エスティーム　スポーツマッサージ https://ameblo.jp/steem-gotanda/ 五反田のスポーツマッサージプロのトレーナー達があなたの体をサポート身体の悩みをご相談下さい ja ランニングトレーニング 中殿筋 体幹 ランニングトレーニング
①チューブでのサイドウォークで中臀筋のトレーニング
②プッシュアップバーを使っての腕立ては、肩甲骨の引き寄せと体幹のトレーニング



①中臀筋は接地時の横ブレをなくし、前への推進力をスムーズにします。

②腕立ては体幹を動かさずに胸筋を使って行うことで体幹トレーニングにもなります。
腹筋、背筋、大臀筋を使いブレないように腕立てをします。

筋肉の強化は安定したランニングフォームのために大切です。
怪我をしないためのトレーニングにもなります。

#スポーツマッサージ #エスティーム #田町 #五反田 #名古屋
#スポーツ障害 
#ランニング #マラソン #レース #駅伝 #トレイル #ウルトラマラソン
#ランナー膝
#シンスプリント
#股関節痛
#足底筋膜炎
#捻挫
#レース前の調整
#肩こり #腰痛 #頭痛 #気晴らしにもどうぞ
]]> https://ameblo.jp/steem-gotanda/entry-12436389094.html Tue, 22 Jan 2019 16:45:16 +0900 ランニング 筋肉の痛み？腱・靭帯の痛み？どこが痛いかを探り当てよう つきものではダメですが、練習量や質の向上は身体に負担をかけるのでどうしても、痛くなってしまいますね。
自分の痛いところは何処なのかと同じように何が痛いのかがケアするためには大切になります。

(1)筋肉とは 腱とは 靭帯とは？
(2)すじ？とは何か
(3)どのようにケアしたらいいのか

(1)筋とは 腱とは 靭帯とは
かなり簡潔に簡単に言うと

筋肉は収縮することにより体を動かすもの。
(内臓にも筋肉がありますが今回は含みません。)
骨に付着している二点の距離を縮めることで関節を曲げる

腱とは筋肉が骨に付着するのに柔らかすぎるため、着きやすくするために硬くなっているところ。
筋の様に収縮はしない。
(例:アキレス腱)

靭帯骨と骨を連結するもの。
腱の様に収縮しない。

ランニングでの痛みの多くは筋肉の筋肉痛だと思います。
筋肉中の疲労物質がうまく処理されず痛みになってしまいます。
ですが、筋肉には血管が多く疲労物質の除去と栄養の補充がされやすく治りやすいので、血流を良くすることで早期回復が出来ます。

腱や靭帯の損傷は血管が少ない組織のため治りが遅くなります。

(2)すじとは？何か
すじとは筋と書くので筋肉でしょう…。
ですが、皆さんのイメージは靭帯や腱の方が多いようです。
正直、解剖学ですじという言葉は使わないので上のイメージでしょうね。

(3)どのようにケアしたら良いのか
先程、筋肉の性質で血管が多いと説明しました。
血液は身体にとって良いものと悪いものを運ぶトラックのようなものです。
トラックが早くスムーズに走ることが出来れば身体にとって必要な物が行き届き、不要なものが無くなります。
マッサージやストレッチ、入浴などの共通点として血流を良くすることが挙げられます。
血流を良くすることがケアで大切な事になります。
そこを意識して行うことは全てケアと言えます。

ランニングで大切な痛みの場所をしり原因を知る事です。まずは何処が痛いのか知りましょう。
]]> https://ameblo.jp/steem-gotanda/entry-12432966898.html Mon, 14 Jan 2019 20:50:20 +0900 ランニング 足の痛み 見極め方 ランニング の練習量を増やしていくと痛くなることが多いのは膝や足が多いです。

足は地面と直接接するのでクッションの役割と体のブレを抑える役割と負担の多い場所と言えます。
 
足の痛みがどこに出ると何が障害を受けているのかを探っていきましょう。
 

(1)足を触って押して痛みの場所を探る

(2)足を曲げたり伸ばして痛みの動作、場所を探る

(3)足のどこに何があるかを知る

 

(1)足を触って押して痛みの場所を探る

足の裏、甲とともに痛みが出ることがあります。

まずは裏から代表的な足底筋膜炎で起こる痛みは、踵のやや前が多く、足底筋膜が踵に付着しているからです。


足の骨には、指から続く中足骨という骨が第1～第5まであります。地面から受ける衝撃をクッションとなり和らげます。なので、第1と第5は疲労骨折を起こしやすい骨です。

第1中足骨は指から母指球を越えたところから踵に向かう真ん中あたりまでで、棒状の骨です。

同じ要領で第2から第5まで同じようにたどるとそれぞれの中足骨を触れます。

母指球から小指球までの間は横アーチと呼ばれ土踏まず（縦アーチ）と合わせて足裏のクッションを作ります。

 

足底筋膜炎も疲労骨折も足の縦アーチ（ｸｯｼｮﾝ）に強すぎる力・捻りなどの複雑な負担がかかり起こるものです。


練習量を減らしたり足関節の強化をしたりすることで負担が減り、痛みを悪化させません。


マッサージをするなら足底全体のマッサージや中足骨と中足骨の間の筋肉をマッサージするとクッションが戻ります。


(2)足を曲げたり伸ばして痛みの動作、場所を探る


足の痛みの場合、接地する時が痛い、蹴ると痛いなどタイミングで痛みの出方が変わることがあります。

爪先立ち、踵から体重を掛けるなど立った状態から動かす事と、実際に走る動作でどこに痛みがあるかをみましょう。


(3)足のどこに何があるかを知る

足の裏にはグーをするときに使う筋肉があり、甲にはパーをするときの腱が通っています。

裏の筋肉は足の裏をバネに変え地面からの力を推進力に変え、アキレス腱とふくらはぎと一緒に働きます。


]]> https://ameblo.jp/steem-gotanda/entry-12431914474.html Thu, 10 Jan 2019 08:15:01 +0900 ランニング 膝の痛み を見極める方法 ランニング の月間の走行距離を伸ばすといろいろな所、足や膝がいなくなったりしますね。
ですが、膝のどこが痛いのか、わからないので焦りますね。

今回は膝の痛みがどこにあるかを探りどこに痛みがあるか探って行きましょう。


痛みの場所がわかれば原因や対処の方法がわかってきます。


 

(1)膝を触って押して痛みの場所を探る

(2)膝を曲げたり伸ばして痛みの動作、場所を探る

(3)膝のどこに何があるかを知る

 


(1)膝を触って押して痛みの場所を探る


まずは膝のお皿、膝蓋骨から

膝蓋骨はホームベースのような形をしていて、つま先に向かって突出しています。

上には大腿四頭筋が付き下には、その筋肉の健である膝蓋腱が続きます。

次に膝の内側、そこには膝が内側に入りすぎないように止めている内側側副靱帯やクッションの役割の内側半月板、膝の少し下にあり、内転筋やハムストリングの一部などが付着する鵞足があります。

外側には、外側側副靭帯、外側半月板、腓骨頭などがさわれます。

以上の場所に圧痛がある場合はそれぞれの部分の炎症が疑われます。

 

 

(2)膝を曲げたり伸ばして痛みの動作、場所を探る

 

立った状態で軽く曲げた膝を内側に入れます。

この時、内側側副靱帯がのばされ

逆に外側に開いていくと外側側副靭帯を伸ばします。

屈伸をして膝の中、半月板の痛みがあるかないかを見ます。

この動作での痛みは個人で行い痛みの場所を発見するのは難しいです。的確に組織に負荷を掛けて痛みを再現するのですが、細かく見ないといけません。

ですがこの動作で痛みがある場合は強い炎症や障害がある可能性が高いとも言えます。

 

 

膝蓋骨の上が痛い方は大腿四頭筋の内側広筋、外側広筋または中間広筋の強い引っ張りにより炎症が起きている可能性があります。

ですので大腿四頭筋のストレッチやマッサージがオススメです。

 

膝蓋骨の下、膝蓋腱の痛みも同じ大腿四頭筋の引っ張りによる炎症が疑われます。

なので同じく大腿四頭筋を緩めるようにストレッチやマッサージがオススメです。

 

 膝は曲げ伸ばしを得意とする関節で捻るなどの動きはあまり得意ではなく、曲げ伸ばし以外は可動域も狭いです。

外側や内側の靭帯、大腿骨と脛骨のクッションになる半月板などが過度に負担が掛かるような動きがあるとジワジワと組織が壊れていきます。


それぞれ痛みの原因はその周りの筋肉などが硬くなってうまく動かなくなったものがほとんどなので大腿部や下腿部の柔軟性を出せるようにして負担を減らしましょう。

]]> https://ameblo.jp/steem-gotanda/entry-12431762650.html Wed, 09 Jan 2019 13:59:11 +0900 目黒シティラン 天気も良く気持ちよく走ることが出来ました。

スターターに読売巨人軍監督の原さんが！ランナーにエアーグータッチをしていました。
ビックゲストに盛り上がりを見せ、沿道にも沢山の方が応援している良い大会でした。

3月のフルマラソンに向け良いスタートが切れました。
1月にはハーフマラソン、2月には30kmのレースを予定しているのでしっかり走れるように練習します。


#目黒シティラン
#スポーツマッサージ #エスティーム #田町 #五反田 #名古屋
#スポーツ障害
#ランニング #マラソン #レース #駅伝 #トレイル #ウルトラマラソン
#ランナー膝
#シンスプリント
#股関節痛
#足底筋膜炎
#捻挫
#レース前の調整
#肩こり #腰痛 #頭痛 #気晴らしにもどうぞ ]]> https://ameblo.jp/steem-gotanda/entry-12422099868.html Wed, 28 Nov 2018 11:30:00 +0900 日々のトレーニングや運動では、筋肉を始め、内臓、骨、関節を使っています。使った後は、スト... ]]> https://ameblo.jp/steem-gotanda/entry-12418083594.html Sat, 10 Nov 2018 16:09:07 +0900 セルフケア超音波で、痛みや重さをケアします。効果として血流を良くし、炎症を抑えます。... ]]> https://ameblo.jp/steem-gotanda/entry-12417124214.html Tue, 06 Nov 2018 12:23:31 +0900 桜が綺麗に咲いています。この時期になると治療院の目の前に桜が咲き、花を見ながらマッサージ... ]]> https://ameblo.jp/steem-gotanda/entry-12362803949.html Sat, 24 Mar 2018 12:43:56 +0900 マッサージは一切関係ありません。明日は五反田駅前で肉祭りです。五反田の名店7店が、この...

マッサージは一切関係ありません。 明日は五反田駅前で肉祭りです。 五反田の名店7店が、この祭用に、500円で料理一品を提供してくれます。 今年はダンスなどの出し物もあるそうです。 11:00〜16:00までです。 エスティーム五反田で、マッサージを受けてからでも、マッサージを受けた後でも肉を楽しめます。 どうぞ、明日はマッサージと肉を楽しみに五反田へ！ #五反田肉祭り #エスティーム #五反田 #スポーツマッサージ #ランニング #マラソン #スポーツ障害 #肉とビール ＃マッサージに関係あった？

エスティームスポーツマッサージさん(@steem_sports_massage)がシェアした投稿 -

]]> https://ameblo.jp/steem-gotanda/entry-12331027207.html Fri, 24 Nov 2017 18:15:13 +0900 11月23日は勤労感謝の日ですね。日頃の疲れをとるためにスポーツマッサージがおすすめです...

11月23日は勤労感謝の日ですね。 日頃の疲れをとるためにスポーツマッサージがおすすめです。 田町・五反田ともに10:00から20:00まで診療しています。 今週は26日日曜の女子駅伝チャンピオンを決めるクイーンズ駅伝や25日土曜の10000ｍ日本記録が期待される八王子ロングディスタンス、箱根駅伝の前哨戦の10000m記録挑戦会など、冬の駅伝シーズンにふさわしい大会が目白押しです。 http://www.tbs.co.jp/ekiden/ #エスティーム　#田町　#五反田　#名古屋　#マラソン　#駅伝　#クィーンズ駅伝　#スポーツマッサージ　#スポーツ障害　#ランニング

エスティームスポーツマッサージさん(@steem_sports_massage)がシェアした投稿 -

]]> https://ameblo.jp/steem-gotanda/entry-12330473001.html Wed, 22 Nov 2017 16:46:29 +0900