就寝　22時　計測できず

　　(12月20日の朝は、8時　70.2kg　38.5%　)

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

朝食 9時　しじみスープ(卵、豆腐、若芽、しょうがをプラス)

昼食　11時半　ツナサンド

夕食　18時　
　　　グリーンサラダ
　　　キャベツ千切りのチキンカレーがけ

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
水分関係　(量は、だいたいの数値)

08時　白湯　200cc
12時　カフェオレ　200cc
14時　ショウガ入り紅茶　200cc
16時　水　100cc
18時　赤ワイン　200cc　　
日本酒　100cc

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

お通じ　OK

入浴　　16時
　リンパマッサージを意識して身体を洗う
　浴槽内でもリンパマッサージ
浴槽内で、サトミ式運動
　浴槽内で、ヨガの腰ひねり

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞　

運動　
　姿勢を正す
　足首まわし　
　その場足ふみ
　軽く脚を前後左右に挙げる
　プルプル運動
　おなかへこませ

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

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就寝　22時　71.8kg　32.7%

　　(12月19日の朝は、8時　70.7kg　37.6%　)

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

朝食 9時　しじみスープ(卵、豆腐、若芽、しょうがをプラス)

昼食　12時　スパゲティミートソース

夕食　18時　
　　　キムチ納豆
　　　豆サラダ
　　　キャベツ千切りのチキンカレーがけ

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
水分関係　(量は、だいたいの数値)

08時　白湯　200cc
12時　カフェオレ　200cc
14時　あずき茶　200cc
16時　水　200cc
20時　赤ワイン　100cc　　
日本酒　100cc

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

お通じ　OK

入浴　　16時
　リンパマッサージを意識して身体を洗う
　浴槽内でもリンパマッサージ
浴槽内で、サトミ式運動
　浴槽内で、ヨガの腰ひねり

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞　

就寝　22時　

　　(12月18日の朝は、8時　70.5kg　38.2%　)

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

朝食 8時　しじみスープ(卵、豆腐、若芽、しょうがをプラス)

昼食　12時　ピザトースト（茄子と玉ねぎ、豚肉、チーズ）

夕食　18時　リンゴ
　　　かぶの浅漬け
　　　キャベツ千切りのチキンカレーがけ

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
水分関係　(量は、だいたいの数値)

06時　白湯　200cc
13時　カフェオレ　200cc
15時　水　200cc
18時　赤ワイン　300cc　　

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

お通じ　OK

入浴　　15時
　リンパマッサージを意識して身体を洗う
　浴槽内でもリンパマッサージ
浴槽内で、サトミ式運動
　浴槽内で、ヨガの腰ひねり

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞　

就寝　22時　計測できず

　　(12月17日の朝は、6時　71kg　38.5%　)

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

朝食 8時　しじみスープ(卵、豆腐、若芽、しょうがをプラス)

昼食　12時　ラーメン

夕食　18時　リンゴ
　　　サラダ
　　　かぶの浅漬け
　　　チキンカレー

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
水分関係　(量は、だいたいの数値)

06時　白湯　200cc
13時　カフェオレ　200cc
15時　水　200cc
18時　赤ワイン　300cc　　

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

お通じ　OK

入浴　　15時
　リンパマッサージを意識して身体を洗う
　浴槽内でもリンパマッサージ
浴槽内で、サトミ式運動　軽く
　浴槽内で、ヨガの腰ひねり

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞　

運動　
　姿勢を正す
　足首まわし　
　その場足ふみ
　軽く脚を前後左右に挙げる
　プルプル運動
　おなかへこませ

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

また体重も体脂肪も増加。

おとといの夜は、おっとのいびきでほとんど眠られず

かなりの寝不足状態だったため、また代謝が落ちてた

感じです。

昨日は、少しは寝られたけど、、まだ、寝不足！

就寝　23時　計測できず

　　(12月16日の朝は、6時　70.4kg　38.6%　)

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

朝食 8時　しじみスープ(卵、豆腐、若芽、しょうがをプラス)

昼食　12時　味噌ラーメン

夕食　18時
　リンゴ
　かぶの浅漬け
　天ぷら（さつま芋、ピーマン、人参、エリンギ、茄子、鶏肉）

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
水分関係　(量は、だいたいの数値)

08時　白湯　200cc
11時　カフェオレ　200cc
13時　カフェオレ　200cc
15時　水　100cc
18時　グレープフルーツチューハイ　350cc
　　　赤ワイン　300cc　　

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

お通じ　OK

入浴　　15時
　リンパマッサージを意識して身体を洗う
　浴槽内でもリンパマッサージ
浴槽内で、サトミ式運動　軽く
　浴槽内で、ヨガの腰ひねり

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞　

運動　
　姿勢を正す
　足首まわし　
　その場足ふみ
　軽く脚を前後左右に挙げる
　プルプル運動
　おなかへこませ
　ヨガ(肩立ちのポーズ・鋤のポーズ等いくつか)
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

久々に、肩立ちのポーズをやってみました。
台所に立っていても、なんとなく脚を動かしたくなって
きました。

少しずつ動かしながら前のように運動っぽいとも
したいと思います。

ただ、五十肩っぽい痛みが、この数日強くなり、
肩甲骨まわりの運動は出来ずにいます。

就寝　21時　計測できず

　　(12月15日の朝は、8時　70.5kg　38.2%　)

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

朝食 8時　しじみスープ(卵、豆腐、若芽、しょうがをプラス)

昼食　12時　味噌ラーメン

夕食　18時
　リンゴ
　かりんとう饅頭
　
　きのこ豆腐
　かぶの漬物
　かぶの葉のお浸し
　さんま　半身
　

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
水分関係　(量は、だいたいの数値)

06時　白湯　200cc
13時　カフェオレ　200cc
15時　水　200cc
18時　第三のビール　350cc
　　　赤ワイン　300cc　　

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

お通じ　OK

入浴　　15時
　リンパマッサージを意識して身体を洗う
　浴槽内でもリンパマッサージ
浴槽内で、サトミ式運動　軽く
　浴槽内で、ヨガの腰ひねり

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞　

運動　
　姿勢を正す
　足首まわし　
　その場足ふみ

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
だいぶ、腰の状態が良くなったと思ったのに、
夕方、お歳暮が届いた時に、宅配の人は、軽々と
持っていたこともあり、うっかり軽いものだと
思い込んで受け取ったら、重いものだったため
ズシン！と腰に響いてしまい、、ちょっと再発！？

それでも、ぎっくり腰ほどの痛みではなかったけど、、
本当に気をつけないと！

就寝　23時　計測できず

　　(12月14日の朝は、6時　71.4kg　37.2%　)

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

朝食 7時　しじみスープ(卵、豆腐、若芽、しょうがをプラス)

昼食　14時　サブウェイのえびアボカドサンドイッチ

夕食　18時 りんご
　きのこの卵とじ
　ポテト
　ぶりの照り焼き

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
水分関係　(量は、だいたいの数値)

06時　しょうが紅茶　200cc
12時　カフェオレ　200cc　（病院の売店）
14時　カフェオレ　200cc
16時　水　100cc
18時　ウーロン茶　100cc　

20時　赤ワイン　400cc
　　　水　100cc
　　　

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

お通じ　OK

入浴　　16時
　リンパマッサージを意識して身体を洗う
　浴槽内でもリンパマッサージ
浴槽内で、サトミ式運動　軽く
　浴槽内で、ヨガの腰ひねり

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞　

運動　
　姿勢を正す
　足首まわし　
　その場足ふみ
　プルプル運動
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
今日は家族の病院の付き添いで、朝から病院へ。
終わってから、サンドイッチを購入して帰宅し昼食。

かなり代謝も落ちているのか、、体重の微増は続く…

風邪気味による体調悪化も、とりあえず収まった
ようなので、少しずつ動いたりしてみます。

このところ、はちみつを入れた紅茶にはまってしまって
いたので、、暫く、元の白湯やカフェオレに戻して
様子も見てみます。。。。

就寝　20時　計測できず

　　(12月13日の朝は、6時　71.2kg　38.6%　)

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

朝食 9時　しじみスープ(卵、豆腐、若芽、しょうがをプラス)

昼食　12時　きのこうどん

夕食　18時 りんご
　サラダ
　ほうれん草のお浸し
　きのこの卵とじ
　海老フライ

　
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

昨夜も偏頭痛＋微熱のため早めに就寝

就寝　22時　kg　%

　　(12月12日の朝は、8時　70.8kg　39.2%　)

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

朝食 9時　しじみスープ(卵、豆腐、若芽、しょうがをプラス)

昼食　12時　ざるうどん

夕食　18時 りんご
　サラダ
　キムチ納豆
　大根と豚の角煮

　
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

就寝　22時　計測できず

　　(12月11日の朝は、8時　70.6kg　38.5%　)

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

朝食 7時　しじみスープ(卵、豆腐、若芽、しょうがをプラス)

昼食　12時　うどん

夕食　18時
　納豆キムチ
　キャベツの千切り
　松前漬
　大根と豚の角煮
　

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
水分関係　(量は、だいたいの数値)

06時　しょうが紅茶　200cc
13時　カフェオレ　200cc
14時　しょうが紅茶　200cc
16時　水　100cc
18時　第三のビール　350cc
　　　赤ワイン　300cc

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

お通じ　OK

入浴　　16時
　リンパマッサージを意識して身体を洗う
　浴槽内でもリンパマッサージ
浴槽内で、サトミ式運動　軽く
　浴槽内で、ヨガの腰ひねり

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞　

運動　
　姿勢を正す
　足首まわし　
　その場足ふみ
　プルプル運動
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

ぎっくり腰というよりも、今では、ただの腰痛状態！？
でも、
それに加えて、坐骨神経痛も！！

無理せず、少しずつ治しています。。。