えりです！

朝起きる時、

ヒヤヒヤしながら起きてしまう。
「ニキビが増えていたらどうしよう」って。

鏡見るたびに泣きたくなるし、

「どうしてみんな綺麗なのに

私はこんなにニキビがあるの？」って思う。

ニキビがない子よりスキンケア頑張ってるし、

肌のことは人一倍気を使ってるのに。
好きな人の前では自信持っていられないし、

マスクで隠すしかない。

…辛い。

そんなニキビ、ニキビ跡に

悩んでいるあなたのために

【美肌辞典】 を作りました！

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突然ですが、質問です。

あなたは自分の事が

好きですか？

自分に自信が持てますか？

毎日鏡を見たときに、

「うわ、せっかくニキビが治りかけたのに、

また違う所にニキビ出来てるし…

もう最悪！！」

と、その日1日が嫌になりませんか？

仕事や遊びに行くときに、

ニキビ跡を見られたくなくて、
隠すように化粧をするけど、

どうしても

化粧ノリが悪い＋厚化粧

になってしまいますよね。

しかもニキビがある所が痒くなって、

そこを無意識に掻いてしまい、

血が出たからティッシュで拭きながら

「あぁ、また跡になっちゃうなぁ…」

と、後悔の連続です。

私もニキビや残ってしまった

ニキビ跡が口周りにあった時は

自分の事が大嫌いでした。

小さい頃は気にならなかったのに、

大人になるにつれ、ニキビが増えて、

自分の見た目も、

人目も気にするようになりました。

「汚いニキビ顔で話しかけたら、

相手は嫌がるだろうな」

って勝手に決めつけて、

人と話すのを避けるようになっていき、

いつしか本当に人と話すのが、

苦手になっていて、

そんな自分を

どうしても好きになれなかったのです。

自信なんてもってのほか！

ですが、今ではニキビもニキビの跡も

１つもありません！

そのおかげで友達に

「最近、すごく綺麗になったよね！

何かやってるの？」

と言われるようになりました。

以前は自分に自信が持てず、

異性と話すときはすごく緊張して

全然自分が思っていたこととは

真逆の行動をとってしまい、

自分らしい行動を

とることが出来ませんでした。

しかし、さらつや美肌になることで

異性と話すことに

抵抗がなくなり

それによって彼氏が出来て、

その彼に

「ずっと触っていたくなるよ」

と言われ、

ほっぺたをすりすりされました。

こんなこと、

ニキビ肌だった頃には

考えられません。

そんな自分の憧れた生活を

過ごすことが出来た私が、

なぜ今回

ニキビを治すことはもちろん、

ニキビ跡までも同じ方法で

消すことが出来る

一石二鳥な方法を

公開するのか。

それは私の友達のKさんが

きっかけでした。

彼女も私と同じように

大人ニキビに悩んでおり、

会うたび必ず、

ニキビばかり話していた

私の肌から、

ニキビが消えていることに

気付いてしまった彼女は

いてもたってもいられず、

改善方法を

聞いてきました。

でも、私は、

「このやり方、人に教えていいのかなぁ？」

「教えて治らなかったらどうしよう…

友達やめたくないよ」

と不安でした。

しかし、

「少しでも可能性があるなら

やってみたい！」

という熱意に押されて

教えたところ、

彼女も

1週間後には

赤ニキビが白ニキビに変わり、

１ヶ月後ニキビがなくなって、

3ヶ月経つ頃には
ニキビ跡もなくなりました。

「あの時えりがこの方法を

教えてくれなかったら、
私は今でもニキビに悩んでた。

私を変えてくれてありがとね！

ニキビがないってこんなに楽しいんだ！」

そう言って笑う彼女を見て、

「私が教えた方法は

間違えてなかったんだ！」

と気付きました。

ニキビのせいで自分に自信がなくて、

せっかく女の子に生まれてきたのに

オシャレもメイクも

何も楽しめていない。

そんな女の子の楽しみを

まだ知らないあなたにも

私が教えます！

私は昔の自分のみたいに、

ニキビに悩んでいる人を

1人でも助けてあげたいと思い、

このテクニックを公開します。

>>もう一度美肌を手に入れる

【美肌辞典】<<
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・ニキビ改善を最初は出来るけど、

　長く続けられない。

・いろいろなニキビ改善を

　やってきたけど、

　どれも効果がなかった。

・どんなニキビ改善、化粧品が

　自分に合っているのか

　わからない。

・治したいけど、

　皮膚科やエステに行く

　お金も時間もない。

挙げればきりがないほど

他にもたくさん不安が

あると思いますが、

全て解決いたします！

面倒くさがりの飽き性でも簡単に

続けられる大人ニキビ撃退

㊙テクニックを公開します。

このテクニックは、

青春時代からニキビに悩み続け、

どんな世の中にも出回っている

ニキビ改善をやりつくしても

全然効果がなかったあなたへ向けた

最終兵器、最終手段のテクニックです。

なので、ニキビが出来ても

気にならない程度の人や

もともとニキビの出来にくい人、

「どうせ無理でしょ」と

ニキビを治すことを

諦めてしまった人は

絶対に受け取らないでください。

そんな中途半端な人には

全く意味がありませんし、

効果は絶対に発揮しませんよ。

私はそんな人に渡そうと思って

今回の【美肌辞典】を
わざわざ時間とお金をかけて
公開する訳ではありません。

昔の私のように

ニキビのせいで自分に自信がなくて、

大好きな男の人に

アプローチが出来なくて

悩んで、苦しんでいる人、

自分の事を諦めている人の助けに

少しでもなれたらいいなと思い、

今回このテクニックを

公開するのです。

世の中に出回っている

ニキビ改善をやりつくしたのに

効果がなかった。

なんてそんな過去は関係ありません。

今日からあなたは

正しいニキビ改善を始めるのです！

>>すっぴんでも恥ずかしくない

肌を手に入れる

【美肌辞典】<<
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STEP1：

クリックをして

メールアドレス登録画面に

移行します。

STEP2：

メールアドレスを入力して

〈確認画面へ進む〉を

押してください。

STEP3：

登録を確定してください。

STEP4：

1時間以内に

送信メールが届きます。

今回、このテクニックを

あなたに届けるために

メールアドレスを

登録してもらうのですが、

悪用や出会い系などの

迷惑メールが来ることは

一切ありません。

メールアドレスは、

厳重なセキュリティで

保護されておりますので、

ご安心ください。

アドレスを登録していただくと

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※この私からのメールが嫌になったら、

メールをください。

そうしたらもう2度と

メールは届かなくなります。

ニキビを治していく過程で

「これってどうやるんだろう？」

「本当にこの方法で治るのかなぁ…」

「このまま続けていっていいのかな？」

そんな不安が

少なからずあると思います。

そんなときは、

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毎朝鏡を見て

ナチュラルメイクや

ファッションを楽しんだり、

友達や彼氏に

「可愛くなったね！」

と褒められるようになります。

それくらい

魅力的になれるのです！

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えりです！

あなたがニキビを

気にしだしたのはいつですか？

小学生時代？

中学時代？

高校時代？

それとも大人になってから？

きっかけは？

好きな人ができて

人目を気にするように

なったから？

友達に言われた？

それとも家族？

きっかけは人それぞれ、

様々にありますよね。

でも理想は

私もあなたも同じです。

ニキビのない

きれいな肌になりたい。

ただそれだけですよね？

そのニキビがなくなったら、

やりたいことはありますか？

私は好きなものを好きなだけ

我慢することなく食べたいです。

甘いものを好きなだけ

食べたいんです。

食べたいものを食べたい時に

食べられないのは

辛いですよね…。

でも我慢は逆にニキビを

増やしてしまいます。

じゃあどうしようもないじゃん！

と思ったあなた！

今回はニキビ対策を

わかりやすく

1日にまとめてみました。

題して、

大人女子が大切にしたい

「お肌に優しい24時間」です！

それでは今までの

おさらいがてらに、

ニキビ肌さんにとって

理想的な休日を

シュミレーション

してみましょう！

AM7：00

丁寧に優しく顔を洗う

早朝に起きたら、

まずは朝日を浴びて

体内時計をリセット

してください。

それからお水を飲んで、

身体を起こさせましょう。

そしていよいよ洗顔！

朝は1日の中でも忙しい時間

ということもあって、

ついゴシゴシ・バシャバシャと

慌てて洗ってしまいませんか？

お休みの日くらいは、

ゆっくり起きて丁寧に優しく

顔を洗いましょう。

洗顔フォームを手にとったら、

よく泡立てて、

顔を包み込むように

洗ってみてください。

こめかみや眉間に

洗い残りがないように、

隅々まで洗い流します。

そして最後は

化粧水と保湿クリームで

水分を閉じ込めましょう。

AM11：00

運動してストレス解消！

ストレスとお肌は

大きく影響し合っています。

どうしても疲れやストレスが

一定の量を超えると、

お肌が荒れてきて

しまいますよね。

特に予定がないお休みの日は、

身体を動かして、

ストレスを

発散していきましょう！

運動が苦手なら、

最初はウォーキングや

ランニングだけでも、

気分転換になりますよ。

いつまでも「忙しさ」を理由に

行動に移さないのは、

もったいない！

すべすべなお肌を

キープするためにも、

身体を動かして、

ストレスとサヨナラ

しないといけません。

PM3：00

夕飯の買い出しへ…！

一通り運動した後は、

近くのスーパーまで

買い出しへ行きましょう。

夕飯の食材はもちろん

“お肌にいい食材”

を意識して選びましょうね。

お肌に優しい食べ物は主に

ビタミンB2、B6

といわれています。

ビタミンB2は、

アーモンドや卵類、

牛乳が含まれていて、

B6は卵類、

緑黄色野菜、

魚類などがあります。

くれぐれも夜食のためにと

スナック菓子や脂っぽい食べ物

を買わないようにしてください。

PM11：00

夜はぐっすり寝ましょう！

スキンケアだけ

力を入れていても、

睡眠不足では話になりません。

身体を休ませるためにも、

そして翌朝から

ガッツリと働けるように、

いつもよりも早めに布団へ

入りましょう。

質のよい睡眠をとるには、

寝る環境を

整えることも大切です。

たとえばアロマで

好きな香りを焚いたり、

キレイに

ベッドメイキングをしたり…。

仕事や恋のことで悩んでいても、

一歩、寝室に入ったら、

悩むのは禁止です！

ぼーっとしているうちに

自然と眠気もくるでしょう。

ちなみに！

お風呂から上がってきたら、

朝と同じく、

お肌のアフターケアを

忘れずにしましょう！

美肌を保ちたいなら、

身体の内側と外側の両方から

お手入れをしていきましょう。

ニキビができたらそれだけ

疲れている証拠です。

たまには、お肌のために、

ゆっくりと過ごす時間を

とってみてください。

こんな休日を過ごせたら

ニキビが治りそうですよね。

やろうと思えばできないことは

何1つないので、

これ以上鏡を見てニキビに

ショックを受けたくないのなら、

今すぐ深呼吸を

してみてください！

落ち着いて、

自分の肌のためには

どうすればいいのかを、

考えながら

行動してあげましょう。

きっとあなたの肌が

すべすべに生き返りますよ！

えりです！

あなたは生まれ変わるなら

どういう自分になりたいですか？

動物ですか？

人間ですか？

私は肌のきれいな女の人に

生まれ変わって、

人目を気にせず

いろんなところを

歩き回りたいです。

そんな簡単なことも

出来ないようにさせてるのは、

ニキビなんです。

でも今からでも新しい自分に

なることはできます！

まだ自分のことを

嫌いになるのは

早いですよ！

では、ニキビをなくしたいと

思っているあなたに

お聞きします。

サプリメントを飲んでいますか？

その飲み方は正しいですか？

今回はサプリを飲んでいる人も

飲んでいない人にも見てほしい

「美肌になれる

サプリメントの正しい飲み方」

ご紹介します。

これを読めばきっと

サプリを飲みたくなること

間違いなしです！

サプリを飲んでいるけど

いまいち効果を

実感できないという人は、

もしかしたら

飲み方が間違っている

かもしれないので、

サプリの効果を活かす飲み方を

おさらいしましょう。

〇注意！

サプリを飲む上で

注意したいのは、

用法容量です。

製品によって違うので、

きちんと説明を読んで

用法容量を守りましょう。

たくさん飲めば飲むほど

効果が出るというもの

ではないので、

きちんと守ってください！

①ビタミンC

ビタミンCは

お肌の健康維持や美白

だけでなく、

お肌のコラーゲン生成に

欠かせない栄養素です。

しかし、一気に摂取しても

尿として排出されやすいので、

飲み方に工夫は必要です。

1日の摂取量の範囲で、

こまめに飲むようにしましょう。

食事の後すぐに飲むと

吸収が良くなるので

オススメです。

あとはおやすみ前。

睡眠中は排出の働きが

低下するため、

体内にビタミンCが

摂りこまれやすくなりますよ！

②ビタミンB

肌代謝を促し、

お肌の健康維持を

してくれるのがビタミンBです。

角質硬化による

肌のかさつきやニキビなどの

予防にも欠かせません。

こちらもビタミンCと同様に

排出されやすいため、

食後などにこまめに

飲むといいでしょう。

そして疲労回復効果もあるので、

おやすみ前に飲むと

吸収が良くなるだけでなく、

翌朝すっきりと

目覚められますよ。

③鉄分

女性はとくに

鉄分の不足によって

体調不良や肌荒れを

起こしやすいので、

積極的に

鉄分を摂取してください。

鉄分は肌代謝を

促す働きがあるので、

不足すると角質が溜まって

ニキビなどが

できやすくなってしまいます。

鉄分のサプリメントを飲む際は、

吸収を阻害するものの

注意が必要です。

コーヒー・紅茶・緑茶などに

含まれるタンニンは

鉄分の吸収を妨げるので、

サプリを飲む前後は

控えましょう。

逆に吸収を助けるのが

ビタミンCなので、

ビタミンCのサプリと

一緒に飲むといいでしょう。

④コラーゲン

お肌のハリや潤いを

キープしてくれるのが

コラーゲンです。

コンビニなどでもドリンクが

多く販売されていますよね。

コラーゲンを

効率的に吸収したり、

生成するためには

ビタミンCが欠かせません。

コラーゲンを飲む際は

ビタミンCを一緒に摂取すると

効果的です。

飲むタイミングは

就寝1時間前がいいです。

お肌を修復する成長ホルモンが

活発に分泌される睡眠前に

コラーゲンを摂取することで、

コラーゲンが効果的に働きます。

お肌や身体のためといっても、

食事から全ての栄養を執るのは

難しいですよね！

そんな時は効果的に

サプリを使って、

健康や美肌維持に

活用してください。

ただし、用法容量は

しっかり守りましょう！

これであなたも

サプリの力で美肌を

手に入れることができます。

ニキビで

自信がもてなかった自分から、

サプリで自信満々の

自分になれるのです！！

だから諦めないで

「ビタミンC」「ビタミンB」

「鉄分」「コラーゲン」

この４つのサプリを

覚えましょう。

これであなたもぷにぷに

赤ちゃん肌に近付けます！

えりです！

もしあなたが突然

朝起きてきれいさっぱり

ニキビがなくなっていたら

何をしますか？

海やプールで思いっきり

遊んでみますか？

それともすっぴんで

近くのコンビニに

行ってみますか？

ニキビがないだけで

やりたいことの幅が

ぐんと広がります！

逆にニキビがあるだけで

やりたいけど出来ない、と

自信をなくしてしまいますよね？

その気持ちすごくわかります！

私も少し前までは

外に出るのが嫌で嫌で

仕方がありませんでした。

なので仕事がお休みの日は、

ほとんど家で過ごしていました。

家にいても

特にすることもないし、

ずっとつまらない日々を

過ごしていました。

あなたもずっとこのまま

インドアな人生を送りたいですか？

新しい人生を送りたいですよね！

そんなあなたに今回は

「便秘とニキビの関係性」

教えちゃいます！

便秘は肌トラブルの

大きな原因なのです。

便秘がちだと肌荒れを

起こしやすくなりますが、

ニキビもまた慢性的な便秘と

深い関わりがあります。

ここでは、

便秘がニキビを発生させる

仕組みやその対策について

詳しく解説します。

〇ニキビも体の内側からの影響

思春期のニキビと異なり

大人のニキビは

体内のバランスが不安定に

なっていることの

サインでもあります。

月経前になるとニキビが

できやすいという

女性は多いですが、

あれもホルモンバランスが

変化する影響です。

便秘の場合は

腸内のバランスが崩れるため、

体中にさまざまな悪影響を

及ぼすことになり、

ニキビの原因となるわけです。

未然に防ぐためにも、

便秘とニキビの関係性を

理解しておきましょう。

〇便秘から

ニキビが発生する仕組み

便秘を原因として

ニキビが発生する仕組みは、

肌荒れが発生する仕組みと

基本的に似た過程でできます。

・便秘は

腸内環境の悪化をもたらす

便は本来、

排出可能な状態になったら

すぐに体外に

排出すべきものです。

便秘というのは、

老廃物を必要以上に

腸内に留まらせている状態

だと言えます。

腸内に残された便は

腐敗が進み、

やがて有害物質を

発生するようになります。

有害物質は

腸内の善玉菌を減らし、

反対に悪玉菌を増やす

作用をもっています。

また、腸内細菌の中には、

常に優勢な側の味方につく

日和見菌も多く存在するため、

悪玉菌側の勢力は

ますます強くなります。

腸内環境が悪化すれば、

有害物質を分解することも

できなくなるため、

腸内には

有害物質が充満した状態

となるのです。

・腸内環境の悪化は

ビタミン不足の原因に

腸内環境は、

皮膚の新陳代謝とも

大きく関わっています。

皮膚細胞を活性化させる

物質のひとつに、

ビオチンと呼ばれる

ビタミンがあります。

実はこのビオチンは、

善玉菌によって

作られているのです。

ビオチンを含め、

善玉菌は約11種類の

ビタミンを作っており、

善玉菌が減少した状態では、

これらのビタミンの供給量も

減ってしまいます。

すると皮膚の新陳代謝が

うまくいかず、

ニキビなどの肌荒れが

発生しやすくなります。

・活性酸素が肌トラブルを招く

活性酸素は

ニキビの悪化要因の一つ

であることが

分かってきました。

腸内の悪玉菌は、

活性酸素を発生させますので、

悪玉菌が優位の状態になると、

たくさんの活性酸素が

合成されることになります。

〇簡単に実行できる

便秘の解消マッサージ方法

便秘かな？と感じたら、

お腹に直接施すマッサージを

してみましょう。

腸を刺激し、

排便を促す効果があります。

今回は２つご紹介いたします。

・「の」の字マッサージ

腸に刺激を与えるためには、

腸の形に沿って

マッサージをしてあげるのが

最もシンプルな方法です。

腸管は、正面から見た時に

平仮名の「の」の形で

肛門へと繋がっています。

そこで、おへその周囲を

時計回りにゆっくりと

マッサージしてあげるのが

効果的です。

①仰向けになり、

腰の下に

クッションなどを入れる。

(腰を浮かすことで

お腹が伸びるため)

②親指以外の

4本の指を揃えて、

優しくお腹に触れる。

③お腹を軽く押しながら、

時計周りに

「の」の字に動かしていく。

これを30周ほど繰り返すと、

腸に適切な刺激を

送ることができます。

・どこでもできる、

座った状態でのマッサージ

外出先では

本格的なマッサージは

なかなかできません。

そこで、座った状態でできる

マッサージも紹介しておきます。

仕事中やトイレの中などでも

可能なので、

お腹が張って辛い時などに

気軽に実施することができます。

①椅子に座り、姿勢を正す

②おへそをへこませ、

お尻を締める

③ゆっくりと身体を

左右にひねる

(左で5秒、右でも5秒間静止)

便秘は美肌の天敵です。

外見も中身も

きれいになりたいなら、

これ以上ニキビを

増やしたくないなら、

今すぐお腹を「の」の字に

動かしてみてください。

あなたのその行動が

美肌の第一歩です！

えりです！

あなたは

自分に自信がありますか？

ニキビ１つない子を見ては羨み、

彼氏が出来ないことを

肌質のせいにしている自分に

本当に自信がありますか？

私は自信があるフリを

していました。

ニキビなんて全く

気にしていないフリを

していました。

ですが所詮フリなので

そんな自信は

長くはもちません。

鏡を見てしまうと、

自信なんて一瞬で

なくなります。

自分には自信がある、と

心の底から思えるように

なりたくて、

ずっと膝を抱えて

泣く人生を終わらせたくて、

ニキビの原因について、

いろいろ調べました。

そこでわかったことがあります。

それは

仕事をたくさんすることも

ニキビの原因になる

ということです。

あなたのニキビ、

オス化してませんか？

大人ニキビの原因の1つは、

女性ホルモンバランス

の乱れです。

さらに、

ニキビの出来る場所によっては、

「オス化女子」になっている

可能性もあります。

え、オス化女子ってなに？

初めて聞いた！

という方もいると思います。

気になる方は

最後まで読んでくださいね！

単なる肌荒れだと思っていたら、

なんとオス化していた、

ということがないよう、

チェックしてみてください。

〇大人ニキビは、

女性ホルモンからのＳＯＳ！

大人ニキビと

女性ホルモンの関係を、

少しおさらいしておきましょう。

女性ホルモンの一種

「プロゲステロン」には、

皮脂を増やし角質を

厚くする働きがあるので、

生理前などプロゲステロンの

分泌が盛んになる時期には、

ニキビなどの肌トラブルが

起きやすくなります。

そして、プロゲステロン同様、

皮脂の分泌を盛んに増やすのが

男性ホルモンです。

オス化女子の場合、

女性ホルモンが減少し

男性ホルモンが

優位になるのが特徴です。

つまり、

オス化女子の大人ニキビは、

女性ホルモンの元気が

なくなっている

サインなんですね。

〇オス化ニキビを見分ける

2つの方法

大人ニキビが出来たとき、

こんな特徴があれば、

オス化している

可能性があります。

①大人ニキビが

特定のゾーンに多発している

おでこやＴゾーンといった、

皮脂腺の多い部分に

ニキビが出来やすいのは、

当然のことですが、

オス化の場合、

“男性ホルモンの影響を

受けやすい場所

＝男性の体毛が濃い部分”

に出来るのが特徴です。

顔だと、

男性のヒゲが生えている部分、

つまりフェイスラインに

ニキビが多発していれば、

男性ホルモンが

優位になっている証です。

大人ニキビというよりは、

「オス化ニキビ」

と呼ぶべきかもしれません。

また、胸元の中心部に

出来る場合も、

オス化のサインです。

男性で言うと、

胸毛が生える部分にあたり、

意外と皮脂腺が多く

存在します。

②オス化症状を併発している

オス化が原因で

ニキビが出ているときは、

身体のほかの部位でも、

男性ホルモン活性化の影響が

出ている可能性が大です。

ニキビとあわせて、

以下のような症状が出ていたら、

まず間違いなく

オス化していると言えます。

・気付いたらヒゲが出ていた

・最近、抜け毛が気になる

・枕に脂っこいニオイが

　ついている

〇ストレスはオス化の大敵！

オス化の最大の原因は

なんといってもストレスです。

特に、男性と同じように

バリバリ働く多忙な女性は、

オス化しやすい傾向にあります。

ヒゲの例で言うと、

「仕事がとても忙しかった

時期のあとで、

ふとヒゲに気付いた」

という人が多いようで、

仕事のストレスとオス化は

密接に関係しているのです。

一時的な忙しさで

男性ホルモンが

優位になってしまうのは、

仕方ないかもしれませんが、

これが慢性化してしまうと、

生理不順、無排卵といった

症状を引き起こすことも

あります。

いつも眉間に

しわが寄っている、

イライラして

仏頂面になっている、

といったストレス顔に

心あたりがあれば、

ストレスを開放する策を

考えましょう。

泣ける映画・小説に浸って泣く、

お笑いを見て爆笑する、

ジョギングなどで身体を動かす、

など自分に合った

ストレス解消法で、

多忙な中でもストレスを

溜め込まない体質に

することが大切です。

「オス化女子」

なりたいですか？

なりたくないですよね？

なら今すぐ笑ってみてください。

あなたが笑うことで、

ストレスは減っていくのです！

えりです！

想像してください。

写真には２人の女の子が

映っています。

１人はピースをして、

とびきり笑顔です。

もう１人は

両手を頬にあてて

笑っています。

まるでニキビを

隠すかのように、

両手を頬にあてているのです。

あなたがなりたいのはどっちですか？

私は写真が苦手です。

ニキビまではっきり

写してしまうからです。

でも女の子は写真を

撮りたがりますよね。

人の気も知らないで

何枚も何枚も

撮りますよね。

どうせならきれいに

写りたいじゃないですか！

ニキビを隠さずに堂々と！

もしあなたも同じ気持ちなら、

レバーを食べるようにしてください。

なぜいきなりレバーなのか？

それは鉄が入っているからです！

＜ニキビと鉄の関係性＞

ニキビは、

肌が乾燥することで

起こります。

いわゆる大人ニキビと

いわれるニキビです。

肌が乾燥すると、

水分を失った角質が

古く、硬くなり、

毛穴がだんだんと

細く、弱くなってしまいます。

細くなった毛穴は

ちょっとの皮脂でも

詰まってしまうため、

これが乾燥ニキビの

原因になるのです。

乾燥を防ぐためには、

さまざまなアプローチ方法

がありますが、

栄養からのアプローチの中で

意外と知られていないのは

「鉄」です。

肌のコラーゲンを

つくるためには、

タンパク質、ビタミンC、

そして「鉄」

が必要不可欠なのです。

特に生理がある女性は、

1回の生理で約30ｍｇの鉄が

失われてしまいます。

これは豚レバー約230ｇ分

の鉄分に相当します。

生理以外にも、

人体の代謝において

毎月30ｍｇの鉄が

必要ですので、

生理のある女性は

毎月60ｍｇの鉄を補給する

必要があるのです。

〇ニキビ対応食材はコレ！

食事では糖質や炭水化物などを

控えめに食べ、

さらにニキビの方に

不足しがちな栄養素

ビタミンB群、鉄、ビタミンA

を豊富にふくむ食事を

意識することが、

ニキビ改善への近道です。

なんとこの3つの栄養素を

たっぷりふくんだ食材が

あるのです！

それはズバリ「レバー」です。

レバーは、鉄を多くふくむ

食品として知られていますよね。

・豚レバー１位

・鶏レバー２位

また、ビタミンAを多く

ふくむ食品の中では

・鶏レバー１位

・豚レバー２位

と、豊富にふくまれています。

さらに、ビタミンB2は

・豚レバー１位

・牛レバー２位

・鶏レバー３位

ナイアシンは

・豚レバー８位

・牛レバー11位

ビタミンB6は

・牛レバー４位

・鶏レバー11位

ニキビにおすすめの栄養素は

「レバー」にたっぷりと

ふくまれているのです。

ニキビが気になってる方は

ぜひレバーをたっぷりと

補給してみましょう！

〇レバー嫌いさんに朗報！

レバー専用秘密のタレ！

美容にいいとわかっても、

レバーが苦手という女性も

多いでしょう。

そんな方に朗報です！

レバー嫌いでも

レバー克服者続出中と

いわれている、

レバー専用の秘密のタレを

ご紹介します。

＜材料＞

・長ネギ（みじん切り）　1/2本

・一味唐辛子　大さじ1

・ごま油　大さじ1

・お醤油　大さじ3

・塩　ひとつまみ（適量）

＜作り方＞

材料を混ぜるだけでできあがり！

焼いたり、ボイルしたレバーに

上記のタレを

たっぷりかけたりして

お召し上がりください。

サラダや野菜巻きなども

おすすめですよ。

レバー１つでいろいろな

栄養素が摂れるので、

これは本当に

試す価値があります！

すべすべお肌で

健康美人を目指しているなら、

今すぐこのレシピを

メモしてください！

混ぜるだけで簡単に

理想のお肌が手に入ります！！

それではここまで読んでいただき、

ありがとうございました。

えりです！

スーパーへ行ったときに

別に買う気がなくても、

ついついお菓子コーナーや

お総菜コーナーに

寄ってしまいませんか？

揚げたてコロッケの

いい匂いにつられて、

買ったことありませんか？

食べているときは

「美味しい」という

幸福感に満たされますが、

次の日起きたら、

ニキビが出来ていて

へこんだことが

あると思います。

私も揚げ物が大好きなので

買う気がないのに

つい寄ってしまうと

誘惑に勝てなくて

あとあと後悔してました。

人間ですから

食べたくなるときはあります。

食べるなとは言いません。

ただ、身体が教えてくれる

ニキビという警告サインを

発令されないように、

間違えた食生活を

しなければいいのです。

でも、間違えた食生活

と言われても、

ニキビはどんなサインを

発令しているのかなんて

わかりませんよね…。

それでは、ニキビが出している

さまざまな「注意報」を

見ていきましょう。

①甘いものや炭水化物の

食べ過ぎ！注意報

甘いものや炭水化物を

食べ過ぎてしまうことにより、

ニキビが

出来やすくなります。

炭水化物の代謝には

ビタミンB1が

必要不可欠です。

炭水化物や甘いものが

過剰だと、

ビタミンB1が不足してしまい、

炭水化物や糖質を

エネルギーに変換できず、

皮脂が通常よりも

分泌されやすくなります。

すると毛穴に皮脂や汚れが

詰まりやすくなり、

ニキビや吹き出物といった

肌荒れの原因になるのです。

②ビタミンB群不足！注意報

甘いものや炭水化物の代謝には、

ビタミンB1の不足を招きますが、

脂肪やたんぱく質の代謝にも

ビタミンB群は欠かせません。

特に成長期に出来るニキビには、

細胞を増やして

エネルギー代謝を

活発にするために、

ビタミンB群を

使い込みます。

ビタミンB群は、

皮膚をきれいにするため

でもあるのですが、

肝心な皮膚代謝に

ビタミンB群が使えず、

ニキビが出来たり、

肌荒れを起こしやすくなったり

するのです。

美肌に欠かせない

ビタミンB群は、

ビタミンB2、ナイアシン、

ビタミンB6です。

意識をして摂りましょう。

③ビタミンA不足！注意報

ビタミンAは主に

動物性食品に含まれ、

皮膚・粘膜・目の健康、

動物の成長に関わる

「あぶら」

に溶けるビタミンです。

ビタミンAが不足していると

肌の新陳代謝がうまくいかず、

肌がかさつき、角質が厚くなり、

毛穴をふさいでしまうようです。

ニキビが気になる方は、

ビタミンAの不足にも

注意した方がよさそうです。

ニキビに効くのは

ビタミンCだけではありません。

どれだけバランスよく

摂れるかが

大事になってきます。

食生活に気を使うことが

出来れば、

ニキビが

なくなるだけではなく、

腸内美人にもなれるのです！

さあ今すぐネットで

「ビタミンB群」「ビタミンA」

が含まれている

食材を調べましょう。

あなたが指を使うことで

肌は劇的に変わります！！

それではここまで読んでいただき、

ありがとうございました。

えりです！

私、思うんです。

誰もが知っている童話の

「シンデレラ」が

ニキビで悩んでいる

あなたにそっくりだと。

ドレスを着て

舞踏会に行きたい

シンデレラ。

でもボロボロの服が

邪魔をします。

おしゃれをして

遊びに行きたい

あなた。

でもボロボロの肌が

邪魔をします。

私も青春時代から、

ニキビに悩んできました。

大人になるにつれ、

TゾーンからUゾーンに

移り変わるニキビにずっと

悩んできたからこそ

同じ悩みを抱える

あなたを助けたいのです！

おばあさんの魔法のように

一瞬では変えられませんが、

私の知識と経験という魔法で

肌を少しずつ

良くしていくことは出来ます。

あなたが何気なくやっている

クレンジングは

肌を傷つけてしまっています。

いくら洗顔やケアに

気をつけても、

いくら食生活や睡眠に

気をつけても、

このままでは

肌はボロボロのままです。

それは嫌ですよね？

そんなあなたのために

伝授しちゃいます！

〇正しいクレンジング方法！

ニキビ肌などの肌トラブルを

悪化させる原因は、

正しい

クレンジングのステップを

踏んでいないことです。

結論から先に言います。

ニキビやニキビ跡が

あってもなくても

メイク落としの順番や

気を付けるべきポイントは

何も変わりません。

クレンジングの正しい順番と

気を付けるべきポイントを

理解しておいてくださいね。

①適量の

クレンジング料を手にとる！

クレンジング料を手のひらに

適量の半分とります。

適量は、商品によって

異なるので

クレンジング料の説明書を

確認してください。

クレンジング料をケチると

肌になじませるときに

量が少なく、摩擦が

起きやすくなるので注意です。

②Tゾーンからのせていく！

えりです！

ニキビが治らないと

お困りのあなたはまるで

「シンデレラ」

にそっくりですよね！

え、どういうこと？

って思ったあなた！

シンデレラが

魔法にかかったときは、

あなたがメイクをして

外に出かけたときと、

似ていませんか？

シンデレラが

１２時に魔法がとけるときは、

あなたがお家に帰って

メイクを落としたときと、

似ていませんか？

魔法がとけると

ニキビの目立つ

醜い自分に

戻ってしまうのが怖くて、

私はなかなか、人前では

メイクを落とせませんでした。

でもどうしても

落とさなければいけない時って

あると思うんです。

今は人前で

すっぴんになることに

抵抗があると思いますが、

いつかあなたが、

何の抵抗もなく

素の自分になるために、

これは知っておいてほしいです。

あなたのクレンジング

肌を傷付けていますよ！！

〇5つのクレンジング剤の

種類を理解し、

正しいクレンジング剤の

選び方を知りましょう！

間違った知識で

クレンジング剤を選び

使用し続けてしまうと、

肌の代謝が低下してしまい

シミ、シワなどの老化現象が

早く進んでしまう

危険性があります。

クレンジング剤は

形状により種類が異なり、

メイクオフ力も異なってきます。

では、洗浄力の強い順に

紹介していきますね。

①シートタイプ

普通のクレンジング剤は

「油分で化粧を浮かせる」

ことでメイク落としを

楽にします。

しかし、シートタイプは

界面活性剤の強い洗浄力で

化粧を浮かせることなく

化粧を落とすことができます。

簡単お手軽に使えて

なおかつ強力な洗浄力が

魅力的ですが、

その分肌へのダメージが

大きいのです。

特にシートを使う際の摩擦は

肌を傷つけてしまいます。

シートタイプは

使用しないほうがよいでしょう。

②オイルタイプ