https://ameblo.jp/suiti17/ 簡単なダイエット情報をご紹介しています！ ja 最近K-POPガールズグループが大人気ですが、スレンダーなボディも
注目ですよね！　

そこで、コリアンボディの魅力を徹底分析。

私たちナデシコも、負けないヘルシーボディを手に入れるための、食
事、運動、生活習慣などをご紹介していきます。



●コリアンボディの魅力

＊体重よりも「くびれ」や「見た目」が大事！


日本人は、「ダイエット＝食事制限」と考えがちですが、韓国人はそ
の真逆で「しっかり食べてダイエット」がモットーだとか。


この考えは正しく、人間の体はカロリー不足が続くと生命維持のため
にカロリーを節約するようになり、次に食べ物が体に入ってきた時に
栄養素を一気に吸収→少量の食事でも太る体質に変わってしまうのが
事実。

私たちも食事量やカロリーを減らすことばかりに躍起にならず、バラ
ンスのよい食事を習慣にすれば、太りにくく健康的なコリアンボディ
になれる可能性もしれませんね!?


また、同じアジア人として顔や背格好も似ている日本人と韓国人です
が、理想のボディには多少違いがあるようです。


日本人女性は、理想身長が162.1cmに対して、理想体重は48.1kg。いっ
ぽう韓国人女性の理想身長は163.9cmに対して、50.4kg。

以上のことから分かるのは、特に日本女性は“痩せたい願望”が強い
ということ。

確かに、明らかに細いのに「痩せたい！」と言い続けている日本人女
性は多いものです……。


また、日本人女性の理想のバストサイズはCカップ、ウエストサイズ
は60.0cm、ヒップサイズは81.4cm、韓国人女性の理想のバストサイズ
はBカップ、ウエストサイズは66.3cm、ヒップサイズは84.9 cmという
結果に。


どちらもスリムな体型×メリハリボディ！という体型を望んでいるよ
うですが、特に日本人の女性は、より細く＆ただ体重を落とすという
ことに熱心になり過ぎている傾向にあるようです。

【＊参考資料クロス・マーケティングアンケートモニター使用】


美しいコリアンボディのためには、体重やスリーサイズうんぬんでは
なく、健康的な食事と運動で、メリハリある引き締まったボディを作
るのが正解かもしれません。



●コリアンボディのダイエット事情

＊目指すは美脚ユニット「少女時代」！


韓国女性の間でも美脚信仰は強いもの。

美脚ユニットの少女時代のような、ふくらはぎは広がらず、膝上の肉
がない、まっすぐな脚が人気です。


そのために特に意識したいのが太もものヒップの境目の筋肉。

簡単なエクササイズ法としては、脚を開き、太ももとふくらはぎが90
度になるぐらい膝を曲げるを15回×3セット（スクワット）。

脚を前後に大きく開き、後ろ足でキックする動きを連続で3回行う方法
が効果的だそうです。


また、日本でも流行りのゲルマローラーや、ペットボトル、ゴルフボ
ールなどを利用して、空いた時間にコロコロするのも韓国女性の美脚
習慣として人気。

これにより、セルライトの蓄積防止やむくみ解消に役立っているよう
です。


さらに、チムジルバンという50～90℃程度の低温サウナを主体とした
日本で言う健康ランドのような施設で代謝を高める韓国女性も多いと
か。

木炭サウナ、黄土サウナ、ヨモギ風呂などで気持ちよく汗をかき、代
謝アップでスリム化を目指すのも人気です。



●コリアン美ボディの秘密は食習慣！

＊キムチはダイエット＆美容に効果的！


ムダなお肉のない体、そして透明感のある肌といった韓国女性の美の
秘密は食習慣にあり！といっても過言ではありません。


例えば、韓国人ならほぼ毎日食べるキムチは、ビタミンC、E、B群が
豊富で、ダイエットにつきものの肌荒れやくすみなどに効果的。

また、たっぷり入っている唐辛子やショウガ、ニンニクは、代謝アッ
プに期待大。

さらに、発酵食品であるキムチは、ヨーグルトにも負けない乳酸菌が
豊富で、腸内環境を整え便秘解消にも役立ちます。


また、焼き肉＝肉食のイメージが強い韓国人ですが、実は野菜の摂取
量が堂々の世界一位！

理由は、肉、刺身、ご飯までサラダ感覚で、葉もの野菜に包んで食べ
るから。

さらに、メインのおかず以外に、キムチやナムル、煮物といった料理
がズラリッと並ぶのも韓国料理の特徴で、たっぷりの野菜がバランス
よく食べられ、満腹感アップや糖質・脂質の吸収緩和にもつながりま
す。



●話題の痩せ食材で美しいコリアンボディを目指す！

ダイエット＆美容に効果的！と、最近話題なのが「ドットリムッ」。

これは、どんぐりの粉を寒天で固め豆腐のようにしたもので、サラダ
やスープに入れて食べるダイエット食品。

どんぐりに含まれるアコニック酸は、体内に蓄積された毒素を排出す
ると同時に、酸性化された体を病気になりにくいアルカリ性に戻す効
果もあると期待されています。


また、ザクロ酢やラズベリー酢、ブルーベリー酢などの「果実酢」は、
ダイエット中の韓国女性に人気が高い食材。

これらの果実酢には、脂肪分解作用、代謝アップ、便秘解消といった
効能があり、美味しく飲んで美ボディが手に入れられると評判です。


韓国の健康・食事法を取り入れて、“コリアンビューティ”に負けな
い“なでしこビューティ”を目指しましょう！



●簡単・短期間ダイエットはコチラ



＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/） ]]> https://ameblo.jp/suiti17/entry-11193848385.html Thu, 15 Mar 2012 22:47:24 +0900 『背伸びするだけダイエット』は、食前に1日3回、たった3分で実践
できるという大変手軽で簡単な方法です。

しかも、背伸びするだけなので、膝や足首、腰痛で運動ができない人
でも実践可能。

背伸びで身体の芯を整え、ダイエット効果をアップさせましょう！



『背伸びするだけダイエット』の痩せる理由と効果が分かったところ
で、いざ実践にうつっていきましょう。



●正しい「呼吸法」が痩せポイント！

まずは「呼吸法」をマスターしましょう。

『背伸びするだけダイエット』では、胸郭の中の肋間筋の運動により、
心肺機能をアップし血流促進、基礎代謝量を上げる「胸式呼吸」と、
横隔膜を上下に動かすことで内臓をマッサージし、食欲抑制や便秘に
効果のある「腹式呼吸」の両方の呼吸法を行います。


深い呼吸をすることで身体中の酸素が増え、血液の循環も良くなり代
謝機能がアップ。

さらに、その刺激が脳にまで送られることで自律神経が調整され、気
分が落ち着きリラックス効果も得られます。


浅く椅子に座り、下腹部にしっかり空気が入っていくように、お腹を
膨らませて鼻から息を吸い込む。

＊体中に酸素を取り込むように！



口をすぼめる感じで口から息をゆっくり、お腹がへこむまで吐ききる。

＊お腹の空気を全部吐ききる！



●痩せる 「背伸び」法を実践！

それではいよいよ、『背伸びするだけダイエット』の実践方法を解説
していきましょう。

以下のステップ1～3の流れを1日3回（1日たったの3分30秒）、食前に
実践するのが理想です。

なお、食前に行う理由は、背伸びで交感神経の活動を高め、過食を防
ぐためです。


■ステップ1 手のひらを向き合わせて30秒

手のひらを向き合わせ、上に向ってぐんぐん伸ばす。

顔全体はちょっと上向きにし、肩も引っ張り上げるように。

膝はゆるい感じで、足の向きは約45℃でしっかり踏ん張る。

＊指先1本1本にも神経を集中！



横向きはコチラ。

鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐くようにする。

この呼吸を15秒×トータル2セット行う。

＊膝をゆるめてゆっくり腹式呼吸



■ステップ2 手のひらを上向きに30秒

手のひらを上向きにして軽く組み、その他は上記と同じ方法で。

＊最初は軽く手を組んでOK



横向きはコチラ。15秒×トータル2セットを行う。

＊この段階で胸式呼吸になる



■ステップ3 クールダウン10秒

背伸びで収縮した筋肉を反対方向にゆっくり伸ばす。

無理して手を床につける必要はありません。

＊背中の筋肉を伸ばすように！



背伸びで使わなかった脇腹の筋肉を、左右に1回ずつストレッチ。

＊左右の脇腹を伸ばす



※注意点

・反動をつけずに楽なペースで背伸びを続ける

・背伸び中、身体に痛みや不調を感じたら、速やかに中止する

・椎間板ヘルニアや圧迫骨折のある方は、必ず主治医の先生の指示に
　従う


『背伸びするだけダイエット』は、「極端に運動が嫌い＆苦手な人」
「膝や腰痛持ちで運動ができない人」「ダイエットする時間や余裕が
ない人」に適した方法だと思います。


とても簡単ななのでライフスタイルに取り入れやすく、がんばらずに
あきらめずに実践できるダイエット方法であると思いますよ！



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＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/） ]]> https://ameblo.jp/suiti17/entry-11192811867.html Wed, 14 Mar 2012 21:50:27 +0900
テレビや健康誌で大ブームとなっている『背伸びするだけダイエット』。

ダイエット外来の専門医佐藤万成氏が編み出した「伸びれば痩せる！」
という理論は、基礎代謝量をアップさせ脂肪を燃やし、世界一ラクに痩
せられる方法として注目されています。


そこで今回は、この『背伸びするだけダイエット』が、どうして痩せら
れるのかをチェック！

痩せる理由とポイントなどを詳しく解説したいと思います。



●『背伸びするだけダイエット』の7大効果

＊ダイエット効果のほか、女性にうれしい美容効果も！


まず始めに、『背伸びするだけダイエット』で得られるダイエット効果
および美容効果を7つご紹介します。

1. 体脂肪を減らし、特にウエストのサイズダウンに効果的

2. アンチエイジング効果

3. 免疫力、自律神経を正常化させる

4. 骨盤を閉じて体の歪みをとる

5. 腰痛、肩こりの改善

6. 冷え性、便秘、鬱病の改善

7. ストレス解消ができる


以下では7つの効果を、さらに詳しくみていきましょう！



●体脂肪を減らし、特にウエストのサイズダウンに効果的

背中には上体の姿勢を保つ脊柱起立筋という筋群があり、その中には基
礎代謝量を上げて、脂肪の燃焼を促す褐色脂肪細胞が数多く存在します。

背伸びをすることで、脊柱起立筋が伸びてこの細胞が刺激されるので、
ダイエット効果が得られるのです。


また、背伸びにより、深い腹式呼吸と胸式呼吸ができることで、臓器が
活発に働き基礎代謝量をアップさせたり、さらには、背伸びで全身の筋
肉を使うことで脂肪燃焼効果をもたらすといわれています。



●アンチエイジング効果

背伸びにより筋肉がゆっくり力を出し続けることで、成長ホルモンの分
泌を促すことがわかっています。

この成長ホルモンは体脂肪を分解するだけでなく、皮下組織の水分含有
量も高める作用があるので、肌を若々しく保つアンチエイジング効果も
期待できます。



●免疫力、自律神経を正常化させる

過度のストレスや悪い姿勢を続けると、自律神経のバランスが崩れてし
まうもの。

その自律神経のうち、心身をリラックスさせる副交感神経が優位になり
すぎると、肥満や鬱病にもなりやすくなるといわれています。

背伸びは交感神経と副交感神経のバランスを整える運動なので、自立神
経の働きを正常な状態に近づけるとしています。



●骨盤を閉じて体の歪みをとる

1日数回、立ち上がって背伸びをすることで、姿勢を正し内臓を支える
筋肉の衰えを防ぎ、内臓下垂を矯正することで、過食防止に効果的です。

また、骨盤も締まることで、骨格全体が引き締まるといわれています。



●腰痛、肩こりの改善

＊背伸びをするだけで辛い腰痛や肩こりも解消!?


背伸びをすることで、固くなった筋肉が自然とほぐされ、血行がよくな
る。

また、背伸びにより痛みを和らげるホルモンが分泌され、辛さが緩和さ
れることが、腰痛や肩こりの改善に効果をもたらします。

また、筋肉量自体が増えることで、腰痛や肩こりの予防効果も発揮しま
す。



●冷え性、便秘、鬱病の改善

背伸び＋腹式呼吸＋胸式呼吸で、自律神経のバランスが調整され、血行
がよくなり身体が温まることが、冷え性改善に効果をもたらします。


背伸び＋腹式呼吸で横隔膜の働きが活発になり、内臓へのマッサージ効
果を発揮。

これにより、胃腸や肝臓が刺激され、便秘解消が期待できます。


背伸びにより、ハッピーホルモン＝セロトニンが多く分泌されることが
わかっています。

このホルモンは身体の痛みを解消し、気分を抑止、精神を安定させるの
で、鬱状態が緩和されるといわれています。



●ストレス解消ができる

背伸びをすることで気分がリフレッシュされ、ストレス解消に効果があ
るといわれています。

また、お金もかからず、時間も手間もなく、特別な器具も要らない、と
いう手軽さもストレスのないダイエット法の理由です。


以上、痩せる理由と効果が分かったところで、いよいよ『背伸びするだ
けダイエット』を実践。基礎代謝量を高め、美しく健康的にスリムダウ
ンしちゃいましょう！



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＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/） ]]> https://ameblo.jp/suiti17/entry-11191717623.html Tue, 13 Mar 2012 19:37:01 +0900
●今年のビーチは、キュッと上がったお尻でトクをする

＊海で、心も体も思いっきり開放しよう


ところで、友人が水着を買いに行った時のこと、今年のモテ水着をいろ
いろ試着して、ふと後ろ姿をチェックすると、鏡に映った驚愕の事実！


お尻垂れすぎ!!


垂れちゃって、（極小の布から）はみでちゃって、どこからが太ももな
のか分からないし、胸みたいにパットでどうにかできないし、持ち上げ
られない！


というわけで、「どうにかならない？」と相談されました。

確かに、正面の見た目年齢よりも、後ろ姿の方が老けちゃうんです。

疲れがたまりやすいの。肩こりや腰痛って、全部後ろ側でしょ？


そこで、今月は、「艶尻」「桃尻」「小尻」をつくるヨガのご紹介。



●上向きお尻はもちろん、太モモだって引き締まる

バッタのポーズは、お尻から太ももの、後ろ側の筋肉を使って足をバック
に持ち上げるので、ヒップメイクだけじゃなく、太ももの引き締め効果も
アリ！


最初から高く持ち上げようとせず、呼吸を止めないよう無理のない範囲か
らはじめてください。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【バッタのポーズ（初級編）】

１．額をマットにつけ、両足を揃えてうつ伏せになります。

手のひら側を下にして軽く握り、両手をももの付け根に入れましょう。

＜息を吐ききって＞準備。

＊拳は、親指をしまいこむように軽く握ります。

２．＜息を吸いながら＞、腰がねじれないように注意し、右脚をゆっく
り上げます。膝を折り曲げないように注意！

＜息を吐きながら＞右脚を元の位置まで戻しましょう。

３．左脚も同様にし、左右交互に５回ずつ行ってください。

●お尻の筋力がアップすれば、垂れずにプリッと引きあがる

易しいバッタのポーズで筋力が回復したら、難易度の高い完成形にチャ
レンジ！

とても高度なポーズですが、引き上げ効果はもちろんバツグン！


両脚を揃えている方が難度が高いので、まだ慣れない間は、脚を開くと
負荷が弱くなります。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【バッタのポーズ（完成形）】

１．額をマットにつけ、両足を揃えてうつ伏せになります。

手のひら側を下にして軽く握り、両手をももの付け根に入れましょう。

＜息を吐ききって＞準備。

２．＜息を吸いながら＞肛門を締めたまま、ゆっくりと両足を揃え持ち
上げる。

その姿勢で５呼吸繰り返す。

＊この時、両脚を揃えず開いて行うと負荷が弱くなります。

ご自分のレベルに合わせて行ってください。

３．＜息を吐きながら＞（１）にもどります。３セット繰り返してね！

憧れのお尻をイメージして繰り返せば、水着だけじゃなく、今年トレン
ドのショートパンツだってキレイに着こなせちゃう！ね、これっておト
クでしょ♪



＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/suiti17/entry-11191004003.html Mon, 12 Mar 2012 22:32:57 +0900
ヨガのポーズでバストをボリュームアップ！

ヨガによる正しい呼吸法でポーズを取り、魅惑のバストラインへ。

美乳を目指して、一日一回チャレンジ！



●ヨガのポーズで魅惑のバストラインへ！

＊美しいバストとは、大きさ？形？


『あなたの理想のバストは？』と聞かれたら、皆さんなんて答えま
すか？

バストは女性の気になるパーツ”第一位”ですから、悩みはいろい
ろと思いますが・・・。


やっぱダントツは大きさでしょ！！！


というわけで、バストの大きさは人それぞれですが、その重み（脂
肪）を支え、バストの土台となっているのが”大胸筋”という筋肉。

大胸筋は、胸の上部全体を覆い、バストを支えている筋肉なのです。


実は、乳房の大きさに対してこの大胸筋が弱いと、「下向きバスト」
や「垂れバスト」になっちゃいます。

そこで今月は、ヨガポーズで、美乳づくりにチャレンジ！



●胸と腕のストレッチ

まずは、胸と腕のストレッチで、縮まった大胸筋を伸ばして柔らか
くしましょう。

腕や背中も同時にストレッチできるので、姿勢もよくなりますよ。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

（１）脚は骨盤幅に開き、足の裏はしっかりと床に置きましょう。

背筋を伸ばして、浅くイスに腰掛けます。

両手を横に開き、掌は正面。

＜息を吐ききって＞準備。

（２）＜息を吸いながら＞　掌を天井へとねじり、胸を大きく開
き上体を反らします。

（３）今度は、＜息を吐きながら＞、親指を下へとねじり、顔は
おへそを見て、肩甲骨を開きます。

＊（２）と（３）を交互に、上下５回ずつ行いましょう！

●ラクダのポーズ（ウシュトラアサナ）で、上向きバストへ！！


ラクダのポーズは、ご覧の通り胸を大きく開きますが、その他に
も背中やお腹の筋肉も必要な難易度の高いポーズです。

慣れるまでは無理をしないことが大切。

呼吸を止めないよう、少しずつ上体を反らしてみてください。


（１）膝立ちになり、脚は骨盤幅、足指を立てます。

腰を入れ、丹田（おへその少し下辺り）を意識し背筋を天井へと
伸ばします。

＜息を吸って＞準備。

（２）＜息を吐きながら＞
アゴを引き胸に近づけたまま、左手を左かかとに添える。

腹筋と背筋で上体を上手にキープ！

その状態のまま、＜息を吸い＞ます。

（３）＜息を吐きながら＞
今度は、右手を右かかとに添えましょう。

両手をかかとに添えたまま、肛門の周りの筋肉に力を入れ、骨盤
を締めます。

（４）＜息を吐きながら＞
アゴを上へ、喉を伸ばし、目線はおでこへ。

肩甲骨を寄せ、胸を開きながら、恥骨と骨盤を前へ突き出す。

20秒間、呼吸を繰り返しながらポーズをキープします。

●柔軟な肩甲骨をつくり立体感のあるバストへ

＊快適で健やかな毎日を・・


どうですか、できましたか？

ウシュトラアサナ。

キツいし難しいですよね。


バストにハリが無い人はたいてい、肩甲骨が硬く、ネコ背の場合が
ほとんどです。

心当たりありませんか？

肩甲骨が柔らかくなると、ねこ背が解消し、立体的な上向きバストへ
と変化します。


女性らしさの象徴でもあるバスト。

でも、本当にステキなバストラインとは、大きさや形にこだわること
ではなく、自分のバストに自信を持って、胸を張って毎日を過ごすこ
とが一番なによりなこと。


だから、いつも”快適な体で、心地よく過ごす”ことを忘れないでね！



＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/suiti17/entry-11189818515.html Sun, 11 Mar 2012 20:12:43 +0900 下半身デブは即改善！

まずは脚を太く見せてしまう「むくみ」の原因と改善法を、
しっかり理解しましょう。

毎晩たった5分行うだけで大きな効果が期待できる、美脚マ
ッサージもご紹介します！



●美脚実現は、むくみ解消がカギ！




「脚が太いから」とミニスカートを諦めて
はいませんか？

そんなあなたでも、スッキリ脚を手に入れ
ることは可能です！

なぜなら、「脚が太い」理由のほとんどは、
ただのむくみだから。

自分のむくみの原因を知れば、比較的短期
間でほっそり美脚を手に入れられるかもし
れません。


まずはあなたの脚がむくみやすい体質なのか、以下のチェッ
ク項目で診断してみましょう。



●あなたのむくみ脚チェック

まずは以下の７項目に当てはまるものがいくつあるか、チェッ
クしてみましょう。


□ 手・足の先が常に冷たい

□ 脚を指で押した跡が消えにくい

□ 汗をあまりかかない

□ 肩こりがひどい

□ お風呂はシャワーで済ませる

□ 熟睡できないことが多い

□ 脚をお湯につけるとすぐ赤くなる


あなたは、いくつあてはまりましたか？



●むくみ診断別、オススメ解消法！




上記で診断した「むくみ脚チェック」
の結果と、簡単な解消法をご紹介し
ましょう。






■ チェック項目が0～1個だった人：美人脚タイプ

今のあなたはむくみ脚の傾向は弱め。

その代謝のよさを衰えさせないために、オフィスでも気づいた
らこまめに足首をグルグル回すなど、ちょっとしたカンタンケ
アを習慣づけましょう。


■ チェック項目が2～4個だった人：むくみ脚予備軍タイプ

今はむくみ脚の予備軍ですが、油断は禁物！ 少しでも毎日のケ
アを取り入れるのがポイントです。

帰宅後や休日は、履くだけでむくみを和らげてくれるマッサー
ジソックスを活用すると良いでしょう。

脚の下にいくほど圧力が高くなるこの手のタイプのソックスは、
余分な水分を押し戻してくれるので、むくみにくくなります。


■ チェック項目が5～7個だった人：すでに重症!? むくみのせ
いで象脚タイプ

本来の脚のラインがもったいない！

立派なむくみ脚です。

むくみが固定化しセルライトや脂肪になってしまう前に、次で
紹介するマッサージで、即解消しましょう。


あなたの「むくみ脚」は、どの程度でしたか？

美脚の大敵「むくみ」を撃退するためにも、むくみの３大原因
についても知っておきましょう。



●むくみの３大原因！ 冷え・運動不足・水分過多

体内を循環するリンパは、体液とともに体の老廃物を運び、体内
を浄化してくれるものです。



しかし、リンパが正常に流れないと水分代謝が
落ちてしまいます。

こうして、体のあちこちに溜まってしまった水分
が「むくみ」と呼ばれるもの。

リンパの流れを滞らせる敵は次の３つです。


■ 冷えによって自律神経が鈍る

体が冷えると体温の放出を防ぐため血管が収縮し、代謝をつかさ
どる自律神経の働きが鈍くなります。

リンパ液を流す指令がうまく伝わりません。

むくみがちな体は水分が滞るので、体内の水分でさらに体が冷え
るという悪循環を招きます。



■ 運動不足によりリンパを動かす筋肉が弱い

運動不足による筋力低下も原因です。

血液は心臓のポンプで流れますが、リンパは体中の筋肉の力で流
れるので、運動不足で筋肉が弱くなると、リンパのポンプ力も弱
くなります。

体をあまり動かさないデスクワークの女性に、脚がむくみやすい
人が多いのはそのためです。



■ 水分過多により排泄が間に合わない

オフィスではエアコンによる乾燥で必要以上に水分を多く摂取し
てしまいがち。水分量が多すぎると排泄が追いつかず、むくみが
ちになります。


まずは以上の3点を押さえておきましょう。


オフィスでは膝かけを用意し冷えを予防、時間に余裕のあるとき
はひとつ手前の駅を利用して運動不足を解消し、つい飲みすぎる
冷たいものは避けて温かいお茶に変えるなど、工夫するだけでも
変わってきますよ！



●むくみ撃退！ 寝る前5分の美脚マッサージ

これから紹介する美脚マッサージを効率的に行うには、カラダが
温まり筋肉がほぐれている、入浴後の時間帯がオススメです。


また、スリミングコスメをプラスすれば効果は倍増します。

百貨店やドラッグストアでもよく売られているスリミングコスメ
には、カフェインやガルシノールなど、代謝の促進に効果がある
といわれる成分が含まれています。

つまり、血行が良くなった入浴後にマッサージ＆スリミングコス
メでさらに代謝を促進させれば、むくみが解消されて、ほっそり
美脚が手に入るということです。


それではさっそく、ほっそり美脚マッサージを始めてみましょう！


1. 太もも全体（全2分）



膝の裏から太ももの付け根に向か
って手のひら全体でさすり上げる。

次に両手を交互に動かしながらさ
すり上げる。

片足5～6セットずつ。



後ろももの中央には太いリンパが集中的に走っているので、
ある程度強めにゆっくりと！



2. 内もも（全1分）



両手のひら全体を使って、内もも
の贅肉をつかみ上げる。

片方の手でつまんだ肉を固定しな
がら、もう片方の手で外から内側
にむかってねじる。



片足5～6セットずつ。

自分の筋肉の太さに合わせてがっちり大きくつかむ。

ねじる時は力強く大胆に行うのがポイント。



3. ふくらはぎ（全1分）



アキレス腱のあたりに両手のひら
全体をあてる。

手のひらでふくらはぎを包み込む
ように支えて、膝の裏のリンパ筋
までゆっくり引き上げながら老廃
物を流す。



上半身全体を動かして、力強く行うのがコツ。

片足5～6セットずつ。

最後に膝の裏にあるリンパを2～3秒プッシュ！

ふくらはぎ全体の老廃物を捨て去ります



4. 足首（全1分）



両手の親指とひとさし指で輪をつ
くり、足首をつかむ。

左右交互にねじるようにゆっくり
と揉む。

片足10回ずつ。



少し痛いぐらいの強さでほぐしていくこと。


一日の疲れでむくんだ脚をそのまま放置していると、老廃物がど
んどん滞って、冷え性や肥満の原因になってしまいます。

その日のむくみは、その日のうちにリセット！

寝る前5分のマッサージでむくみを撃退し、ほっそり美脚を目指
しましょう。



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＊参考＊
文：和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/） ]]> https://ameblo.jp/suiti17/entry-11188793521.html Sat, 10 Mar 2012 20:32:18 +0900 ●女性らしいカラダを作るのは女性ホルモン！

女性ホルモンは、数多くあるホルモンのうち「性ホルモン」の一種で、
「女性らしい身体」を作る作用があります。

美しいバストやヒップライン、くびれたウエスト、きめ細かい肌は、
全て女性ホルモンがもたらしているのです。


そこでこの「美しい姿勢・歩き方」では、女性ホルモンと、女性ホル
モンを整えることで“女性らしい美しさ”を手に入れる方法をご紹介
します！



●女性ホルモンの働き

女性ホルモンには卵胞ホルモン（エストロゲン）と黄体ホルモン（プ
ロゲステロン）があります。

この二つのホルモンが周期により増減し身体に作用します。


卵胞ホルモン（エストロゲン）・・・張りのあるバスト、女性らしい
丸みを帯びたボディラインを作る。

また、コラーゲンを増やし肌の新陳代謝促進し美肌を作る、コレステ
ロール値を下げる、強い骨を作るなどの作用も。排卵の準備をするホ
ルモンで、生理の終わりごろから排卵前にかけて多く分泌


黄体ホルモン（プロゲステロン）・・・皮脂の分泌やメラニン色素の
働きが活発になる。むくみや頭痛、肩こり、便秘等の症状が出る。

体温を高くする、水分を身体にためやすくする（むくむ）、食欲増進。

生理前２週間くらいの間に多く分泌。



●美の源は卵胞ホルモン！

二種類ある女性ホルモンのうち「卵胞ホルモン」（エストロゲン）が
特に美しさに欠かす事ができません。

卵胞ホルモンが減少するとバストに張りがなくなり、肌や髪のツヤも
なくなりコレステロールや骨の強さにまで影響を及ぼします！！



●卵胞ホルモン（エストロゲン）を減らす原因とは？

＊卵胞ホルモンが減少すると、女性らしい美しさが損なわれます！


前のページで説明したとおり、卵胞ホルモンは女性らしい美しさを実
現してくれる“美のホルモン”。

これが減ってしまっては、いくら努力をしても、女性らしい美しさは
手に入りません。

しかし、卵胞ホルモンは実はとてもデリケート。

ちょっとしたことで分泌が減ってしまうのです。

代表的な原因は、以下の通りです。


■骨盤の歪み

女性ホルモンは卵巣で作られます。

ですから、骨盤を歪ませるような姿勢や歩き方は禁物。

日常生活の動作の見直しと正しい歩き方の実践は健康な身体に不可欠
です。


・ガイド記事『美しさへの障害 12のチェック』

・ガイド記事『100m先で美しく映える姿勢のコツ』



■無理なダイエット・乱れた食生活

無理なダイエットは、卵胞ホルモンに大ダメージを与えます。

無理なダイエットで卵胞ホルモンが減少すると、コレステロール値が
上昇し、逆に肥満になりやすい身体になってしまいます。

美しい身体を手に入れるためには、単に痩せることに捕らわれるので
はなく、賢く自分の身体をケアすることが必要です。

食事は、自分のバイオリズムを考え、質のよい食事摂取を心掛けまし
ょう。

また、サプリなどを活用するのもおすすめです！



■ストレス（心の疲れ）
「アロマテラピー」ガイドの中野さんの記事にあるとおり、ストレスは視床下部や下垂体に影響を与え、女性ホルモンの分泌をアンバランスを招きます。アロマなどを利用してリラックスに努めましょう！

・「アロマテラピー」中野さんの記事：『魅力的なバスト＆ヒップメイク』



■睡眠不足

身体の最大の休息は睡眠！

質の高い睡眠は身体を内側から美しくしてくれます。



●自分のリズムを考えて無理なく「美」をライフスタイルに組み込みま
しょう。

単に外見のみにとらわれるのではなく、自分の身体のリズムを考えて
上手に自分と向き合ってみませんか。


ホルモンの関係で、甘いものを食べたい時期があります。

お肌の調子が思わしくない時期があります。

自分の身体の事を正しく知れば、必要以上に自分を責めなくなります。


活動期に思い切り活動すれば良い。

停滞期には引きこもって良い。

自分を責めない生き方を始めましょう。

メリハリ生活が、メリハリボディーを作るのではないでしょうか。


自分の身体のリズムを考えて無理なく「美しさ」を手にいれるライフ
スタイル。

初めてみませんか？



＊参考＊
文：長坂 靖子
ウォーキングトレーナーとして、講演会、執筆、
テレビ、女性誌、企業コンサル等、美と健康を
テーマに幅広く活動。代表を務める「日本ウォ
ーキングセラピスト協会」は関東を中心に６０
か所以上の教室を展開。室内で行うストレッチ
教室はじめ、屋外で行うウォーキング教室とバ
リエーション豊かなカリキュラムにフアンも多
い。



簡単・短期間ダイエットはコチラ
]]> https://ameblo.jp/suiti17/entry-11187725537.html Fri, 09 Mar 2012 19:13:06 +0900

＊リズムに乗ってコアを鍛えれば自然と身体が引き締まり、グラマラス
なボディに変身



米国ピラティス界の巨匠！ドリー・ケラペスのダンスラティスは、ダンス
とピラティスのいいとこどりをした、全く新しいエクササイズ。

踊って鍛える楽しさを知り、グラマラスボディをゲットしてください！



●ドリー・ケラペスのダンスラティス

＊ダンスのリズムに乗って、バランスよく自然にコアマッスルを刺激で
きる！



ドリーは映画『ショーガール』のモデルとも言われ、マドンナやヒラリー
・クリントンのパーソナルトレーナーも務めていた、まさに”美しい肉体
を創りあげる”プロ中のプロ。


そのドリーが考案した『ダンスラティス』は、『ピラティス』『ボディ・
コード』『ジャイロトニック』それぞれの長所を取り入れた、言わば良い
とこどりの独自メソッド。

でもピラティスって寡黙に身体を鍛えるやつでしょ、とか、ビリーの時は
三日坊主だったしなぁ……、と思ったあなたも心配ご無用。

軽快なリズムに合わせてダンスの動きを楽しみながら「セクシーグラマラ
スなカーヴィーBODY」をつくろうというアプローチになっているのです。


また、ダンス系の動き以外にもDVDには盛りだくさんのエクササイズを収録。

その中でもガイド注目は、自宅ですぐに挑戦できる椅子を使ったエクササ
イズ！

手軽にできてやり方も新鮮だったので、さっそく試してみましたが、バッ
チリと効果を体感しました。



●最重要メリハリポイントはくびれたウエスト！

カーヴィーなボディラインをつくるには、まずは何と言ってもウエストの
くびれがポイントですよね。そのためには、腹斜筋を鍛えると効果的です。

椅子に深く腰掛け、背すじを伸ばし、両手を頭の後で軽く組みます。

肩甲骨を開き、肘の位置は高くしましょう。

息を吸って、胸を張ってから、ゆっくりと息を吐きながら右膝と左肘を引
き寄せる動きを行ないます。

反対も同様に。



●ぽっちゃりお腹とは、今年でさようなら！

さあ、次は下っ腹から太ももまでにビシっと効くエクササイズです。

椅子の背を上手く利用しているので、見た目の印象よりもやり易く、思っ
たよりチャレンジしやすいですよ。

ぽっこりした下っ腹を中心に気になるお腹まわり、腰周りをすっきりさせ
ましょう。

椅子に深く腰掛け、背もたれに背中をつける。

両手でバランスをとりながら、息を吸って膝を胸に引き寄せます。

息を吐きながら、ゆっくり脚を伸ばしていきましょう。

この動き、はっきり言って「効きます！」両脚がきつければ、片脚づつの
メニューもありますので、ご安心を。



DVDを観ながら実践すれば、こんな感じの引き締めエクササイズも流れに乗
って自然とできてしまいます。



●これぞピラティスメソッド！ コアマッスルで全身メリハリ

ピラティスやヨガは、主に深層筋（コアマッスル）を鍛え、女性らしいメリ
ハリの効いた筋肉を創りあげます。

さて、このポーズどこに効くと思いますか？　

しかも、案外簡単そうですよね？

答えは、「全身！」。

肩から腕、お腹からお尻そして下半身まで全身くまなく鍛えられるスタティ
ックなポーズなのです。

両手を椅子の背にかけ、頭頂部から踵まで一直線になる所でキープ。

お腹をしっかり引き上げるのが効果的なフォームのポイント。



●下半身はやっただけ効果大！ グラマラスボディへの道

下半身は放っておくと、どうしても重力に負け下へ下へと加速し、ムッチリ
しがち。

でも、そもそも筋肉量が多いのでやればやっただけ効果の出やすい部分。

今年はショートパンツに挑戦したい！

水着も大胆に着たい！ という野望を今シーズンこそ実現させましょう！

椅子の背に両手を置き、膝を曲げます。(スタートポジション)

息を吐きながら、ゆっくりと膝を真横に持ち上げます。

腰の高さまで。これを何回か繰り返しましょう。

反対側も同様に。

次に膝を伸ばし、ダイナミックに脚を上げ下げしてみましょう。

これは、特に横尻によく効きます。

目標15回づつですが、リズミカルに呼吸に合わせていかないと、なかなか脚
が上がらず途中でめげそうに……。

ガイドは翌日筋肉痛になりました。


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いかがですか？

ここで紹介したのはダンスラティスDVDで紹介されているうちのほんのわずか。

サルサの音楽にノリながら、エクササイズを完了したらその後は楽しいダン
スラティスタイム！

それぞれ、ヘルシー編、セクシー編、グラマラス編と分かれていますから、
自分がなりたいカラダに合ったダンスラティスをピックアップしてみましょ
う。

踊って鍛える楽しさを知ってしまったころには、きっとグラマラスボディを
ゲットしてるはず！



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ



＊参考＊
文・写真・撮影
森 和世(もり かずよ)
アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、
様々なエクササイズやヨガに出会い、エク
ササイズが生活の一部となる。帰国後、
１０キロ太った体を半年で戻し、その時の
経験を元に綺麗に痩せるエクササイズを多
数考案。現在、フリーのヨガインストラク
ター・エクササイズディレクターとして活
躍。
]]> https://ameblo.jp/suiti17/entry-11187723443.html Fri, 09 Mar 2012 19:10:50 +0900 美肌サプリは内側から効果を発揮する『飲む美容液』。

今回は『ヒアルロン酸』を解説します。

あなたの毛穴が目立つのはお肌のタルミが原因かも。



●『毛穴＝皮脂』ではありません！

＊鏡の前で溜息ついてませんか？


10代や20代前半の時、「皮脂が出て毛穴が開いちゃう…」なんて悩ん
でいませんでしたか？

たしかに、若い時はたくさん分泌される皮脂が毛穴に溜まって広げて
しまうなんてこともあったでしょう。

しかし、20代後半以降の毛穴の悩みで多いのは、皮脂による角栓があ
るわけでもないのに毛穴が目立ってしまうこと。

この手の毛穴の開きに皮脂を取り去るだけのケアは禁物です。

なぜなら、皮脂のせいではなく、お肌のタ・ル・ミが原因だからです。

年を重ねてハリを失ったお肌が　重力に負けて引き伸ばされることに
よって毛穴が開いてしまうのです。


ですから、10代の頃ように皮脂を取り去るだけのケアをしていたら、
肌の水分が逃げてしまいます。

水分が逃げたお肌はハリを失い、恐ろしいことに毛穴の開きを加速さ
せてしまうのです！

よく観察してみると、20代後半以降の毛穴ケアの化粧品は肌の水分を
保つこと＆肌の弾力を回復させることにポイントを置いていますよね。

つまり、サプリでもお肌のハリを復活させる栄養素を体の中から補う
ことで『肌のハリ＆毛穴のない肌』を取り戻すことができるのです。

内側から染み出すサプリは、どんな美容液にも負けない効果を発揮し
てくれます。


では、『飲む美容液』の代表格でもあるヒアルロン酸のパワーに迫っ
てみましょう。



●ヒアルロン酸って？

＊赤ちゃんの肌は潤いたっぷり



ヒアルロン酸の名前は多くの方が耳にしたことがあるでしょう。

でも、ヒアルロン酸がどんなものかは、意外と知らないのでは？

ヒアルロン酸は、ムコ多糖類と呼ばれるお肌の奥のクッションの働き
をしている成分の一種です。

といってもピンとこないかもしれませんが、ヒアルロン酸は私達の体
の中で潤滑油や保湿剤の働きをしてくれています。

つまり、ヒアルロン酸が肌の中に沢山あれば、プルプルのお肌でいら
れるのです！

しかし、残念なことに歳を重ねるにつれその量は減って今います。

ヒアルロン酸は私達の体の中で柔軟性や潤いが必要な部分に集まって
います。

例えば骨と骨のつなぎ目である関節や、粘膜、など。

また、赤ちゃんの体やヘソの緒には沢山のヒアルロン酸を持っていま
す。

赤ちゃんのヨダレは大人のものと比べてヒアルロン酸の量が多いので
粘り気がありますよね。


さて、その保水能力は驚くほど高いのです！たった1gのヒアルロン酸
が吸収＆保持できる水の量は、その6000倍にあたる6L！

ものすごく潤い（水分）を保つ力が強いことがわかります。


歳をとると共に減ってしまうヒアルロン酸ですが、後から補うことも
できます。

医療用としては関節への注射、美容整形では深い皺へ注射、そしてサ
プリメントです。

サプリメントは、病院で注射してもらうのに比べてピンポイントでの
即効性はありませんが、簡単で低価格なのが魅力です。

また、サプリメントとして内側から補うことで、局所的にではなく体
全体の潤いをＵＰすることができるのです。

ヒアルロン酸は比較的短時間で効果を確認できる成分なので、早い人
では翌日、遅くても1ヶ月程度続ければサプリメントとの相性を確認で
きますよ。


ヒアルロン酸を多く含む食品の代表は、鶏の鶏冠（とさか）。

サプリメントの多くは鶏冠を材料に作られています。

サプリメントに抵抗がある方は、鶏料理専門店などで鶏冠がメニュー
にあったりするので、お試しください。


ヒアルロン酸を含んだサプリメントは色々なところで目にするように
なりました。

しかし、ヒアルロン酸自体が高価な原料であるため、ほんの少ししか
入っていない（しかも含有量を明記していない）製品もあったりしま
す。


しっかり裏書きをチェックして、上手に選んでくださいね。



＊参考＊
文・写真撮影
小浦 ゆきえ(こうら ゆきえ)
大学で生物化学を学び、コンサルティングの経験を経て
健康食品アナリストとして活躍中。サプリメントを上手
に利用するためのノウハウや、誇張の多いダイエット食
品・健康食品の広告を客観的に読み解くための情報提供
など、消費者目線でのサプリメント情報を提供している。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/suiti17/entry-11186751818.html Thu, 08 Mar 2012 19:05:07 +0900
美容の大敵「糖化」を予防しましょう。

糖化によりコラーゲンが劣化してしまうと、顔だけでなく全身のたる
みの原因となります。

食後のウォーキングで、たるみ防止！！



●美容と健康の大敵！「糖化」とは？

＊糖化はたるみの原因に！



「糖化」という言葉をご存知ですか？ 最近の美容では、「酸化（身
体のサビ）」と平行して、老化現象の１つとして非常に注目を浴びて
います。


糖化が起こると、身体の中で劣化したタンパク質ができてしまい、そ
れが健康や美容に様々な害を及ぼす事が知られています。

わかりやすく言うと、炊きたてのご飯は、白くて瑞々しくてツヤツヤ。

けれど時間が経過したご飯は、黄色く硬くなってしまいますね。

あれが糖化です。


身体は全身、皮膚や髪もタンパク質で構成されていますので、それが
ゴワゴワになって、髪がパサパサしたり、全身のたるみ、そして顔の
たるみとなってきます。

最近、肌が黄ぐすんできた、ハリが無くなってたるんできた・・・

そんなあなたは糖化しているサインかも。


そんな怖い糖化ですが、、日常生活の食習慣や運動習慣によって、ケ
アする事ができます。

そこで、身近な習慣を気遣う事で、できるだけ「糖化」しない身体作
りを目指しましょう。



●有酸素運動で糖化ケア

食後の血糖値を上げないようにして身体の糖化ケアをしていくために、
日常生活にウォーキングを取り入れましょう。

食後血糖値のピークは、一般的に食後３０～６０分になります。

そこで、食後１時間以内に有酸素運動をすると、体内の糖を使ってく
れるので、血糖値の上昇が防げるのです。

でも、食後は内臓への負担かかかる事から激しい運動は避けたいとこ
ろ。

ウォーキングなら身体への負担も少なく続ける事ができます。


更に、ダイエットのための場合、有酸素運動は２０分以上続けましょう、
と言われますが、これは運動初めは体内の糖質を使い、２０分過ぎる頃
に体脂肪を使うという変化が起こるからです。

今回は、この最初の糖質を使ってくれればＯＫなので、長い歩行時間が
とれなくても大丈夫です。


夕食後に近所を少し歩いてみませんか？　

特に外食の時は美味しい物がいっぱい。

帰りにお店の最寄駅から１つ遠い駅まで歩く、そんな工夫だけでも糖化
ケアになるのです。



●姿勢を意識してウォーキングの効果を高めよう

オフィスでのランチタイムなら、食後にお友達と話しながら少し外を歩
く、移動に階段を利用するなどしたいところですが、お昼時にはそんな
時間はない！

そんな方も多いはず。

その分、姿勢を意識し有酸素の効果を得ましょう。

左の写真のように、背中を壁につけて正しい姿勢で立ちます。

・カカト

・ふくらはぎの後ろ

・ヒップ

・みぞおちの後ろ

・肩甲骨

・後頭部


上記全てが壁に付き、おへその後ろだけが少し（手のひら１枚分）の
隙間が空いた状態が正しい姿勢です。


その姿勢で、視線はまっすぐ遠くを見て、鼻から息を吸いながら、下
腹の内臓を引き上げるように呼吸します。

その際に、下腹がグイっと引っ込めばＯＫ。

その引っ込んだお腹を腹筋でキープしながら、深呼吸をしましょう。

（息を吐くときも吸う時も、お腹が出ないように気をつけ続けます）。


１分ほど続けると、全身の筋肉を使って立っている事が実感できます。

そのまま壁から離れて姿勢を維持したままウォーキングする事で、短
い時間でもウォーキングの効果が高まります。



●食事で糖化ケア

食事をすると「血糖値」が上がります。それによって糖化も進むわけ
ですが、まさか食事をしないわけにもいきませんので、これは仕方が
無い事です。

ですから、食事の仕方や、糖化予防食材を活かして、できるだけケア
しましょう。



●食材で糖化ケア

＊野菜は糖化予防に効果的



スナック菓子や清涼飲料水は、糖質を多く含んでいるので、当然ＮＧ。

美味しい焼き菓子も糖化の面からは避けたい食材です。

おやつに、甘いジュースと焼き菓子、なんてもってのほか！


これらの趣向品は、そもそもダイエット面などからも健康に良くなさ
そう…、というのは理解しやすいですが、では、日々の食事の主食の
中で、できるだけ避けたい、血糖値を急激に上げる食べ物とは？

それは、精製された白い炭水化物です。

逆に、急激な上昇にならない食べ物は、精製されていない食べ物です。


■血糖値が急激に上がりやすい主食

白米・白いパン・うどん　など


■血糖値が急激には上がりにくい主食

玄米、全粒粉のパン、そば粉を多く使ったそば　など


食事では、意識して精製されていない食材を取り入れると いいよう
です。

その他、食事と一緒に、糖の吸収を抑えたり、糖化タンパクを作りに
くくしてくれる食材を多く摂取するようにするのも良いでしょう。


■糖化を予防する食材

食物繊維豊富な食材・ポリフェノールが豊富な食材

ショウガやニンニク・シナモンなどの香辛料

緑茶やカモミールなどのハーブティー


特に緑茶の中の緑茶カテキンは、「抗酸化」「抗糖化」ともに効果が
あります。

食後に緑茶、というのは、先人の知恵なのかもしれませんね。

他にも、白米の多い丼物を食べる時は食物繊維豊富なサラダを付ける、
甘いケーキを食べたい時はカモミールティーをセレクトするなどして、
できるだけ糖化をケアしましょう。



●食べ方で糖化ケア

食べ方の注意点は、血糖値を急激に上げない事！

なので早食いは絶対にやめましょう。

同じ食材でも、ゆっくりよく噛んで食べる、それだけでも変わってきま
す。


その他、「食べ順」を意識する事で、血糖値の急上昇を抑えましょう。

お腹がすいていると、ついつい食べ応えのあるご飯やおかずをモリモリ
先に食べ、後から野菜を・・・なんて事になりがちですが、これはＮＧ。

炭水化物（白米やパンなど）は、食事の最後に摂取しましょう。


〇血糖値の上がりにくい食べ順

野菜（食物繊維）
↓
豆類のおかず（タンパク質）
肉や魚などのおかず（タンパク質）
↓
ご飯やパン（炭水化物）


同じタンパク質でも、豆類（お豆腐など）がある場合は、肉・魚よりも
先に摂取。

またご飯の種類が選べる場合は、白米よりも、玄米や雑穀米などをチョ
イスしましょう。

この食べ順は、コース料理の順番に似ていますね。

先に野菜を摂取しておく事で満腹中枢も満たされ、主食の余計な大食い
も防げますのでダイエットにも最適です。



●日常生活の糖化ケアで全身のたるみを防止しよう！

＊短時間でもウォーキングを習慣に



いかがですか？

身体のタンパク質を劣化させ、たるみの原因、いえそれだけでなく、全
身の老化の原因となる「糖化」。

ですが、食べ方や運動の仕方をちょっと気をつけるだけでも充分ケアが
できるのです。


特にウォーキングは、思い立ったら何の準備もなく開始する事ができま
す。

食べ過ぎてしまった日、どうしてもケーキがやめられなかった日、そん
な時、思い立ったらすぐに歩いてみましょう。


食べた後には歯磨きをするような感覚で、「あ、糖化しちゃうかも」と
思ったらウォーキングしてみる。

そんな身近なエクササイズとして続けてみてください。



＊参考＊
文・写真・撮影
長坂 靖子
ウォーキングトレーナーとして、講演会、執筆、
テレビ、女性誌、企業コンサル等、美と健康を
テーマに幅広く活動。代表を務める「日本ウォ
ーキングセラピスト協会」は関東を中心に６０
か所以上の教室を展開。室内で行うストレッチ
教室はじめ、屋外で行うウォーキング教室とバ
リエーション豊かなカリキュラムにフアンも多
い。


●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/suiti17/entry-11185638494.html Wed, 07 Mar 2012 16:23:49 +0900