現代人は呼吸が浅いです。

さらに横隔膜（おうかくまく）が

下がっているので余計に

呼吸が浅くなってしまいます。

膜（まく）といっても

薄い膜ではなく

厚みを持った筋肉です。

膜と聞くと誤解を招きますが
〇〇膜が
膜でないのと同じです。

(下ネタは置いておいて）

横隔膜ですが

肺の下の辺り、ちょうど

胴体の真ん中に位置します。

この筋肉は呼吸や

身体の安定を作り出す

とても強い筋肉です。

ちなみに

横隔膜の痙攣（けいれん）で

起こる現象がしゃっくりです。

「ヒィック！」と

声が出てしまうアレです。

止まらない方を

たまーに見かけません。

最近見かけないです。

呼吸が浅いと身体に

どういった事が起こるのでしょう。

順を追っていくと

自律神経のバランスが崩れる

↓

呼吸がさらに浅くなる

↓

酸素不足で血管が収縮

↓

その状態が長く続く

↓

体温低下

↓

血行不良

↓

体調不良

負のスパイラルが始まり

身体のパフォーマンスが

発揮出来ない状態です。

こんな状態では

頭が働かないどころか

体調が悪く

いつも疲れているのでしょう。

人は食事や運動、睡眠には

比較的お金と手間をかけますが

呼吸に注目している方は

“実は” 少ないですね。

呼吸は大事です。

もしあなたが

「呼吸は大事ではない」と

思うのなら呼吸を止めて下さい。

下記のタイマーを使って

5分間呼吸を止めて下さい。

（本当にやらないで下さいね！）

http://stopwatchtimer.yokochou.com/timer.html

分単位で呼吸を止めるのは

生命の危機です。

なので人間にとって1番大切です、呼吸。

その呼吸ですが

肉体だけでなく

精神にも影響してきます。

杉沢もこの呼吸法で

世間の波風を乗り切っています（笑）

では具体的な方法です。

まず息を吸う時は

鼻で吸って下さい。

自分がそうでしたが

鼻に持病を持っていると

口で吸ってしまいがちです。

鼻で吸って下さい。

そしてもう1つ。

息を吸う→息を吐く

で呼吸は完結する、

と考えがちですが

もう1ステップあります。

吸うと吐くの間に

『呼吸を止める』が入ります。

訳が分からないですね、

整理しましょう。

息を吸う→息を止める→息を吐く

これが呼吸です。

5秒間、鼻から息を吸い

6秒間、息を止めて

7秒間、口から息を吐く

秒数は目安ですので

厳密にやる必要はありません。

しっかりやろうとすると

続きませんので。

出来る秒数でやってみて下さい。

この呼吸法は

朝の起きがけや

身体をスッキリさせたい時、

感情がブレた時などに

やってみて下さい。

リラックスしたい時

でも構いませんし

24時間でも構いません。

（24時間は無理だと思いますが）

この秘密の呼吸法で

身体のパフォーマンス

脳の回転、感情の安定。。。

本屋に行くと

「統合失調症。。。」という本が

目にとまりました。

手に取って読んでみると

お笑い芸人さんが

精神疾患から

復活した話でした。

統合失調症は

100人に1人が発症する

病（やまい）だそうです。

近所に１人いる、

という位の割合ですね。

過度の緊張から始まり

次第に眠れない状態になり

幻聴が聞こえてくるそうです。

慢性的なものとしては

疲れやすい、

集中できないといった症状があるそうです。

治療に10年かかると聞くと

怖いなーと感じてしまいます。

幻聴なんてホントかよ！

と突っ込みたくなるでしょうが

『患者にとっては現実』

なんですね。

医学的に説明すると

脳内でドーパミンが

過剰に分泌されると

幻聴が起こるようです。

私は医師から

「うつ病」としか

診断されていません。

周りに背中を押されて

精神クリニックの門を

くぐりましたが”すべて”

正直には言えませんでした。

私がパソコンを教えていた方の

旦那さんが医師でしたので

その繋がりで

紹介して頂いた医師なのに、です。

クリニックの受付で

用紙を渡され

症状を書かされました。

「他人が怖いです。

同じ空間に他人がいると

落ち着きません。」

そんな事を書き込んだと

思います。

他人がすべて敵に見える、

誰かに殺してもらいたい、

こんな事は書けませんでした。

犯罪を犯す、

宗教に頼る、

この2つには何故か

ブレーキがかかっていました。

そこまでいくと

戻って来れなくなるだろう、

そう思っていました。

（※宗教を否定している訳では

ありませんので。）

なぜ正直に

話せなかったのでしょうか。

おかげで

今でも引きずっています。

精神科医でも

分からないだろうなぁ、

とブレーキがかかったのでしょうか。

模範解答を言わないと

見捨てられるとでも

思ったのでしょうか。

恐らく「この思考」とは

死ぬまで

付き合っていくのでしょう。

そのつもりなので

構いませんが。

他人の悩みを聞いていて

ビックリする事があります。

本音は言っていないのでしょうが

「枝毛で悩んでます」レベルの

悩みを言う方に

出会う事があります。

見ている世界が

全く違うので

この方とは友人に

なれないでしょう。

良い悪いではなく違う、

という事です。

近所の野良猫と

仲良くなってきています。

彼女も私と同じ

独り者ですからね。

舌を鳴らして呼ぶと

甘えた声で近づいてきます、

寂しいのでしょうか。

このブログと別にもう1つ、

アメブロ上で

ブログを運営しているのですが

辞めようと思った事があります。

思考や感情をそのまま移植したい、

と意気込んで書いているのですが

突っ込んだ話が

しずらくなっています。

当たり障りの無いように

言葉を選んでいる自分がいて、

それに嫌気がさしていました。

今日も１日、

自分の精神と向き合い

ヘトヘトになって

また明日も向き合うのでしょう。

向きあうのは

なぜこんなにも

精神を病む人が多いのでしょう。

安全で快適な暮らしを送り

楽しい事に満ちあふれているのに

なぜ気を病むのでしょう。

お腹一杯食事をし

過酷な肉体労働とは程遠いのに

なぜ成熟した人間として

生きていけないのでしょう。

私は生涯の半分以上を

自分の精神とトコトン向き合い

毎日もがいているので

ほんのちょっと分かりかけています。

他人の精神は分かりませんが

自分の精神の感じは

何となく分かっています。

流行なのか時代なのか分かりませんが地球上の何でもかんでも

コントロールしようとしています。

電子機器や機械は言うに及ばず

人間もコントロールしようと

しています。

それを良しとし教育され

人間のあるべき姿だと

されています。

「人間は理性でコントロール出来る」

とんだ妄想です。

出来るはずがありません。

感情を出す人間は×（バツ）で

出さない・抑える人間は〇（マル）。

そんな空気があります。

抑え続けるとおかしくなります。

歴史が好きなので

学生時代には

孔子や孟子、韓非子など

中国の思想家の書を読みました。

（今は読んでいません。

内容も覚えていません。）

書には

素晴らしい事が書いてあります。

人として生きる道が書いてあります。

それを純粋に信じ

自分なりに行動しようとしましたが

すべて出来る訳がありません。

というかほとんど出来ませんでした。

その結果を目の当たりにして

自己嫌悪になりました。

「ダメな人間だ」

「人として価値が無いのでは」

「罪深い存在だ」

そんな事ばかりを

考えてしまっていました。

今でもその癖が抜けず

気がつくと考えています。

チャレンジするより

閉じこもった方が

楽なのでしょう。

人それぞれ

ステージがあるのではないかと

思っています。

1つのステージをクリアして

次のステージに行き

またステージをクリアして

次のステージに行く。

そうしないと前に進めません。

私の人生が前に進んでいないのは

訳の分からない『理想』を自分で作り

それに沿って生きようとするから

精神が破綻をきたした、

そう解釈しています。

理性で何とかなる訳

ありませんからね。

もちろん日本国民として

法律は守らないとイケマセンし

非人道的な行為は慎まないと

イケマセン。

けれど

人間らしく生きないと

どうしたっておかしくなってきます。

杉沢のようには

ならないで下さいね（笑）

そうならないための方法は

「自分に正直になる」、

そう思います。

ではさっそくいきましょう。

あなたのやってみたい事や

これまで我慢してきた事

何でもいいので

書いてみて下さい。

紙に書くのがベストですが

パソコンのメモ帳に打ち込んでも

構いません。

何の制限も無く書いてみて下さい。

思いっきり精神を解放して

欲まみれになって下さい。

チョコレートを吐くまで食べたい、

なんていうのも素敵です。

書き出したら

そのうちの1つを

すぐに実行してみて下さい。

実現出来そう事からでいいので

実行してみて下さい。

手も足も出ない、

なんて事は無いと思うので

チャレンジしてみて下さい。

チョコレートを山ほど買う金が無い、

という場合は

生活に支障が出ない範囲で

買ってみて下さい。

家に持ち帰ったら

気持ちが悪くなるまで

食べてみて下さい。

無駄な行為に見えますが

この1つの経験が

人生の糧になるでしょう。

あなたは多くの事を

学ぶはずです。

自分を無理にコントロールせず

欲に正直になってみて下さい。

あなたらしくなります。

魅力的になります。

腸が汚れると血液が汚れ

血液が汚れると細胞が汚れます。

細胞が汚れると身体が汚れ

不健康になります。

なので腸がキレイだと

多少の精神的ストレスがかかっても

大丈夫ですが

腸が汚れている時にストレスがかかると

身体が耐え切れず悲鳴を上げます。

これが「うつ」の状態です。

身体の免疫の70％は腸が担っています。

腸をキレイにすると血液がキレイになり

血液をキレイにすると細胞がキレイになり

細胞がキレイになると

身体がキレイになります。

キレイな身体＝健康

肉体も健康、精神も健康になります。

私が引きこもりの際は

便秘により腸が汚れてしまい

それによる痔も酷い状態でした。

腸をキレイにしていると

ストレスがかかっても

精神は耐えられます。

便秘だと腸の動きが弱ってしまい

便を排泄できないので

腸を動かしてあげる必要があります。

具体的な方法を書きます。

①十分な水分を摂る

純粋な水を1日2.5リットル以上。

②食物繊維を摂る。

③卵や

味噌、醤油、納豆、豆腐などの発酵食品

生野菜、果物を積極的に食べると

腸の動きも良くなります。

④毎日運動をして身体に

ある程度の負荷をかける事も必要です。

これによりホルモンバランスが整い

ポジティブな精神を作れます。

騙されたと思って今、コップ一杯の水を飲んでみて下さい。

当時は何を

考えていたのでしょう。

「生への欲求」は

物凄くありました。

どこかで信じていたのでしょうか。

自分はやれる、

あれもしたい、

これもしたい、と。

美味いものを食べたいし、

イイ女と付き合いたいし、

イイ車に乗りたいし、

広い家にも住みたい。

だけど

『自分は罪深い存在である』

この言葉が頭から消えません。

私の思考の根幹がこれです。

だから

1人で生きていこうとするし

“絶対に” 遺伝子は残さない、

なんて訳の分からない法律を

作ってしまいました。

（そろそろ改正したいんだけど）

【情けない自分】

死ぬより生きる方が苦しい、

なんてセリフを耳にしましたが

それもいいのかも知れませんね。

もがき苦しめって。

ある時点で

吹っ切れたんだと思います。

カッコ悪くてもいいじゃんって。

ダサくてショボくてカッコ悪くて、

そんな自分は恥ずかしいけれど

それでも生きていこうと。

もう10年以上経ちますが

変わってないですね。

知識もスキルもたいして

変わってないように感じます。

大きく進化したとは思いません。

ですが、

「感じ方」が変わりました。

何かを見た時、人と接する時

捉え方が明らかに変わりました。

他人の気持ちは分からないですが

分かろう分かろうと

頭を働かせています。

まだまだ不器用なので

さりげなく相手の本音を聞き出す、

なんて事は出来ていないですが

それでも話を聞こうとはしています。

これこそが今

今は無いですが

たまーに暴れていました。

怒るとか

そんなレベルじゃなくて

叩きのめすレベルです。

日本に法律が無かったら

人を殺していたんではないかと

ゾッとしますね。

殺さないように武器は使わず

急所を外す事を

肝に命じていましたが。

日に日に身の回りのものや

家がボロボロになってきて

。。。怒っている時は

気がついていないんです。

でも

いつも怒っているのではなく

普段は優しいんです。

人並み以上に

優しいと思います。

幸か不幸か

色んな経験をさせてもらっているので

「あっ、この人ヤバいな」というのが

だいたい分かります。

そこは当然フォローです。

困った人を手伝うのは

劉備玄徳や諸葛孔明から

学びました。

残念ながら

まだ人を助けるレベルには

達していないです。

この頃は怒りが

パワーの源になっていて

それで生き延びてきた感があります。

【他人と】

自分を他人に理解してもらうのを

諦めているし別にいいやとも

思っていました。

今は出来るだけ

自分を発信していっていますが

投げやりなところは

まだ残っています。

別に俺なんて

分かってくれなくても良い

ダメなんでしょうが

話しても理解不能？

チャレンジはしています。

そんな訳で怒らなくは

引きこもりを始めてから

しばらくして気がつきました。

家族も引きこもってくるんです。

杉沢という存在を

世間から隠そうとするのか

知りませんが。

元気で生き生きしていて

人当たりが良いのが人間、

そう思っているんでしょうか。

そんなに単純では無いと思います。

適応できない弱い人間もいるんです。

この病を患ってから

他人と接触しても

あまり感情が動かなくなりました。

（「接触」という言葉を

使っている時点で

少ーし病んでいるのかも

知れませんね）

他人が人形のように見えるんです。

これを元に戻すのが

今でもできていないので

「感情移入！感情移入！」と

心の中で唱えています。

ほぼゼロの状態から

感情移入状態まで

無理矢理持っていくので

加減が難しいんです。

メーターの針が

感情移入状態を超えてしまって

失礼なヤツ？ストーカー？

なんてところまでいってしまう時も。

それを他人に指摘され

「こちらの事情もあるんで。。。」

とは言えず

ゴメンナサイと謝ってばかり。

でも、例え相手がどんな人でも厳しく指摘されると？です。

家族とはこの話をしていません。

家族全員が杉沢の影の部分を

隠そう隠そうとしています。

おいおい、そりゃーないぜ。

世間からみると自分の人生って

見るに堪えない、

羞恥極まりない、

そんなものなのかな。

フフフ、

軽自動車だって

スポーツカーをカモレルんだよ、

下り坂では。

（素敵な彼女の口癖が

「フフフ」でした。

昼夜逆転生活が始まりました。

朝方寝て午後に起きる、

そんな生活です。

（今でも ”たまに” してしまいます）

この生活をすると

社会との「繋がってる感」が

無くなってきます。

危険な兆候です。

（引きこもりの多くが

昼夜逆転しているそうです。）

社会から必要とされていない、

存在価値が無い、

そんなマインドになってきます。

外が暗くなるまで

TV を観たり、本を読んだり、

ゲームをしたりで時間を潰し

コンビニに行きます。

少し立ち読みして

店内をくまなく見て

栄養にならない食事を買います。

カップ麺、菓子パン、スナック菓子、チョコレート、アイスクリーム、

ロクな食事ではありません。

身体が疲れやすく

便通が良くなかったように

記憶しています。

痔が酷かったのを

覚えているので

便通が悪かったのでしょう。

この食生活が始まってから