よく行くドラッグストアで、タニタの業務用の体組成計を使って身体測定をやっているので、毎月計測しているのですが、体脂肪率は何か月も一桁（10%以下）です。　（ホントかな？ちょっと疑ってますが・・・・）

筋肉量は、徐々に増えているようですが、当初の伸びがなくなり、トレーニング方法や食事を見直そうかな、と思っているところです。

そんな中、最近あることに気が付きました。

カーフレイズをやった後、ふくらはぎを見ると明らかに左右の太さが違うんです！　最初は気のせいかと思っていたんですが、筋肉の付き方が違う、大きさが違う！　どう見ても左右差がある。

左右で同じ重さ、同じ回数をこなしているのに何故？？

しかも右利きなのに左の方が大きいってどういうこと？？

トレーナーに相談したら、

「どうしても左右で得意な方、不得意な方っていうのはあるので、同じ種目をやっていても差は生じてしまう。

得意な方は動かしやすいので、何とかしてその重量を動かそうと目的以外の筋肉も無意識に使って、運動をこなしてしまっているかも」

と言われました。

確かに左は右よりも慣れない分、ちょっと丁寧に動かしていいたかも。

それ以来、左右のバランスを気にするようになり、「右側だけもう１セットやっておこう」とかの調整をしています。

やはり基本のフォームと、効かせたい筋肉を意識してトレーニングすることは大切ですね。

「お！やればできるじゃないか」

「この部位のトレーニングがまだ足りないぞ。よし、もっと頑張ろう！」

それと同時に、筋トレやってる他の人の体も気になってきます。

筋肉の付き方が目につくようになってしまいました。

トレーナーの筋肉を見て、そのボリュームに感心したり、同世代のおじさんが、顔つきがシャープになり腕の筋肉が太くなっていることに気が付いたり・・・

で、今日初めて目にしたテレビCMで、ある女優さんの筋肉が目についてしまいました。

UQモバイルに出ている深田恭子さんです。

3姉妹で左足を大きく前に出しているポーズを観たのですが、その時のふくらはぎの筋肉が結構しっかりしているなー、かっこいいじゃん！と感心しました。

他の２人と比べるとその差がハッキリしていたので、見間違いではありません。

下半身をしっかりトレーニングしてるなんて、チョット驚きましたが、健康や肉体に対する女優としてプロ意識なのかな？と思い勝手に関心してしまいました。

（腹筋もバッキバキに割れてるのかな～？と気になりました）

「何か以前に経験したギックリ腰みたいな痛みだなあ」

と思いつつ、用心しながら生活していたのですが、段々と辛くなってきました。

月曜はとりあえず会社に行きましたが、思うように行動できないレベル。席から立ちあがるのも一苦労、って感じでした。

「帰りにドラッグストアに寄って、腰用のサポーターとロキソニンの湿布薬を買おう」

そう思っていたのですが、帰りはかなり激しい雨が降っており、車の運転がしづらい状況でした。夕方で混雑していたし、腰も痛いし・・・で、結局そのまま家に帰ってしまいました。

幸い、昼間よりもだいぶ楽になっていたので、

「もう治ってきたかな。やっぱ筋トレで鍛えてるから治りも早いんだな、きっと！」

と楽観的に捉え早めに寝ました。

しかし今朝（火曜日）、もう良くなっているだろうという期待は裏切られ、寝る時よりも痛くなっていました(x_x；)

「あ～、やっぱ長引きそうだな。サポーター買っておけばよかった」

と後悔しましたが、今更どうしようもなく、重い腰に気を使いながら朝の身支度をしていると、良い物が目に留まりました。

「そうだ、トレーニング用のパワーベルトで腰を固定して行こう (°∀°)b」

早速ワイシャツの上からベルトを巻いて、ややきつめに締めると腰が安定して少し痛いみが和らぎました。

会社でも上からジャケットを着ていれば誰にもベルトの存在は気付かれません。なかなかいい感じでした(￣▽+￣*)

痛みは少しづつ引いているようなので、週末には本格的にトレーニング再開したいなあ、と思いっています。

もう5日もトレーニングしていないので、落ち着きません。

筋肉痛なら歓迎しますが、頭や腰の痛みはもうホント勘弁ですわ（-""-；)

偏頭痛持ちなんです。

金曜の夜についうっかりして夜更かしをしてしまい、翌朝になったら目覚めた瞬間に頭痛がしました。

偏頭痛は週末頭痛とも言われ、ストレスから解放された週末に、血流が多くなり起こる頭痛だそうです。

私の場合、いつもより睡眠時間が長くなると起こりやすくなります。

いつものパターンは

酒を飲みながらネットをやる→映画を観たくなる→遅い時間に観始めて夜更かしになる→酒量が増える→朝寝坊する（睡眠時間が増える）

で、結果は偏頭痛という具合です。

頭痛のおかげで、土曜日は初めてトレーニングをキャンセルしました。レッスン料が一回分パーですわ(x_x；)

レッスン料が無駄になったのも悔しいですが、それ以上にトレーニングができなかった事に不安を覚えました。

「あ～、もう4日もトレーニングしてない！筋肉が衰えていく～」

幸い今回はそれほど激しい痛みには襲われなかったので、とりあえず流動物なら口にできたため、プロテインだけは無理して飲みました。

（酷い時には水さえも飲めません。目も開けられません。発狂しそうな激痛に襲われ、もう絶望的です）

土曜から始まった頭痛は、日曜の午後になんとか収まり、ベッドから動けるようになったのですが、・・・今度はずっと寝ていたせいで、腰が痛くなってしまいました （Ｔ＿Ｔ）

普段、筋トレしていて体も丈夫になったと自惚れていましたが、もう本当に情けないです。これも歳のせいかなあ。

ギックリしないように、そ～っとそ～っと行動しています。

これじゃあ、暫く本格的なトレーニングはできないかな。

これを機に酒の量を見直そうかと、真剣に考えました。

まずは、ジムの前日は控えよう、と反省しました。

毎回、微妙にやり方を変えて、割と軽い重量で繰り返しています。

「今まで使ってこなかった筋肉ですから、神経が上手く通ってないんでしょうね。これを解決するには、回数しかありません。

また、回数をこなせば、必ず動かせるようになりますから」

と言われ、軽い重量から徐々に重くして頑張っています。

最後の方は、まだ僧帽筋を使ってしまう、悪い癖が出てしまいます。

でも、段々と背中の動かし方も判ってきたんじゃないかな？と思っています。

その確証がトレーニングの2日後に突然現れました。

夜中に突然、体の痛みを感じて目が覚めました。

「あれ？体が痛い！なんだ？　　あ・・・広背筋の筋肉痛だ」

と、正直チョット嬉しかったんですが、その喜びもつかの間、これが結構痛くて、辛いんです。そのまま暫くは眠れない程でした。

まあ、何はともあれ、これでやっと広背筋にも刺激が入るようになったということで、一安心です。　あとは、今回のような筋肉の使い方でトレーニングを重ねていけば、背中がアレヨアレヨと盛り上がり、立派な羽根が生えることでしょう。

この痛みを忘れないうちにトレーニングしたいんですが、もう暫く日を置いてからにします。

やている方法は間違っていないことが分かったので、いつの日か空を飛ぶ日を夢見て、背中に立派な羽根を育てていきたいと思います。

「もっとムキムキの体になりたい」

「ゴリマッチョになってみたい」

という欲が出てきました。

そもそも筋トレは、健康な体作りが目的で始めています。

それまでは糖質制限から初めて、脂肪を落とし、身軽でスリムな体を目指していました。

スリム＋筋肉＝細マッチョ　くらいが理想の体型として、頭の中に描かれていたのですが・・・・

頑張った分だけ、体に筋肉が付いてくると、何というか、中毒性のようなものが芽生え始め、心の奥から

「もっと！もっと！」

と逞しい体つきへの欲求が高まっていきました。

しかしながら、トレーニングを頑張っても、タンパク質も今まで以上に沢山摂っても、体重が増えない期間が暫く続きました。

負荷が足りないのか？タンパク質が足りないのか？と悩んでいましたが、どこかの筋トレ関連のサイトで “トレーニング直後は筋肉がタンパク質と炭水化物を欲しがっている” という記事を観ました。　どうやら筋肉の増大には炭水化物もある程度必要らしい、ということをその時に初めて知りました。

そういえば、以前にトレーナーから

「古いボディービルダーさん達は、餅をよく食べている」

という話を聞いたことがありましたが、やはり筋肉には炭水化物が必要なのですね。

最近は、トレーニングの１ｈ前と、トレーニング直後は餅（大福）を一つ食べるようにしています。

（あと、トレーニングした日はビールは1缶だけ解禁にしています。やっぱビールは旨い　）

その甲斐あってか、今年に入ってから体重が1.5kgほどアップしました。脂肪ではなく筋肉の増量分だと信じています。

いや、絶対そうだ。そうでなきゃおかしい。

トレーニングを始めた当初よりは、筋肉の動かし方は何となく解ってきたのですが、広背筋だけに集中して負荷を掛けることができません。

例えば、アームカールで上腕二頭筋に力を入れてダンベルを持ち上げると、そこに意識を集中して動かすことはできますが、広背筋のトレーニングでは、それができません。

意識が広背筋に届かない感じ。

「はいっ！広背筋を収縮させて！」

ってトレーナーに言われても、何処にどう力を入れればいいのか、全く解りません。

それに私の場合、これまでの生活の中で身に着けてしまった悪い癖で、つい僧帽筋に力が入ってしまいます。

大胸筋でチェストプレスをやる時もそうですが、初動でつい僧帽筋を使って動かそうとしてしまいます。

50年かけて染みついた体の癖なので、なかなか矯正できません。

せっかくトレーニングしてるのに、筋肉痛が無くて悔しいです。

いつの日か、広背筋を上手く使えるようになる日を想い、奮闘中です＼(*｀∧´)／

まずは１日当たりの目標摂取量を算出して、それをどのタイミングで摂るか。まあ、３回の食事で摂取することはできないので、10時や３時の休憩タイムを利用して摂取するのですが、職場でその都度シャカシャカとシェーカーを振るのも、ちょっと嫌だなあと思ったので、私はプロテインバーを食べています。

バーを袋に入った状態で３～４等分に割っておいて、1つづつパクッと食べていれば、目立つこともなくタンパク質が補充できます。

種類も豊富で、タンパク質や糖分の含有量も様々なので、自分の目的に合った商品を選ぶことができます。

私は1日に2本くらい食べているので、なるべく値段が安く、それでいて糖分が少ない物を選んでいます。

砂糖の代わりに糖アルコールが使われているものが多いのですが、利用当初は糖アルコールの作用で下痢気味になるのかな？と心配しておりましたが、そんな様子は全くありませんでした。

体質によるんでしょうか？

中には1本で30gもタンパク質が入っているものもあり、かなり重宝しております。

国内の商品は値段が少し高めの上に、砂糖が多く使われているので、私はアメリカのサイトで探して購入しています。

でも、やっぱアメリカの商品は甘いですね。こってりとした甘さや、ビックリするような味覚の商品もあり、好み？文化？の差を感じます。

その頃は主にソイプロテインを飲んでいました。

筋トレはしてなくて、糖質制限だけだったので、筋肉の為というよりは生命維持的な感じで。

筋トレを始めてからは、

①筋肉を増やすため

②筋肉を取られないため

という目的でプロテインを摂取しています。

①は筋トレをやっている方なら当然ですね。特に筋トレをした直後は所謂ゴールデンタイムなので、早く体に吸収させたくてゴクゴク飲んでます。早く吸収させたため、この時はホエイプロテインを摂取しています。

②はジムに通うようになるまで知らなかったことでした。

トレーニングによって傷ついた筋肉を修復するために、血液中の栄養が使われるのですが、栄養が足りないと筋肉が分解されてしまうカタボリックな状態になってしまうんですね。

せっかく苦労してトレーニングしたのに、やればやるほど筋肉が奪われていく　　ショックでした。

栄養管理もしっかりしないと筋肉は育たないと知りました。

そうなるとプロテインは欠かせない栄養源になるのですが、パッケージをよく読むと、摂取するタイミングとして寝る前と書かれていました。

良く寝る3時間前は食べ物えお胃に入れない方がいい、と聞かされていたので、最初は意味が解らなかったのですが、寝ている間（７時間ほど）はタンパク質が供給されないので、カタボリック状態になるのを防ぐために就寝前に飲むんだそうです。

納得してからは毎晩就寝前にプロテインを飲んでいるのですが、

が、・・・が・・・なんか、寝つきが悪くなったような気がします

夜中に何度か目が覚めるんです。トイレに起きたり、喉が渇いて起きたり・・・

経験上、ホエイよりもロングリリースのタイプ（私はPhase8を飲んでますが）の方が起きる頻度が多いと感じてます。やっぱ、胃を休めないと睡眠に悪影響なんでしょうか？

夜中も栄養補給はしたいが、睡眠を妨げられたくない・・・・どうしたらいいんでしょう？

家庭用のもとは違う、本格的な体組成計で体重・体脂肪・筋肉量・その他もろもろを測ってくれるとのこと。

いつもは家庭用の体組成計で測っているのですが、私の持っている物は体脂肪率が高く出てしまい、当てになりません。　この機会に正確（であろう）体脂肪率を測ってもらおうと思いお願いしました。

結果、体重は65ｋｇ、体脂肪率は11%でした。

体脂肪率は思っていたよりも少なく、ほぼ自分の理想の値だったので良かったのですが、内臓脂肪レベルが8でした。標準の範囲が9までなので、標準でも高めのレベルです。

栄養士さん曰く、男性は内臓脂肪が付きやすいのだそうです。

「食物繊維は摂っていますか？」

と言われてしまいました。

確かに・・・最近はプロテインと各種サプリメントに頼って、食物繊維（生野菜等）はあまり摂っていなかった気がします。

興味深かったのは、体の部位（体幹・右腕・左腕・右足・左足）ごとの筋肉量や脂肪量も出してくれた所です。

それを見て、下半身のトレーニング不足が一目瞭然で判明してしまいました(￣_￣ i)

昨日、ジムでトレーナーから

「大腿四頭筋が弱すぎですね！」

と指摘されたばかりだったので、測定結果を見て

「ですよね～⁉ 。(´д｀lll) 」

と納得させられました。

全体的な結果は細マッチョで、筋肉量の左右バランスもほぼいい感じで、基礎代謝も高いというものでした。

ということで、今年の目標は

・内臓脂肪を減らす(50%減)：内臓脂肪レベル8→4

・下半身の筋肉量を増やす：筋肉量スコア0→3（主に大腿四頭筋）

に決定しました。

月に1回行われるそうなので、定期的に通おうかと思います。