したいと思います。これからのシリーズは、毎日活用できる方法ですので、皆さんのペースに合わせて活用してみてください。

まず、今回のダイエットは…朝食で最も効果的なダイエット食のご紹介です。朝食は取らない方も多いようですが、１日３食の食生活はダイエットの基本です。このバランスが崩れてしまうと、摂取した食事の吸収率のバランスが崩れてしまい、摂取した食事を吸収しやすく蓄積しやすい太りやすい体質になってしまうので…ダイエットを意識される方は必ず朝食を取るようにしましょう。また、朝食を食べられる方にパンを選択される方も多いと思います。その理由として、お米は太りやすく、パンやパスタのような小麦製品は消化が良いので主食にするなら小麦製品が良いと考えられる方が多いようですが…それは間違いです。小麦製品は消化も早く、お腹にたまらない割にカロリーが高いです。どうせ小麦製品を食べるなら全粒粉のものを選ぶようにしていますが、基本的には腹持ちが良くバターや砂糖などの脂質を含まない白米や玄米を朝食にしています。この食生活はまさにダイエッター朝食の基本とも言える食事です。毎日…とは言いませんが、できるだけこの朝食ができる生活を心掛けてみましょう。この心掛け１つで、きっと今よりもダイエット効果を実感できるようになることは…間違いないと思います！
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「そんなこと、言われなくても分かっている！」と思われた方、思っていても実際に行っていますでしょうか？記憶をたどってみましょう。「寒い！寒い！」とガチガチ震える記憶が多ければ多いほど、分かってはいても行動までには移せていなかったのではないでしょうか？ホッカイロも買おうと思っていても買っていなかった、防寒対策をしようと思っていても普段通りの必要最低限状態でしかなかった、というような方は多いかと思います。何もしなければ熱を奪われてしまう冬の季節にこそ“手足、腰を常に暖かい状態にしておく”と、常に意識できるようになることが、痩せやすい体作りの基礎となるでしょう。そんな中でもおススメなのは…“生姜”です。生姜を食べる事で、胃腸の働きが良くなり血液の循環が良くなり、新陳代謝を上げることが出来ると言われています。生姜を毎日３０g食べ続けるだけで、数か月後には目に見えた結果が現れてくれるでしょう！生の生姜をすりおろして摂取することが最も効果的と言われていますが、毎日の作業で面倒だと感じる方は、スーパーで売られている“生姜チューブ”を活用してください。個人的にも愛用しているアイテムです。これは、すでにすりおろした生姜をチューブに入れているものなので、お茶やお味噌汁、その他どんな食材・飲料にも溶かして摂取できる優秀なアイテムですね。また、だいたいどのくらいの量を摂取出来たかの目安も確認できるのでとても便利です！生姜を武器にして…過酷な冬のダイエットも乗り越えてしまいましょう！
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秋は食欲の秋と言いますが…その食欲を少しだけ抑えて、秋の味覚・“栗”を意識した食生活を心掛けてみましょう。栗はナッツ類に分類されているのですが、野菜よりもミネラルやビタミンの種類によっては豊富なものがあるにも関わらず、脂肪は少なくでんぷん質の多い食材なのです。栄養も詰まった食べ物なので、健康的にダイエットするには最適の食材なのかもしれませんね。栗には筋肉や骨を丈夫にする働きのほか、胃腸を丈夫にして血液の流れを良くする効果もあります。栗に含まれるビタミンB6はタンパク質や脂質の代謝を促がし、マグネシウムが基礎代謝をあげてくれます。食物繊維がたっぷりなので、体脂肪抑制効果も便秘防止、食べた後の満足感アップ効果も得られることでしょう。体脂肪を燃やしたり、炭水化物の代謝にかかわるビタミンやビタミンB1がナッツ並みに含まれているので、適度に食べることをおススメします。このことを意識するだけでも…秋のダイエット効果には大きな結果をもたらしてくれるそうです。この方法で秋ダイエットに成功された方はたくさんいらっしゃるので…ダイエッターの皆さん、ぜひ試してみましょう！
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そんなダイエットの本番とも言える夏に適した、最も効果のあるダイエット方法とは…どのようなものだと思いますか？答えは明朗解決です。この暑い季節をフルに活用したダイエット方法…それは“発汗”です。とにかく汗を流して溜まった老廃物と一緒に脂肪も流してしまいましょう！日常生活をしているだけでも暑い気候のおかげで、他の季節の何倍も汗をかくことができるでしょう。その後、意識してホットヨガに通ったり、サウナに通ったり、有酸素運動で汗を流したり…自分が出来る範囲で汗を流すことを意識してください。食事制限等の他のことはあまり考えなくとも良いと思います。とにかく発汗作用を求める生活をしてみましょう。そして、次に重要なポイントは、“体を冷やさない”ことです。暑い季節になると、どこの施設でも冷房がかかっているものです。暑い外の空気、寒い中の空気…この異なる空気の空間を入れ替わり立ち代わりすることで…体内機能が低下してしまうそうなのです。また体調も壊しやすくなってしまいますね。寒い空間では決して体を冷やさないように意識しながら、発汗作用に重点を置いたダイエット生活をしてみましょう！これが夏に最も効果的と言われているダイエット方法になります！

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さて、記念すべき第一回目は“春に効果的なダイエット方法”のご紹介です！春の季節にぜひ試していただきたいダイエット方法ですので、ぜひ試してみましょう。春は寒い季節を終え、少しずつ暖かくなってくる季節です。この季節に効果的なダイエット方法は…春野菜を活用した新陳代謝活性化体質作りを意識するダイエット方法になります。春野菜には豊富なビタミンがたくさん含まれているそうです。また寒い季節から暖かい季節に切替わるにつれ、体内の温度も徐々に上がり、新陳代謝向上効果が働いてくれるとされています。また、そこへ春野菜を相乗させることによって、より脂肪燃焼体質になれると言われています！春野菜の特徴は“苦みのある物”が多いということですね。実はこの苦味…冬の間に停滞気味な内臓を程よく刺激する作用があるそうなのです。この効果で内臓の働きが活発になり、脂肪燃焼のしやすい体質に変化させることが可能になるというのです！大きなダイエット運動を意識するのではなく、まずは春になったなら…春野菜を意識して摂取することを心掛けてみましょう。私は毎年春になれば…ふきのとうや菜の花といった春に旬とされている野菜を、毎食できるだけ摂取できるように意識した生活をします。そのおかげで、春から…新陳代謝の高い体質になり、その後の季節ごとのダイエットに大きな手助けとなる状態にすることができていると思っています！さて、次が…夏ですね。次回は夏に効果的なダイエットのご紹介をしますので、楽しみにしていてくださいね！
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今回も前置きが長くなってしまったのでさっそく本題に戻らせていただきます！今回ご紹介するダイエットとは…オーバーナイトダイエットという特殊なダイエットです。この方法は食べたいものを食べても良い、運動もしなくて良いとの謳い文句で有名になったダイエット方法であるそうなのですが、方法はとても簡単です。１週間のうち１日だけ食事をスムージーに変えることだそうです。そのほかの６日は好きな物を食べて良いのですから、食べたいものを食べたいという欲求の強い方が多いとされているアメリカの若者にとっては、嬉しいダイエット方法なのでしょう。スムージーには必ずプロテインかギリシャヨーグルトを使うことが条件にありますが、その他は何もしなくとも、寝ている時に脂肪燃焼効果が得られるそうです。これからダイエットを始めたいと言う方、まずはこのオーバーナイトダイエットから始めてみるのは良いかもしれませんね！
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ある程度の腹筋運動をし、お腹の筋肉を鍛えていたにも関わらず、お腹がぷよぷよしていたり、胃下垂で食後に必ずぽっこりお腹になってしまったのは…私はお腹表面の筋肉だけ鍛え、肝心の中の筋肉、要はインナーマッスルを全く鍛えていなかったことが原因だったのです。お腹の筋肉は１つであると思っていた当時の私には、お腹の筋肉がいくつかに分れているという事実は衝撃的でしたね。本格的にインナーマッスルを鍛えるにはジムに通って専門家指導の元に厳しいトレーニングが必要となってきますが…時間もなく、そこまでの根性のない私でも簡単にインナーマッスルを鍛える方法を教えてもらったので、情報共有としてダイエッターの皆さんにもご紹介したいと思います！その超簡単インナーマッスル運動とは、日常的に意識してお腹を出し、そのまま引っ込める…という単純な作業を繰り返すことだそうです。この程度の方法なら…誰でもすぐに取り入れられそうな方法ですよね？この簡単な運動でぷよぷよお腹とさよならできるとしたら…さっそく試してみたくなりませんでしょうか？継続は力です。騙されたと思って試してみてください！お金も時間もかからない簡単な方法なので、きっと損はないと思います！ぜひ試してみてくださいね！私は…もう毎日継続して、気付いた時には行うようにしています！
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