今日のメニュー

アップ

ミニハなしミニハドリル

マーク走×5

ちょっとジョグ

1000×5　　r=200w

　4:11    4:23    4:27    4:30    4:20

  レスト　2:27    2:56    2:37    2:55

今日は競技場でできました

久しぶりな気がします

後半は小雨が降ってきたけどいい気候でした

ミニハは

めっちゃすごい先輩の近くでできたので

切り替えの速さとか見ることができて

私もいつもよりキレよくできた気がします

片足のやつは足が不安で

去年くらいからずっとやってなかったんですが

今日はミニハなしだったので

低めでも引っかからないしやってみようかな〜

と思ってやってみました

結論

完全復活するまではやっぱりやめとこう

痛いって感じではなかったけど

違和感はあるし

そこで無理してまた痛めるのはやだ

マーク走はピッチ意識できました

でもこういうのって自分が思っているより

他人からとか動画で見る自分のピッチや走りって遅いので

たぶんまだまだなんだろうな

本メニューの1000×5

くつはボストンでやりました

きつかったけどレストがウォークだったからよかった

ほんとは3分台は必須だろうけど

今の力は出せたので合格かな

去年のこの時期くらいに1000×5をレスト200jogでやってて

バカきつかったんですが

そのときは4分40から5分30？くらいかかってて、だんだん落ちていってたので

成長はしてるんかな

レストウォークなんはだいぶデカいと思うけど。

その時の練習ノート見たら

1000×5は4分50くらいで全部押せるようにしたいって過去の私は思ってたらしいです

ちなみに

去年の1000×5やった日も

ミニハドリルとミニハスプリントやったらしくて

今日と結構似てますね

あと天気も雨降ったり止んだりだったらしくて

今日と結構似てますね

というかほぼ一緒

足は痛くはならなかったけど

負荷は絶対高かったので

しっかりケアします

そして

今日は女子駅伝部でミーティングしました！

Sちゃんがいっぱい考えてきてくれてて

ほんとに感謝

せっかくなので目標書いときます

都大路出場！！

私は出られるかわからないし今のままだったら絶対メンバーには選ばれないけど

チームの一員として

都大路出場できるように

私も精一杯頑張りたいです

正直今のチームは私だけレベルが低い状態で、

ジョグにもついていけないけど

頑張って少しずつでも食らいついていく

あと怪我しない

チーム内でも

報連相しっかりする

正しいケアや食事

足とかに違和感、痛みがあったら無理に走らない

(休むと思ったら嫌だから走る以外のトレーニングをすると捉える)

などなど意識の共有ができました(Sちゃんのおかげ)

朝練も行きたい

そのためにはしっかり勉強して

余裕をつくらないと

頑張ろう🔥

また1週間ぶりになってしまいました

まじで時間ない

みんないつ書いてるのか

この1週間を振り返ると

月曜日

4キロ

予定では、

前半2キロはゆっくりめで後半上げていく

ジョグじゃなくて結構息あがるくらいまではスピードだす

って感じだったんですが

最初の1キロちょいはアップがてら6分30くらい

次の1キロ

なんか結構走れてる感じするな〜

まだ余裕あるし

→5分10前後

え！思ったより速い

次の0.8キロ(距離分かるところがここなので変な距離で切れてます)

ちょっとキツイかも

やっぱ前半出しすぎたか

→3分58

キロ5切ってるくらいのペースやん

維持できてる！

最後の1キロ

キツイけど上げるしかないーー

→4分50

キロ5切れた〜やったー

調子良かったです

足しっかりあがってる感じ

どんどん前に行く

アップで青トレの肩回すやつと足後ろから前に持って来るやつ(浅い後ろのランジみたいな)やったのと

垂直跳び3回くらいやったんですが←これはアップとして意識したわけじゃないけど

うまく走れたのに関係あるのか

また今度試したい

私のチームメイトから見たら

キロ5で息あんまり上がらないジョグとか言ってるヒトたちなので

今日の私のは全然速くないと思うけど

私にとってはいい練習になったのでよし

火曜日

ランジのhitとタバタ

もちろんジョグも大事なんですが

効率よくできました

タバタはバーピーでやって

最近1回(20秒のとこね)で10回ずつできるようになっててアツい

水曜日

テストが終わり

久しぶりかつ新体制になって初めての集合練

メニュー

アップ

動きづくり

ダイナマックストレ(ランとかのやつと補強系)

100×6

(全部全員共通メニュー)

100×6はコンクリだったのでフォーム意識って感じで

他の怪我明けのひとと一緒に走りました

足痛くならなかったのでおっけー

木曜日

メニュー

アップ

ハードルドリル

ミニハードルドリル

40分ジョグ

流し3本

雨だったので競技場には行けず

ドリル系は真下接地を意識できました

まだあんまりできてないけど

40分ジョグは集団はキロ5だったので

私は自分のペースでやりました

頑張れば40分は無理でも半分くらいはついていけそうだったけど

今日の目的はフォーム意識で、息が上がりすぎないくらいでいくとブロック長が言っていたので

私はキロ5についていくと

目的に合わないと思い、

目的を達成できるペースにしようという考えです

だいたいキロ5分20〜40くらいでは行けたんじゃないかと思います

雨けっこう降ってましたが

普通に外で走りました

金曜日

受診のため少し補強だけ

土曜日

模試

以上、この1週間でした

ちなみに

テストがいくつか返ってきていますが

まあやばい

夏休み頑張る←みんな言うやつ

今日はホクレンの千歳大会でしたね

全部見たいくらいでしたが

時間もないので

男子の5000Ａ組だけ見ました

山口しゅんぺいくん速すぎる

今年の早稲田はまじで強そう

あと男鹿駅伝

スキマ時間にちょっとずつ見て

開催日から3日後くらいに見終わりました

中大強かった

1区の濵口くん好走してて嬉しい

箱根でも見たい

青学も

最後は惜しかったけど

後半区間でどんどん追い上げててすごかったです

藤岡くんも去年と比べたらタイム悪くなさそう

前川くんは去年も好走してて今年も区間新！

後方でも流れ変えるような走りだったと思うから今後も楽しみ〜

新見くん1年生だけど去年の然くんと同じタイムはすごい

椙山くん(ごめんなさい正しい漢字出てこない)、櫨元くん、日向くんは連続区間賞さすがすぎる

↑ちょっと偉そうに書いてたらすみません

もう書き出したらもっと書けちゃうのでこの辺にしておきます

箱根までもう半年ないの信じられん

あしたは1000×5

頑張ろう

(昨日書いたものです)

約1週間ぶりになってしまいました

サボっていたわけではありません？

毎日、書こうとは思ってたもん、、、

ちょっとずつは書いてたし、、、

テスト期間で時間なかったもん(勉強の計画のなさのせい)、、、

そもそも

書きたくなったときに書くって言ったもん､、、

でも書きたくなかったわけじゃなくて、

時間なk………

………

これをサボりというのですたぶん

ということで？

もう遅すぎますが

(先週の)金曜日のメニュー

アップ

40分ジョグ

タバタ(バイク)

各自練だったので芝でジョグして

ちょっと時間余ったので、タバタやってた友達にまぜてもらいました

やっぱ効率いいですタバタ

土曜日

レストにしたのでなんもやってない

この週は競技大会もあってほぼ1週間レストなしみたいなもんだったのでまあいいです

雨も降ってたので勉強しました

日曜日

4キロだけですが走りました

ビルドアップ的な感じになってて(キロ6前後ですが)

勉強の気分転換にいい感じでした

月曜日はミーティングで

新役員発表と3年生の語る会？がありました

新役員は予想してたんですが13個の役職中、9個くらいあってました

普通に部長副部長がむずい気がする

3年生のお話は

すごく皆さん語っておられましたが

面白かったし感動もあって、楽しかった〜

2時間くらい？やってて最後のほうの先輩は時間なさすぎてゆっくり話せなかったので

もっと聞きたかったですが

下校の時刻になってしまったので残念

授業の何倍も集中して聞いていたので時間あっという間でした

ちゃんと4月生まれの方から覚えているので先輩方の言葉を大事にこれからも頑張りたい！

というか去年の3年生の方々の言葉もいくつかは覚えています

大好きな先輩方なので。

やっぱ心に残ることって、

ずっと残ってるんですよ←？

たぶん誰も見ていませんが

3年生の皆さんこれまでお疲れ様でした！

先輩方はかっこよくて優しくて、めっちゃおもろくて、いつも気づいたらこっちまで笑顔になってて、

ほんとに大好きで、

一緒に部活できて楽しかったです♪

まだ残ってくださる先輩もわりといて嬉しい

火曜日

レストというか何もできなかったーー

水曜日

体育の補習？

足痛めてた時と公欠の時のやつで、

1000m×2　+　50m×2　+　ハンドボール投げ×2って感じです

しかも、

1000の1本目走る

→ゴールしてそのまま水分だけ取って50の列並ぶ

→並んでる間だけ休憩してすぐ50走る

→もっかい並び直して50の2本目走る

→水分とって1000の2本目

→すぐ戻ってボール投げ

キツすぎーーー

先生からも1000の2本目のとき、練習だと思って最後上げろって言われました

部活でやった1000×2(レペとか言いながら結構全力)みたいなメニュー思い出した笑

木曜日

翌日のテストが真面目にやばくて帰宅しました

よくない

というか昨日の体育の補習で筋肉痛なっててやばい

そして今日(やっと)

最近は各自練ばっかりで、久しぶりのブロックのみんなとの練習

今日のメニュー

アップ

動きづくり

ちょっとジョグ(約5分)

(400+300+200)×2　　r=200　100ジョグ　R=8分

　1セット目　1:22 (1:25) 1:02 (48) 41

    2セット目　1:24 (1:42) 1:05 (1:05) 40

　　　　　　　　　　(カッコの中はレスト)

(ほんとは3セットですが用事があって2セットで帰りました)

怪我明けで久しぶりのスピード練

復帰ポイントでした←「復帰ポイント」使ってみたかっただけ

心肺機能も落ちてそうだし、筋肉も落ちてそう(体育で筋肉痛)だったので不安すぎましたが

予想よりはマシでした

2セット目は落ちてるしレストジョグも長い

でもラスト200上げれたのはよかった

本来の設定は800のレペなのでこれから上げていきたい

今日は雨降ってて気温がわりと低め？だったのもあるけど

感覚はわりと良かった

みんなと同じメニューに参加できたのがうれしい〜

あとスパイク履くのはまだ怖くて靴でやった

考えてみたらみんながスパイクでやってる練習、私半分くらい靴でやってる気がする

忘れてきているわけではありません

ちゃんとケアもしていきたい

またこっから痛めたらガチで新人も駅伝シーズンにも間に合わなくなってくるので気をつけます

長くなりました、、、←自分のせい

まだテスト終わってないので最後まで頑張ろう

明日(今日)は男鹿駅伝！たのしみ〜

これって当日変更とかないやつだよね

上野山くん見たかったなー

でも１年生も結構出てて楽しみ

クマとか出ませんように

そろそろ終わります

というか投稿するの遅すぎてもう男鹿駅伝始まってます

こんにちは

まわりで個人ブログしてる人が結構増えていて

私もそろそろ始めてみようと思います

毎日書いている人もいてほんとに尊敬です

もうすぐテストなのになぜか今日始めたいと思い、勢いで始めてしまったので

これからどういう感じで書くか迷っていますが

練習の振り返りやその日の出来事などを

書きたくなったときに書こうと思います

陸上の実力もまだ全然なくて

ブログも初心者

さらには機械音痴？ということで

心配ですが続けられればいいなと思ってます

今日のメニュー

アップ

動きづくり

30分jog

各自練でした

昨日の競技大会の疲れか分かりませんが

足が重すぎました

でも動きづくりしっかりして

30分走り切れたのは良かったです

初ブログなのでもう少し書きたかったですが

ここまでで結構時間がかかったので

今日は終わりにします

これからも頑張ろう！