水泳と唐揚げと記録と。 https://ameblo.jp/suiage3390/ 33歳90kgから焦りだした男の減量記録 ja 10月の減量は-2.3kgでした。 　10月1日 89.2kgからスタート。

　10月31日 86.9kgとなりました。

　


　水泳の時間を60分ちょいとして、若干9月よりは手抜きにしたので減り始めたわりには減ってない感じですね。
　とはいえ減ってないわけでもないのでこのまま続けましょうね。

　あすけんグラフではこんな感じ。

　2ヶ月で-4.5kgといったところ。誰だよ1ヶ月で4.5kg減らせるぞとか言ってたやつ。

]]> https://ameblo.jp/suiage3390/entry-12772152532.html Mon, 31 Oct 2022 21:09:00 +0900 1ヶ月で5%痩せました。…のはずだった。 　以前の記事で1ヶ月のダイエットは体重の5%までにしましょう。つまり90kgのお前は4.5kg痩せられるぞ。……という記事を書きました。

　9月の減量記録が-2kg程度だった身で、1ヶ月4.5kg減量は無理でしょ。と思っていたのですが、10月前半はなにげに体重が減っておりまして。



　減りだしてからの30日間で見ると91.7kgから87.4kgで、-4.3kg/30dayとほぼ目標達成してるんですよね。
　つまりこれ以上減量ペースを上げてしまうと身体に悪いから少し運動量を減らすなり食事に気を使うのを控えたりできるわけだなウワハハハ！

　まあ案の定揺り戻しがきました。

　とはいえ減って増えて減ってで、+0.2kgなら十分許容範囲内ではなかろうか。
　最初の画像の左側の減少グラフ部分が30日の範囲から抜けたので、-3kg/30dayぐらいになりましたので、まだまだ減量できる量に余裕が出てきてしまいました。やるしかねえなあ。

　別件として、増えて減ってで、天井ができたっぽいのでこれは88kg到達と宣言してもよいのではないでしょうか。
　もう3,4日様子を見ますが、30代90kgのプロフィール欄を変更できるぞこれは。
]]> https://ameblo.jp/suiage3390/entry-12769466383.html Sat, 15 Oct 2022 21:09:00 +0900 体重計のデータとあすけんを連動させるときの覚書 　あすけんで体重と体脂肪をグラフ表示することができる。が、手打ち入力はクソだるい。今の時代最低限でも自動で連動してほしい。

　あすけんの「他サービス連携」を見ると、体重の連動をするにはオムロンコネクトに対応した体重計が必要そうに見えるが、経路を遠回りすることで2000円の体組成計でも連動が可能になります。


　とりあえず最低限として体組成計がスマホなりと連動して、フィットビットにデータを書き込んでくれるものとして話を進めます。Googleフィット連携じゃないよ、フィットビット連携だよ。2000円の体組成計でも対応してたのでたいてい対応してると思うけども。


　あすけんの「他サービス連携」画面。
　この画面だけ見るとグーグルフィットと連携すりゃええやん、と思うのだが……。


　グーグルフィットとの連携ではグーグルで記録した「歩数」を読み込み、「体重」を書き込む。いや、体重を書き込めよ。


　フィットビット連携には具体的な連携内容が記載されていないし、対応端末を持っていないとダメなように見えるが、ここと連動することで、あすけんに体重と体脂肪率を読み込ませることができる。

　経路としては、体重計アプリ→フィットビット→あすけん。となる。


　体重系アプリからフィットビットへの連携ができるなら設定しましょう。



　フィットビットに体重情報が転送されるのを確認できたら、あすけんとフィットビットを連携させます。


　そうすると、フィットビットとあすけんが連動して、あすけん側にも体重と体脂肪の情報が閲覧できるようになるわけですね。

　……で、体重変化のグラフ見たいだけならフィットビットのグラフ見てればよくない？　ってのは正論なんですけども、現代のダイエット者はなんかみんなあすけんで状況報告してる気がするので、あすけんのグラフでデータを示すことに一定の意義はあるんですよ。
]]> https://ameblo.jp/suiage3390/entry-12769146036.html Thu, 13 Oct 2022 21:09:00 +0900 ガコッと減った。 　順調に(?)体重が減りました。



　ロクにダイエットしてこなかったのでよく分からんのですが、体重減るときに1kg弱ぐらい一気に減るのは普通なんですかね？
　まあ3-4日停滞してからの減少なので1日平均-200g程度なら健康的な減量具合なんでしょうね。

　2kg減るごとに達成感を得ていこうと思っているので、88kgタッチしたことを祝してこれまでの減量生活を振り返ってみようと思います。
　まずはダイエット初日の体重との比較。初日の計測が9月4日、最新が10月11日です。

　画像左が初日、右が最新。

　体重は91.3kgから87.6kgなので、-3.7kg。
　一応気にかけている筋肉比は63.8kgから62.3kgなので-1.5kg。
　つまり脂肪で-2.2kg、筋肉で-1.5kg減少し、あわせて-3.7kg。……という解釈でいいんですかね？　2000円の体組成計どこまで信用していいのやら。

　その辺のダイエットメソッドを読んでいると、筋肉を減らさないように筋トレをしろ！　有酸素運動ばかりするな！　と口うるさく書かれておりますが、現状の私は先人の知恵をガン無視して有酸素運動しかやっておりません。
　その結果として筋肉と基礎代謝が減っているんでしょうね。どの程度まで減ったら問題なのか調べる方法あるんだろうか。まあ、体組成計の評価が【優れた】でなくなったときに気にかけようと思います。
　基礎代謝の【満い】はどういう評価なのかしら。内臓脂肪の項目と比較すると数値が減少したことで、肥満→満いになっているため、悪い→やや悪いのようなニュアンスだと思われますが。

　継続している運動はブログタイトル通り、水泳のみです。最近は週2-3回で、1回あたり60-70分程度です。消費カロリー的には1回あたり700kcal程度なので3週続けてようやく1kg下がるイメージ。そのわりに体重が減っているのは食事を控えめにしているからでしょうね。

　食事制限……といえるほどの制限をしているつもりはありませんが、ダイエットをしている自覚があるので高カロリーなものはなるべく避けています。
　前にも語りましたが、仕事中にコンビニに寄っておやつを買ってしまうのが問題だったので、それを改善しようとしています。とはいえおやつ買いたい欲は抑えにくいので買っていいおやつを低カロリーなものに限定しています。
　具体的には下記のようなサラダチキン的なやつですね。

サラダチキンバー　3種のチーズ 

糖質0gのサラダチキンバー（プレーン） 60g 


　商品1つあたり100kcal以下なら食ってもOKとしています。肉を喰ってお菓子を避けられるなら良い振る舞いでしょう。

　飲み物はたいていコーヒーなのでほぼ0kcalです。普段から炭酸が飲みたいときは人工甘味料でカロリーオフなのを選んでいます。


　食事周りとして他には会社のお昼ごはんの量が多いことに気づきました。会社のお昼はお弁当が出ます。これまで全く気にせず完食していたのですが、そのご飯だけで440kcalありました。多いわ。まあ会社の制服が作業服な業種なのでボリューミーな昼飯がデフォルトになるのは仕方ないのです。

　自衛しましょってことで、お弁当の注文を標準ライスからハーフライスに変更しまして、昼に食べる米の量を250kcal程度に抑えています。言うて茶碗1杯150gが235kcalとされていますので標準量は食っているのですが。


　こうやってまとめると、今まで食べすぎだったのを人並みに抑えたことの影響が大きい感じですね。水泳ダイエットで減量生活とはなんだったのか。
　食事量を把握するのにあすけんが役立ちました。という話は記事が長くなってきたのでまた別の機会に。


　減量成功したぜ！みたいな振る舞いしてますが、87.6kgじゃまだまだ太いですから目標の70kg目指して今後も減らしていきましょう。

]]> https://ameblo.jp/suiage3390/entry-12768797714.html Tue, 11 Oct 2022 21:09:00 +0900 500mピラミッド。 　9月のブログでは泳ぐ量を90分間クロールとしてきましたが、最近モチベが維持しにくくなってきたので継続性を優先して、近頃は500mピラミッドにしています。

　500mピラミッドというのは100/200/300/400/500/400/300/200/100と泳ぐやつです。合計2500m。


　ピークを終えてからの下りの体感時間が短いというのもメリットですが、私としては開始直後の100m,200mを終えたときにノルマの2つをクリアしたぞ！とちょっと嬉しくなるのが効果的です。

　そんで、そのちょい嬉しい要素と同じ距離（300m）を泳げば次の目標達成です。合計600m泳いだのだから、その2/3である400m泳げば1000mとキリがよく、1000mのタイムもチェックできる。

　1000m泳いだのならあとはピークの500mを泳げば一段落。一段落したあとは下るだけで体感短いぞう。

　……と、己を騙し騙しで泳ぐようにしています。続けることが大事だからね。


　これが500m/600m/500mあると思うとちょっと頑張りたくねえなあという気持ちが浮かんできます。なにかしらノリよくやる気に満ちていれば泳げるんですけども、600m,500mが加わると1100m加算されるわけなので使命感でプラスするにはちょっとウッとしてしまいます。

　ウッとする気持ちでモチベが死んでしまうのもよろしくないので500mをピークでヨシにしています。


　500mピークで泳ぐと2500mですので、まあまあ泳いでると思うよ。所要時間は70分ほどです。



　2500m/70分を体重89kgで消費カロリー計算するとこんな感じ。750kcal消費してるのなら運動量としては十分じゃないですかねダメですかね。
　脂肪燃焼量53.6gってのはどれぐらい信用できる数字なのだろう。20回泳げば1kg痩せるってことでよいですかね。
　脂肪1kg減らすのに必要なカロリーは7200kcalと聞いているので、消費カロリー的には10回こなして7500kcalで脂肪1kg減る予定なのだけど。
]]> https://ameblo.jp/suiage3390/entry-12768632575.html Mon, 10 Oct 2022 21:09:00 +0900 洗車用タオルでも身体ぐらい拭けるでしょ。 　ダイソーで見かけた洗車用吸水タオルが、自分がここ一か月ぐらい使っていた水泳用タオルとそっくりだったので同一の商品が確かめてみることにします。




　寸法といい、厚みといい、肌触りといい、洗剤で洗ったときにガッツリ色落ちする振る舞いといい……。

　一緒だな！
　逆に今まで俺がプールで使ってたタオル見て、他の人からアイツ洗車用タオルで身体拭いてるよ……とドン引きされていたに違いない。

　商品の注意事項に身体拭くのに使うなって書いてあるので、なんか問題が発生したら報告します。
]]> https://ameblo.jp/suiage3390/entry-12768561333.html Sun, 09 Oct 2022 21:09:00 +0900 水泳用タオルが馴染んできた。 　ブログの最初の方で、水泳セットにオマケでついてきた水泳用タオルが微妙に使いづらいと書いていましたが、1ヶ月ぐらい洗って乾かしてを繰り返したからか多少柔軟性が出てきて身体や髪を拭くのにも使える感じになってきました。

　なので、おおまかな水分は水泳用タオルに吸わせて、髪に残った水分は普通のタオルで拭くか、まあ拭かないでもなんとかなるか。みたいな運用にしています。


　水泳用タオルは水分をめちゃめちゃ吸うし、絞ると大量に吐き出すし、乾かすとガッチガチに固まるという特性があるので付属のプラケースにしまって持ち運んでおります。

　説明しにくいんですけど小さめの水筒サイズというか、500mlペットボトルみたいな形状で、ちょうどこんな感じのケースに……。



　……？


　……お前、洗車用のタオルだったのか？
　もしくは、俺がクルマだったのか……？
]]> https://ameblo.jp/suiage3390/entry-12768388488.html Sat, 08 Oct 2022 21:09:00 +0900 400ml献血したら600g減りました。
　10月6日に400ml献血して、翌日の計量で600g軽くなってました。

　血液の比重は1.05らしいので、比重を考慮しても1.5倍ぐらいの効率がある様子。
　2000ccぐらい抜いたらきっと3kgぐらい痩せますね。事前に500ccぐらい足しておく必要あるけども。
　みんなも減量目標にあと一歩近づくために瀉血がてら献血しよう！
]]> https://ameblo.jp/suiage3390/entry-12768233159.html Fri, 07 Oct 2022 21:09:00 +0900 献血をしたので水泳はお休みです。 　本日献血してきました。400ml採血されたので400g体重が軽くなるぜ。

　……と思ってたんですが、血液量は3-4時間程度で元に戻るそうです。じゃあ結局体重は変わらない？　献血ルームでわりとたくさん水飲むようにと言われるので水分量的にはむしろ増えているかもしれない。


　そんで、献血をした日は水泳はNGだそうです。サウナと一緒に名指しされてたので本日はお休みです。

　まあ言うて週4サボってますんで大した差ではないのだけど。

]]> https://ameblo.jp/suiage3390/entry-12768059936.html Thu, 06 Oct 2022 21:09:00 +0900 下向きの力が働きました。 　どうも、30代90kgです。
　ようやくプロフィール欄の90kg人間を名乗れるようになりました。

　89.90kgを天井にして下がる傾向なので90kg達成を宣言してもよいのではなかろうか。
　一応速報として達成としておいて、確実に達成と確定できるのは一週間後かな。
　とりあえずこのまま減量続けていきましょう。次の目標は88kgです。-2kgずつをチェックポイントとしていきます。
]]> https://ameblo.jp/suiage3390/entry-12767880289.html Wed, 05 Oct 2022 21:09:00 +0900