https://ameblo.jp/subthree222/ ブログの説明を入力します。 ja マラソンでタイムを更新する事”において、
一番大事な要素は何でしょうか？
　
・日々のトレーニングを怠らない事でしょうか？
・マラソンの記録を常に意識する事でしょうか？
・マラソンの大会に出続ける事でしょうか？
・走り終わった後にしっかりケアする事でしょうか？
　
確かに全て正しいのですが、
本質的には少し違います。
　
上記の内容は確かに大事。
しかし、もっともっとタイムを更新するために
　
”絶対に必要な要素”があります。
　
この要素がしっかりできていないと、
　
例えばマラソンの大会へ出た時に、
中盤～後半にかけて、周りのランナーが
　
「ひぃひぃ」
声を漏らしながら、足をガタガタさせて走る中
　
あなただけは、
まるでローラースケートを履いているかの様に
スイスイと走れてしまいます。
　
　
周りのランナーから見れば、
　
「なんでこのタイミングでアイツはあんなに走れるんだ？」
とか
「どんなとトレーニングをやっているんだろう」
とか
「もしかしたらプロなのかもしれない。」
　
　
そんな風に見えてしまいます。
マラソンをやっている以上、
あなたは自分のタイムを
”伸ばしたい”
と、そう思っていますよね？
であれば、今から話す事を絶対に意識してください。
ちなみに、日本でバンバン活躍する
プロのマラソンランナーとして生活している様な人は、
必ず今から話す事を意識しています。
逆に、
「練習しているのにタイムが伸びない」
という人に限って、ここができていない事が多いです。
　
　
で、それは何なのかというと、
　
　
【走る姿勢】です。
　　
　
「いやいや、走る姿勢が大事だなんて
そんな事わかってるよ！」
　
なんて声がで聞こえてきそうですが、
実際の所、これをできていない人は
とても多いです。
　
（※出来ていないというよりも、
間違っている事に気づいていない。）
　
　
　
では、今から
　
”マラソンでタイムが伸びる正しいフォーム”
について話しますので、意識を向けて、
しっかりとインプットしてくださいね。
　
　
＜ポイント１＞
走っているときに頭の先から足までが
一直線になる様にする。
　
＜ポイント２＞
重心を少し前にする。
ほんの少しだけ前に傾いた姿勢にする。
　
※「ほんの少し」体重をつま先に移します。
本当に「すこし」だけでいいです。
体の重心を前にすることで走る事に加速がつき
自然と楽に進めるということです。
　
よく前に進むことばかり考えてしまい、
上体が前傾しすぎることがありますが、
それでは前には進みづらくなりますので、
そこは注意してください。
　
　
よく見かける体を倒しすぎている姿勢。
僕もこんな姿勢で走っていました。
　
前に進むのだから体は前に倒せばよく進めるだろう。
そんな考えを持って必死に体を倒して走っていましたが
それは大きな間違いだと気づきもしませんでした。
　
　
ちなみに、
なぜ、体を倒しすぎるといけないのかというと、
あなたの体が上半身と下半身で別れてしまうため
”一本の筋”がなくなってしまうからです。
　
体を少し前に傾けて、走りに加速をつけるには、
自分を一本の棒の様にして、
その棒を傾ける様にしなければなりません。
　
体を倒しすぎると、
あなたの体が上半身と下半身で別れてしまう。
　
つまり、
タイヤを引きずっているような状態になっているのです。
　
　
　
もし走るときに
　
「姿勢を間違えていた」
　
　
あるいは、
　
「今まであまり意識していなかった」
という状態なら今すぐ改善してください。
　
正しい姿勢で走ることでこれまでより
断然楽に走れるようになります。
　
驚くほどスイスイ進みます。
　
体が前に進んでいくという感覚をも得て
ランニングすることが待ち遠しくなりますので、
自然とタイムも伸びます。
　
　
ぜひ、「姿勢」をマスターし、今までにない
感覚をつかみましょう。
それでは最後に、
　
　
＜ポイント１＞
走っているときに頭の先から足までが
一直線になる様にする。
　
＜ポイント２＞
重心を少し前にする。
ほんの少しだけ前に傾いた姿勢にする。
　
この姿勢を、今立ってやってみてください。
　
できましたか？
ポイントは、一本の棒の様に筋を通す事です。
　
それでは、今日はこのあたりで。
最後まで読んでいただきありがとうございました！ ]]> https://ameblo.jp/subthree222/entry-12040411397.html Thu, 18 Jun 2015 19:00:40 +0900 マラソンで走っている時に、
イマイチ走りに伸びが出ないなぁ。と
感じられた事はありませんか？
　
もしも少しでもそう感じる事が
少しでもあるのであれば、
今からお話する事を直すだけで、
　
あなたの走りが劇的に伸びる様に
なる可能性があります。
　
走りに力をこめなくても、
なぜが羽が生えた様にグングン前に進んでしまう
そんな走りをしたいとは思いませんか？
　
今日は、そんな理想の走りを実現するために、
あなたの走りにブースターをつける方法について
お話したいと思います。
　
　
さて、では、結局の所、
そのブースターとは何なのか？というと、
　
　
　
「腕ふり」です。
　
　
腕ふりって結構どうでもいいような物に
感じている人も多いのではないでしょうか？
　
マラソンをする時に、
”走り方”は意識するのに、
なぜか腕ふりには意識を向けない人が本当に多いのです。
　
　
でも、僕からいわせてもらえば、
それはめちゃくちゃもったいない事です。
　
　
なぜかって、
そこを直せば、もう一段階も、二段階も
あなたの走りに伸びが出て、タイムが劇的に縮まるからです。
　
　
実は、この”腕ふり”ですが、
圧倒的なタイムを記録するプロであればあるほど
重視している事なのです。
　
　
ただ、あまり意識されていない分、
そもそもどうすればいいのかわからない方が多い為、
今から僕はあなたにお教えする事は、
かなり”珍しい”テクニックだという事を頭においてください。
　
　
では、マラソンの最中に
どういう腕ふりをすれば良いのか？
　
　
その名前を、
「肩甲骨走法」といいます。
　
　
腕をふるという意識でなく
肩甲骨を使って走るということです。
　
　
マラソン選手や長距離選手は皆
肩甲骨をうまく使い走っています。
　
　
つまり、肩甲骨を使わないと走れない
といってもいいと思います。
　
　
この肩甲骨走法を身につけることができれば
周りのランナーに圧倒的な差をつけることができます。
　
市民マラソンなんかの大会中に走っていても
あまりにも他のランナーと差がつくので、
もう、気分が良くて楽しくて仕方なくなるはずです。
　
　
ではどうやるかというと
　
　
「腕をふる」ということから
「肘をひく」ということに意識をおいてください。
　
　
肘を引けば肩甲骨が動きます。
肩甲骨を動かして走る！
これだけでは理解できないので、
　
　
肘をひくことで
肩甲骨が動くので肘を意識します。
　
　
また、肘を引くときには左右の肩甲骨を
寄せることが大切になります。
　
背骨に向かって左右の肩甲骨をしっかり
引き寄せてください。
　
　
わからないのであれば、
友人に左右の肩甲骨の間に手をおいてもらい
その手を挟むようにするとわかると思います。
　
　
僕も友人に手を置いてもらうことで
　
「肩甲骨を寄せる」
　
という感覚を掴むことができました。
　
　
何もない状態だとどうしても
できているのかわからなくなったり
できていると勘違いしたりしてしまいます。
　
　
人に頼ってでもこの感覚を覚え
この動作をしっかり覚えてください。
　
　
肘を引く際には、
左右の肩甲骨を寄せた状態で肘を引きます。
　
この動作により、
上半身から下半身の動きが一連の流れとなり、
スムーズに進むことができます。
　
　
肩甲骨を使い走ることで何も意識しなくても
下半身が勝手に動いてくれます。
　
どれだけ、足だけを動かそうとしたり
下半身で頑張って走ろうとしても
うまく力を伝えて効率よく走ることはできません。
　
肩に力が入りすぎて肩が上がったり
猫背だと肩甲骨はうごきません。
　
肩甲骨を寄せることで、胸郭が開き、
呼吸もしやすくなり楽に走れます。
　
　
「腕をふろう」ということは意識
しないでください。
　
肩甲骨を動かすことができれば
腕は自然とふれます。
　
もうロボットのようにガチガチで
変人のような走り方だった僕が
　
「肩甲骨」を意識するだけでまるで
別人のような走りになることができました。
　
　
「これはすごい」
　
　
という実感をすることができました。
　
「肩甲骨走法」
　
をさっそくあなたも実践してみてください。
　
　
必ずこれまでにない感覚、
楽に走れるということがわかります。
　
　
ランニングがしたくてしたくてたまらなくなります。
何段階もレベルアップした走りを手に入れ
周りを圧倒させましょう。
　
　
それではさっそく、あなたに１つやってほしい事があります。
今から、腕をいっぱいに引いて、肩骨を中心に
ぐーっと寄せてみてください。
　
　
できましたか？
　
その感覚を走りの最中に取り入れる事で、
めちゃくちゃスムーズに走れるようになるので、
絶対にやってくださいね！
　
　
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
]]> https://ameblo.jp/subthree222/entry-12040411171.html Thu, 18 Jun 2015 18:59:53 +0900 どうせマラソン大会へ出て走るのなら、
自分のタイムを縮めるだけではなくて、
その大会で優勝して、目立ちたい！」
　
そんな風に考えるのは、
ランナーであれば誰でも
同じではないでしょうか?
　
　
僕自身、自分の理想の走りを頭の中でイメージして、
そのイメージの中では何度も
大会で優勝しています。（苦笑）
　
しかし、いざそれを実践に移してみると
全くイメージ通りに走れずに、
周りのランナーにどんどん抜かされ
イライラした事が何度もありました。
　
自分の理想のラップタイムから
どんどんずれていったり、
なぜかペースを保てなかったりすると
とても不愉快な気分になりました。
　
　
そんな時に、ある一人の先輩との出会いが
大きく僕のランナー人生を変えました。
　
その先輩は大学生の中でも名前があがるくらい
トップクラスの実力をもっていたのですが
その先輩が熱く語っていたことがあって
それは外国人と日本人の走りの違いについてでした。
　
　
その話がとても興味深かったことと、
それを実践することで走りが格段に変わり、
圧倒的に進みがスムーズになったので、
　
　
そのことについて今回はお話します。
　
　
それで、その内容がどんな物だったのかというと、
　
　
「外国人と日本人のマラソンのフォームには
圧倒的な違いがある。その違いこそが、骨盤の使い方だ」
　
と言っていたのです。
　
　
　
いきなり”骨盤”と言われても、
何のこと？と思ってしまうと思います。
　
　
実際に僕も先輩の話を聞いていてポカーン
としていました。
　
　　
今からじっくり説明するので、
しっかり耳と耳の間にインプットしてくださいね！
これだけで、トップランナー馬力の走りが
本当に現実の物になります。
　
　
で、「マラソンにおける骨盤」についてなのですが、
簡単にいうと、フラダンスのように
　
「骨盤を動かす」
ということなのです。
　
しかし、単純にくねくねすればいいのかというと、
そういうわけではありません。
　
　
　
では実際にどのようにするのかというと
　
【骨盤を前傾】させるのです。
　
　
「？？？」
という感じでしょうか
　
大丈夫です。
ステップバイステップで
さらに具体的に説明するので、
頭の中で思い描いてみてください。
　
　
＜ステップ１＞
まっすぐに立った状態で
左右の腰に左右それぞれの手をあてます。
　
＜ステップ２＞
前側、つまり、おへそに向かって人差し指から
小指までの指を、背中側に親指をおき、
体の側面を挟んだ状態にする。
　
『疲れたときに腰に手を置くようなポーズ』
の状態のことです。
　
　
その状態から親指をくいッと前に回転させるようにすると、
お尻を突き出すような体制になります。
　
　
お尻を突き出すといっても、立った状態から
骨盤だけを回転させるので、プリッと突き出している
状態ではありません。
　
　
どうでしょう。
　
その体制こそが骨盤を前傾して
いる状態なのです。
　
　
走る時の姿勢をじっとした状態で作り上げるために、
体に覚えさす運動になります。
　
　
逆に背中を丸めてみてください。
下腹部あたりを前に突き出したような状態に
なると思います。
　
　
その状態は「骨盤が後傾」している状態なのです。
　
骨盤が後傾していては楽に走れません。
前に進むには力が必要となり、
走るには最適でない状態です。
　
この運動を何回か繰り返せば
違いに気づかれると思います。
　
初めは何回も何回も繰り返し行うことで
体が自然と覚え、走りに繋げることができます。
僕は頭がおかしくなるくらい反復して骨盤を前傾する
状態を覚えました。
　
こんな僕でも出来たのであなたに出来ないわけがありません。
前回お話した「肩甲骨走法」をしても
骨盤が動かないことには下半身に連動しないのです。
　
　
骨盤、そして体全体を少し前傾させることで
重心をうまくコントロールでき、
より速く走ることができます。
　
しかし、前傾するということは
日常ではほぼ使わないために
感覚を掴むことが難しいかもしれません。
　
しかし、何ども骨盤を前傾する感覚を
つかむことで必ず体で覚えます。
この感覚をつかみ「骨盤を前傾する」
ことができれば、あなたはより楽に速く走ることができ、
周りのライバルに差をつけることができます。
　
　
宿題を出します。
あなたが走る前に
「骨盤を前傾させる」運動をしてください。
そして、その状態で走るイメージをします。
　
はっきりとしたイメージでなくてもいいです。
　
　
それでもイメージするのとしないのでは
大きな差が生まれます。
　
僕は初めはあやふやな状態でしたが、
走る前に行うことで、「骨盤の前傾」を理解し
楽に走る感覚を掴むことができました。
　
なにもできなかった僕が出来たので、
できない人は誰もいないと思います。
　
しっかりとマスターしてくださいね！
　
それでは、今日はこの辺りで！
]]> https://ameblo.jp/subthree222/entry-12040410916.html Thu, 18 Jun 2015 18:59:10 +0900 長距離を走っていると、
最初はスイスイ走れていたのに、
中盤から後半にかけて、
　
だんだん腰のあたりが辛くなってきて、
息は上がるし、足も腰も上がらない
当然ペースは大幅にダウン。
　
周りのランナーが後ろから
追いついてくる足音に耳をこらしながら、
なんとか走ろうと必死に走った経験がある人は
決して少なくないのではないでしょうか？
　
　
フルマラソンやハーフマラソンはもちろん
市民マラソンの様な大会で、
比較的長距離を走る事になればなるほど、
この症状は大きく現れます。
　
そこで、今回は
　
　
【マラソン中盤の”腰がひける”を一発で直す方法】
について話たいと思います。
　
　
これを実践すると、
「つらいなぁ」と思っていた後半の走りが
グンと楽になり、ペースを保ったまま
どんどん記録を更新する事が出来る様になります。
　
　
　
走る姿勢が崩れてしまっているので
正しい姿勢を取り戻す事によって、
スイスイと進む様になり、
当然走りの楽さを取り戻すことも出来ます。
　
　
よくよく目をこらして見ると、
大きなマラソン大会で、
　
トップを走る人であればあるほど、
今から話す方法を実践している事に
あなたはお気づきでしょうか。
　
　
すごく簡単な事なのですが、
逆にこれをやっていないと、
　
中盤にかけてあなたの腰が
どんどん重りの様に重くなり、
足が上がらなくなり、息はあがる。
　
　
そして、あなたは辛い状態のまま走ることになり、
ペースダウンを余儀なくされます。
　
　
では、どうすればそういう状況を
改善する事が出来るのでしょうか？
　
　
それが、次の動作で解決します。
　
　
お尻を、
　
「にぎり拳で、トントンとする。」
　
　
　
「え！そんな事？」
なんて思われるかもしれませんが、
これはめちゃくちゃ効果が大きいです。
　
　
これをするだけで、疲れてきたときに
楽に走れるようになりますし、
　
ぜひ一度やってみてもらいたいのですが、
その効果をあなたが実感した時に、
　
　
今まで知らなかった事を悔やむくらい
「ゾッ」っとすると思います。（笑）
　
　
それで、もっと具体的に
実際にどうやるのかというと
　
ぐーで拳をつくって、
大殿筋というお尻の筋肉を
トントンと叩きます。
　
　
すると、大殿筋という腰の部分の筋肉が回復して、
足が上がるようになって、進みが早くなるのです。
　
　
※そもそも、”腰がひける”というのは、
長時間使う事によって、
筋肉が持たなくなって、下がってきている状態です。
　　
垂れ下がった腰の筋肉＝重り
でしかありませんから、それはもちろん。
そのまま放っておけばペースは落ちますよね。
　
　
そこで、トントンと刺激を与えてあげる事で、
大殿筋が復活するのです。
　
　
大丈夫でしょうか？
　
　
本当にびっくりするくらい効果があるので
絶対にやってみてくださいね！
　
　
さて、それでは今から
一度トントンと腰を叩いてみてください。
　
　
　
　
で　きましたか？
　
それをつかれた時にするのです。
その効果をあなた自身で実感してみてください！
　
　
　
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
　 ]]> https://ameblo.jp/subthree222/entry-12040410503.html Thu, 18 Jun 2015 18:57:59 +0900 こんにちは！
　
「マラソン＝長距離」をしている時に、
一番やっかいな事はなんでしょうか？
　
僕は間違いなく
《息が上がってしまう事》だと思います。
　
息が上がってしまうと、
それだけでなく、全体的に走りがキツくなります。
　
　
軽快に走れていたのに、どんどんペースダウンして、
後ろから走ってきたランナーに抜かれたり、
　
　
足が重くて、コンクリートの地面に
引っ付いているんじゃないかってくらい
上がらなくなったり、
　
　　
自分の体その物が、なんだか
何倍にも重くなったかのような感覚になったりします。
　
　
逆に、頭から最後までずっと息がきれずに、
全力で走り続ける事ができたとすれば、
間違いなく日本記録、世界記録を狙えると重ませんか？
　
　
だって、どれだけ全速力で走っても
全く息が切れてこないのですから、
それは恐ろしい事になりますよね。
　
　
　
とは言っても、実際の所
「全く息を上がらない様にする」
というのは難しいわけですが、
　　
　　
「息が切れにくくする。」
「息が切れてくるペースを遅くする」
「息が切れるのをある程度防ぐ」
　　
という事は、実は全然可能なのです。
　
　
同じ距離を走るのでも、
　
　
走り出して5分後に息がきれてくるのか
それとも10分に息が切れてくるのか
　
　
では、どちらが楽で、
より早いタイムが出るのかは
火を見るより簡単です。
　
　
さてさて、ではどうすれば
息切れを防ぐ事が出来るのでしょうか？
　
　
その答えが、マラソンフォームにありました。
　
　
「息が切れるのが早いんです…！」
と、相談してくる人のマラソンフォームを見てみると、
ほぼ共通する１つの要素があります。
　
　
何かというと、
　
　
「行き過ぎた前傾姿勢＝猫背」
です。
　
　
猫背になってしまうと、
「肺」を圧迫してしまいます。
　　
　　
走っている最中にたくさん酸素を
体が欲している状態の時に
猫背のせいで肺が潰れて、
目一杯酸素を取り入れる事が出来ない。
　
　
だから、体全身が疲れてくるのです。
　
　
「じゃあ、猫背を直せばいいんですね！」
と言われれば確かにそうなのですが、
僕の感想からいうと、
　
”猫背を直す”って
少し難しい様に感じます。
　
　
そこで、あなたに意識して頂きたい事は、
　
”猫背を直す”という事ではなく、
”左右の肩甲骨をくっつける”という事です。
　
　
左右の肩甲骨を寄せて、
くっつけようとすると、
自然と体がピンッと張って筋が出来ます。
　
　
すると、猫背も勝手に治るのです。
　
　
大丈夫でしょうか？
　
　
早速今から一度、
　
「左右の肩甲骨を寄せる」
という事をやってみてください。
　
ぐーっと寄せます。
　
　
どうですか？
体がピンッと張る感覚を掴めたでしょうか？
　
　
その姿勢が
一番肺に酸素を入れる事が出来る姿勢です。
　
　
常に日々の生活の中で、
意識していってくださいね。
　
　
そうすれば、自然と入っている時も
猫背が治る様になりますから！
　 ]]> https://ameblo.jp/subthree222/entry-12040410248.html Thu, 18 Jun 2015 18:56:51 +0900 早く走れるテクニックを教えてください！
・ペースを安定させる方法を教えてください！
・スライドの幅を大きくさせる方法を教えてください！
　
　
そんな質問をよく頂きます。
　
　
確　かに、長距離に真剣に取り組んでいる人や
マラソン大会に向けて、日々トレーニングを
しっかりと重ねている人の目標は、
　
　
”自分のタイムを１秒でも早くする事”であり、
”マラソンの大会で上位に入って表彰される事”であり、
”最終的には、白いゴールテープを自分で切る事”です。
　
　
しかし、だからといって、
”タイムを縮める事ができるテクニック”ばかりに
目を向けてしまうのはよくありません。
　
　
特に、あなたが上級者になればなるほど、
（フルマラソンでサブスリーやサブ3.5を狙うレベル）
もっともっと根本的な部分に目を向けなくてはいけません。
　
　
　
なぜなら、”タイムを縮める”のは、
あなたが”走れる”事が前提だからです。
　
タイムを早めるのはもちろんですが、
それよりも、もっと足の怪我や故障を防ぐ事に
意識を向けてほしいのです。
　
　
　
いくら早くても、マラソンの大会中にでも
足をひねって入院なんかになってしまったら
日々のトレーニングが全部台無しです。
　
　
では、日々のマラソンで、
一体どういう部分に注意すれば良いのか？
　
　
　
一言で言えば、
　
　
「足の向き」です。
　
　
マラソンをする時は、
基本的に
　
　
　
・「つま先を真っ直ぐ向ける」
・「膝を真っ直ぐ出す」
　
　
つまり
　
　
　
【足を真っ直ぐに出す】
という事が非常に重要です。
　
　
「え！出してますよ！」
と、思われるかもしれませんが、
ほとんどの人はこれを出来ていません。
　
　
　
なぜなら、人は基本的に歩く時に、
「内股」か「ガニ股」になっているので、
走る時も、よっぽど意識しない限りは、
そのくせが自然と出てしまうのです。
　
　
だからこそ、フルマラソン・ハーフマラソンから
小さな市民マラソンそして、日々のトレーニングでも
　
　
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　
・「つま先を真っ直ぐ向ける」
・「膝を真っ直ぐ出す」
　
つまり
　
【足を真っ直ぐに出す】
　
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　
という事を意識するのが非常に重要です。
　
　
　
ちなみに、足をまっすぐに出す事が
出来る様になると、
　
「怪我をしない」というだけでなく、
　
内股やガニ股で走るよりも
少ない労力で地面を蹴る事が出来る様なるため
　
長時間・長距離走っていても
なかなか疲れない足に変わってきますし、
　
それと同時に、当然速度も上がり、
タイムも縮みます。
　
　
　
僕の友人で、フルマラソン42.195kmを
平均で3時間20分前後で走る人がいるのですが、
この「足を真っ直ぐに出す」という事を意識しただけで、
普段よりも足の疲れのたまり具合が断然少なくなり、
　
　
タイムも3時間20分前後だったのが、
3時間10分前後まで縮みました。
　
　
　
50m程度の距離であれば、
ガニ股で走ろうと内股で走ろうと、
対して使う労力に代わりはないと思いますが、
　
　
　
それが、1km、3km、10km、
20km、42kmと距離が伸びれば伸びるほど、
”労力が蓄積する”ために、
　
　
小さい事を意識するだけで、
大幅なタイムの縮みにつながります。
　
　
もしも、あなたが本気でマラソンに取り組み、
フルマラソンなどの大きな大会でも、
サブスリーやサブ3.5などの記録を
叩い出したい！
　
　
と、思われるのであれば、
小さな足の向きなどの小さい部分に目を向ける事が、
実際大きな結果へとつながります。
　
　
　
ではさっそく、今のその状態で足を固定して、
あなたのつま先の向きを確認してみてください。
　
　
どうですか？
　
　
多少なりとも内か外かに
向いているのではないでしょうか？
　
　
細い部分ですが、大きな大会で記録を出す様な人ほど
こういう細かい部分に気を使っていますから、
ぜひ、あなたも意識してくださいね！
　
　
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！　 ]]> https://ameblo.jp/subthree222/entry-12040409848.html Thu, 18 Jun 2015 18:55:49 +0900 　
　
「今日は調子がいいから飛ばしていく！」
「後半動いてきたからペースアップするぞ！」
「みんなにいい所を見せるために全力でいくぞ！」
「ラストスパートで走り切るぞ！」
　
　
と、考えてペースをあげてみたものの、
なぜかペースをあげた途端に息が荒くなり、
今まで快調な走りだったのが、
嘘の様にバテバテになってしまう。
　　
　
後から来るランナーは、まるで
ペースをあげてすぐにばててしまった自分を
嘲笑う様に追い抜かしていく・・・・。
　
　
「くそ！こんなはずじゃなかったのに！」
　
　
残るのは、ペースについていけない情けない自分と
気分を不快にさせるその言葉ばかり。
　
　
　
　
だから、
　
「今日はあなたにペース配分について
しっかりと勉強して頂きたいと思います。」
　
　
　
『なんて事は、今日は言いません‼︎』
　
　
　
今日は少しストイックなお話になりますので、
　
　
「楽して結果を出したいんです。」と
考えている方がいるとすれば、
辛い内容になるかもしれません。
　
　
しかし、逆にここをしっかりを習得出来ると、
ぐっと”その他のランナー”との差が開きますし、
　
ここぞ！という所で、自分の想像以上の走りを
見せつける事ができるのです。
　
　
少し想像してみてください。
　
マラソン大会の終盤、あなたは、
たんごになっているトップ集団の中を走ります。
　
　
ゴールの200m手前。
　
　
ドクッドクッと脈打つ鼓動と、
息の荒々しさは最高潮に達します。
　
そこで、あなたは、他のランナーを抑えて
ぐっと前へ出るのです。
　　
苦しいはずなのに、なぜが
驚くほどスイスイと進む足、
周りの観客から、ドッと声援が聞こえます。
　
　
そして、最後の最後で、
あなたは手を大きくあげて、
白いゴールテープを切るのです。
　
　
こんな世界を現実の物にしてみませんか？
　
　
「はい！苦しくても、絶対に達成したいです！」
　
と、そう言える方だけ見てくださいね！
　
　
　
　
　
　
いいですか？
　
　
では、
　
「ペースをあげて、苦しい！」と思った時に、
その苦しさを保ちつつも、ペースを落とさずに、
　
最後の追い込みでグングン記録を更新する様な、
観客を「お！」と言わせる様な走りをするには、
具体的にどうすればいいのか？
　
　
　
　
その解決先は、
「呼吸法」にあります。
　
　
　
終盤になって、体が苦しくなってくると、
どうしても呼吸があがります。
　
　
体酸素をたくさん欲しがるので、
「はぁはぁ」と、普段よりも大きく息を
吐いて吸ってという事を繰り返すのです。
　
　
そこで、どうするかというと、
　
　
「息を吐き切る」のです。
　
　
呼吸が乱れているときに
呼吸を吐くことは苦しいです。
　
　
特に息が苦しいほど、
吐くことは苦しいです。
　
　
しかし、そこでぐっと我慢して、
そして肩の力を抜いてリラックスし、その状態で
　
「フーッ」と息を吐き切ります。
　
　
そうすることで新鮮な空気を
体中に取り込むことが出来るのです。
　
「はぁはぁ」という呼吸方法は、
　
　
”まだ肺に中途半端な空気が残った状態で、
浅い呼吸を繰り替えす事”です。
　
　
そこで、一度ぐっとこらえて、
息をフーッっと吐き切り、
再び大きく息を吸う事で、
まるまる新鮮な空気があなたの体へ流れ込みます。
　
　
これだけであなたは、
最後の追い込みで、断然楽に
走ることができるようになるのです。
　
　
ポイントは
「吸う事よりも、吐く事に意識する事」です。
　
　
　
　
ではさっそく今から練習してみましょう。
その場で息を吐ききってください。
　
　
吸うことは意識せず
吐くことを意識するのです。
　
次に、大きく息を吸い込んでください。
　
　
　　
どうですか？
　
　
　
体中の空気が外に出ていき、
新鮮な空気が体内に入ってくる感覚がわかると思います。
　
　
これを身につける事で、
嘘の様にタイムが伸びていきますので、
大幅に記録更新を狙いたい人は、絶対に身につけてくださいね！
　
　
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！ ]]> https://ameblo.jp/subthree222/entry-12040409558.html Thu, 18 Jun 2015 18:55:20 +0900 今日お話するのは、
ワンポイントとしてマラソンのタイムを
着実にあげる方法です。
　
　
僕はマラソンで”サブスリー”を達成する
という事を指導していますが、
そんな時に、よく聞かれるのがこの質問です。
　
　
「服装はどうすればいいでしょうか？」
「長袖か半袖か」
「手袋ははめたほうがいいのでしょうか？」
　
などの”服装”に関する質問です。
　
　
これに関しては、人によって、
色々と意見があると思います。
　
　
熱中症を防ぐために厚手の物がいい。とか
長袖をしっかりきるべきだ。とかです。
　
　
で、じゃあ僕はどうするのがいいと
思っているのかというと、
　
　
・自分の記録を更新したい！
・マラソン大会で表彰される結果を出したい！
・フルマラソンでサブスリーを達成したい！
　
という気持ち。
　
　
つまり、「腹の二段腹を治す」とか
「足を細くする」とかそういう事ではなくて、
　
　
”マラソンでタイムという名前の記録に
しっかりとこだわって行きたい”
　
というのであれば、
　
　
　
　
『限界までに薄手で、徹底的に着る量を減らす。』
これに尽きると思います。
　
　
理由は簡単で、薄着であればあるほど
重さが軽くなりますし、
　
逆に厚手であればあるほど重くなるからです。
　
　
極論を言ってしまえば、
”全裸”が最もタイムが出るでしょう。
　
　
しかし、それをやってしまうと、
行き着く先がゴールではなく牢屋になってしまいますので、
　
　
「徹底的な薄手の服装」
というのを選ぶと良いでしょう。
　
　
「服の重さなんてちょっとじゃないか」
と、思われるかもしれませんが、
終盤の追い込み時になればなるほど、
その僅か十数gの差が響いてきます。
　
　
それに、実際には汗を書くので、
汗を吸収して逃がさない素材で、
しかも厚手であれば、その重さは
最大で３桁gにも達するでしょう。
　
　
これではちょっとした重りを担いで
走っている様な物です。
　
　
「マラソンでしっかりと記録を出したい！」
と、そう思うのであれば
　
絶対に薄手の物を選ぶ様にしてくださいね！
　　
　
それでは、今日はこのあたりで。
　
　
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
　 ]]> https://ameblo.jp/subthree222/entry-12040409378.html Thu, 18 Jun 2015 18:54:36 +0900 仕事が忙しいから、時間があまりない…。
でも、トレーニングはしっかり積んで、
きっちりと色々なマラソン大会で結果を出したい！
　
と、そう思っている方はいませんか？
　
　
あるいは、
　
時間はあまりかけたくないし、かけられないけど、
それでもしっかりと効果を得られる、
結果を出す事ができるトレーニングをしたいな。
　
と、そう思っている方はいませんか？
　
　
今日お話するのは、普段のマラソンの
トレーニングにちょっと変化を加えて、
負荷をあげるかわりに、少ない時間で
しっかりとトレーニングを積む方法です。
　
　
　
冒頭で礼を出した人にはもちろんおすすめですし、
その他にも
　
　
「負荷をかけてランニングしたいな。」
「濃いトレーニングをしたいなぁ」
「いつもと違うトレーニングをしたいなぁ」
　
と、そう思う方にもぜひ実践して頂きたい方法です。
　
　
　
で、具体的にはどういう事かというと、
　
　
　　
「負荷をかけるコース」を選ぶ
という事です。
　
　
それは、コンクリートで固められた
真っ平らな道路が一番走るのには”楽”なわけですが、
　
「楽＝負荷が低い」という事に他なりません。
　
　
しかし、負荷のかけるコースを選ぶ事で、
短時間でもしっかりと効果が得られるどころか、
　
　
”負荷のかかるコース”を走る事になれてしまうので、
大会の時に、普通の道を走ると、
　
　
「なんてこんなに楽だんだろう」
と、思ってしまう事もあると思います。
　
　
もちろん、それらはペースアップと
記録更新につながるわけです。
　
　　
では、どういうコースを選べばいいのか？
僕がおすすめするのは次の３つです。
　
　
・道がゴツゴツしているコース
・起伏が激しいコース
・上り坂がずっと続くコース
　
の３つです。
　
　
　
言われてみれば当たり前ですが、
負荷の高いコースを選ぶという事は、
労力がよりかかるコースを選ぶという事です。
　
　
【＊重要＊】
大事な事は、この様な負荷のかかるコースを
”定期的”に取り入れるという事です。
負荷がかかるから、そればかりやればいいのか
と、言われればそうではなくて、
　
やはり大きな大会などは普通の道なので、
普段のトレーニングは基本的二
平らな道で積んで、場慣れしておく事が重要です。
　
　
では、さっそくあなたがいつも
トレーニングをしているコースの付近で、
”高負荷”をかけられそう道を
思い浮かべてみてください。
　
　
　
　
　
　
できましたか？
　
定期的にそういうコースを
取り入れて行く事で、
大きくタイムを縮める事ができますので、
ぜひ、取り入れてくださいね！
　
　
それでは、今日はこの辺りで。
　
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！ ]]> https://ameblo.jp/subthree222/entry-12040409151.html Thu, 18 Jun 2015 18:53:34 +0900 僕の大学時代の知り合いで、元々持久力が全くなく、
フルマラソンの完走さえも辛そうだったのに
今ではフルマラソン2時間48分（通称ゴジュウギリ）を
達成した人がいます。
　
　
先日、久々に彼と喋る機会はあったので、
　
「今と昔で何が変わってのか？」
という事を聞きました。
　
　
すると、こんな答えが帰ってきました。
　
　
「練習量、メンタル面、栄養面
もちろんそういう部分も大きく変わったけど、
一番大きかったのは、他人の意見に
振り回される事がなくなった事かもしれない」と。
　
　
「具体的に言うと？」と聞くと、
　
　
「例えば、ストライドとピッチと、
どちらがいいか。とかかな。」
　
　
　
んーなるほど！
と、思いました。
　
言うならば、これが
　
”劇的にマラソンタイムを更新する”ための
１つの重要なポイントなのではないかと思います。
　
　
　　
なので、今日は彼の話に沿って、
「走る時の幅」について話そうと
思うのですが、
　
　
今、この記事を見ている方の中でも
「走る時の幅」はどうすればいいのか？
　
　
「ピッチ走法（細かく高回転）」か
「ストライド走法（広く低回転）」か
　
どちらがいいのか。
　
　
という疑問を持った人も、
多いのではないでしょうか？
　
　
世の中でも、実際のところ
たくさんの意見があります。
　
「長く走るためには上下動がないほうがいいから
　今日から歩幅を狭くしろ！」
という意見もあれば、
　
　
「少しでも大きく足を出して進んだほうが
ゴールに近づけるから歩幅は大きいほうがいい」
という意見もあります。
　
　
実際の所、どちらが正解なのでしょうか？
　
よりマラソンのタイムを更新できたり、
長距離をスムーズに走れたり
ペースを崩さずに高い基準で保つためには、
　
ストライドとピッチのどちらがいいのか。
　
　
「その結論を今から言います。」
　
　
ちなみに、当たり前ですが、
これを知っていればあなたは楽に走れることができ、
スピードに乗ることもできます。
　
　
走るときに無理に何も考えなくてもいいので
走ることを楽しむことが出来ますし、
自分自身の走りが固まるので、
走りがよりよいものになり記録も向上します。
　
　
で、結論ですが、
　
　
「あなたが楽に走ることが
出来る歩幅が一番いい」
　
　
という事です。
　
　
　
「えぇ・・・。」
と思いましたか？
　
　
しかし、これはマラソンにおいて、
しっかりと記録を更新するための
核心をついた部分でもあります。
　
　
ピッチもストライドもないのです。
　
　
あなたが一番走りやすい歩幅が一番良い。
　
　
　
無理やり人の意見似合わせて、
歩幅を広くしたり、小さくしたりすると
冒頭で少し紹介した彼の様に
逆にタイムが落ちてしまいます。
　
　
「どっちがいいかわからない」と
思うのであれば、
　
3kでも5kでも10kでも
実際に２種類の走法を試して、
そのタイムや走りやすさを実感したらいいのです。
　
　
いいですか？
　
　
あなたがランニングするときには
あなたの楽な歩幅で走るようにしてください。
　
無理に歩幅を考えて走ることは
マイナスでしかありません。
　
　
あなたが今、無理して歩幅のことを考えているなら
何も考えずに走ってください。
　
トレーニングをしっかり重ねていくうちに
どんどんタイムが伸びて、
どんどんマラソンが楽しくなりますよ。
　
　
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！ ]]> https://ameblo.jp/subthree222/entry-12040408821.html Thu, 18 Jun 2015 18:52:02 +0900