https://ameblo.jp/sumaran/ 2013年8月からダイエットのために走り始めました。3月の静岡マラソン。どうせ出るならサブスリーを狙いたいです。楽な練習で楽に速く走り切るためにがんばります。20代サラリーマンのマラソン練習日誌。主に皇居、旧江戸川で走ってます。 ja
→5kmペース走
結果：22:08
（1周500mと思ってたコースが570mだったらしい）

w-up:jog3km+体操、ドリル
c-dw:jog3km+体操


金曜日に会社の交流会で
なかなか飲めない本物のビールやウィスキーを飲み溜めた結果、、、
しっかり二日酔いになりました。
せっかく早起きしたので買い物に出かけたのですが
外が思ったより暑くて汗だくになり体調悪化。
結局、喫茶店で4時間くらい待機してそのまま帰宅。

回復してきていたので練習はじめ。
皇居の予定でしたがランステに荷物預けたのに
途中で気持ち悪くなって走れないともったいないので
南行徳公園まで足を運びました。

500mのゴムチップのジョギングコースがあるらしい。
という情報を小耳に挟んではいたのですが
この認識が自己を引き起こします。

18:40公園到着。
県境を越えますが水辺のスポーツ広場よりも近いです。
ただ想像していたよりもずっと良くない環境でした。

・コースが狭い、コーナーほぼ直角
・人が多い（10人はいました。）
・暗い（流しはできません。）


メニュー開始。
設定は4:15。1周目は時計を見ずにリラックスして入ります。
ただ1周回って時計をみると2:14。
2日空けてしまったからかと思い若干足にストレスを与えます。
しかし2周目で4:18。
この時点で「500mより若干長いな」とは確信していたのですが
10mとかそういう問題と思ってペースを維持することに切り替えました。
しかしこれがキツイ。
4kmで4:27まで落ちて皇居3周目の下り坂あたりの疲労感。
このときに環境も悪く、集中力がなくなった状態で走るのも
迷惑きわまりないので5kmで中止を決断。

最近の練習で5kmだけでこんなに疲れたのは始めてです。
かなり凹んだメンタルで帰宅し
即効、実際の距離を調べてみると

1周＝"570m"

かなり間違えてました。
でも換算しても3'50/km程度のタイムでしかありません。。。。

1月2週目の七草マラソン（ハーフ）では4'/kmギリで21.0975kmが目標。

焦りを感じ始めました。
とりあえず明日は早起きして3時間LSD@皇居がんばってきます。

//走行距離　11ｋｍくらい
]]> https://ameblo.jp/sumaran/entry-11697462580.html Sat, 16 Nov 2013 21:53:00 +0900
1.5kmくらい 6:05
+補強（5種腹筋）

木曜日は完全休養日。
基本的には何があっても陸上のことを考えない日にするのですが
今週は月曜日も完全休養にしてしまったので
少しはサボっても(完全に休まなくても)いいかなと甘えました。
そうは行ってもATMが閉まる前に記帳しにいっただけ笑
補強も腹筋しかしてません笑笑

//本日走行距離　1.5kmくらい

]]> https://ameblo.jp/sumaran/entry-11692657074.html Thu, 14 Nov 2013 23:15:12 +0900 @水辺競技場

800m*7 r=300jog
設定:2:55 (2:00)

19:30出発
w-up:2.5kmjog+体操+ドリル

result:2:57-(1:52)-2:50-(1:54)-2:54-(2:05)-2:52-(2:00)-2:50-(1:56)-2:51-(1:58)-2:49-(1:49)

c-dw: w,s50m*2 約7kmjog(広場から千葉方面を回って帰宅)

水曜日はポイント練習。
設定はIペースといわれる。3:40/kmくらい。
レストの設定も甘すぎですね。。。

メニュー前はだいぶ身体が重くて
実際に1本目はかなり飛ばしたつもりが設定オーバー
無理して連続でオーバーだったら中止予定でしたが
息が上がった状態で無駄な力が抜けたのか
終わってみればタイム的にも体調的にも余裕がありました。

帰りは大回りでジョグ。初めてのコースで若干迷いましたが
40分くらいかかったので最低7kmくらいあるでしょう。
夜道は怖いのでもう走らないと思います笑


//今日の走行距離 17kmくらい
]]> https://ameblo.jp/sumaran/entry-11692637901.html Thu, 14 Nov 2013 22:43:04 +0900 ポイント練習は水曜日、土曜日。
ロング走りは火曜日、日曜日。
月、木、金で走れるときにジョグしてます。
すべての走行距離をあわせて月間400km走ってればいいですね、、、

毎週火曜日は
ペース走15km~20km /4:15 +jog5~10km@皇居
で固定です。


11/13(水)
インターバル 800m*7/2:55 (r=300m/2:00) @水辺競技場

11/16(土)
ビルドアップ走20km(21:15-21:05-20:55-20:45) 　@皇居

11/17(日)
36kmLSD (5:00/km) @旧江戸川10kmコース

11/20（水）
リズム走10km (4:15-4:00) @水辺競技場

11/23(土)
10kmJog + 高校性と？

11/24(日)
20kmPaceJog/4:30　@旧江戸川10kmコース

11/27（水）
インターバル 1000*5 /3:40 (r=150/0:40) @水辺競技場

11/30(土)
5~10kmjog　@皇居
(忘年会のため)

12/1(日)
30kmTT　目標2:08　@皇居

]]> https://ameblo.jp/sumaran/entry-11687851542.html Tue, 12 Nov 2013 23:47:26 +0900 火曜日は皇居にて定期練習会。

up:体操と軽いドリル。5分程度
menu:ペース走15km　設定21:15/5km
result: 15kmで約62分(18:50:00スタート19:52ゴール) +w.s*3
dw:体操とjog5km

時計を忘れてしまい急遽100円均一で腕時計を購入。
何も時間がわからないよりマシということで、、、

日曜日と月曜日に休んでいることもあって足はかなり軽い状態。
自分が意識している"軽い走り”が最後まで持続できました。

昼飯に二郎系のラーメンを食べたおかげか
メニュー中にお腹が空くことはありませんでしたとさ

本日走行距離:20.0km
]]> https://ameblo.jp/sumaran/entry-11687775056.html Tue, 12 Nov 2013 23:37:51 +0900 積極的休養（飲み会休み）

11/2
LSD22km+paceJog22km
(5:30/km-4:30/km)
total;44km

11/3
paceJog

w-up {2.5kmジョグ+ストレッチ}
menu {6km（550m*11周）}
c-dw {2.5kmジョグ+ストレッチ}

result{2:30,31,30,29,29,28,28,27,24,22,20}

total:11km

11/4
paceJog
周回コース11周
result{4:30-35-36-35-38-33-39-39-32 }

total:14km


11/5
ペース走10km（4:10/km）@皇居
result{20:40-20:45}
jog10km

total:20km

11/6
スピード練習予定変更→完全休養


11/7
積極的休養
水泳500m

11/8
FreeJog10km

total:10km

11/9
インターバル1000*5
w-up:2.5kmjog、準備体操、かるくドリル
設定:3:30-40/km R=3:30/650m　+流し*2~3
結果:3:34-(3:43)-3:30-(3:51)-3:34-(3:47)-3:30-(3:41)-3:29
c-dw:5kmjog&walk

total:14km

11/10
予定：ペース走30km
結果:10km

ここまで103km
]]> https://ameblo.jp/sumaran/entry-11687755797.html Tue, 12 Nov 2013 23:21:50 +0900