ダイエットで基本的なことは、大きく言って三つある。

第１点は、消費カロリーより、摂取カロリーを抑えること

第２点は、たんぱく質（必要栄養素）をしっかり摂ること

第３点は、継続すること

以上のことは、言葉でいうほど簡単ではないことは、経験したことのある人なら

痛感したはずである。

まず、食べたカロリーより、動いたカロリー（代謝力も含めて）の方が多ければ

体重は確実に減少に転ずるのである。しかし、自分の食事や運動からそれを的確に把握するのは、難しい。自分の大方の判断で実践しても、思ったような成果はでない。

だから、あせりを感じ、つい無理なダイエットに走ってしまうし、失敗に繋がる。

やる気や根気はあっても、食事メニューや運動量を、自分でコントロールすることは

至難の業である。

その点、自宅に居ながら自分に合った、適切な指導が受けられる「SHINYABODY LAB」

は、最適なプログラムです。

ただ、プログラムを愚直に実践していたら、いつの間にか減量できていたというのが

実感です。

ダイエットに四苦八苦している人は、是非一度試してみられませんか。

自分の食事内容がこれでよいのか。メールで送信すれば翌日には、適切なアドバイスや

コメントが届きますので、プログラムを進めるうえで、大変励みになりますし、疑問に思ったことも、納得しながら次の段階に進むことができます。

ワークアウト動画も一日一つだけ強化するところを意識させながら、ゆっくりとやられるので、簡単だし分り易いですよ。私のような高齢者でもできるのですから・・・

「SHINYABODY LAB」のプログラム詳細は、以下をご覧ください。

http://dietsupport.co.jp

もし、入会を希望される方は、申し込み欄の紹介者コード欄に

【tc4650】を入力されると、入会費が25,000円もお得くですよ。

まだ継続中ですが・・・

インターネット環境さえあれば

わざわざ着替えて、ジムなどに出かけず

自宅で10分弱で行えるのが何よりのメリットです。

おかげで継続できています。

「SHYNYA BODY LAB」の基本的な取り組みは

下記のような内容です。

これだけは守って欲しい！「SHYNYA BODY LAB」の基本的な取り組み

　　①炭水化物は15時まで。

　　　・目安（ご飯盛(100ｇ)/食パン半分/麺半玉まで/左記の一つのみ食べてＯＫです。

　　　・もし15時以降に摂ってしまった場合は、翌日丸一日は炭水化物を控えましょう。

　　②飲み物はノンカロリーのもの。

　　　・１リットル、慣れてきたら２リットルを目標に、一気に飲まず、数回に分けて飲む。

　　　・ブラックコーヒー・お茶・果汁100％のジュースはＯＫ.コーラ・サイダー・ミルクテｲ―

　　　・果汁100％ではないジュースはNG。

　　③タンパク質・食物を多く摂ろう。

　　　・炒めるのではなく、茹でる・蒸すことで脂質が抑えられる。

　　　・鶏肉の皮・牛・豚の脂身はNGです。

　　④アルコールはハイボールor焼酎を。

　　　・焼酎・ブランデー・ウイスキーなど蒸留酒なら、一日１缶まではＯＫ

　　　・それ以外を飲んでしまった場合は２４時間以上空けてからのむ。

　　　・醸造酒：ビール・チューハイ・日本酒はＮＧ。

　　⑤体重を毎日はかる測る。

　　　・朝のトイレ後に計測するのがベストです。

　　　・体重は体のバロメーター。体重は日々の食事の量や内容を調整できる大事な数値です。

　　　・毎日できるだけ同じ時間に測って記録しておきましょう。

　　⑥睡眠をしっかりとる。

　　　・寝るだけでもカロリーは消費するので、睡眠はダイエットにとって重油な役目を果たします。

　　　・睡眠中は、成長ホルモンなどの痩せホルモンの分泌され、きちんと眠れていないとホルモンの

　　　　分泌量が激減してしまいます。ベストは７時間。

　　⑦ワークアアウトは1日数分でも毎日継続する。

　　　・毎日１８時頃に「ワークアウト動画」が配信されます。朝起きた時、寝る前の少しの時間（5～10）分

　　　・毎日継続することで、体の変化を感じます。

　　このダイエットプログラムに取り組んでから、３週間で

　　5６．９キロ　➡　　53.4キロ　　　3.5キロ減量出来ました。　

　　このまま継続して５１～５２キロまでもって行くつもりです。

　　この体重は私の２０代の一番元気の良かった時代の体重で、

　　体調もベストだったからです。

　　ちなみに、身長は１６3ｃｍ。今は、少し縮んだのか、１６０ｃｍ丁度です。

※体重は体（健康）のバロメーター

ダイエットはただやみくもに、減食するのではなく、食材が体に及ぼす影響などを

科学的に熟知していることが、成功には欠かせない。

そのためにも、きちんとした指導者のもとに、ステップバイステップで行うのが成功法である。

私が、採用している「SHINYA BODY LAB」は、毎日自宅でオンラインで取り組めるプログラムです。仮に、急用でできなくても、何度でも後で見直すこともできますし、大変便利です。将来的にも、何度でも見返す資料になります。

身体の色々な部位の筋肉を、強化するストレッチの種類も豊富にあり、いつでも適切な選択をしてとりくむことが可能です。

また、自宅で食事メニューを考える場合に、単なるカロリー減だけでなく、必須栄養素を考慮しての参考献立や、料理で配慮すべきことなど、適切な助言があり、大変ありがたい。

今日は、その一つ「食べ合わせ」について頂いたコメント内容のいくつかを掲載します。

ダイエット中、食材のカロリーや糖質の量を意識することは重要ですが、脂質の高い食材でも

付け合わせの選択で脂肪燃焼効果を高めたることができるんです！

今日はそんな効果的な食材の組み合わせをいくつかご紹介したいと思います☆

■焼肉＋食前にキムチ

焼き肉を食べる前にキムチを食べましょう。キムチなどの発酵食品に含まれる乳酸菌が代謝アップを促し、脂肪燃焼効果が期待できます。

■刺身＋食前にガリ

ガリ（しょうが）は体を温め代謝アップの効果があるので、刺身の前に食べておくとよいですね。
魚はＤＨＡ・ＥＰＡなど良質な脂質（油）が豊富なので脂肪燃焼効果が期待できるますよ。

■豚しゃぶ＋ゴマ油

ゴマ油は体を温め代謝がアップさせてくれます。

■冷えた弁当＋温かいお味噌汁

冷えたお弁当は体を冷やし代謝を下げてしまうので、温かいお味噌汁をプラスすることで、代謝をあげてください。また汁物を飲めば少量でもお腹がいっぱいになりやすいですよ。
温かい物を食べると、体が温まるので代謝が上がり、脂肪燃焼につながります。

■天ぷら＋お酢をかける

天ぷらにお酢をかけると、酸化した油を中和し、代謝が悪くなるのを防いでくれます

■揚げ物＋レモン

揚げ物にレモンをかけることで、酸化した油を中和させ、代謝が悪くなるのを防ぎます。
衣に糖質が多く含まれますので厚い場合ははがしてください。
揚げ物が食べるならエビ、タコ、イカがおすすめ。
タンパク質が豊富で脂肪燃焼効果が期待できます。

■ステーキ+生野菜

まず、サラダを食べて、脂肪燃焼に効果のある酵素を摂ります。
肉を食べる前には、コンソメスープなど温かいスープを飲んで体を温め、代謝アップ。
脂肪燃焼効果の高いニンニクと一緒に食べると良いですよ。

※「SHINYA  BODY  LAB」に入会を希望される方は、紹介者コード【tc4650】を申し込み欄に記入すると、30000万円の入会費が5000円に値引きされます。25000円もお得ですよ。

入会費やコースよって異なる契約費（指導料）が、新たな会員を紹介することによって、十分に賄える紹介料が受け取れるということです。

誤解をまねくといけませんので、詳しく知りたい方は、下記までご連絡ください。私に、「SHINYA BODY LAB」を紹介してくれたのは、渡邊和幸さんです。

彼は、youtubeでも顔出ししているので、見られた方もいるのではないでしょうか。「痩せるだけでお金を稼ぐ方法を無料で公開」というテーマで、既に９話までアップされていますので、是非一度みてください。私が文章でくどくど説明するよりその仕組みがわかると思います。９話ではトレナーのSHINYAさんとの対談もありますのでお楽しみに・・・

https://i.ytimg.com/vi/4dppkqA1CvE/hqdefault.jpg?custom=true&w=196&h=110&stc=true&jpg444=true&jpgq=90&sp=68&sigh=_nQneHm3v2h-UGa8Hl4VqeudY6k

前述しましたように、「SHINYA BODY LAB」の減量プログラムには、７日間のお試しコースから、９０日間の長期コースがあります。

私は高齢者ですから、急激な変化には体が対応できないと思い、９０日間の長期コースを契約しました。もちろん、長期の方が契約金は高いのですが、紹介者を出せば、紹介料も分配率も高いので、その点でもお得ではないかと判断したのです。

いずれにしても、それぞれの目的と事情がことなるので、選ぶコースやダイエットのやり方などを考慮して、選択されるとよいと思います。

「SHINYA BODY LAB」の全容はfacebbookや twitterでも紹介されていますので、ご確認ください。

FB: https://www.facebook.com/Shinya-BODY-Lab-650818878388851/?fref=ts

TW: https://twitter.com/search?q=SHINYA%20BODY%20LAB&src=typd

LN:shinya_sbl

「SHINYA BODY LAB」では、入会と同時に、「徹底ガイド」が送付されます。

①食事レポートメール記入方法

②スタートから７日間の７か条

③糖質OFF徹底ガイド

④必ず成功する減量作戦

⑤⑥糖質制限レシピ５選

　　食品別糖質の目安

⑦短時間＆高負荷ワークアウト

⑩⑪代謝アップストレチング

⑫レコーデｲングダイエットシート・記入方法

以上、１２ページの薄い冊子ですが、内容は要約され、極めて分り易いっです。

しかも、食事メニューは写真付きだし、ストレッチは前日の夕方、SHINYA先生が動

画で毎日送ってくれます。大変優しい先生で、質問にも気軽に応じて頂けます。

自分の食事メニューが、理に適っているかは、メニューをおくる度に、適切なアドバイ

スが返ってきます。

継続するのに、大変励みになっています。