この度、最後のハワイリトリートを行うことになりました。

（最初で最後です）

人と会いたい、触れたい、話したいけど

今はそれがとても、とても、しにくくなりましたね。

私も対面のヨガのレッスンをしたい、受けたい。

色んな人に会いに行きたい。

友達とご飯やカフェに行きたい。

一時期は外食は家族のみと決められていました

それでも今は5人以上で同じテーブルに座ってはいけなかったりと、

まだまだ規制は続いています。

けど、やっぱり怖くて一歩踏み出せない自分がいました。

今まで当たり前だったことが

「相手にどう思われるんだろう？」

「自分はどう感じているんだろう？」

このご時世だからこそ、

皆さんの”当たり前”の違いを更に目の当たりにすることが増えました。

ぜひ、もし窮屈に感じていることがあったら

お仕事や周りの方たちとの関係の中で

焦りや不安があったら

是非一緒にリラックスした状態で

「自分の想い込みの枠」を外してみませんか？

ヨガ・瞑想はハワイの地からお届けします＾＾

詳細・お申し込みは優子さんのブログをご覧ください

Sunaoです。

全国的に冷え込んできましたね。

紅葉×雪北海道ならではの景色です

急激な気温の変化や乾燥に気を付けていきたいですね。

現在のメニューはすべてZOOMで行っています。

身体がぽかぽか暖かくなるホットなメニューをご紹介します

 

 

 

左：Before　右：After

 

 

お尻に関係するすべての筋肉にアプローチ

・痩せたい、引き締めたい！

・お尻の形をよくしたい🍑

・冷え症をよくしたい

・ぽっこりお腹を引き締めたい

・姿勢を良くしたい

・セルライトをなくしたい🦵

 

という方、必見です

 

 

 

 

●個人レッスン

時間：1時間半～1時間45分

（カウンセリング・レッスン

　ホームトレーニングの課題付き）

金額：¥5,500

お得な回数券もご用意しています。

 

 

お申込み・お問い合わせはこちらまで↓

Sunaヨガ申し込みフォームSunaヨガ申し込みフォームです。自動返信メールが送信されます。こちらから日程確定のメールをお送りし、予約完了となります。form.run

 

四柱推命（統計学）を用いて

本当になりたい理想像　を明確にして

どうしたら継続できるか？も一緒にお話ししていきたいです。

運動も、正直１回だけではあまり意味がなくて。

続けるからこそ

好きなものを好きに食べても、

太りにくい身体になっていきます。

継続って大切！

その方の状態によって

・有酸素要素が多いほうがいいのか

・無酸素要素が多いほうがいいのか　

・ホームトレーニングの回数

・食事での注意点

・どうしたら継続ができるのか？

は、それぞれ違います。

もちろんレッスンメニューも。

四柱推命を使うことで本来の自分の特性を知って

楽しく続けられる方法を探っていきましょう

「ジムに入会したけどいつしかお金を払うだけに」

い・・いつか行くかもしれないし！！

「ホルモンの薬を服用したら、どんどん太ってきた」

動くようにはしているのに、どうして・・・。薬のせいよ！

「運動、すればいいのはわかっているけどめんどくさい」

「ランニングの道具揃えたけど冬だし、寒いからお休み」

そしていつしか埃りをかぶる道具たち・・・

「忙しくて運動している暇なんてない！」

今を生きるだけで精一杯よ～！！

そんなこんなで、15ｋｇ増えている状態。。

これは6年前の私でした。

ジムを再開しても、距離を理由に通わなくなったり

休みの日は家族や友人との予定や、

家事で1日があっという間に終わったり

運動することの優先順位が下がり

挙句の果てには責任転嫁「私は悪くない！！」

うぅぅ・・・私、やっていました

うんうん。悪くないんです。

自分自身も、周りの人たちも。

他のものが優先順位が高くなる時も、もちろんあります。

そんな時に、私はよく

運動を始めようと思った時の自分

を思い出すようにしています。

一番最初の、動機です。

彼氏・家族に褒められたい

美意識を上げたい

妊活をしたい

自分を大事にしたい

全てに意識が向けられる丁寧な生活を送りたい

ユニクロさえもかっこよく着こなしたい（笑）

自慢の母・娘・恋人で在りたい

自分自身にときめきたい

また始めるなら、いまではありませんか？

一緒に　ときめく自分　を作っていきましょう。

うぅぅ、嬉しい！！

学生時代に運動をされていて、

「運動するの久しぶり！！」とおっしゃっていましたが、

強度が高いポーズにも果敢に挑戦をしてくださいました

1ヵ月間レッスンを受けながら自宅トレーニングもしていたら、（←すごい）

お会いするたびに、どんどん身体のシルエットが変わっていました・・・

ちょっとした意識で、姿勢や体のシルエットは変わります。

良い姿勢で生活をすると

自然と体の疲れ方や、引き締まり方は変わってきます。

モチベーションが下がりそうなときの喝入れにも是非

Sunaoです。

義母の霊感がすごくて驚いています。

数年前に亡くなった義祖父（義母の父）が、

たまに義母の夢に出てくるそうです。

義母が持つ四柱推命【墓】の星には

ご先祖様と深～い縁があります

とある日の義母の夢で、

義祖父「田中（義祖父の友人）が入院してる。大丈夫か？？」　と言うので

後日たまたま会った田中さんに確認したら

田中さん「ちょうど先日退院したところなんだよ。

　　　　　　誰にも入院のこと言っていないのに、何で知ってるの？」　

義母「うちのおじいさんが心配してましたよ」

田中「あ、そうなんだ。」

ってことがあったのよね～。

と普通のトーンで話していました

夢の話を覚えていることも

自分の夢を信じて行動するのも

その夢の内容が合っていることも

田中さんの当たり前に受け入れている反応も

簡単にスルー出来る話じゃない・・・

後日、田中さんがまた入院した時にも

義祖父が知らせに来たので

お見舞いに行ったそうです。

田中さんとても愛されてる

義母の霊感話は何度か聞いていましたが、

夢の中で亡くなった人と会話できるのはすごい

どうやら、亡くなった方は

依存や執着がなくなった人のもとには現れやすいそうです。

夢に出て、寂しがらせたら嫌ですもんね

祖父や祖母達が、私たちを見守ってくれているんだな。と思って嬉しくなりました

【墓　持ちの方は

お墓参りをしたり

ご先祖さまを想い出して感謝をすると

運がひらけてきます。】

墓の星はありますか？

出生時間が不明な場合は空欄でもセルフ鑑定できます。

23時台の場合は翌日の日付で鑑定してください

セルフ鑑定四柱推命のセルフ鑑定が出来ます。www.aisare-fourpillars.com

いや～ん、私も嬉しいです！！

今日はそんな嬉しい！！お言葉をいただけたのでウッキウキ最高潮のSunaoです

 

みなさんお元気ですか？

上記のコメントは、レッスン中にお客様からいただいたお言葉。もともと運動はあまり得意じゃなく、知的な彼女長年の姿勢で蓄積した肩、首のコリは麻痺をして自覚がないほどでしたそのまま放置していると、いつか大きな身体のしびれや頭痛、膝や腰の痛みとなってサインがきてしまうんですよね。

ご本人の継続の力で、脅威の変化を遂げていらっしゃいました！！

すばらしすぎる～

さてさて。今回は『ダイエットって何から始めたらいいの？自分を知る』　ですが。タイトル通り。まずは今の自分を知りましょう

結論から書きます！

これからダイエットや運動を頑張ってみよう！という方は

①現状を知るために写真撮影

 

 

今の私は今しか存在しません。ここがスタート地点。記録を残しておきましょう！！

K様～！素敵なお写真のご提供ありがとうございます

前面のお写真はもちろんですが背面・側面のお写真撮影にもトライしてみてください🍑🍑🍑

チェックしよう！

①お尻の形。丸い？四角い？

②お尻と腿の境界線の位置。そもそも、ある？

③セルライトの見え方。

④猫背？反り腰？

⑤肩の高さは左右床と平行？

⑥重心は前に偏っている？後ろに偏っている？

⑦太ももの間、あいてる？等々・・・

自分を知ると、「これはやばい！はやく何とかしないと！！」って、やる気スイッチが入ってきますよね

②目標の写真を見える位置に貼る

スマホの待ち受けや、トイレ、寝室に。毎日必ず見る場所に写真を貼るとモチベーションUPしますよ～私はトレーニング前に写真を見て、「これになるんだ！うおおおおー！！」って燃えるスイッチをいれています(笑)

③具体的な行動に落とし込む

私はスマホのスケジュールで管理をしていました。スマホや、時間のダイアリーを使っている方は「〇〇：〇〇‐運動」　って入れてしまいましょう！日替わりのメニューも組むもいいですね。

なんで計画練る時ってこんなにもウキウキするんでしょうねぇ～～

今の自分を知るってすごく大事なことだと思います。とっても怖いんですけどね！！

お腹が出やすい？脚が太くなりやすい？←ズキーン

筋力はどのくらいある？←知らないよーー

体重は？体脂肪率は？←やめてーー

今の背面の状態。お尻の形。ウェストの形。腿の裏のセルライトの加減←やめて・・・もう私のライフは０よ・・ちーん

ね？怖いですよね？(笑)私も、いろいろ理由をつけてみていない時もありました。その結果、約10キロ太ってしまい自分自身が嫌になってしまったこともありました。

でもでも。

ビジネスや恋愛、婚活も同じだと思うんです。

婚活で例えると、

目標があって「1年未満に△△な人と結婚したい」　わーお

今の現状を見てみて「私彼氏なし。〇〇歳。一人暮らしor実家暮らし。どの時間が空いている。」

そうしたら、具体的なアクションが見えてきますよね。

「まずは婚活パーティー行ってみよう！」とか。

「アプリを登録してみよう！」とか

「週〇回婚活の人と会ってみる！」とか

ただ指をくわえて待っているだけじゃ、何もなく時間は過ぎ去ってしまいます

運がよければ王子様がそこらへんに落ちているかもしれませんが。超絶イケメンモデルの幼馴染や、イケメン御曹司がなぜか目の前に現れて求婚してきたり。とか異次元にいっちゃったり・・・とか。恋愛マンガじゃないので現実的にいきましょう

もし気持ちがダウンした時には、私がサポートをしますので！！遠慮なくコメントくださいませ～

 

素敵な時間をお過ごしください

昨日のブログで10分でできる運動

のお話をしたところ、

「どんな運動をしているんですか？」

とご質問をいただきました～！！

ありがとうございます

参考動画を貼りますね

ひなちゃんねるさんの動画は

ほとんどの動画が10分以内で集約されているので

「短時間だったら続けられそう！」

という方にオススメです。

なによりも、可愛い！元気になる～！！

という意味で、素敵だと思いました。

また、「1週間で・・・」を謳っていますが

しっかりと継続の大切さをお話をされているスタンスも共感～

上記の動画は

腹直筋（お腹）・内転筋（内腿）・大腿四頭筋（腿前）・大殿筋（お尻）

と、女性にとって引き締めたい部分！！

に効果的な動画です

私もYOUTUBEの動画を見たり、

インストラクターさんのレッスンを受けたりもしています♪

一人でも頑張れる！継続できる！

という方は動画を使っていただいて、

・しっかりとフォームを確認したい。動きが合っているか不安！

・自分に合ったメニューを提案してもらいたい

・先生とマンツーマンで頑張っていきたい！先生、見てて～！

・動画だと3日坊主になっちゃう

という方は是非ヨガスタジオや、

パーソナルトレーニングを

使っていただくことをお勧めします。

私ももちろん、指導させていただきます。

sunako.blg@gmail.com

今YOUTUBEではたくさんの方々が、

10分ぐらいの運動動画を上げているいますね！

ありがたや！！

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English Dialy

私は毎日、約10分の運動をしています。

I exercise for about ten minutes every day.

YOUTUBEを見たり自分でレッスンを組み立てたり、レッスンを受けたり。

I watch YOUTUBE, assemble my own lessons, and take lessons.

自分が続けられるように、楽しみながら運動を継続できたらいいですね。

It would be nice if I could continue exercising while having fun so that I can continue.

人間の、大きな課題は”継続”やで。

Continuation is a big challenge for people.

うまく生活の中に組み込んでいけるといいですね

みなさんのやる気、気持ちを応援しています！

ご質問、感想はメールかコメントにお願いします♪

それではでは

「運動を継続できるコツはなんですか？」

このご質問。

よくお客様から頂く質問の一つです。

方法は２つ

①1日の中でまとまった時間を取る

②生活の中に組み込む

が思い浮かびます

①をいままで挫折してきた方の場合

「私、いままで3日坊だったことが多くて。スポーツクラブも入会したときはやる気に満ち溢れていて毎日通っていたけど、途中からただお金払っているだけになってたんですよね」という方の場合（私もです　笑）

②生活の中に組み込む

の方が、続けやすいかと思います

「時間は1時間？2時間？？どれぐらいやればいいの？」

10分でもいいんです！続けることが大切！更に、10分運動の場合はリカバリーが効きます。

「仕事帰ってきて疲れちゃった～」という場合でも、夕飯後テレビを見ながら10分運動してみたり。

夕食後もしなかった場合は、夜寝る前にリカバリーが効く！

夜はゆっくりしたい！という場合は、出勤前10分間時間を取って行うのもいいですね。

移動時間や店舗の営業時間に縛られないのがホームトレーニングのいい所ですよね🥰

かくいう私も、ヨガを始めてみては遠くて挫折をしたり。スポーツクラブに通ってみては冬の寒さに負けて仕事後に行くのを辞めてしまったり行くと、いいのはわかるのだけど・・・続かない！これが永遠のテーマでした。

実際に私が今、どのような感じで日常に取り入れているのか？

見てみましょう！

Sunao朝のルーティン　仕事の日の場合

7：00　起床

体温を測り、起きたそばからベッドでヨガを5分ほどします。

7：15　簡単な掃除

・床のクイックルワイパー掃除

・トイレ掃除

7：30　朝ごはんづくり

我が家は毎朝パン（ピザトーストに似たような物）を食べます。

パンをグリルの弱火で焼いている間に

・肩甲骨回し

・姿勢よく調理をする（コアを使う）

をします。

その後ご飯を食べる。

8：00　洗顔・パック中に運動

↑本当に怖い‥

最近は乾燥するので毎日パックをしています。

乾燥撃退！

パック中に10分運動！

上記の10分で収まらなかったら

残りを休憩中や、帰宅後にやります。

短時間でも、継続することが大切！

帰宅後・・・

22：00　入浴

入浴中はマッサージタイム

入浴後は後ストレッチタイム

身体が温まっているうちにyoutubeを見ながら10分ほどストレッチ。

マッサージ＆ストレッチをする・しないで翌日の足の太さ・身体の重さは

全っっっ然違います！！

こんなかんじで私の一日はおわり、翌日を迎えます。

「寝ている最中は、身体のむくみや疲れをリセットする時間。マッサージやストレッチは、その準備。マッサージをしないでむくんだまま翌日を迎えると、それがベースになってどんどん脚は冷え、硬く、太くなっていく」

と以前テレビで専門家がお話をしていました。

夜の太っちょ脚が翌日のベースになるって怖くないですか？！

その強迫観念(笑)がすごすぎて、疲れてお風呂に入る元気がない日でも、なんとかマッサージだけして寝るようにはしています

長くなりましたが以上です！

なにかお家でできそうなところがあれば是非やってみてください

みなさんの運動ルーティンはどんな感じですか？お聞きしたいです～

素敵な一日をおすごしください