2. 適度な運動
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、気分を前向きにしてくれます。運動によって脳内のエンドルフィンが増え、自然な高揚感を得られます。

3. バランスの取れた食事
気分の安定に役立つ栄養素を積極的に摂りましょう：
- トリプトファン（バナナ、乳製品、大豆製品）
- ビタミンB群（レバー、魚、卵、緑黄色野菜）
- オメガ3脂肪酸（青魚、クルミ）

4. ストレスを適切に発散
瞑想や深呼吸、入浴などでリラックス。自律神経のバランスを整えることで、気持ちの切り替えがしやすくなります。

5. 小さな目標を設定
大きな目標ではなく、小さな目標を作ることで、達成感を感じながらモチベーションを維持できます。

6. 人との交流を増やす
気持ちが沈んだときは、友人や家族と話すのがおすすめ。会話によってオキシトシンが分泌され、不安が和らぎます。

7. 無理しすぎない
「頑張らなきゃ」と思いすぎると逆効果。少しずつペースを戻していくことがポイントです。