実は足は鳩尾の下から生えています。

足が鳩尾の下から始まっているというと変な印象を受けるかもしれません。

ですが実際に足を動かす筋肉はそこに付いているんですね～。

その筋肉が腸腰筋です。大腰筋と腸骨筋を合わせて腸腰筋と呼びます。

高岡英夫さん曰く達人の筋肉です。

何故達人の筋肉なのかというと普通の人はこの筋肉を使えていないんですね。

ということは足を動かすときに足の筋肉を主に使ってしまっているんです。

そうなるとどうなるか？足が筋肥大します。つまり足が太くなります。

逆に腸腰筋を使えるようになると足にかかっていた余分な負荷がなくなります。

つまり腸腰筋が活性化すると余分な筋肉がなくなっていき、足が細くなるんですね～。

次は腸腰筋を使えるようになる具体的な体操法をお伝えします！

では何故そのようなことになってしまうか？

それは人間の構造、骨格について考えると分かります。

※人間の骨格

人間の骨格は上の画像のようになっています。特によく見てほしいのは1番左の横から見た骨格の図です。

骨格はなんとなーく見たことはあるかもしれませんが、ジックリと見ることは中々ないと思います。この骨格をよくよく見れば自ずと足裏のどこに重心を置くのが正しいのかが分かります。

かかとですね。更に詳しく言うならば脛骨の直下です。

実は膝から足裏にかけては2本の骨があるんですね。腓骨と脛骨です。この2本の内太いのが脛骨で細いのが腓骨となっています。体重を支える役割は脛骨の役目です。ですが多くの人は腓骨で体重を支えてしまっています。その辺も色々と語るべきことがありそうですが一旦置いておきましょう。

正しい重心は、ざっくりと足の内くるぶしの下らへんと覚えていただければ良いかと思います。

そうなんです！本来の正しい重心は踵側なんですね。

もしつま先側に重心をかけてしまったらどうなるのでしょう。

ここでもう1度横から見た骨格の図を確認してください。骨格で考えるとつま先に重心をかけると倒れてしまいますね。しかし我々は倒れません。何故でしょうか。

筋肉で支えるからです。そしてその筋肉とは太ももの筋肉です。

多くの人はつま先に重心を置いてしまっています。特にスポーツをされていた方はつま先重心の人が多いです。そうするように教えられるんですね。

その結果として立っているとき、歩いているとき、日常生活の活動している全ての場面で常に太ももの筋肉を必要以上に使ってしまっています。ちょっとした空気椅子をした状態で常に過ごしてしまっているということです。少なくとも自身の体重分の負荷を常に太ももに与え続けているということになります。負荷をかけられた筋肉は筋肥大を起こします。

これが足が太くなるカラクリです。

ということは正しい箇所に重心 をもっていけば不要な筋肉の肥大が無くなり自然と足は細くなりますね。

 足を細くするには

脛骨の真下で体重を支えましょう！

こんな経験ありませんか？

元々細い方だけど足だけ太い

ダイエットして全体としては細くなったのに足だけ太いまま

足を細くしようとして運動したけど変わらないor逆に太くなってしまった

そもそも足が太くなる原因は何なのでしょう。それが分からないまま色々しても折角の努力が無駄になってしまいますよね。逆に原因が分かれば正確なアプローチがでるわけです。

ではズバリ足が太くなる原因は何か。

筋肉です。

筋肉？？特別運動もしてないし筋トレもしてないけど…と思われるかもしれません。

してるんです！ほとんどの人は意識せずにバリバリ足の筋トレしちゃってます。

立つ、歩く、といった日常の動作の中で知らず知らずに足を鍛えていまっているんですね。だから全体としては細いのに足だけ太い、ダイエットしたのに足だけ変わらない、運動したのに逆に足が太くなってしまうということが起こります。

ただ立ったり歩いたりするだけで筋肉を鍛えてしまっているということは活動している間ずっと足の筋トレをしているようなものです。しかも何年、何十年もの間ずっと、です。

その事に関してもっと掘り下げてみたいと思います。