という気持ちから

今週、バランスボールとバランスディスク、

ストレッチポールというものを購入した。

ストレッチなどのエクササイズをやる道具だ。

肥満体になると腰に負担がかかって

寝ていても腰が痛いくらいなのでいつも憂鬱だった。

テレビ見るときもバランスボールにのって

少し弾みながら見ている。

バランスディスクにのってスクワットをやっている。

ストレッチポールは長さ98ｃｍ、直径15ｃｍの円柱のマットだ。

枕よりは軽くて硬い。

これがすこぶる気持ちよい。

ポールを背骨に沿って頭からお尻までを乗っかって

足を開いて股関節を鍛えたり、肩甲骨の辺りを延ばすだけで

約10分くらいストレッチをすると、その後

床に寝てみると使用前より体全体が床に吸い付いているような感触だ。

猫背な状態で生活をしていて、腰に負担がかかっていたことがわかった。

他にも色々な効果が出る使い方があると思うが

これだけでも非常に嬉しかった。

ずぼらだから寝ながらやれるのが最高！な道具だ。

夏に向かって健康な体力を作るために

ダイエットに励みます。

現在112.6ｋｇ

ダイエット的食事療法はしてませんでした。

色々と考えるのですが、食事を減らす苦しさは

なんともいえません。

それでも、ダイエット宣言以前よりは食べていないです。

3年で30ｌｇくらいのペースが良いとのアドバイスもいただいたので

体力、知力を向上しつう、健康的にいきます。

自宅のマンションの階段を毎日昇降しているのですが、

こんなに疲れるんだと実感してます。

4階くらいまでは何とか行けるけど、

7階までは一気に行くと心臓の動機が爆発しそうです。

まぁ、以下に運動していなかったかの裏返しなんですけど。

最近は腰痛や肩こりに悩まされています。

朝、起きたときに腰が痛くて起きてしまいます。

お腹が出すぎて、猫背気味なのが悪いかも。

枕が悪いのかもしれません。

低反発マットが欲しくなりました。

次の給料で購入したいと思っています。

ツボ、マッサージの本も買って研究中。

なんか形から入りすぎているな。

ラーメン食っても

113ｋｇ

実践に移らないとまずいので、行動します。

今日から短時間で、効果の出やすいものはと、考えていたら

ふと、階段の昇り降りが良いかもと思い立ち

早速、行動しましたよ。

住んでいるマンションの階段10階！往復！

4階くらいまでは、息が乱れるなって程度でしたが

6階くらいになると、足がガクガク。心臓バクバクですわ。

小3の子供をパートナーに実践しましたが、

回復時間は10分の一ですね。子供は！

やはり、太りすぎです。

でも毎日やります。

来月はもう少し楽になっていることを目標に．．．。

113.5ｋｇ

昨日ラーメン食っちゃいました。すいません。

体脂肪率　35.5％

最近のニュースで、ダイエットはやはり「運動」でやせるのが一番。

ということがありましたが、そんなの判っていますよ。

出来ないというか、できていたら100ｋｇ越えてませんよ！

とにかく叫んだところで、風邪引き続けています。

気管が「ひゅ～ひゅ～」いっています。

デブになってから、風邪の直りが遅いです。

40歳過ぎると、デブというスタイルより

健康状態の劣化にほとほと痛感します。

早く直して、水泳と子供と野球の練習をします。

まあ、風邪を引いているので

　113ｋｇ　キープ

がんばります。

水をそう簡単に飲めるわけがなく、ダイエット始めたころは

気合いも入っているので『かるいかるい』ってな感じで

飲めるんだけど、段々ペースが落ちてきたりしました。

先週くらいにＮＨＫの朝の番組で、水を飲むのに

『コーヒー茶』にすると飲みやすく、コーヒーが

利尿作用も取り込めるのでよいですよ。というコーナーを見て、

早速作ってみました。

2リットルの水に100ＣＣのコーヒーを入れるだけなんですが、

これが結構いけました。飲める飲める！！

食事時は自分用に1リットルのペットボトルは

楽勝に消化できました。

あまりコーヒーが得意でないから、いくら利尿効果があるといえ

ガブガブいけなかったので、非常にタイムリーでした。

味は濃い目の麦茶ですね。

今回のダイエットの大切なバイプレーヤーになりそうです。

マニアなのでコーヒーの質にこだわりそうで怖いです。

まだ113ｋｇ

暮らす事が出来ました。

体重は相変わらず変わりませんが、体脂肪率が下がり

筋肉率が少々上がりました。

体力年齢も1歳若くなって

69歳....。

とにかく、少しずつ効果は出てきていると

明るくいかなきゃね。

ただ、もう少しストイックにいけば

もっと効果は出るのでしょう。

それが出来ないから0.1トンになったんだよな。

よし、今日は仕事も終わったし、子供とキャッチボールしよう！！

113ｋｇ

ダイエットは、食事だけではリバウンドが怖いので運動も取り入れてるのですが、

急激な運動量は身も心も持ちませんので、

ストレッチなんぞを勉強しようと、近所の方に教えてもらっています。

油断していた１０年間。

数値以上の酷さに愕然としています。

身体が硬い！！硬すぎる！！

まぁ、今まではここでめげたのですが、

今回はお気楽ダイエットなので、地道に地道に鍛える。

『ターザン』を読んでお腹いっぱいにして、

それで終わり！のようにはしないと決意しているので

とにかく地道。

他に足裏マッサージやツボ療法もチャレンジして

ダイエットは健康のために。

オタクな健康づくりに励むのだ。

現在113ｋｇ

（すこし、デジタル表示が上がったり下がったりしている）

お腹が邪魔で股間が見えない。

正座すると腿が太いので、普通の人の膝たち状態になる。

和式トイレでは用がたせない。

メガネのフレームが広がりすぎてねじが壊れる。

デブというのは心身ともにナーバスになっていく。

100Ｋｇ越えて一番つらいのは、無呼吸症になっちまうこと。

熟睡できないし、仕事に対する情熱が薄れる。

タバコとデブは百害あって一利なし！！

３０年デブをやってきた結論です。

救いも何もありませんが、卑屈にさえなってなければ

あまり対人関係に障害がなかったのが良かった。

デブは安心感を与えるということもわかりました。

明日も腹６分目でがんばります。

ダイエットやっている感じがしない。

ある意味無感情な気持ちでボーっとしてしまう。

ちょっと風邪気味もいけないかも。

すいません！

昨日はお昼に取引先の人と焼肉を食べてしまいました。

とりあえず、本日体重は変わっていませんでした。

今意識していることは、代謝を良くすることと暴飲暴食をしないこと

たまにマイクロダイエットという感じで生きています。

ここ３日間は夜お腹がぐうぐう言っています。

いかに今まで満腹な毎日だったかわかります。

あとは運動ですが仕事にかっこつけて動かない自分に渇！！ですかね。

最終的に運動と食事制限でしかやせられないと思うので

地道めげずにやるのみと決意中です。

体脂肪計を持っていますが、

４２歳なのに７０歳の体力年齢です。

あと８年で平均寿命歳なので今月中に６０歳代にもって行きます。（泣）

現在113ｋｇ

一人で戦っているというより、顔はわからないけど

ダイエット同士がたくさんいらっしゃるので気合いが入ります。

昨日から、あらためて何を食べるのかということに意識をして

きちんと規則正しく食べることも昔やせた時にかなり必要だと

感じたことなのですが、やはり仕事の動きで不規則ですよね。

現在かなり重いので適度な運動と腹６分目を意識して

ダイエットに励みたいと思います。

今朝の体重

113.5ｋｇ

意識しただけで５００グラム減った！

まぁまだまだ始まったばかりだし、100を切るまでは

気長にひざに負担のかからない運動でがんばります。