まあいろいろあってブログ更新できませんでした😭😭😭😭😭

この間しばらくトレーニングはしっかりと継続しておりました！！

ということで久しぶりのトレーニング日記！

今日は背中と二頭をやりました！

チンニング

デッド

クローズグリップでのラットプル

ハンマーストロングスマシンでのロウ

Tバーロウ

プーリーロウ

バーベルロウ

そして二頭は今日から3週間ほど増量とともにレップ数少なく重量多めに

ナローグリップバーベルカール

インクラインダンベルカール

プリチャーカール

ハンマーカール

を3セットずつ

 を行いました！！！

正直最初らへんにデッド持ち込んだのはいいのですが、130kgが1RMなのに、90～125kgの重量で低回数で何セットも行ったので、終わった後のめまいがすごくて、そのあとのトレーニングにまあまあ影響してしまいました笑笑

カフェインとBCAAなかったらたぶん身体持たなかったと思います笑笑

それと昨日に胸をやり、おとといに脚をやったのでそれで疲労が溜まってたのもあると思います笑

つうことであしたはOFFです！

そういえばアメブロで動画が乗せられるようなったみたいですね！

今度機械があればのせてみます！！

はじめてBCAA飲みながらのトレでしたが、いつもより疲れにくい気がしました、プラシーボかな？

そして脚のトレーニング！

まずはスクワット、60kgフルで13レップ、70kgもフルで8レップ、80kgもフルで6レップ、そして90をハーフだかクォーターだかで8～12レップ！個人的にフリーのスクワットは脚にも来るんですが、腹筋やら腰やらにもとても来ます、なのでスクワットをバキバキにやった後には腹筋にもかなり筋肉痛が来ています…

そしてレッグプレス！！

脚のトレーニングで一番好きです。

まずは160kgで13レップ、200kgで10レップ、240kgで8レップ、最後に80kgで30レップ最後のセットが一番きつかったかも…正直レッグプレスしてるときの顔は見せたくないぐらいひどいことになってると思います笑

特に最後の2レップなんかは「ああああ…んんんんういいいい…泣」みたいなのを顔真っ赤で歯食いしばりながらいってるのははずいです笑笑

そしてエクステンションとレッグカールをシーティッドスタンディングライイングで行い終了と…

あとカーフをやりました3種目各3セットほど

最後らへんは脚をひきづりながらジムを移動していました笑笑

個人的にレッグプレスより脚にきくものは今のところないです…スクワットをもっと脚だけに利かせられるといいのですが…

次の脚トレは1月3日です！次のトレではフロントスクワットやってみるか…

あしたは胸三頭です！！がんばります！

しばらく更新できませんでした（泣）

今日は時間がありますので、

今日やった年内最後？の背中二頭トレを報告したいとおもいます！、

おとといクリスマスでしたが、その日は特に食事気にせずいろいろ食べました…

そして、ついいまこいつが届きました！

なんか知らないけど画像が上にいっちゃいますのが…

BCAAのx tendが届きました！飲んでみるとアメリカって感じの味で色も普通のジュースです…

BCAAはトレ前中後を通して飲んで行きたいと思います。

そして今日は背中二頭をやりました！！

最近やっとチンニングをうまく背中にだけ利かせられるような気がします！ですが握力がまだ…なので加重までは握力が課題となりそう…

そしてデッドリフトは1.2回しかできない重量(110kg)で8セットをやるというパワリフ的な筋力アップに重点を置き行いました。正直かなりきついです。セットをこなすたびに精神的な準備をするのがとてもきつかったのですがかなりいいトレでした！

そして、二頭はバーベルカールを21レップ法、ハンマーカール、ダンベルプリチャーカールを高レップで行いパンパンにパンプして終了と…

あしたは年内最後の脚トレです！！

気合入れてがんばるぜ！スクワット納め！

ではまたあしたψ(｀∇´)ψ

今日は背中をできるだけ低レップで、負荷をあげつつなおかつ負荷を背中に集中させる感じで行いました…

今日はデッドを更新させる気マンマンでチンニング終わってすぐにデッドを行いました、まずは60kgでウォームアップの12レップ、そして100kgにして4レップ、そここから一気に120kgに挑戦しました。

結果はなんとか一度あがりました。そのあとは115も1レップ、100kgを下に一度落としてからすぐにまたあげるというやり方で5レップを3セット、ほかに90kgや80kgでも何セットも行いましたが、デッドはやなりかなり疲労して、その後の種目はもうフラフラして意識朦朧でやってたような気がします…

ですがデッド更新はかなり嬉しいです。やはり体重が増えていくので重量も上がるのですね。

次の背中は土曜日です。その時はデッドは軽めにしてロウ系を軸として、背中に利かせる高レップを意識します。そしてあしたは胸と三頭です！がんばります！

では、またあした^o^

今日、というか昨日ですね。

肩とカーフを行いました。

肩は今週は1回だけの予定なので低レップでかなり高負荷にしました。

ダンベルショルダープレスとマシンショルダープレスのドロップセット、そしてアーノルドプレスとサイドレイズ、ベントオーバーサイドレイズのトライせプスセットを行いました。カーフはスタンディングとシーティッドの二つを3セットずつでカーフは20～30レップで行いました。

1時間ほどのワークアウトでしたが、かなり利かせることができました。

明日はOFFで、明後日は背中です。

がんばります！デッド更新できますように…

いつもはスーパーセットなのですが、今回はFST-7というやり方で、二頭と三頭をわけて刺激していきました。

メニューは三頭からで、

スカルクラッシャー

8rep     4set

バーベルフレンチプレス

10rep   4set

トライセプスローププレスダウン

10rep 3set

トライセプスプレスダウン

10rep 7set

マシンアームカール

8～12rep   3set

ダンベルカール

10～14rep  3set

バーベルプリチャーカール

8rep    3set

ケーブルカール

10rep   7set

どいった具合で…

二頭のパンプは正直かなり気持ちいいです。スーパーセットだと味わえない二頭だけがすげえパンプして血管が浮き出てくるのがとてもいい感じでした！

最後に7セット行うのは正直かなりきついです。特に二頭のはきました…

でも期待してた以上にパンプがすごくて気持ち良くこれからはちょくちょくこのやり方もやってみようかなと思います。

あしたは違うジムで肩です！

またあした^_^

まずはベンチプレスを60kgでkiller set？というのでしょうか、合計15レップになるまで途中でラックにバーを戻しながらも10秒以内にまた動作を戻し15レップやり、そのあとすぐにウェイトを落とし50kgでは12レップ、40kgでは10レップ、として休みなしでバンバンやるというのをやり、最後に60kg8レップをやりました！やっぱりプレス系はかなり効きます！とくにこのようなセット法だと強烈にきついです！そのあとは加重ディップスをやりました。いつもは最後にやるのですが、前半にやることによって加重ができたのでよかったです。次にインクラインダンベルプレスからのダンベルプレス、ダンベルフライ

を行いました！ダンベルプレスはきつくかなり効きますが、すげえ楽しいです！ボディビルダーやフィットネスモデルなんかが胸の日にかならずダンベルプレスを入れる意味がわかります！最初は22kg.20kg.18kg.16kg.14kg.12kgのドロップセットの予定でしたが楽しくインクラインと合わせて15セットぐらいはやったと思います！

フライもダンベル同士はくっつかせず、ダンベルをできるだけ下げて、胸をきつく張り上げることを意識するとかなり効きます！最後にロープリーケーブルクロスオーバーを3セットこなして終了です。

最後に前腕と握力をやりました。ここ最近背中のトレで握力のなさを感じているので…

リバースカールを25レップ、リストカールを20レップ重量あげて20レップ、15レップまでのセットをやり、最後にリバースカールを25レップやり、ゴリラハング？という片腕でひたすらぶら下がり、限界きたらもうひとつの腕に変える、というものもやりました。これはかなり前腕と握力にきます！それとプレートピンチを行い終了。ダンベルプレスをやりすぎたからなのか、

1時間半もかかってしまいました。

あしたは腕です。またあした^_^

昨日は肩をやったのですが帰るのが遅くなってしまいブログは更新できませんでした！悔しい！

昨日は肩をやりました。胸を一昨日やったので前部よりも中部と後部に重点を起きました。まあいい感じでした、いつも通りです。そして今日は背中をやりました！

背中はここ最近重量にこだわりすぎてなかなか最初の頃のように負荷がなく筋肉痛もなかなか来なかったのですが一度考え直し

フォーム重視で”肩甲骨を寄せる”ということを意識しロウ系のトレーニングを行いました！

正直かなり効き目が違います。いままでは腕にかかってるのか背中にきいてるのかわかんない状態でしたが、ハンマーストロングマシンのロウやベントオーバーロウなんかはかなりききました！シーティッドワイドグリップロウなんかは少し大きめの重量でやっても反動？というかチーティングというか…そんな感じのをつかっても最後に肩甲骨を寄せて背筋を伸ばしていればしっかりと背中に入るんだなと思いました！

でもリバースグリップでのラットプルダウンはかなり難しかったです、どうしても前腕がパンパンに入ってしまい、楽そうに見えてかなり背中に入れるのはきつかったです…それとデッドリフトを最後に持っていくと握力がもたないということもありました…リストストラップは使っているのですが、それでも6レップ以上はどうしてもできないのです…調子としては絶好調だったのにそれはなかなか心残りでした…

というわけで明日は脚です！ハム重視でいきます！

それともう一つ

トレーニングは絶好調なのですが自転車がパクられました！( ^ω^ )

おれの唯一の自転車が！とりあえず今日ジムにはバスでいきました！あしたは学校まで電車でいきます(´･_･`)

土日の間に自転車買えたら買いたいですが、いろいろあるので多分無理…ぬあー電車賃とバス代もったいねー！！

まあいいです。あしたは脚ですがんばります

多くの人と同じように胸の日は気合が入り一週間のうちでもっともトレーニングのやる気が出ると思います。

ぼくも今日はかなり気合入れていきました！ベンチプレスのMAXを85にするために…

なのでかなり気合入れて上がるかなと思ったのですが…まず60キロでやってみて、

8レップ…

よしよしこの調子だと70キロにした途端…バーベルあげた途端に明らかに重量感がちがう…いやでもついこの間までこれ5レップ以上はできたよな…そう言い聞かせ思い切って胸までバーベルを下げ、一回は上がり、2回目もなんとか…ここでやめときゃいいものを3回目にチャレンジするも.あえなく上がらず潰れました…

「なんで…前までは上がったのに…」

もうテンションガタ落ちです。でも自分の力が信じられず、85キロにチャレンジします。もうヤケクソです。案の定上がりませんし、左手首を怪我しました。もう最悪です。ベンチプレス嫌いになりそうな勢いです。でもその後のトレーニングもありますから、そのあとインクラインハンマープレスとインクラインフライ、ケーブルクロスオーバー、ディップスは普通にこなし、なかなかいいパンプ感を味わえましたが、もう完全に頭は「ベンチプレス…ベンチプレス…」といったかんじでした。トレーニング終わって反省しました。ぼくはベンチプレスの重量をたくさんあげるという見栄や自己満足のためにベンチをやっていたんだなと。確かにトレーニングにはそれらも大切な要素かもしれませんが、それで怪我なんてしてたら元も子もないし、ぼくは重量を多く上げるためにウェイトをやっているわけではないと…

とはいいましてもやはり気になります。これからは無理な重量は挑戦せず。フォームを意識して今日の出来事を教訓にしてその部位に効かせるということを重点的にやっていきたいと思います。

そしていま原因不明の腹痛に悩まされています…(´･_･`)

あしたは肩です。ではまたあした（≧∇≦）

腕はやはり高レップインターバルなしのスーパーセットでやりました。トレ始めた頃からそれでやってきたのですが、最近は「FST-7」というトレーニング方法もあるようです。これは普通のトレーニング方法で3.4セットほどインターバル1分ほどで3種目ほどこなした後に最後の種目をインターバル20～30秒で7セットやるというものです。YouTubeに動画がありますがかなりハードです。ちなみにこれはスーパーセットではなく二頭と三頭わけてトレーニングしていました。一人で追い込めるだけの精神力があるのか…こんどの腕の時に挑戦してみようかな…それまでしっかりと勉強して完璧に追い込めるようにします。
では、また^_^