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<title>sugur-japanのブログ</title>
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<title>4/15減量食</title>
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<![CDATA[ 大会に向けて徐々に減量を始めてます。<br><br>1食目<br><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20180416/17/sugur-japan/8f/79/j/o4032302414171808214.jpg"><img width="400" border="0" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20180416/17/sugur-japan/8f/79/j/o4032302414171808214.jpg"></a><br>グルタミン5g<br>BCAA5g<br>サツマイモ100g<br>フルーツトマト3個<br><br>2食目<br><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20180416/17/sugur-japan/60/2f/j/o4032302414171808951.jpg"><img width="400" border="0" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20180416/17/sugur-japan/60/2f/j/o4032302414171808951.jpg"></a><br>鶏胸肉250g<br>玄米150g<br>海苔<br><br>3食目<br><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20180416/17/sugur-japan/9c/00/j/o4032302414171810001.jpg"><img width="400" border="0" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20180416/17/sugur-japan/9c/00/j/o4032302414171810001.jpg"></a><br><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20180416/17/sugur-japan/c2/66/j/o4032302414171810624.jpg"><img width="400" border="0" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20180416/17/sugur-japan/c2/66/j/o4032302414171810624.jpg"></a><br>牛50g<br>玄米70g<br>プロテイン25g<br><br>4食目<br><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20180416/17/sugur-japan/87/c0/j/o4032302414171810400.jpg"><img width="400" border="0" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20180416/17/sugur-japan/87/c0/j/o4032302414171810400.jpg"></a><br>ドトールのソーセージサンド<br><br>5食目には師匠と銀座の中華料理店の維新号へ<br>カーボを取り過ぎてしまったような気がしますが、チートデイということで🙌<br><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20180416/17/sugur-japan/5e/9a/j/o4032302414171811562.jpg"><img width="400" border="0" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20180416/17/sugur-japan/5e/9a/j/o4032302414171811562.jpg"></a><br><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20180416/17/sugur-japan/00/26/j/o4032302414171811675.jpg"><img width="400" border="0" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20180416/17/sugur-japan/00/26/j/o4032302414171811675.jpg"></a><br><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20180416/17/sugur-japan/b5/09/j/o4032302414171811800.jpg"><img width="400" border="0" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20180416/17/sugur-japan/b5/09/j/o4032302414171811800.jpg"></a><br>炒飯<br>鍋そば<br>ライチ2個<br><br>6食目<br><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20180416/17/sugur-japan/97/f1/j/o4032302414171812129.jpg"><img width="400" border="0" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20180416/17/sugur-japan/97/f1/j/o4032302414171812129.jpg"></a><br><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20180416/17/sugur-japan/bf/4d/j/o4032302414171812304.jpg"><img width="400" border="0" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20180416/17/sugur-japan/bf/4d/j/o4032302414171812304.jpg"></a><br>鰹鮪烏賊白身タコエンガワ180g<br>ワカメ<br><br>1日6食を目安に食事を摂っていますがやってみると意外とできるものですね🙄<br>
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<link>https://ameblo.jp/sugur-japan/entry-12368850020.html</link>
<pubDate>Mon, 16 Apr 2018 17:06:25 +0900</pubDate>
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<title>オタクという気質</title>
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<![CDATA[ <p>僕は昔からオタクだった。</p><p>&nbsp;</p><p>昆虫、鳥、クレーン車、戦闘機、宇宙、プラモデル、気象、地理、バスケ、野球、陸上競技、なんでもハマった。</p><p>&nbsp;</p><p>野球に関しては実際にやることにもハマったが、プロ野球の選手名鑑にもハマり、選手ごとの年棒や寸評まで覚えたほどだった。</p><p>&nbsp;</p><p>また、小学生の時はミニバスケットボールを週4でやっていたが、野球も好きだったので練習がない日は野球をし過ぎて野球肘になったりした。</p><p>&nbsp;</p><p>いつどの分野にハマるのか、そしていつ飽きるのかは自分でもわからない。</p><p>&nbsp;</p><p>例えば宇宙でいうと「相対性理論」というキーワードが気になり、図書館でそれについての本を探していくうちに宇宙に興味を持つようになるという感じだ。</p><p>&nbsp;</p><p>常に何かにハマってそれについて研究していたので、皆んながよく口にする「やりたいことがない」という気持ちがよくわからなかった。</p><p>&nbsp;</p><p>そしていま僕はウェイトトレーニングにハマっている。</p><p>&nbsp;</p><p>2017年2月に始めたのでちょうど1年くらいだ。</p><p>始めた時は62kgくらいで今は77kgなので15kg増えた。</p><p>&nbsp;</p><p>筋トレ始める前の僕</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20180208/23/sugur-japan/94/81/j/o1108147814127891428.jpg"><img alt="" height="560" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20180208/23/sugur-japan/94/81/j/o1108147814127891428.jpg" width="420"></a></p><p>&nbsp;</p><p>そして今</p><p><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20180208/23/sugur-japan/84/38/j/o0982098214127891808.jpg"><img alt="" height="420" src="https://stat.ameba.jp/user_images/20180208/23/sugur-japan/84/38/j/o0982098214127891808.jpg" width="420"></a></p><p>&nbsp;</p><p>1年経ち目標としてきたフィジークにも、あと8kgほどバルクして絞れば出場できるくらいの身体に仕上がってきた。</p><p>&nbsp;</p><p>身体がたくさん食べることにも順応してきたので食べまくる。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p>
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<link>https://ameblo.jp/sugur-japan/entry-12351272891.html</link>
<pubDate>Thu, 08 Feb 2018 23:46:12 +0900</pubDate>
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<title>Jeff Seidの減量食</title>
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<![CDATA[ <p>世界的にも有名なイケメンフィジーカー選手のJeff Seidですが、減量の際の食事では一体何を摂取しているのでしょうか。<br><br><br><br><a href="https://jeffseid.com/cutting-diet-plan/" target="_blank">彼のサイト</a>によると、<br><br><br><br><span style="font-weight:bold;">6時：</span>卵2個、卵白4個分、オートミールカップ半分、ブルーベリーカップ1/4、マルチビタミン、オメガ３<br><br>(蛋白質41g、炭水化物32g、脂質13g、441キロカロリー)<br><br><br><br><span style="font-weight:bold;">9時：</span>(ジムの２時間前)：玄米1カップ、鶏胸肉約170g<br><br>(蛋白質55g、炭水化物45g、脂質8g、452g)<br><br><br><br><span style="font-weight:bold;">13時：</span>(ジム後)：バナナ1本orゲータレード1本、ホエイプロテイン大さじ2<br><br>(蛋白質48g、炭水化物27g、脂質2g、320キロカロリー)<br><br><br><span style="font-weight:bold;">15時：</span>アボカド約85g、鶏胸肉約170g<br><br>(蛋白質53g、炭水化物8g、脂質19g、425キロカロリー)<br><br><br><br><span style="font-weight:bold;">17時：</span>牛もも肉約225g、さつま芋約170g<br><br>(蛋白質53g、炭水化物38g、脂質18g、506キロカロリー)<br><br><br><br><span style="font-weight:bold;">20時：</span>(就寝1時間前)：白身魚約225gもしくは液体卵白1.5カップ<br><br>(蛋白質40g、脂質1g、186キロカロリー)<br><br><br><br><span style="font-size:1.4em;"><span style="font-weight:bold;">合計：</span>蛋白質290g、炭水化物150g、脂質60g、2300キロカロリー</span><br><br><br><br>彼の体重は大体90kgと言われており、体重×3gの蛋白質を摂っています。やはり減量中でも蛋白質の量は変えないようです。<br><br>また、食事を６回に分けて摂取しており、空腹の時間帯を作らないということも重要なようです。</p><p>&nbsp;</p><p>そして個人的に驚きなのが、蛋白源をプロテインに頼らず、鶏や牛などから摂取しているということです。内臓の強さは生命力の強さに比例しているとも言いますから、彼がたくましい筋肉を持っていることも納得できます。</p>
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<link>https://ameblo.jp/sugur-japan/entry-12348459081.html</link>
<pubDate>Mon, 29 Jan 2018 19:29:11 +0900</pubDate>
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