血液は深夜１時～３時に体内で作られる

血流を良くするために普段から取り組めること

体温を上げて体内の酵素の働きを良くしよう

デトックスの方法

水を多めに飲むようにする

デトックス効果のある食べ物を食べる

デトックスティーやサプリメントを摂る

バクテロイデス属の腸内菌について

善玉菌

悪玉菌

日和見菌（ひよりみ）

実験の結果は・・・

腸内菌のバランスは人の精神にも影響する

肝臓への負担が基礎代謝の低下を招く

最近はハードな運動や食事制限する事なく、バランスの良い食生活や生活習慣が本当の意味での「ダイエット効果」をもたらすとされています。 そのような習慣は基礎代謝を向上させるので、体内のエネルギーが消費され、痩せるというわけです。 しかし、痩せたいと思う人皆が基礎代謝を上げたいと思いながらも、それができません。 ですので、まず、基礎代謝を上げたいならば、どんな要因が基礎代謝の低下を招くのかを知ると良いですね。 基礎代謝の低下を引き起こす最大の要因はバランスの悪い食事です。 基礎代謝として消費されるエネルギーのうち、２７％は肝臓で消費されています。 肝臓は糖質や脂質をエネルギーに変換したり、お酒に含まれるアルコールを解毒します。 しかし、糖質や脂質を摂り過ぎたり、アルコールを摂り過ぎたりすると、肝臓はだんだん疲労していくわけです。 そうすると、肝臓の元気がなくなり、機能も低下していくのです。 これが発端となり基礎代謝が低下し、太ってしまうという事になります。

こんな症状には要注意！肝臓の疲れを見逃すな

基礎代謝を上げて痩せる為には、肝臓を元気にしてあげて、肝臓にどんどんエネルギーを消費してもらう必要があります。 ですので、もし、下記のような症状に心当りがあるのであれば、肝臓に疲労が溜まっていたリ、機能が低下している可能性もあるので、食生活や生活習慣を見直すなどの改善が必要だと思います。

• 体が疲れやすくなった
• 脚がむくむ
• お腹が張る
• 脂っこいものを食べるのが辛い

では、具体的に肝臓を元気にする方法にはどんなものがあるでしょうか？

アミノ酸は肝臓を元気にして基礎代謝を向上させる

実は、肝臓を元気にしてその機能を向上させる栄養素があります。 それは「アミノ酸」です。 アミノ酸には、人間の体内では生成されない「必須アミノ酸」と「非必須アミノ酸」があります。 その中でも、特に肝臓の機能向上を期待できるものは、必須アミノ酸の「リジン」です。 このリジンは、アルコールで傷ついた肝臓の修復にひと役かったり、肝臓内で働く酵素リパーゼの働きを活発にしたり、血中の飽和脂肪酸やコレステロールが増えるのを抑制する事で肝臓の機能を後押しするのですよね。 これらの事からアミノ酸は基礎代謝を向上させ、ダイエット効果をもたらすというわけです。

腸内フローラを整えるとどうして痩せるの

まず、そもそもなぜ腸内フローラが整うと、体重減少につながるのでしょうか？ 例えば、同じ量を食べているのに痩せている人と太りやすい人がいますよね？ これは実は「痩せやすい腸内フローラ」か「太りやすい腸内フローラ」かが大きく関係しているのです。 私たちの腸内には、大きく分けて善玉菌と悪玉菌があるのですが、この２つの菌が大体３：１くらいバランスで共存しているのが痩せやすい腸内フローラ。 反対に、何らかの理由でこのバランスが崩れ、悪玉菌が優勢となっている場合は、太りやすい腸内フローラということになります。 腸内で悪玉菌が猛威をふるうようになると、腸内環境は悪化します。 腸の動きが悪くなって、便やガスなどの老廃物を溜め込み、いわゆる便秘になるのです。 このような便秘状態になると、腸の中には常に不要なものでパンパンなので、新しい栄養が入ってきても吸収することはできません。 その結果、栄養不足の状態になり、体は危機を感じて生き延びるためにできる限りカロリーを省エネし、脂肪として貯めておこうとするのです。 便秘はただ便が詰まるだけではなく、脂肪を貯めこんでいる状態なのですね。 「少し食べただけでも太りやすい」というのは、こういうわけです。 一方、善玉菌が優勢な痩せやすい腸内フローラの場合は、老廃物がきちんと排出されている状態なので、腸内で食べたものをしっかり吸収し、体の隅々まで栄養が行き渡ります。 栄養が行き渡った体は代謝も活発になるので、エネルギーを消費し、脂肪は蓄積されづらくなり、自然と痩せやすい体になるのです。 このように、善玉菌を増やし、腸内フローラを整えることで、体の根本から痩せやすい体を手に入れることができるわけです。

腸内フローラを整えるラクビの効果

ここまでで、腸内フローラを整えることがダイエットにつながる仕組みがわかりましたね。 ラクビはこの腸内フローラを整えるサポートをするサプリです。 主な成分は、

1. 酪酸菌
2. オリゴ糖
3. サラシアエキス
4. キトサン
5. ビフィズス菌B－3

では、これらの成分は具体的にどのように腸内フローラを整えるのでしょうか？ 成分別にその働きを詳しく見ていきたいと思います。

酪酸菌の効果

日本人が昔から食べてきたぬか漬けなどに含まれる菌で、腸内フローラを整える乳酸菌の働きを促進させる効果があります。 また、近年では「短鎖脂肪酸」を作り出す働きがあることでも注目されています。 短鎖脂肪酸とは肥満細胞に働きかけ、脂肪の蓄積を抑える働きあるもの。 また全身の代謝を活発にする働きもあるので、ダイエットには嬉しい存在ですね。

オリゴ糖の効果

オリゴ糖は、痩せやすい腸内フローラにとって重要な善玉菌のエサとなります。 また、上記でご説明した短鎖脂肪酸を作り出すサポートもします。 悪玉菌が増えるのを抑える働きもあるので、アンパランスになった腸内フローラを正常に戻すために大切な存在です。

サラシアエキスの効果

インドやスリランカ、インドネシアなどに生えている植物で、現地では昔から便秘薬として使われていいました。 オリゴ糖と同様に、善玉菌のエサとなるのが特徴です。 また悪玉菌の活動を抑える働きも持っています。

キトサンの効果の効果

不溶性食物繊維の一つで、ラクビに配合されているのは黒麹から抽出されたものです。 便の量を増やし、腸の動きをよくするほか、こちらも善玉菌のエサとなる成分で、主に乳酸菌の働きを活発化させます。

ビフィズス菌B-3の効果

腸内フローラを整える善玉菌の代表格、ビフィズス菌の一種です。 このビフィズス菌B-3は２００２年に発見され、脂肪改善に効果があることが証明されています。 腸内フローラを整えるのに加え、脂肪の蓄積を抑え、体脂肪や体重の減少効果も期待できる優れモノです。 このように、ラクビは腸内フローラを整えるための成分が集結したサプリというわけです。 腸とダイエットはとても密接な関係にあったのですね。

基礎代謝の３割は肝臓が担っている

ダイエット効果がある食べ物とはつまり、特に基礎代謝を上げる食べ物だと言えます。 あなたは「基礎代謝」を知っているでしょうか？ 簡単に説明すると、基礎代謝は私たちが運動などしておらず、安静にしている時（就寝時も含む）にエネルギーを消費する事です。 私たちの手足が動いてなくても、心臓や胃腸が勝手に動いているわけですが、これらの運動は当然エネルギーを消費しているのですよね。 この基礎代謝は私たちの１日のエネルギー消費の約７０％を占めていますから、基礎代謝を上げる事こそが「運動せずに痩せる方法」なのです。 この基礎代謝ですが、全体の基礎代謝量のうち、３０％は肝臓が締めます。

肝臓は活性酵素によって機能を低下させてしまう

でも、肝臓は機能を低下させる要因に常にさらされています。 肝臓も含め、内臓の機能の低下を引き起こす要因として「活性酸素」があげられます。 活性酸素とは、簡単に説明すると、細胞を酸化させる作用がある酸素です。 つまり、酸化によって細胞をサビ化させてしまうので、老化などの原因となるのです。 この活性酸素は主に私たちが呼吸する事によって、代謝物として生まれます。 実は、私たちが呼吸する時に体内に取り込む酸素のうち、５０％は肝臓が消費しているの、肝臓は当然、活性酸素の影響を受けやすいわけです。

肝臓の機能向上に黒ゴマが有効な理由

基礎代謝を向上させる為に肝臓を活性酸素から守らなければいけないですが、それに大きく貢献するのが「黒ゴマ」なのです。 黒ゴマには「セサミン」と呼ばれる成分が豊富に含まれますが、このセサミンは活性酸素の除去をする働きがあります。 ですので、黒ゴマを積極的に摂る事によって肝臓内の活性酵素を減らす事ができますから、肝臓の機能の低下を防ぎ、基礎代謝が向上し、その結果ダイエットに繋がるという事になります。 黒ゴマは食べるだけでダイエット効果がある食品ですから、是非、積極的に食べてみてはいかがでしょうか？

置き換えダイエット食品orドリンクを選ぶポイント

酵素ダイエットに成功しやすいのはこんな人

• 現在、便秘症の人
• 基礎代謝が悪い人
• 冷え症に悩んでいる人

力を入れるべきは化粧水と乳液！